63 ցուկկինի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և, ամեն անգամ, երբ ձեզ խորտիկ եք զգում

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ինչպես ենք մենք սիրում քեզ, ցուկկինի: Եկեք հաշվենք ուղիները: Դուք առողջ և համեղ եք, գործնականում չունեք ժամանակ կամ հմտություններ, որոնք ձեզ համեղ կերակուրի վերածելու համար չեն պահանջվում: Դուք հեշտ փոխանակում եք ցածր ածխաջրերով մեր սիրելի հարմարավետ սննդի բաղադրատոմսերի համար: Եվ, դուք կարող եք հարածվել որպես համեղ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, խորտիկ կամ դեսերտ: Ահա 63 ցուկկինի բաղադրատոմսեր, որոնք ապացուցում են դա։

ԿԱՊՎԱԾ: 35 թարմ դեղձի բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել այս ամառ

1. Ցուկկինի «Ֆրի»

Երբ տապակի այդ փափագը հասնի (և դուք գիտեք, որ դա տեղի կունենա), պատրաստեք այս ավելի առողջ տարբերակը սովորական խորոված տապակած կերակուրների փոխարեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

լավագույն մազերի գույնն ինձ համար

2. Մինի իսպանական տորտիլա ցուկկինիով

Զարմանալի նորություն. այս ամբողջը ձեզ համար է և կազմում է միջին նախաճաշ, ճաշ կամ ճաշ.

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Ցուկկինի Ricotta Galette

Այս համեղ կարկանդակը հիմնականում անխոհեմ է՝ շնորհիվ նախապես պատրաստված կարկանդակի կեղևի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Pesto Zoodles

Տնական ռեհանի պեստո պատրաստված առողջ ծածկույթը ցուկկինի լապշաները միանգամայն նոր մակարդակի է հասցնում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Zoodle Stir-Fry

Բաց թողեք բրինձը հօգուտ դդմի: Այն համեղ և հագեցած է, և այն միանում է կարճ ժամանակում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Թխված ցուկկինի «Ziti» պարույրներ Մոցարելլայով

Սա ունի ողջ նրբագեղությունը, բայց բնօրինակի ածխաջրերից ոչ մեկը՝ ցուկկինի նենգ ժապավենների շնորհիվ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Հեշտ ցուկկինի հաց

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ աման՝ բաղադրիչները խառնելու համար և մի փոքր համբերություն, երբ հացը թխվում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Caprese աղցան խորոված ցուկկինիով

Անվանեք ամառ ափսեի վրա: Պարզապես մի խնայեք թարմ ռեհանը (կամ պանիրը):

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Ցուկկինի բրինձ

Բրինձը հաճելի է, բայց երբ բախվում եք ցուկկինի առատությանը, այն կարող եք վերածել նույնքան համեղ (և հեշտ պատրաստվող) կողմի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Թխած քնջութ-կոճապղպեղի սաղմոն մագաղաթով

Սիրու՞մ եք ճաշ պատրաստել, բայց ատո՞ւմ եք ճաշատեսակներ պատրաստելը: Մենք գտանք ձեր երազած ընթրիքը, և այն պատրաստ է 30 րոպեից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Easy One-Pan Ratatouille

Թեև այս ուտեստի ավանդական ֆրանսիական տարբերակը դանդաղորեն եփվում է վառարանի վրա, մերը հաճելիորեն ձեռքի տակ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Տոմատի սոուսով և մոցարելլայով զոդներ

Մինչ մենք ցանկություն մենք կարող ենք ամեն երեկո մակարոնեղեն ուտել, փոխարենը կբավարարվենք այս թեթև տարբերակով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Հեշտ ցուկկինի չիպսեր

Ներողություն, կարտոֆիլ: Քաղաքում նոր խորտիկ կա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Ina Garten’s Baked Spinach and Zucchini

The Barefoot Contessa-ն ավելացնում է բասմատի բրինձ և երկու տարբեր տեսակի պանիր՝ այս ուտեստը հետաքրքիր (և դեկադենտ) պահելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Քաղցր եգիպտացորենով, լոլիկով և ցուկկինիով աղցան դեղձի-դիժոն վինեգրետով

