Այս վարժությունը տանը կատարելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած ծանր բան՝ լինի դա ջրի սափոր, գինու շիշ, ձմերուկ կամ այլ բան:
Ամբողջ մարմնի ամենօրյա այս վարժությունը կստիպի ձեր սիրտը մղել, մարմինը քրտնել և մկանները ցնցվել: Եվ սարքավորումների կարիք չկա:
Ամբողջ մարմինը տնային պայմաններում կատարվող այս մարզումը ձեզ կբերի քրտնարտադրության և մկանների ցնցումների: Այն տևում է 20 րոպեից պակաս և ոչ մի սարքավորում չի պահանջում:
Ձեր սնձանները ձեր մարմնի ամենամեծ և ամենահզոր մկանային խումբն են, ուստի մենք հավաքել ենք վարժությունների ցանկ՝ տանը հեշտ թալան ստեղծելու համար:
Ձեր սնձանները ձեր ամենամեծ մկանային խումբն են, և նրանց ամրացնելը կարող է ավելին անել, քան ձեզ ավելի ամուր բմբուլ տալ: Փորձեք այս տեսակի squats տանը:
Ձեր միջուկը ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի կենտրոնում է, և այս հիմնական մարզումը տանը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
Սկսեք ձեր առավոտը այս պարզ առավոտային վարժություններով, որոնք կօգնեն արթնացնել ձեր մկանները, բարձրացնել ձեր էներգիան և թուլացնել սթրեսը:
Կարդիոն ունի առավելությունների երկար ցանկ, ներառյալ կալորիաների այրումը, իմունային համակարգի ամրապնդումը և քնի որակի բարելավումը:
Վերին մարմնի այս մարզումը տանը թույլ կտա ձեր կրծքավանդակը, մեջքը և ձեռքերը զգալ այրվածքը: Այս ամբողջ ռեժիմը կարող եք կատարել 10 րոպեից պակաս ժամանակում:
Միացե՛ք ֆիթնեսի հրահանգիչ Ջերեմի Պարկին այս վեց րոպեանոց մարդասպան մարզվելուն, որը կարող եք անել տանը՝ առանց սարքավորումների:
Ավելացրե՛ք այս երեք քայլերը ձեր մարզումների առօրյայում, և դուք կարճ ժամանակում կկազմեք այդ վեց փաթեթը:
Փորձեք այս խիստ HIIT սխեման, եթե հաջորդ անգամ մարզասրահ գնալիս նոր և արդյունավետ մարզումներ եք փնտրում:
Այս շաբաթ հինգ րոպե ընդմիջեք աշխատանքից և փորձեք այս հեշտ և արդյունավետ վարժությունները, որոնք կարող եք անել հենց ձեր գրասեղանի հարմարավետությունից:
Այս երեք պարզ շարժումները նաև կօգնեն ամրապնդել ձեր հիմնական մկանային խմբերը:
Այս երեք պարզ շարժումները ձեզ կտան ամբողջ մարմնի վերջնական ձգումը ձեր պարանոցից մինչև ձեր ոտքերը:
Այս երեք վարժությունները կուժեղացնեն ձեր մեջքի յուրաքանչյուր հատվածը և կտան ձեզ այն բարձրահասակ և հպարտ կեցվածքը, որին հետևել եք:
Այս երեք սիրտ շարժումները հեշտ է անել փոքր տարածքում: