The Know: Fitness մի շարք վարժությունների տեսանյութեր, որոնք հյուրընկալվել են անձնական մարզիչի կողմից, Ջերեմի Սրի , որտեղ նա ցուցադրում է քայլ առ քայլ մարզումներ, որոնք հեշտ է անել տանը, մարզասրահում և նույնիսկ ճանապարհին:
HIIT-ը, որը նշանակում է High Intensity Interval Training, համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները՝ ստեղծելու գերարդյունավետ մարզումներ: Փորձեք այս խիստ HIIT միացումը, եթե փնտրում եք ա մարզումներ, որոնք կարող եք անել տանը որը ձեզ կթողնի քրտինքի մեջ:
1. Burpees (3 հավաքածու 45 երկրորդ փուլով)
Սկսեք ա բարձր տախտակի դիրք և կատարեք հրում, ապա ցատկեք ձեր ոտքերը կանգնած դիրքի մեջ և վեր ցատկեք: Կրկնել.
ինչպես հեռացնել դեմքի սև կետերը
2. Համրիչով սեղմում դեպի ուս (45 երկրորդ ռաունդների 3 հավաքածու)
Սկսեք համրերի վերևում հրում դիրքից: Կատարեք հրում, ապա ցատկեք ձեր ոտքերը կծկած դիրքի մեջ: Ոտքի կանգնելիս սեղմեք ուսերը:
3. Մեկ քաշային լեռնագնացներ՝ ցատկելու համար (3 սեթ 45 երկրորդ ռաունդից)
Սկսեք տախտակի դիրքից՝ ձեր համրերը պահելով: Սկսեք զբաղվել լեռնագնացներով: Ներս ցատկեք, կծկվեք և վեր ցատկեք:
Եթե ձեզ դուր եկավ այս պատմությունը, կարող եք կարդալ դրա մասին այս երեք շարժումները ամբողջ մարմնի ձգման համար .
ինչպես հեռացնել մուգ բծերը մաշկից
