Մարմնի որոշակի հատվածներում կուտակված ճարպը կարող է լինել կոշտ թխվածքաբլիթներ, և եթե ցանկանում եք ավելի բարակ դառնալ ձեր որովայնի շրջանում, ապա միակ բանը, որ պետք է անել, կանոնավոր մարզվելն է՝ առանց դրա վրա սթրեսի: Իսկ ի՞նչն է լիովին համապատասխանում օրինագծին: Յոգա նվազեցնելու համար փորի ճարպ !
Պարբերաբար յոգայով զբաղվելը կարող է մի շարք առողջական օգուտներ տալ ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի և հոգու համար: Բացի ճկունությունը բարձրացնելուց և մկանային ուժն ու տոնուսը բարելավելուց, յոգայի որոշ ասանաներ կարող են օգնել արդյունավետորեն այրել ճարպը .
Ստուգեք դրանք յոգայի ասանաներ !
մեկ. Cobra Pose կամ Bhujangasana
երկու. Նավակի դիրք կամ Նավասանա
3. Ծնկները դեպի կրծքավանդակի դիրք կամ Ապարանասանա
Չորս. Աթոռի դիրք կամ Ուտկատասանա
5. Warrior Pose կամ Virabhadrasana
6. Plank Pose կամ Kumbhakasana
7. Dog Dog Pose կամ Adho Mukha Svanasana
8. ՀՏՀ. Յոգա որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար
Cobra Pose կամ Bhujangasana
Բացի այդ օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը Կոբրայի դիրքը նաև բուժում է մարսողական հիվանդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը: Այս ասանան հատկապես հիանալի է անհատների համար տառապում է մեջքի ցավից և շնչառական խանգարումներ.
Այս ասանան կատարելու համար հարթ պառկեք որովայնի վրա՝ ճակատը գետնին, իսկ ափերը՝ ուսերի տակ: Օգտագործելով մեջքի և որովայնի մկանները, ներշնչելիս մարմինը դանդաղ բարձրացրեք հատակից: Ուղղեք ձեր ձեռքերը, պահելով ուսի շեղբերները սեղմված ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր պարանոցը առաստաղին նայելիս: Բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից մի քանի սանտիմետրով: Պահեք այս դիրքում 15-30 վայրկյան; արտաշնչել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
նվերներ դեռահաս աղջիկների համար
Հուշում. Զբաղվեք կոբրայի դիրքով յոգայով նվազեցնել որովայնի ճարպը Եթե դուք ունեք շնչառական խանգարումներ և մեջքի ցավը.
Նավակի դիրք կամ Նավասանա
Նավասանան հայտնի վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնի մկանները և օգնում է զարգացնել վեց տուփ որովայնը . Այնուամենայնիվ, դա դժվար վարժություն է, այնպես որ, եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք պարզ վարժություններից և ընտրեք այն ավելի ուշ:
Պարապելու համար սկսեք հատակին նստելուց: Ոտքերն ուղիղ պահեք ձեր առջև՝ ծնկները ծալած: Մի փոքր ետ թեքվեք, երբ աստիճանաբար ձեր ոտքերը օդ բարձրացնեք: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա: Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և զգացեք, որ ձեր ողնաշարը ձգվում է: Այս դիրքը պահեք այնքան, որքան կարող եք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնելուց առաջ հանգստացեք մի քանի վայրկյան։
Հուշում. Առաջընթաց կատարեք այս յոգայի մեջ, որպեսզի նվազեցնեք որովայնի ճարպը, երբ կատարեք այն ավելի հեշտ վարժություններ .
Ծնկները դեպի կրծքավանդակի դիրք կամ Ապանասանա
Այն ապանասանա յոգայի դիրք ազատում է դաշտանային ցավերից և փքվածությունից, ինչպես նաև օգնում է հալեցնել ճարպը ստամոքսի և մեջքի ստորին հատվածում: Այս վարժությունը նաև ստեղծում է էներգիայի ներքև հոսք՝ խթանելով մարսողությունը և խրախուսելով աղիների առողջ շարժումը:
Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա և խորը ներշնչեք: Արտաշնչելիս ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ուսի շեղբերները ներքև պահեք դեպի գոտկատեղը: Պահեք ձեր դեմքը ձեր մարմնի կենտրոնի հետ և կզակը ներքև քաշեք: Այս դիրքը պահեք 10-15 վայրկյան կամ մինչև շնչառությունը դառնում է հարմարավետ . Դանդաղ շարժեք ծնկները կողք կողքի և առավելագույնի հասցրեք ձգվելը, որքան կարող եք: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Հանգստացեք մեկ րոպե և կրկնեք՝ ասանան կատարելով առնվազն վեց անգամ:
Հուշում. Պրակտիկա ապանասանա յոգա որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար և թեթևացնել դաշտանային ցավերն ու փքվածությունը:
ինչպես բնական ճանապարհով մաքրել պզուկները
Աթոռի դիրք կամ Ուտկատասանա
Սա կանգնած է յոգայի կեցվածք որն օգնում է խթանել շրջանառու և նյութափոխանակության համակարգերը, այդպիսով նպաստելով ճարպերի կորստին . Աթոռի դիրքն օգնում է տոնուսավորել ամբողջ մարմինը, հատկապես՝ ազդրերը, ազդրերը և հետույքը:
Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր բացված: Շնչեք և ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ գլխավերևում, ափերը դեպի ներս և ականջների կողքին՝ եռգլուխներով: Արտաշնչեք և ծալեք ծնկները՝ հետույքը հետ մղելով; դանդաղորեն իջեք դեպի հատակը, ինչպես դա անում եք աթոռին նստելիս: Թող մարմինը բնականորեն դեպի առաջ թեքվի ազդրերի վրայով: Պահեք ուսերը վար և մեջք: Շարունակեք խորը ներշնչել և արտաշնչել: Պահեք դիրքը հինգ շնչառության ընթացքում և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Որպեսզի դա ավելի դժվար լինի, պահեք դիրքը և ձեռքերն իջեցրեք կրծքավանդակի մակարդակին, մինչ ոտքերն իջեցրեք՝ դրանք ուղիղ վերևում պահելու փոխարեն: Ձեռքերն իրար միացրեք, ասես միացված աղոթեք, և մարմնի վերին մասը ոլորեք դեպի աջ՝ ձախ արմունկը դնելով աջ ազդրի վրա: Ամուր պահելով որովայնը՝ շարունակեք խորը ներշնչում և արտաշնչում . Պահեք դիրքը հինգ շնչառության ընթացքում; ներշնչեք և վերադարձեք սկիզբը՝ ուղղելով ծնկները: Կրկնել կողմերը փոխելիս:
Հուշում. Աստիճանաբար շարժվեք դեպի ավելի կոշտ աթոռի դիրքը, որպեսզի աշխատեք ձեր թեք, ուսեր և մեջքի վերին մկանները:
Warrior Pose կամ Virabhadrasana
Խուսափեք այս յոգայով զբաղվելուց, եթե այդպիսիք ունեք ողնաշարի հիվանդություններ , սրտի հիվանդություններ կամ արյան բարձր ճնշում, կամ ծնկի ցավ, քանի որ դա ծանր վարժություն է:
Ավանդաբար կան 3 Virabhadrasana-ի տատանումները . Առաջինի համար սկսեք ուղիղ կանգնելուց՝ ոտքերը միմյանցից չորսից հինգ ոտնաչափ հեռավորության վրա: Բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք ափերը: Արտաշնչելիս աջ ոտքը 90 աստիճանով թեքեք դեպի դուրս; ձախ ոտքը թեքեք 45-60 աստիճան դեպի ներս, դեպի աջ։ Աջ գարշապարը պահեք ձախ անիվի կամարի հետ: Հաջորդը, պտտեք մարմինը դեպի աջ՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր աջ ծնկը՝ ազդրը զուգահեռ և սրունքը հատակին ուղղահայաց բերելով: Ձախ ոտքը ձգված պահեք, իսկ ծունկը ձգեք ամբողջ ընթացքում: Դեմքը հետ թեքեք՝ միացված ափերին նայելու համար: Պահեք դիրքը մոտ 10-30 վայրկյան՝ երկար և խորը շունչ քաշելով։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք քայլերը մյուս կողմից։
Հուշում. Խուսափեք դիրքը շատ երկար պահելուց, հակառակ դեպքում կարող եք լարվել կամ վնասելով մկանները .
ինչպես արագ երկար եղունգներ ձեռք բերել
Plank Pose կամ Kumbhakasana
Սա դեռ ամենապարզն է արդյունավետ յոգա որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար քանի որ այն կենտրոնանում է առանցքի վրա: Այն ամրացնում և տոնուսավորում է որովայնը, ինչպես նաև ձեռքերը, մեջքը, ուսերը, ազդրերը և հետույքը:
Սկսելու համար, հարթ պառկեք որովայնի վրա, ափերը դեմքի կողքին և ոտքերը թեքված այնպես, որ մատները մղեն գետնին: Բարձրացրեք մարմինը՝ ձեռքերը գետնից հրելով: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ դաստակները՝ ուղիղ ուսերի տակ: շնչել հավասարաչափ; տարածեք մատները և սեղմեք ձեր նախաբազուկներն ու ձեռքերը՝ պահելով կրծքավանդակը փլուզումից: Պահեք հայացքը ձեր ձեռքերի միջև: Ձգեք ձեր պարանոցի հետևը և քաշեք որովայնի մկանները դեպի ողնաշարը: Խցկեք մատների մեջ և հետ քաշեք ձեր ոտքերով, հավասարեցնելով մարմինը և գլուխը: Հիշեք, որ ազդրերը պետք է բարձրացվեն: Պահեք այս դիրքը, երբ հինգ խորը շունչ քաշեք:
Հուշում. Եթե դուք կիրառում եք այս ասանան կառուցել ուժ և տոկունություն , պահեք դիրքը մինչև հինգ րոպե:
Dog Dog Pose կամ Adho Mukha Svanasana
Այս դիրքն ակտիվորեն ներգրավում է ձեր միջուկը՝ դարձնելով այն ա հիանալի յոգա որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար , և ամրացնում և տոնուսավորում են որովայնը։
Ձեռքերի և ծնկների վրա դրեք՝ ծնկները դնելով ուղիղ կոնքերի տակ, իսկ ձեռքերը մի փոքր առաջ ուսերից: Տարածեք ափերն ու ցուցամատը, իսկ ոտքի մատները շրջված պահեք տակից: Արտաշնչելիս ծնկները մի փոքր թեքված պահեք և բարձրացրեք դրանք հատակից: Երկարացրեք պոչամբարը և թեթև սեղմեք այն դեպի pubis: Ազքերը հետ մղեք և կրունկները ձգեք դեպի հատակը: Ուղղեք ծնկները, բայց մի փակեք դրանք: Ամրացրեք արտաքին ազդրերը և արտաքին ձեռքերը և ակտիվորեն սեղմեք ափերը հատակին: Ուսի շեղբերները ամուր պահեք և քաշեք դրանք դեպի պոչը: Պահեք ձեր գլուխը վերին ձեռքերի միջև: Պահեք այս դիրքը մեկից երեք րոպե; արտաշնչեք և ծնկները թեքեք հատակին և հանգստացեք երեխայի դիրքում:
Հուշում. Սա հիանալի է մարմնամարզություն մարմնին էներգիա հաղորդելու համար .
ՀՏՀ. Յոգա որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար
Հ. Քանի՞ անգամ պետք է յոգայի վարժություններ կատարեմ:
TO. Յոգայով զբաղվելը նույնիսկ շաբաթական մեկ ժամ կպարգևատրի ձեզ օգուտներով: Եթե կարողանաք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել յոգային, ապա անպայման ավելի շատ պարգևներ կքաղեք: Եթե սկսնակ եք, սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ՝ ամեն անգամ մոտ 20 րոպեից մեկ ժամ պարապելով: Ամեն անգամ առաջադիմեք մինչև մեկուկես ժամ:
Հ. Որո՞նք են յոգայի տեսակները:
TO. Վինյասա յոգա, Աշտանգա յոգա, Իենգար յոգա, Բիկրամ Յոգա , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga և Yin Yoga-ն են տարբեր տեսակի յոգայի . Ընտրեք այնպիսի ոճ, որը ձեզ հարմար է, և որն առավելագույն օգուտ կբերի ձեր մտքին, մարմնին և հոգուն: