34 բարձր սպիտակուցներով լանչեր, որոնք պարզ են, բավարարող և համեղ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Եթե ​​ձեր լանչ սովորաբար նման է մի բուռ պրետզելի կամ այլ բանի խորտիկներ ձեր երեխաները չեն ավարտել, դուք մենակ չեք: Ընդամենը մի փոքր պլանավորում է պետք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը նորից չի տրտնջա ժամը 15-ին: Ահա 34 բարձր սպիտակուցներով լանչեր, որոնք հագեցած են բավարարող բաղադրիչներով, որոնք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ճաշի ժամ .

ԿԱՊՎԱԾ: 28 բարձր սպիտակուցներով նախաճաշի գաղափարներ, որոնք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ճաշ

1. 20 րոպե պալեո ձվի ռուլետ ամանի մեջ (21 գ սպիտակուց)

Կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները, առանց տապակած կեղևի: Բաղադրատոմսը պահանջում է հիմք խոզի միս , բայց դուք հեշտությամբ կարող եք փոխարինել հողը հնդկահավ կամ հավ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Գոմեշի թունա հալված (47 գ սպիտակուց)

Պահածոյացված թունա՝ փրկելու համար: Հնարավոր է, որ դուք արդեն ունեք անհրաժեշտ բաղադրիչները ձեր սառնարանում և մառան այս յուղալի, կծու ձեռքի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 գ սպիտակուց)

Խանութից գնված rotisserie հավ պարզապես կարող է լինել մեր սիրելի դյուրանցումը գրքում: Այն մատչելի է, պահպանվում է երկար ժամանակ և հեշտությամբ կարելի է մանրացնել և վերածել տարբեր ճաշատեսակների: Օրինակ՝ 35 րոպե տևողությամբ գունդ ռամեն, որը լրացվում է մուրաբա ձուով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Ծաղկակաղամբով բրնձով գավաթ՝ խաշած ոսպով, գազարով և յոգուրտով (16 գ սպիտակուց)

Միսը, անկասկած, պարտադիր չէ, երբ խոսքը վերաբերում է բարձր սպիտակուցներով լանչերին: Սրանում բուսակեր ցնցող, կարմիր ոսպ և հունական մածունը պահում է բերդը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Ավոկադոյի և սև լոբով մակարոնեղենի աղցան (18 գ սպիտակուց)

Պիկնիկի պատրաստ այս կողմը հետևում է օրինակին՝ սպիտակուցներ ավելացնելով պահածոյացված սև լոբիով, խորանարդի մեջ կտրատած ավոկադոյով և եգիպտացորեն մսի կամ ձկան փոխարեն։

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Իտալական Deli Pinwheel սենդվիչներ (41 գ սպիտակուց)

Իհարկե, դուք կարող եք մի քիչ ապտակել միս և պանիր երկու կտոր հացի միջև և դա անվանել լանչ: Բայց չէ՞ որ այս անիվների փաթաթանները միլիոնավոր անգամ ավելի ախորժելի տեսք ունեն: Խնդրում եմ, մենք մեր հետ կվերցնենք լրացուցիչ պղպեղ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ (13 գ սպիտակուց)

Այս բաղադրատոմսը ոչ միայն տպավորիչ կերպով հագեցած է (խոսում եմ ձեզ, տապակած ձու), այլև այն պարունակում է ավելի քիչ ածխաջրեր, քան օրիգինալը՝ շնորհիվ ծաղկակաղամբի բրնձի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Կետո սթեյք և կապույտ պանրի աղցան մեկ համար (24 գ սպիտակուց)

Խորովել մի քանի եզր սթեյքներ ձեր հաջորդ ժամանակ խորոված ? Խնայեք մի քանի ունցիա հաջորդ օրվա համար, այնպես որ պարզ աղցանը հավաքելու համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան հինգ րոպե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Հավի և սիսեռի սիսեռ (20 գ սպիտակուց)