Ընդամենը 15 րոպե է պահանջվում սեզոնային որոշ շքեղ մթերքների վերածելու ավելի ցնցող աղցանի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Ցուկկինի և լոլիկ Ռագու

Կերեք այն ամանի մեջ արագ ճաշի համար, մատուցեք որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորոված մսի հետ կամ ավելացրեք խաշած ձու և այն անվանեք նախաճաշ: Որքանո՞վ է դա բազմակողմանի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Cheater’s Vegetarian Pizza ցուկկինիով և բուլղարական պղպեղով

Այս կարկանդակը սկսվում է խանութից գնված սերմացուի տափակ հացից, որը մնում է փխրուն բարակ սափրված ամառային բանջարեղենի կույտի տակ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Ցուկկինի ցածր ածխաջրերով Enchiladas

Այս էնչիլադաները մի գաղտնիք ունեն. դրանք պատրաստված են ցուկկինիով, տորտիլայի փոխարեն, այնպես որ նրանք ունեն բոլոր կեղտոտ, թթու լավը, առանց ածխաջրերի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Ցուկկինի Noodle Pad Տես Ew

Եթե ​​ցանկանում եք այս մեկի բուսակերական տարբերակը, պարզապես բաց թողեք տավարի միսը: Վայրկյաններ ունենալն ընտրովի է…բայց խրախուսվում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Հեշտ Vegan Pesto-Parmesan Spaghetti ցուկկինիով

Ահա ապացույց, որ բույսերի վրա հիմնված եփելը պարտադիր չէ, որ դժվար կամ ժամանակատար լինի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Սննդի պատրաստում հնդկահավի կոլոլակ ցուկկինի արիշտաով

Հավասարակշռեք հարուստ և հյութալի կոլոլակները A և C վիտամիններով փաթեթավորված այս կոլոլակներով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

մազերի աճի դիմակ տանը

22. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

Մի համտեսեք գետնանուշ-թամարի սոուսը, և դուք կզարմանաք, թե ինչ էիք բաց թողել այս ամբողջ ընթացքում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Կարբոնարա ցուկկինի պարսնիպով «բեկոն»

Սպագետիի մեջ պարուրաձև ցուկկինին խառնելը մեծացնում է բանջարեղենի պարունակությունը, բայց դեռևս նույն համն ու հյուսվածքն ունի սկզբնական մակարոնեղենի ուտեստի հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Minty-Fresh ցուկկինի աղցան մարինացված ֆետայով

Այս կայծակնային արագ աղցանը զուգորդում է մարինացված ֆետան հում ցուկկինիի հետ՝ ամառային դդմի նոր ձևավորման համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Սառը կիտրոնով զոդներ

Երբ վառարանը միացնելու համար շատ շոգ է, պարզապես մի՛ արեք: Այս ցուկկինի արիշտա պահանջում է զրոյական եփել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 43 կերակուր առանց ճաշ պատրաստելու ընթրիքի համար

ինչ անել սպիտակ մազերի համար

26. Կետոգենիկ թխած ձվեր և ավոկադոյով զոդեր

Նույնիսկ եթե դուք keto դիետայի վրա չեք, դուք չեք կարողանա դիմակայել այս սիրուններին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Զոդելներ ամառային բանջարեղենով

Երբ ֆերմերների շուկան (կամ ձեր բակի այգին) լցված է ցուկկինիով, մնում է միայն մեկ բան անել՝ արիշտա պատրաստել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Cheesy Raw Vegan ցուկկինի լազանյա

Ներկայացնում ենք ձեր սիրելի հարմարավետ սննդի մաքուր ուտելու տարբերակը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Զոդելներ ավոկադոյի և մանգոյի սոուսով

Կաթնագույն սոուսը կծու է, բայց դուք կարող եք այն մեղմ դարձնել՝ բաց թողնելով չիլիի (եթե իսկապես ցանկանում եք):

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Cheater’s Skillet Lasagna եգիպտացորենով և չերի լոլիկով

Այս գեղեցկուհին ունի նույն քաղցր բարությունը, որը դուք ցանկանում եք (և հետո մի քանիսը), հանած ավանդական տարբերակի պահանջվող հավաքման ժամերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. 20 րոպեանոց ծովախեցգետին Scampi Zoodles

Յուղոտ և պայծառ, բայց առանց բոլոր ածխաջրերի (այսպես, եթե ցանկանում եք, կարող եք ուտել այն ամեն երեկո):

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Սերուցքային Gochujang Zoodles

Ցուկկինի լապշայի ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կարող եք դրանք լցնել այնքան յուղալի, երազային սոուսով, որքան ցանկանում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Խորոված պեստո հավի կուսկուս ամաններ

Պեստոն պատրաստվում է սպանախից և ռուկոլայից, որը նույնքան համեղ է, որքան ռեհանը, բայց ոչ այնքան թանկ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Լապշայի ակնթարթային բաժակ պարուրաձև բանջարեղենով

Դա նման է մեր մթերային խանութի մեղավոր հաճույքին, բայց միլիոն անգամ ավելի առողջարար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Թավայի կիտրոնի կարագ բանջարեղեն և երշիկ

Առանձին ընթրիքներ և գրեթե զրոյական ճաշատեսակներ, սրանք մեր սիրելի բաներից մի քանիսն են: Այս կերակուրը մատուցվում է երկու ճակատով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Ցուկկինի պանրով գրատին

Սա կլինի ճիշտ այնպես, ինչպես տանը տոնական սփռվածում, որքան բացօթյա ընթրիքի սեղանի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Squash and Squash Blossom Frittata

Եթե ​​դուք կարող եք ձեռք բերել դդմի ծաղիկները ֆերմերների շուկայում, հաջողակ ձեզ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Ֆրիտատա ընդդեմ Կիշեի. ինչ տարբերություն, այնուամենայնիվ:

38. Պեստո Կինոա Բաուլներ՝ տապակած բանջարեղենով և լաբնեով

Բանջարեղենը պարզապես բովում է ձիթապտղի յուղով, բոլորը նույն թավայի մեջ, այնպես որ դրանք հեշտ է միասին գցել, նույնքան գեղեցիկ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Հնդկահավի նրբերշիկ և բուսական պոլենտա ամաններ

Պոլենտան իրեն գերշքեղ և շքեղ է զգում, բայց զարմանալիորեն արագ և բազմակողմանի է: Բացի այդ, դուք կարող եք այն պատրաստել այնքան բուսական առաջ, որքան ցանկանում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Բուսական ակնթարթային լազանյա վեգան ռեհան ռիկոտայով

Քանի որ ամեն ինչ եփվում է մեկ սարքի մեջ, դուք չեք տաքացնի ամբողջ տունը, մինչդեռ ձեր ներքին նոննան փոխանցեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

41. Հեշտ տապակած բրնձով տորթեր XO սոուսով

Բրնձի տորթերը ծամոն են, կպչուն և կլանում են իրենց շրջապատող համերը, ուստի սոուսը չափազանց կարևոր է (և համեղ):

Ստացեք բաղադրատոմսը

42. Cheater’s խորոված ամբողջական հավ և բանջարեղեն

Թռչունը և բանջարեղենը եփվում են նույն քերածների վրա, այնպես որ ամեն ինչ պատրաստ է միաժամանակ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

43. Ծիածանի բուսական շամփուրներ

Դուք չեք կարող ունենալ ROYGBIV առանց կանաչի և, հետևաբար, ցուկկինի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

խորհուրդներ վարդագույն շուրթերի համար տնային միջոցների համար

44. Բանջարեղենային տագին փափկամազ կուսկուսով

Ցանկացած բանջարեղեն այստեղ կաշխատի, բայց երբ ցուկկինին սեզոնին է, դրանք ճիշտ են *խոհարարի համբույր*

Ստացեք բաղադրատոմսը

45. Պեստո չիպսեր

Նրանք համեղ են, փխրուն և դժվար է նրանցից հեռանալ: Լավ է, որ նրանք նույնպես առողջ են:

Ստացեք բաղադրատոմսը

46. ​​Հնդկական ոգեշնչված Kitchari Bowls

Ոգեշնչված դարավոր այուրվեդական ճաշատեսակով այս շոգեխաշելն առույգացնում և նստում է որովայնը և չի ծանրացնի ձեզ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

47. Ցուկկինիով աղցան կիտրոնով և պարմեզանով

Հում ցուկկինը մաքրեք փխրուն ժապավենների մեջ, ավելացրեք տտիպ կիտրոնի հյութ և մանանեխ և վերջացրեք մի քիչ պարմեզան պանիրով: Հանկարծ դուք ունեք մի կերակուր, որը նույնիսկ ավելի լավ է, քան մեկ գավաթ մակարոնեղեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

48. Freekeh բանջարեղենային ապուր

Freekeh-ը հնագույն հացահատիկ է, որն ավելացնում է մարմին և սպիտակուց այս բանջարեղենով ապուրին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

49. Բշտիկավորված կանաչ լոբի լոլիկով, թակած ընկույզով և հում ամառային դդմիկով

Այս ամբողջ ուտեստը պատրաստ է մոտ 15 րոպեում, և այն կհեռանա սեղանից նույնիսկ ավելի արագ, քան դա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Դդմի 19 ամառային բաղադրատոմսեր, որոնք մենք գրազ ենք գալիս, որ դուք երբեք չեք փորձել

50. Vegan Keto Coconut Curry

Եթե ​​ցանկանում եք լիզել գավաթը, մենք այլ կողմ կնայենք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

51. Տապակած ցուկկինի պարմեզանով

Երբ արտադրանքը լավն է, պետք չէ բարդացնել ամեն ինչ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

52. Խորոված ցուկկինի այծի պանրով և սոճու ընկույզով

Մենք սիրում ենք, թե ինչպես է պանիրը հալչում, երբ այն հարվածում է դդումին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

53. Սևացած ցուկկինի թակոս

Երբ դուք ունեք ավելի շատ ցուկկինի, քան գիտեք, թե ինչ անել, ամեն օր Taco երեքշաբթի է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

54. Առողջ ցուկկինի կեքս

Որոշ կեքսեր պարզապես կեքսեր են՝ առանց ցրտահարության: Այս տղաները պարզապես համ հավանել այն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

55. Ցուկկինի ժապավենի ռիզոտտո

Այս սերուցքային ուտեստն արժե (անդադար) խառնել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

շներ առաջին անգամ տերերի համար

56. Առանց կաթնամթերքի ցուկկինի բլիթներ Հեշտ Բոլոնեզի սոուսում

Ցածր ածխաջրերի պարունակություն, բայց ամեն ինչ նույնքան գոհացուցիչ, որքան իրական գործարքը: Բոնուս. Այս ցուկկինի լապշա պատրաստելու համար ձեզ պարուրաձև սարք պետք չէ. բանջարեղենը կեղևահանողը կկատարի գործը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

57. Մակ և պանիր լցոնած ջեռոցում տապակած ցուկկինի խայթոցներ

Դուք մեզ ունեցել եք մակ և պանիր (և կրկին ջեռոցում տապակած):

Ստացեք բաղադրատոմսը

58. Շաբաթվա գիշերային սաղմոն, լոլիկ և ցուկկինի Tagliatelle

Այս մեկը գնում է ծույլ ամառային խոհարարների մոտ (նույնը` բոլորս): Սկզբից մինչև վերջ տևում է 20 րոպե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

59. Քաղցր եգիպտացորեն և ցուկկինի կարկանդակ

Դա նման է ամառային կարկանդակի տեսքով, և մենք չենք կարող հագենալ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

60. Խորոված ցուկկինի Tacos

Ժամանակից շուտ պատրաստեք ամբողջ սալսան և եգիպտացորենի աղցանը; շնորհակալություն մեզ ավելի ուշ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

61. Երեք խոտաբույս ​​լոլիկով ցուկկինի աղցան

Թանձրալի սոուսի գաղտնի բաղադրիչը սումակն է, որը մերձավորարևելյան բաղադրիչ է, որն ավելացնում է վառ, ցիտրուսային հարված:

Ստացեք բաղադրատոմսը

62. Ցուկկինի Mac and Cheese

Սխա՞լ է, որ մենք ուզում ենք ամուսնանալ այս ուտեստի հետ: Ոչ, մենք այդպես չէինք կարծում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

63. Հեշտ ցուկկինի ֆրիթեր

ԱԲԴ. Իհարկե, միշտ թաթախեք… սխտոր-սամիթ սոուսի մեջ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 76 հեշտ ամառային ընթրիքի գաղափարներ, որոնք բոլորին դուր կգա

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում