Մենք բոլորս եղել ենք այնտեղ՝ նայելով մառանն ու մտածելով, թե ինչ պետք է պատրաստենք այդ պատահական սև բանկաից: լոբի . Բայց հաշվի առնելով, որ այդ փոքրիկ տղաները հագեցած են սպիտակուցներով և մանրաթելերով, բուսակերների համար հարմար են և բազմակողմանի հիմք են կազմում առողջ կերակուրների համար (բարև աղցաններ, ապուրներ և հացահատիկի ամաններ), այնքան էլ դժվար չպետք է լինի ոգեշնչում գտնելը: Դուք նույնիսկ պետք չէ դրանք թրջել: Պատրա՞ստ եք նստել լոբազգիների գնացք: Դուք հաջողակ եք, մենք ունենք 55 սև լոբի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել:
ԿԱՊՎԱԾ: Սիսեռի 27 բաղադրատոմս, որոնցից երբեք չեք հոգնի
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել1. Քաղցր կարտոֆիլի և սև լոբով թակոս՝ կապույտ պանրի կրեմով
Մենք ձեզ լիարժեք թույլտվություն ենք տալիս ուտել չորսը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը/Սթայլինգը՝ Քեթրին Գիլեն2. Քաղցր կարտոֆիլի չիլի հնդկահավով և սև լոբով
Այս մեկը հեշտությամբ կարելի է դարձնել վեգան; պարզապես աղացած հնդկահավը փոխարինեք ավելի շատ սև լոբով (կամ այլ տեսակի լոբիով):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Գդալ պատառաքաղ բեկոն 3. Huevos Rancheros սեւ լոբիով եւ Chipotle Salsa-ով
Համեղ բրանչեր, սա ձեզ համար է: Լավագույնն այն է, որ դրա պատրաստման համար տևում է ավելի քիչ, քան 20 րոպե:
Տվեք մի փոքր վառարան 4. Ակնթարթային կաթսա Black Bean Chili
Ճնշման կաթսան արագ աշխատում է ապուրների և շոգեխաշածների պատրաստման համար, որոնք սովորաբար տևում են ժամեր: Այս բաղադրատոմսում օգտագործվում են չորացրած սև լոբի, բայց դրանք նախապես թրջելու կարիք չկա:
վարժություններ որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար
Ժամանակակից պատշաճ 5. Quinoa Bowl
Երբ մենք պատկերացնում ենք համեղ, հագեցած, ոչ տխուր ճաշի աղցան, սա հենց այն է, ինչ մենք մտքում ունենք:
Հավակնոտ խոհանոց 6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers՝ սերուցքային թահինի սխտորի սոուսով
Հրաժեշտ տվեք սառնարանային միջանցքում գտնվող բուսական բուրգերներին, որոնք ձեզ միշտ հուսահատեցնում են: Սրանք բուսական ծագում ունեն և հագեցած են սպիտակուցներով (և դուք կարող եք նույնիսկ ինքներդ սառեցնել):
Պտղունց Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Լցոնած Peppers
Տեսադաշտում տավարի աղացած միս չկա, և տավարի աղացած միսը վիրավորական չէ, դա շատ լավ բան է:
Առողջ խայթոցներ և բիտիկներ 8. Բեռնված նախաճաշ Nachos
Մենք դեմ չէինք արթնանալ պանրի մեջ ծածկված թավայի նաչոների մոտ:
Ժամանակակից պատշաճ 9. Կարամելացված սոխով կարամելացված դդում
Արդյո՞ք քեսադիլաները վերջնական արագ, հարմար, ամբոխին հաճելի ընթրիք են: Դա հռետորական հարց է.
Քուքի և Քեյթ 10. Թարմ սեւ լոբով աղցան
Սա հիանալի միջուկ կլինի գազարով փաթաթվածների կամ բուրիտոյի համար… կամ տորտիլայի չիպսերի համար կծու լցոնում:
Պտղունց Yum 11. Cheater’s Power Salad
Ի՞նչն է այն դարձնում հզոր աղցան: Դե, դա էժան է, հեշտ է պատրաստել և պահանջում է ընդամենը հինգ րոպե նախապատրաստություն: Օ, և դա շատ համեղ է:
Լավ է խաղում կարագի հետ 12. Հեշտ Chorizo քաղցր կարտոֆիլի Tacos սեւ լոբիով
Միջուկն ինքնին բաղկացած է ընդամենը երեք անուշաբույր բաղադրիչներից, այնպես որ կարող եք ժամանակ տրամադրել ձեր սիրած լցոնումների պատրաստմանը:
Ինչպես է քաղցր ուտում 13. Black Bean Butternut Sliders with Chipotle Ketchup
Նրանք ակնհայտորեն մինի են, որպեսզի կարողանաք դրանցից ավելի շատ ուտել:
ինչպես հետաձգել դաշտանները մեկ շաբաթով
Cotter Crunch 14. Հեշտ հարավ-արևմտյան սև լոբով պոլենտա կաթսա
Այն առանց սնձան է, բուսակերների և սառնարանների համար հարմար: Էլ ի՞նչ կարող ես խնդրել:
Քուքի և Քեյթ 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Դրանք լցված են բրոկկոլիով, սպանախով և բուլղարական պղպեղով, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք փոխարինել այլ բանջարեղենով:
Քաղցր ոլոռ և զաֆրան 16. Լուծվող կաթսա Quinoa Enchilada Casserole
Ընթրիքը պատրաստ է 30 րոպեից։
Լավ պատված Էրինի կողմից 17. Կուբայական սև լոբի և բրինձ՝ թխած սոսիով և կարմիր պղպեղով
Հաջորդ լավագույն բանը դեպի Սիենֆուեգոս մեկնելը:
Կես թխած բերք 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice and Mango Quesadillas
Վերաստեղծել Taco երեքշաբթի.
Foodie Crush 19. Հարավարևմտյան լցոնած բուլղարական պղպեղ
Եգիպտացորենը, բրինձը և տավարի աղացած միսը լուրջ համ են հաղորդում, բայց չիպոտլե Գաուդան դրանք գերազանցում է վերևից:
Ընթրիք Կենդանաբանական այգում 20. Հավի Սանտա Ֆե
Ընտանիքի նոր բաղադրիչ.
ԿԱՊՎԱԾ: 50 անսպասելի հավի մսով ընթրիք, որոնք պետք է անմիջապես պատրաստել
ԹԵՐԻ ԼԻՆ ՖԻՇԵՐ/ԿՏԵՔ ԻՆՉՊԵՍ, ՈՐ ՊԱՏԱՌԱՔԱՑԱԾ եք տալիս21. Չիփոտլ-լայմի մածունով լցոնված քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցրավենիքը կպահվի հինգ օր սառնարանում, այնպես որ կարող եք դրանք ամբողջությամբ տապակել ժամանակից շուտ: Ճաշի պատրաստում, որևէ մեկը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Էմիլի Մորգան22. Արագ և հեշտ կծու կոկոսի սև լոբով ապուր
Ապացույցի կարիք ե՞ք, որ ընթրիքը կարող է լինել և՛ համեղ, և՛ անճաշակ: Այլևս մի փնտրեք: Այս ուտեստը սկզբից մինչև վերջ տևում է 35 րոպե:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Մարկ Վայնբերգ/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակԴաուել23. Ցուկկինի ցածր ածխաջրածին Էնչիլադաներ
Տորտիլյա, մենք ձեզ գրեթե չէինք ճանաչում: (FYI, սա իսկապես լավ է տաքանում, այնպես որ կարող եք մեծ խմբաքանակ պատրաստել և ուտել այն ամբողջ շաբաթ:)
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել24. Դանդաղ կաթսա Հավի Enchilada Casserole
Ամենադժվար բանը, որ դուք պետք է անեք, տորտիլայի չիպսերի տոպրակ բացելն է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել25. Սեւ լոբի հումուս
Ձեր հաջորդ կոկտեյլ խնջույքին մի բաժակ դրեք և դիտեք, թե ինչպես է այն անհետանում կախարդանքի պես:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Power Plates26. Արագ Guacamole Quinoa աղցան
Եթե դիփն ու աղցանը շատ համեղ երեխա ունենային, սա կլիներ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես կարող ենք ուղղել ձեր մազերը տանը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
Փաթեթեք մեկը ձեր երեխայի համար, և այն կոգեշնչի բոլորը ճաշի նախանձը.
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԴԵՎԻԴ ՖՐԵՆԿԻԵԼ/ՓՈՔՐԻԿ ԿԱՆԱՉ Խոհանոց28. Պորտոբելլո և ավոկադո կեսադիլաներ՝ կախարդական կանաչ սոուսով
Դասական հավի և պանրի միջուկը մի փոքր հնանում է: Համեմեք խրթխրթան սնկով, սերուցքային ավոկադոյով և, իհարկե, լոբիով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել29. One-Pot Vegetarian Chili
Չիլի մեկ ժամում. Դուք գրազ եք գալիս, որ դա հնարավոր է: Եվ դուք նույնիսկ չեք կարոտի միսը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պտղունց Yum 30. Առողջ մեքսիկական քաղցր կարտոֆիլի կեղևներ
Տապակած եգիպտացորեն, սև լոբի, թարմ կիլանտրո, քաղցր կարտոֆիլի խյուս, կծու չիպոտլի և հալված պանիր, այս ամենը լցված է մեր սիրելի նարնջի պալարով. ի՞նչը չի կարելի սիրել:
Հավակնոտ խոհանոց 31. Բրաունի սև լոբով առանց ալյուրի կեքս
Դուք բացարձակապես չեք կարող համտեսել լոբիները այս համեղ ուտեստի մեջ, բայց դրանք ավելացնում են տոննա սպիտակուց և մանրաթել: Ձեր երեխաները երբեք չեն իմանա տարբերությունը:
Ամբողջական օգնությունը 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, որը ձեզ կպահի մինչև ճաշ: Հուշում. Մի բաց թողեք թահինին, այն ձեր ձվերին հաղորդում է հիանալի քսուք:
Foodie Crush 33. Chipotle Lime Shrimp Bowls
Այս հեշտ ուտեստի լավագույն մասն այն է, թե որքան հարմար է այն՝ ազատ զգալ փոխարինել ձեռքի տակ եղած հացահատիկները, սպիտակուցները կամ բանջարեղենը: Պարզապես մի խնայեք չիպոտլի մարինադի վրա:
Ինչպես է քաղցր ուտում 34. Black Bean Butternut Sliders With Chipotle Ketchup
Նրանք փոքր են, այնպես որ առաջ գնացեք և ունեցեք երկու (կամ երեք):
Հավակնոտ խոհանոց 35. Բարձր սպիտակուցներով սև լոբով ավոկադո թունա աղցան Սենդվիչներ
Եթե ունեք հինգ րոպե, ապա բավական ժամանակ ունեք այս առողջարար և բավարարող առանց եփելու լանչը պատրաստելու համար:
Պարզ Vegan 36. Ավոկադո և սև լոբի տորտաներ
Այս համով փաթեթավորված սենդվիչը ձեր խոզապուխտին և պանիրին դարձնում է պարզ-հին ձանձրալի տեսք:
Պարզ Vegan 37. Սև լոբով, եգիպտացորենի և ավոկադոյի աղցան
Այս համեղ աղցանը կարող եք համադրել տորտիլայի չիպսերի հետ, ավելացնել կանաչ աղցանի մեջ կամ մատուցել բուրգերի վրա: Կամ դուք կարող եք պարզապես վայելել այն անմիջապես ամանի մեջ միայն մեկ գդալով: դա որ լավ.
ինչպես հեռացնել խայթոցի հետքերը պարանոցից
Կես թխած բերք 38. Կծու Պոբլանո, Սև լոբի և Քինոա Էնչիլադաներ
Սրտանց բուսակերների համար նախատեսված սննդամթերք, որն օգտագործում է մառանների բազմաթիվ կեռներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, լոբիները, քինոան և համեմունքները: Գումարած ամբողջ պանիրը, որովհետև դա պանիր է:
Հավակնոտ խոհանոց 39. Առողջ ավոկադոյի սև լոբի բրաունիս
Ո՞վ է ասում, որ առողջ սնվել նշանակում է բաց թողնել աղանդերը: Ոչ մենք: Առանց կաթնամթերքի և սնձան չպարունակող սև լոբի բրաունիները սննդարար են և համեղ.
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 40. Սև լոբով աղցան
Պահպանեք այն պարզ այս գոհացուցիչ, սերուցքային-խրթխրթան աղցանով:
Պտղունց Yum 41. Կաթսա խոզի Adobo սեւ լոբով
Թող շոգեխաշվի։
Տվեք մի փոքր վառարան 42. 10 րոպեանոց արքայախնձորի սև լոբի տոստադաներ
Գնացեք Tex-Mex ընդամենը րոպեների ընթացքում:
Պարզ Vegan 43. Cuban Black Bean & Mango Bowl
Հավանա, օհ նա-նա (այ) ...
Հավակնոտ խոհանոց 44. Տապակած քաղցր կարտոֆիլի և սև լոբի աղցան թարմ արքայախնձորի եգիպտացորենի սալսայով
Առանց մեծ ջանքերի հյուրերին տպավորելու բանալին: Տնական սալսա.
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել45. Սաղմոնի գունդ ֆարրոյով, սև լոբով և թահինի սոուսով
Սպիտակուցներով հագեցած մուրաբան:
Ստացեք բաղադրատոմսը
լավագույն ցերեկային և գիշերային կրեմ յուղոտ մաշկի համար
Կարլսբադի փափագներ 46. Շոգեխաշած լոբի Դիփ
Դա անել յուրաքանչյուր կուսակցության համար մինչև ժամանակի վերջ:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել47. Ավոկադոյի և սև լոբով մակարոնեղենի աղցան
Ամբողջ շաբաթ կերեք ճաշի մնացորդները։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ամբողջական օգնությունը 48. Սև լոբով տապակած տապակած տապակած կաղամբ Չիսի Պոլենտայով
Հաղթեք նախաճաշ՝ մետաքսյա պոլենտայի օգնությամբ։
Լեքսի's Մաքուր խոհանոց 49. Հեշտ Vegan Black Bean ապուր
Ճաշը պատրաստ կլինի մի պտղունցով (և այն հագեցած է գազարով և նեխուրով, բանջարեղենի ավելացված չափաբաժնի համար):
Ամբողջական օգնությունը 50. Vegan Black Bean և Corn Burgers
Պատրաստեք մի քանի հավելյալ բլիթ և սառեցրեք դրանք հաջորդ շաբաթվա ընթրիքի համար:
ԿԱՊՎԱԾ: Տիեզերքի 50 լավագույն բուրգերի բաղադրատոմսերը
Snixy Kitchen 51. Skinny Black Bean և Veggie մեքսիկական պիցցա
Երեխաները կսիրեն սա (և մեծահասակները նույնպես):
The Pig and Quill 52. Կծու սոյրիզո և սև լոբի էմպանադաներ
Ո՞վ գիտեր, որ դուք կարող եք էմպանադաներ հանել պահածոյից:
Հավակնոտ խոհանոց 53. Սև լոբի, քինոա և հավի տորտիլյա ապուր դանդաղ եփելու համար
Մենք սա ուտելու ենք ամբողջ ձմեռ:
Ինչպես է քաղցր ուտում 54. Game Day Beer Chili
Կամ, ինչպես մենք ենք սիրում այն անվանել, ամենօրյա գարեջրի չիլի:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել55. Մինի Նաչոս
Ընթրիքին նաչո ուտելու թույլտվություն է տրվել։
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: 12 կերակուր, որը կարող եք պատրաստել Cannellini-ի լոբի տուփով
