28 բարձր սպիտակուցներով նախաճաշի գաղափարներ, որոնք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ճաշ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Դուք դա լսել եք ձեր ամբողջ կյանքում. Նախաճաշ օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Բայց ոչ բոլոր նախաճաշերն են ստեղծված հավասար: Որքան ավելի հագեցած և սննդարար լինի, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք մաքրեք ձեր գրասեղանը խորտիկ գզրոց առաջ ճաշի ժամ . Ահա 28 բարձր սպիտակուցներով նախաճաշի գաղափարներ, որոնք անպայման կպահեն ձեզ կուշտ և բավարարված:

ԿԱՊՎԱԾ: 17 բարձր սպիտակուցային աղանդեր, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը

1. Կարմիր Շակշուկա (17 գ սպիտակուց)

Արևոտ կողմը դեպի վեր ձու երբեք այսքան էլեգանտ տեսք չունեի: Իսրայելական դասականի մեր պատկերացումներով՝ նրանք լողում են հարիսայի համբույրով լոլիկ սոուս.

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Ձվի և բանջարեղենի նախաճաշի աման (11 գ սպիտակուց)

Օրը սկսելը շատ օգտակար բանջարեղենով էներգիայով ապահովելու հաստատ միջոց է: Մտածեք խաշած ձու բրյուսելյան կաղամբի վրա, քաղցր կարտոֆիլ և ռուկոլա (քանի որ հոսող դեղնուցը ամեն ինչ ավելի լավ է դարձնում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Հեշտ բալի-նուշ գրանոլայի բարեր (13 գ սպիտակուց)

Խանութից գնված գրանոլա բարերը նույնքան հարմար և արագ են, որքան տնականները, բայց դրանք հաճախ պատրաստվում են մեկ տոննա ավելորդ շաքարով: Սրանք քաղցրացված են ոչ այլ ինչով մեղր , նուշ կարագ և մի քիչ շագանակագույն շաքարավազ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

քաղցկեղը լավագույնս համապատասխանում է ամուսնությանը

4. Բեկոնով փաթաթված ձու (26 գ սպիտակուց)

Ձվերը թխում ենք բեկոնով պատված շերտով կեքսի կաղապար նշանակում է, որ յուրաքանչյուր կծում կլինի խրթխրթան, աղի համեղություն: Մի մոռացեք կենացը.

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Աղած գետնանուշի կարագի բաժակի սմուզի (22 գ սպիտակուց)

-ի միջև PB , վանիլային շիճուկի սպիտակուցի փոշի և նուշի կաթ, այս ըմպելիքը ձեզ կպահի մինչև ճաշի ընդմիջում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Գիշերվա վարսակ հապալասով և նուշով (20 գ սպիտակուց)

Պարզապես մի գիշերվա ընթացքում թրջեք բարձր մանրաթելային վարսակը թեթև քաղցրացված կաթի մեջ: Այնուհետև, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք առավոտյան, լրացրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ հապալաս, կտրատած նուշ և մածուն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Լոլիկի մեջ թխած ձու (18 գ սպիտակուց)

Եկեք լցոնման ձվերի համար, մնացեք հյութալի ամառ լոլիկ և շատ քերած պարմեզան:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Վեգան համեմված հապալասով նախաճաշի տորթ (10 գ սպիտակուց)

Ամբողջ հացահատիկը գրված է ալյուր ավելացնում է մի տոննա մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր այս թխած ուտեստին: Համակցեք այն հունական յոգուրտի հետ՝ ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Նախաճաշի պիցցա (26 գ սպիտակուց)

Խոզապուխտ, ձու և հեշտ խանութից գնված խմոր բավական պատճառ են այս կարկանդակը փորձելու համար: Բայց սխտորով պանրի սոուսն այն դնում է վերևում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Ձու զամբյուղում (10 գ սպիտակուց)

Դոդոշը փոսում, հավը բնում, միաչքի Ջեքը, ինչպես ուզում եք, ասեք, բայց այս դեղնուց, կարբի դասականը երբեք չի հնանում: Միասին գցեք ջեռոցը և թխելու ընթացքում սուրճ պատրաստեք։

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես ստանալ առանց արևայրուքի մաշկ

11. Գիշերվա վարսակ գետնանուշի կարագով և բանանով (29 գ սպիտակուց)

Մենք գրազ ենք գալիս, որ վերևում խաղողի դոնդողի մի տիկնիկը բավականին համեղ (և նոստալգիկ) համ կունենա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Բեկոն, ձու և պանիր նախաճաշի կեքս (25 գ սպիտակուց)

Յուրաքանչյուր կեքս ոչ միայն լցոնված է մի ամբողջ պինդ խաշած ձվով, այլ նաև լցոնված է թանձր թանով, թակած սոխով և քերած չեդդեր պանիրով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Նախաճաշ կապրիզ փափուկ խաշած ձվերով (26 գ սպիտակուց)

Մենք չգիտեինք, որ 15 րոպե տևողությամբ նախաճաշը կարող է այդքան էլեգանտ տեսք ունենալ: Մենք սա ուտում էինք կանաչ աղցանի կամ նույնիսկ մի բաժակ մակարոնեղենի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Ազնվամորու-կոկոսի սմուզի աման կոլագենով (11 գ սպիտակուց)

Թեև դա բացարձակապես կամընտիր է, ձեր օրական ավելացրեք մի գդալ կոլագենի փոշիացված պեպտիդներ սմուզի կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել կնճիռները և բորբոքումները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Քաղցր կարտոֆիլի ռոստի տապակած ձվով և կանաչիով (11 գ սպիտակուց)

Այս շվեյցարական ուտեստը շատ նման է լատկեի կամ կարտոֆիլի նրբաբլիթի: Բաղադրատոմսը պահանջում է քերած քաղցր կարտոֆիլ, բայց ազատ զգալ փոխարինել գազարով, սպիտակով կարտոֆիլ կամ ձմեռային դդում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Կետոգեն թխած ձվեր և ավոկադոյով զոդել (20 գ սպիտակուց)

Միայն այն պատճառով, որ դուք օգտագործում եք keto, չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն օր մեկնարկեք միսով և պանիրով ​​լի նավով: Շնորհիվ ցուկկինի և ավոկադո , այս ուտեստը ձեզ կուշտ կպահի առանց ծանրաբեռնելու։

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Ջոաննա Գեյնեսի ծնեբեկ և ֆոնտինա քիշե (18 գ սպիտակուց)

Այս հիմնականը նախատեսված է յուրաքանչյուրի համար գարնանային նախաճաշ դուք երբևէ հյուրընկալում եք: Նախապատրաստումը հով է. աշխատանքի մեծ մասը պարզապես սպասում է, որ քիշը թխվի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

պետք է դիտել netflix ֆիլմեր

18. Գիշերվա վարսակ կոկոսով և կոճապղպեղով (12 գ սպիտակուց)

Կծու, ընկույզային, քաղցր և շատ յուղալի, այս համեստ որմնադրությանը մեկ գիշերվա վարսակի տարաը լուրջ համ է պարունակում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Տապակած դդում և բրյուսելյան կաղամբ խաշած ձվերով (19 գ սպիտակուց)

Ողջույն, աշնանը . Վաղուց չենք տեսնվել. Կարո՞ղ ենք առաջարկել յուրաքանչյուր ափսե ավարտել տապակած հացով դդումի սերմեր ?

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Դանդաղ կաթսայի նախաճաշի կաթսա (29 գ սպիտակուց)

Եկեք շաբաթ-կիրակի, մենք ժամացույցից դուրս ենք: Փոխարենը, մենք թույլ ենք տալիս, որ Crock-Pot-ը հոգ տանի նախաճաշի մասին. պարզապես փաթեթավորեք կեղևի համար թխվածքաբլիթների շերտը, ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և սպասեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Quick Congee (25 գ սպիտակուց)

Ավանդաբար ա չինական Նախաճաշի ճաշատեսակը, կոնգին դարձել է Ճապոնիայում, Ինդոնեզիայում և ասիական այլ երկրներում, ինչպես նաև Եվրոպայի որոշ մասերում: Լրացրեք հոգին սնուցող շիլան՝ կիմչիից մինչև ջուլիեն կոճապղպեղ թարմ խոտաբույսերի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Նախաճաշի սլայդեր (19 գ սպիտակուց)

Նախաճաշի երշիկ + չեդդեր պանիր + ձու = միջուկային համադրություն, որից մենք հաստատ երբեք չենք հոգնի: Լրացրեք դրանք կիտրոնով ռուկոլայով, եթե այդքան հակված եք զգում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16 գ սպիտակուց)

Ինչպե՞ս է դա հնարավոր առանց իսկական ձվի, հարցնում եք: Սիսեռի ալյուրը ջրի հետ համակցված դարձնում է բավականին անսովոր (և սպիտակուցներով հարուստ) փոխարինող:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Համեղ պանրի վաֆլի (14 գ սպիտակուց)

Պարզապես համեմեք հիմնականը թան, հալված կարագի և չեդդեր պանրի հետ՝ այս սուպեր բազմակողմանի կերակուրը պատրաստելու համար: Վաֆլի յուրաքանչյուր կեսը վերածեք սենդվիչի կամ մատուցեք կողմնակի աղցանի հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Բեկոն, կաղամբ և ձվով տատիկի կարկանդակ (29 գ սպիտակուց)

Եգիպտացորենի ալյուրով փոշոտված ընդերքը։ Grated Gruyère. Հաստ կտրատած բեկոն։ Ապխտած ծովի աղ. Այո, դա ամենագեղեցիկ նախաճաշի պիցցան է, որը դուք երբևէ կերել եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Մինի իսպանական տորտիլլա ցուկկինիով (34 գ սպիտակուց)

Պարզապես այն պատճառով, որ նախաճաշ եք պատրաստում միայն մեկի համար, չի նշանակում, որ դուք պետք է բավարարվեք մեկ բաժակով հացահատիկային . Այս գեղեցկության համար անհրաժեշտ է ընդամենը 50 րոպե և վեց բաղադրիչ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Յոգայի դիրքերը նվազեցնելու որովայնի ճարպը

27. Գիշերվա վարսակ շոկոլադով և ելակով (17 գ սպիտակուց)

Այն նույնքան մոտ է աղանդեր քանի որ առողջ նախաճաշը կարող է ստանալ, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք անուշահոտ, սեզոնային քաղցրավենիք ելակ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Սենդվիչներ հավի մսով և վաֆլիով (56 գ սպիտակուց)

Ի՞նչ եք ստանում, երբ պանրով պատված վաֆլին պսակում եք խրթխրթան, թան տապակած հավի մի կտորով: Դրախտը ափսեի վրա, իհարկե: Հիմա, դժվար մասը՝ թխկի օշարակ, թե՞ տաք սոուս:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 25 առողջ սպիտակուցային նախուտեստներ, որոնք իրականում լավ համ ունեն

Ավելի լավ բաղադրատոմսերի համար տես մեր առաջին խոհարարական գիրքը, Միայն լավ բաները .

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում