The Know: Fitness մի շարք վարժությունների տեսանյութեր, որոնք հյուրընկալվել են անձնական մարզիչի կողմից, Ջերեմի Սրի , որտեղ նա ցուցադրում է քայլ առ քայլ վարժություններ, որոնք հեշտ է անել տանը, մարզասրահում և նույնիսկ ճանապարհին:
Հավասարակշռությունը և համակարգումը կարևոր են մեր կատարած յուրաքանչյուր ամենօրյա առաջադրանքի համար՝ սկսած հասարակ գործերից, ինչպիսիք են առավոտյան անկողնուց վեր կենալը և բլոկում քայլելը, մինչև ավելի խիստ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են արշավը կամ արագավազքը: Այս երեք պարզ շարժումները ոչ միայն կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը և կոորդինացումը, այլև կօգնեն ամրապնդել ձեր հիմնական մկանային խմբերը:
1. Ատրճանակով պտույտներ (յուրաքանչյուր կողմից 10 կրկնվող 3 հավաքածու)
Սկսած կանգնած դիրքից, մի ոտքը դուրս հանեք առաջ և դանդաղ կռացեք: Եթե կարծում եք, որ դա չափազանց դժվար է, կարող եք գտնել հարթակ և օգտագործել այն հավասարակշռության համար:
2. Պլանկեր (3 հավաքածու 30 վայրկյանանոց կրկնությամբ)
Ընդունեք տախտակի դիրք՝ ձեր ուսերը դաստակներից անմիջապես վերև: Երբ սկսում եք հոգնել, կարող եք մի փոքր կորություն ավելացնել ձեր մեջքին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր որովայնը կծկված է:
3. Ուսի հպում (3 հավաքածու 30 վայրկյանանոց կրկնություններից)
Միևնույն տախտակի դիրքում լինելով, մի ձեռքը բարձրացրեք հակառակ ուսին և հետ դրեք այն: Պահպանեք ձեր միջուկը սեղմված և կծկված, որպեսզի չթուլացնեք ձեր կոնքերը: Կրկնեք ձեր մյուս ձեռքով և այլն:
Ավելին կարդալու համար.
Այս շքեղ սառցե տուփի և սկուտեղի հիբրիդը ձեզ ավելի շատ տեղ կտա սառցախցիկի համար
Պատրաստեք ըմպելիքներ պրոֆեսիոնալների պես այս նորաոճ կոկտեյլ շեյքերով
շաքարեղեգի հյութը տաք է կամ սառը մարմնի համար
Գնորդներն ասում են, որ այս կաթսան հիանալի եփած բրնձի, ձվի և այլնի տարբերակն է