Երբ դուք ունեք հավի կրծքամիս և արտադրանքը ձեռքի տակ, մնացածը ամբողջ մառանն է: Ծառայել այն շոգեխաշած սպիտակ բրնձի մահճակալի վրա՝ հավելյալ շաղ տալ քնջութի սերմերով և կիլանտրոնով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. 10 րոպեանոց մակարոն և պանիր բաժակի մեջ (29 գ սպիտակուց)

Ինչպե՞ս է դա հնարավոր, հարցնում ես։ Կավիճեք այն ձեր կախարդական միկրոալիքային վառարանով: Պարզապես միացրեք հիմունքները մեծ գավաթում, միջուկով հարվածեք մինչև այն Մակարոնեղեն փափուկ է, ապա խառնել սոուսի բաղադրիչները մինչև հալվի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

լավագույն առեղծվածային քրեական ֆիլմերը

11. 20 րոպեանոց Burrata աղցան կորիզավոր մրգերով և ծնեբեկով (18 գ սպիտակուց)

Այն կարող է կրկնվել որպես ապշեցուցիչ կենտրոնական կետ, բայց դա չի նշանակում, որ դժվար է այն հանելը: Դուք նույնիսկ կարող եք սպիտակեցնել ծնեբեկ և ոլոռը մեկ օր առաջ կտրատեք, այնպես որ այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք մինչև ճաշը, դրանք հավաքելն է: դեղձ , սալոր , կեռաս եւ պանիր։

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Հնդկահավի կոլոլակներ ցուկկինիով լապշայով (33 գ սպիտակուց)

Ձեզ համար օգտակար բանջարեղեն: Հյութալի աղացած հնդկահավ. Ձեր սիրելի մարինարա սոուսը: Ամբողջ պարմեզան պանիրը։ Հարցեր կա՞ն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Rainbow Collard-ը փաթաթում է գետնանուշի կարագի սոուսով (15 գ սպիտակուց)

Թաթախող սոուսը քաղցր է, ցողուն և յուղալի, այնպես որ նույնիսկ ձերն է երեխաներ դեմ չեն լինի գտնել այդ բոլոր բանջարեղենները իրենց ճաշի տուփում, քանի դեռ նրանք կարող են խեղդել իրենց սրտերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Կոճապղպեղ-Արքայախնձոր ծովախեցգետին խառնել-տապակել (15 գ սպիտակուց)

Ծովախեցգետին աշխատանքային օրվա ընդհանուր մարտիկ է, երբ խոսքը վերաբերում է արագ, հագեցած կերակուրներ պատրաստելուն: Այն եփվում է ընդամենը րոպեների ընթացքում, շատ բազմակողմանի է և հիմնականում մաքուր, ցածր կալորիականությամբ սպիտակուց է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Տոմատի աղցան խորոված հալումիով և խոտաբույսերով (9 գ սպիտակուց)

Անկախ նրանից, թե դուք աղի հալումի պանրի սալերը թփում եք դրա վրա բացօթյա գրիլ կամ գրիլ թավան, այսքան պարզ, ամառային ճաշատեսակը կշահի ձեր սիրտը առաջին կծումից: Հեռացրեք ձեր նոութբուքը և վայելեք ձեր լանչը դրսում. դուք դրան արժանի եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Մինի հավի շաուրմա (22 գ սպիտակուց)

Այս կնճիռները հավասարապես սրտանց, թարմացնող և յուղալի են: Կարո՞ղ ենք առաջարկել ավելացնել քացախի եփուկը՝ յուրաքանչյուր պիտա պսակելով մի կույտով թթու կարմիր սոխ ?

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Արագ Guacamole Quinoa աղցան (15 գ սպիտակուց)

Եթե ​​կա guac դրա վրա, մենք ուզում ենք, որ դա մեր որովայնում, stat. Սննդարար քինոա, պահածոյացված Սեւ լոբի և խրթխրթան հռոմեական գազարը նրա համար շատ ավելի առողջարար միջոց է, քան տորտիլայի չիպսերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. 15-րոպեանոց միջերկրածովյան կուսկուս թունաով և պղպեղով (30 գ սպիտակուց)

Պահածոյացված ձուկ դա նորից է անում այս կայծակնային արագ ուտեստի հետ, որը շատ ավելի բարդ է թվում, քան կա: Հենց որ կուսկուսը փարթամ ու եփվի, մնում է խառնել խառնուրդները, ինչպես աղի: կապարներ և հյութալի չերի լոլիկ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Գոմեշի հավի փաթաթում կապույտ պանիրով ​​և նեխուրով (36 գ սպիտակուց)

Խանութից գնված սրածայր հավի օգտագործումը հեշտացնում է հավաքումը: Եթե ​​դուք ճաշ պատրաստելու սիրահար եք, միսը կտրատեք, լցրեք այն կարագով բուֆալո սոուսի մեջ և պահեք սառնարանում, որպեսզի ավելացնեք փաթեթավորման մեջ: Մակարոնեղեն , աղցաններ և ավելին ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Հունական յոգուրտ հավի աղցան լցոնած պղպեղ (60 գ սպիտակուց)

Անձամբ մենք երբեք չենք երևում ա cookout առանց այս վառ գոհարների ձեռքին: Հավի աղցանը մայոնեզից զուրկ է, բայց նույնքան յուղալի. հունական մածունն ու Դիժոնի մանանեխն իրենց գործն անում են:

Ստացեք բաղադրատոմսը

վիտամին e պարկուճներ մաշկի պիգմենտացիայի համար

21. Հեշտ տնական հումուս Za’atar Pita չիպսերով (11 գ սպիտակուց)

Խանութից գնված հումուսը մեր այցելությունն է այն օրերին, երբ մենք ազատ ժամանակ չունենք եփելու համար, քանի որ այն պատրաստված է սպիտակուցներով հարուստ նյութերից: սիսեռ . Բայց TBH, դա ճանապարհ ավելի էժան է այն ինքներդ պատրաստելը, և ձեզանից կպահանջվի ընդամենը 15 րոպե՝ ներառելով թարմ պիտայի չիպսերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. խրթխրթան տոֆու հաց (30 գ սպիտակուց)

Մեր շրջադարձը ավանդական վիետնամական սենդվիչ աստղերի վրա՝ տապակած tofu խորոված խոզի փոխարեն: Այն խորտակվում է և պատված է քնջութի սերմերով՝ լրացուցիչ ճռճռան համար: (Օ, և դուք կցանկանաք փրկել թթուները գազար , կուկեր եւ բողկ հագնել *ամեն ինչ*։)

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Կիտրոնով սաղմոն սխտորով և ուրցով (32 գ սպիտակուց)

Մեր սիրելի բանը սաղմոնի մասին. շատ բան չի պահանջվում այն ​​ծիծաղելիորեն համեղ դարձնելու համար: Այս խելամիտ հեշտ բաղադրատոմսը ապացույցն է, քանի որ այն պահանջում է միայն EVOO, թարմ սխտոր, կիտրոնի հյութ և խոտաբույսեր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Խորոված դեղձ, պրոշուտտո և մոցարելլա սենդվիչ (61 գ սպիտակուց)

Պրոշուտոն կարող է լինել ավելին, քան պանրի տախտակի մի մասը: Տեղադրեք այն առջևում և կենտրոնում այս ծամոտ, ամառային սեմմիի մեջ, որը համադրում է խաշած միսը բարձի թարմ մոզի և ծխագույն գրիլի հետ: դեղձ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. 15-րոպեանոց տապակի պղպեղի սթեյք (21 գ սպիտակուց)

Ծառայել տավարի միս սպիտակ բրնձով, և դա երաշխավորված հիթ է: Բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել այս ուտեստը որպես հիմք ասիական ոգեշնչված քեսադիլայի, բուրիտոյի կամ ֆախիտայի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Սենդվիչ ավոկադոյի ձվի աղցանով (25 գ սպիտակուց)

Ավանդական մայոնեզի մի մասը փոխարինում ենք կծու հունական մածունով, դիժոնի մանանեխով և մի ամբողջ կտորով: ավոկադո , որոնք աղցանը դարձնում են նույնքան յուղալի և միլիոն անգամ ավելի բուրավետ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Ռադիչիոյի, ոսպի և խնձորի աղցան Vegan Cashew Dressing-ով (15 գ սպիտակուց)

Սերուցքային սոուսը կարող է լիովին բարձրացնել հիմնական բանջարեղենը: Բայց եթե դուք վեգան եք կամ առանց կաթնամթերքի , դուք այդքան տարբերակներ չունեք: Մուտքագրեք քեշյուի սոուսը, որը ընդմիշտ կփոխի ձեր աղցանները ընդամենը չորս հիմնական բաղադրիչներով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Սենդվիչներ թարխունով հավի աղցանով (30 գ սպիտակուց)

Այս բաղադրատոմսը ցանկանում է ապացուցել, որ հավի աղցանն այդպես չէ կարիք ձանձրալի լինել. Այն պատրաստվում է շատ թարմ թարխունով, ձվով, Դիժոնի մանանեխով և քացախով, բայց ամենահամեղը վերջնական տեսքն է՝ արագ թթու սոխի և պղպեղի ռուկոլայի համադրությունը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. 15-րոպեանոց Cheater’s Pad Thai (34 գ սպիտակուց)

Բավականաչափ արագ՝ շաբաթվա գիշերը պատրաստելու համար, բավական տպավորիչ՝ հյուրերին մատուցելու համար: Նրանք երբեք չեն կռահի դրա խառնուրդը բրնձի արիշտա , աղացած խոզի միսը, լոբի ծիլերը և գետնանուշը ձեզնից ընդամենը 15 րոպե խլեցին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Vegan Keto Coconut Curry (18 գ սպիտակուց)

Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել լրացուցիչ ամուր tofu եւ գետնանուշ կարագ սպիտակուցի պարունակության համար. Բայց այն, ինչին մենք իսկապես սիրահարված ենք, դա համեղ, կծու կոկոսի կաթի արգանակն է՝ կարմիր կարրիի մածուկով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. 20 րոպեանոց ծովախեցգետին Scampi Zoodles (28 գ սպիտակուց)

Կարագը բեր, փոքրիկս։ Այս ցիտրուսային, սխտորով կերակուրը միշտ լավ է ունենալ ձեր հետևի գրպանում (այդ պատճառով միշտ կա սառեցված տոպրակ ծովախեցգետին մեր սառնարանում, BTW): Ազատորեն փոխանակեք zoodles մակարոնեղենի համար, եթե ցանկանում եք, մենք չենք դատի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Պիցցա ծաղկակաղամբի կեղևով (24 գ սպիտակուց)

Գուցե դուք դեռ չգիտեք դա, բայց ձեր սննդի պրոցեսորը հրաշագործ է: Պարզապես խառնել ծաղկակաղամբն ու սխտորը լավ ճաշի մեջ, ավելացնել պանիրը, ձուն և խոտաբույսերը, այնուհետև զանգվածը սեղմել թավայի վրա և թխել մինչև խրթխրթան դառնալը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Մեկ կաթսա, 15 րոպեանոց մակարոնեղենի լիմոն (22 գ սպիտակուց)

Մոռացեք սպասել, որ սպագետին եփվի իր իսկ ջրով կաթսայում: Այս բաղադրատոմսը խնայում է տոննա ժամանակ՝ եռացնելով բոլոր բաղադրիչները միասին, այնուհետև մակարոնեղենն ավարտելով թարմ կիտրոնի հյութով և պարմեզանով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Խորոված գետնանուշ կարագ և դոնդող սենդվիչ (14 գ սպիտակուց)

Երբ մնացած ամեն ինչ չի ստացվում, դուք միշտ կարող եք հենվել հին հավատարիմների վրա: Մենք սիրում ենք սերուցքային գետնանուշի կարագ և սև ազնվամորու մուրաբան, բայց կան անսահման համեղ համադրություններ, որոնք կարելի է ուսումնասիրել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊ. 17 բարձր սպիտակուցային աղանդեր, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը

Ավելի լավ բաղադրատոմսերի համար տես մեր առաջին խոհարարական գիրքը, Միայն լավ բաները .

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում