Մենք բոլորս ուզում ենք ավելի առողջ սնվել, բայց ո՞վ ունի ժամանակ: Դուք անում եք: Հատապտուղների սմուզիներից մինչև պրոտեինային կոկտեյլներ և ակայի բաժակներ, նախաճաշը խմելը արագ և պարզ միջոց է օրվա ընթացքում մրգերի և բանջարեղենի քանակն առանց ավելորդ աղմուկի բարձրացնելու համար: Սմուզիները ոչ միայն հիանալի են առավոտյան առաջին բանը ձեզ էներգիա հաղորդելու համար (ո՞ւմ է պետք կոֆեինը), այլ նաև լավագույնն են: հետմարզական սնունդ . Պարզապես ընտրեք այն բաղադրիչները, որոնք սիրում եք, միացրեք դրանք ձեր բլենդերի և տա-դաի մեջ: Ահա 31 հեշտ, առողջարար սմուզիի բաղադրատոմսեր, որոնց համար արժե դուրս գալ անկողնուց:
ԿԱՊ. 10 Keto Smoothies, որոնք նախաճաշը դարձնում են զեփյուռ
Լավագույն հեշտ, առողջ սմութի բաղադրատոմսերը
Էրին Մակդաուել1. Կանաչ սմուզի ավոկադոյով և խնձորով
Ստացեք ձեր վիտամիններն ու հանքանյութերը՝ իրոք չնկատելով: Բանանը, կոկոսի ջուրը և մեղրը քաղցրություն են հաղորդում այս սննդային էներգիային, որը պահանջում է երեք բաժակ սպանախ, մեկ ամբողջական ավոկադո և մեկ Գրաննի Սմիթ: Չիայի սերմերը ավելացրեք ճռճռան համար և որպես խտացուցիչ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մաքուր ափսե2. Gwyneth Paltrow’s Blueberry Cauliflower Smoothie
Վա՜յ, մենք չէինք պատկերացնում, որ ծաղկակաղամբը կարող է այսքան շքեղ տեսք ունենալ: Այն վերցնում է բանանը՝ դարձնելով սմուզի միջուկը՝ առանց ածխաջրերի և շաքարի: Ստացեք հայտնիության մաշկ՝ հակաօքսիդանտներով հարուստ հապալասից, սպիտակուցը նուշի կարագից, պայծառությունը թարմ լայմից և մի պտղունց քաղցրություն՝ նուշ կաթից և թակած խուրմից:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել3. Աղած գետնանուշ կարագի բաժակի սմուզի
Դեսերտ նախաճաշի՞ համար: Դեմ չլինի, եթե անենք: Հաճույք արեք ձեզ գետնանուշի կարագի և բանանի խյուսով, որը համեմված է կակաոյի փոշիով և վանիլային նուշի կաթով: Ավելացրեք մի գդալ շիճուկի սպիտակուցի փոշի՝ համոզվելու համար, որ մեկ ժամվա ընթացքում խորտիկ չեք փնտրում: Մենք մերը լցնում ենք մանրացված կոկոսի և շերտավոր ծովի աղով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քերի Աքսելրոդ4. Green Machine Smoothie Bowl
Ծղոտ չկա՞ Ոչ մի խնդիր. Ձեռք բերեք առողջության բլոգեր Քերի Աքսելրոդի առավոտյան գոհարը 15 րոպեից պակաս ժամանակում: Այն նաև ներառում է մակայի փոշի՝ էներգիայի խթանիչ, որը պատրաստված է պերուական մակայի արմատից: (Կանաչ թեյի սիրահարներ, համարձակորեն խենթացեք նաև մաչայի հետ):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Էրին Մակդաուել5. Հապալաս կոճապղպեղի սմուզի
Մենք չենք կարող հագենալ այս կծու, իմունիտետը բարձրացնող արմատից: Հապալասով, կոկոսի կաթով, կոկոսի մածունով և մեղրով բլենդերի մեջ պտտելուց հետո այն հալչում է և թանձրանում: Մենք մերը կվերցնենք դարչինի հավելյալ փոշիով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Rawsome Superfoods6. Հյութալի կանաչ արքայախնձորի սմուզի անանուխով, ռեհանով և սպիրուլինայով
Դուք տեսել եք սպիրուլինա ճաշացանկում յուրաքանչյուր շքեղ հյութերի բարում, բայց ի՞նչ է դա: Դա կապույտ-կանաչ ջրիմուռ է, որը հագեցած է սպիտակուցներով, երկաթով, B12-ով, բետա-կարոտինով, յոդով և շատ ավելին, որոնց մասին ձեր մարզիչը կհուզվի: Մի անհանգստացեք լայմը քամելուց, պարզապես ամբողջը գցեք բլենդերի մեջ, սերմերը և ամբողջը, մի լա Ռիզ Ուիզերսփուն:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Կոլլագենով ազնվամորու-կոկոսի սմուզի թաս
Նախաճաշ ձեզ համար, սպա օր ձեր մազերի, մաշկի և եղունգների համար: Փոշիացված կոլագենի պեպտիդների մի գդալ կարող է օգնել նվազեցնել կնճիռները և բորբոքումները: Նույնիսկ ավելի լավ, դուք կարող եք լրացնել այն հիմնականում ցանկացած մրգային կամ խրթխրթան կտորներով, որոնք ցանկանում եք: (Մենք սիրում ենք կտրատած վիշապի մրգեր, թակած ընկույզ և կոկոսի փաթիլներ:) Արդյո՞ք մենք նշել ենք, որ դրա պատրաստման համար ձեզանից կպահանջվի ընդամենը հինգ րոպե:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Բարձրացեք և փայլեք այս աշխույժ թվով, որտեղ գլխավոր դերերում են հապալասը, ելակը և ազնվամորին: Դա նույնքան պարզ է, որքան հունական մածուն (yay, սպիտակուց) և սառույց ավելացնելն ու խառնելը: Լրացրեք այն ձեր սիրած գրանոլայով, կտավատի սերմերով կամ հավելյալ հատապտուղներով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել9. Ավոկադոյի հզոր նախաճաշի սմուզի
Հինգ բաղադրիչներից բաղկացած այս գոհարն անիմաստ է, քանի որ այն լցված է երկու բաժակ մանկական սպանախով, շատ մաղադանոսով և կես ավոկադոյով: Նրա քաղցրությունը գալիս է թակած արքայախնձորից և ագավայից: Իսկապես բարի լույս:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել10. Green Smoothie Bowl
Նա գեղեցիկ չէ՞ Հացահատիկից հանեք բանանի, սպանախի, ավոկադոյի, խնձորի և նուշի կաթի խառնուրդը: Դուք կարող եք լրացնել այն, ինչի տրամադրությունը ունեք, բայց մենք սիրում ենք տապակած կոկոսի, մակադամիայի ընկույզների և գոջի հատապտուղների տեսքը, որոնք հագեցած են ամինաթթուներով և օգտագործվել են չինական ավանդական բժշկության մեջ հազարավոր տարիներ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Եթե շաքարավազի գավաթը լուծվող վարսակի ալյուրը ձեր գնումներից մեկն է, համարեք սա ավելի առողջ ռեմիքս: Գլանափաթեթ վարսակը խառնվում է բանանի, հունական մածունի, նուշի կաթի, վանիլինի և դարչինի հետ, գումարած ընդամենը մի փոքր տուրբինադոյի շաքար: Լրացրեք կակաոյի բլիթները՝ նուրբ ավարտի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կերակրի՛ր ինձ Ֆիբիին 12. Հիբիսկուս կոճապղպեղով ցուկկինի սմուզիներ
Միավորել տտիպը, անուշահոտ հիբիսկուսի խտանյութը սառեցված ազնվամորու, ցուկկինիի և կոճապղպեղի մեծ կտորի հետ: Եթե այն չափազանց համեղ է ձեր ճաշակի համար, ապա ավելացրեք բանան կամ մի կաթիլ մեղր: Լրացրեք մեղուների ծաղկափոշին, թակած ընկույզը և այն, ինչ ցանկանում եք:
Cotter Crunch 13. Սերուցքային կոկոսի Spirulina Superfood Smoothie
Հնարավոր է, որ երբևէ չե՞ք մտածել, որ առավոտյան ճաշում հիլ, թխկի օշարակ կամ քերած կոճապղպեղ օգտագործել, բայց եթե դա անեք, չեք վերադառնա: Այն բարդ է, բայց հավասարակշռված է յուղալի ավոկադոյի և թթվային նարնջի հետ: Եվ չնայած դուք կարող եք կտրել անկյունները շնորհանդեսի հետ, եթե այս մենակ եք խմում, մի փոքր շերտավորումն ու պտույտը այն դարձնում են Instagram-ի որոշ սիրո արժանի:
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Հանդիպեք açai-ին՝ ամենաթրենդային սուպերմթերքին: Այս հարավամերիկյան հատապտուղները հագեցած են մանրաթելերով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդանտներով, առողջ ճարպերով և բոլոր վիտամիններով և սննդանյութերով: Ձեր սուպերմարկետի սառեցված մրգերի բաժնում փնտրեք ոչ քաղցր փաթեթ: Լրացուցիչ գրանոլա, խնդրում եմ:
Ցածր ածխաջրերի համ 15. Կանաչ Keto Smoothie
Անանուխը, կիլանտրոն և լայմի հյութը սա ավելի թարմացնող են դարձնում: Բաղադրատոմսը պահանջում է ամբողջական յուղայնությամբ կոկոսի կաթ, որը հագեցած է միջին շղթայի ճարպաթթուներով, որոնք արագ քայքայվում են՝ ձեզ ակնթարթորեն էներգիա հաղորդելու համար: Եթե դուք keto եք, մեղրի կամ շաքարի փոխարեն օգտագործեք շաքարի ցածր ածխաջրերով փոխարինող:
Կես թխած բերք 16. Մանգոյի սպանախի սմուզի
Կրքի միրգ. Կոկոսի միս. Թարմ մանգո. Բարև, արևադարձային փախուստ մի բաժակով: Բաղադրատոմսը ներառում է մակայի փոշի, բայց եթե դուք պտղունց եք, ապա ժենշենը կամ հում կակաոյի փոշին նույնպես աշխատում են:
Հավակնոտ խոհանոց 17. Green Goddess Smoothie
Վեց բաղադրիչ. Մեկ բլենդեր. Ամբողջ կալիումն ու օմեգա-3-երը։ Այն նաև հարուստ է բջջանյութով, մենք խոսում ենք ավելի քան 9 գրամ մեկ բաժակի համար, և առանց սնձան: Ընտրեք խնձորի քաղցր տեսականի, օրինակ՝ Honeycrisp կամ Gala:
Cook Eat Paleo 18. Դդումի կոկոսի սմուզի
PSL-ի բոլոր առավելությունները շատ քիչ շաքարով: Այս առավոտ փառքի մեջ աշնանային համը գալիս է դդումի խյուսից և դդմի կարկանդակի համեմունքից: Կարող եք նաև դարչինն ու կոճապղպեղը փոխարինել ըստ ճաշակի, եթե ձեռքի տակ չունեք կարկանդակի որևէ համեմունք:
Քաղցր ոլոռ և զաֆրան 19. Հապալաս կոկոսի ջրի սմուզի
Պատրա՞ստ եք ավարտել կտավատի սերմերը և չիան: Մուտքագրեք կանեփ սրտեր . Դրանք ընկույզ են և հագեցած են սպիտակուցներով (10 գրամ մեկ չափաբաժին), մագնեզիում, կալցիում, ցինկ և տոննա վիտամիններով և սննդարար նյութերով: Փոխարինեք կամ ավելացրեք ձեր ձեռքի տակ եղած հատապտուղները:
Կես թխած բերք 20. 2 րոպեանոց կանաչ սմուզի
Լավ, պատրաստվի՛ր հարձակման, որը զբաղված առավոտները կդարձնի ընդհանուր քամի: Լրացրեք սառցախցիկի տոպրակը ձեր ամբողջ արտադրանքով, սպիտակուցի փոշիով, կանեփի սերմերով և հավելումներով: Պահպանեք այն մինչև պատրաստ լինեք օգտագործմանը: Երբ ժամանակը գա, մնում է միայն թափել և խառնել:
Տվեք մի փոքր վառարան 21. Feel-Good Արքայախնձորի Smoothie
Եթե ունեք պսորիազ, ռևմատոիդ արթրիտ կամ քրոնիկական բորբոքման այլ ձև, դիմեք ձեր նոր ամենօրյա արթնացման զանգին: Գաղտնի բաղադրիչը. Հակաօքսիդանտներով հարուստ քրքում: Այն նախատեսված է առողջ լինելու համար, բայց մենք չենք ասի, թե արդյոք դուք ավելացնում եք կոկոսի ռոմ:
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Այս սմուզին սահմանակից է կաթնային շեյքի տարածքին, նույնիսկ առանց կաթնամթերքի կամ շաքարավազի: Վանիլի էքստրակտը և կոկոսի կաթը այն դարձնում են քաղցր և յուղալի: Մի խնայեք կոլագենի սպիտակուցի փոշին. ձեր մազերը ավելի ուշ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն:
Մինիմալիստ Բեյքեր 23. Կաթնագույն ոսկեգույն սմուզի
Ոսկե կաթը վեգանական միտումներից մեկն է, որն արժե բարձրաձայնել: Հակաբորբոքային ըմպելիքը պատրաստված է ոչ կաթնամթերքի կաթից, քրքումից և տարբեր համեմունքներից, որոնք տալիս են շքեղ գույն և տաք համ: Այստեղ թարմ գազարի հյութը և կոճապղպեղը դրեցին այն վերևից:
Ինչպես է քաղցր ուտում 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Կոկոսի կաթը և միսը խառնվում են բանանի, մեղրի և կանեփի սերմերի հետ՝ նախքան գունային ամբողջ սպեկտրը համալրելը` ազնվամորուից մինչև սալոր: Ավելացրեք թարմ անանուխի մի ճյուղ կամ մանրացված կոկոսի շաղ տալ՝ որպես գեղեցիկ քսուք:
մեջբերումներ մայրերի և դուստրերի մասին
Անիծյալ համեղ 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Պարզապես ձևացրեք, որ դա ձեր սիրելի տեկիլա կոկտեյլն է: Դուք դեռ կզգաք, որ կղզում եք՝ ըմպելով այս չորս բաղադրիչներից բաղկացած գեղեցկությունը: Անցեք լրացուցիչ մղոն և առանձին խառնեք ազնվամորիներն ու մանգոն՝ շերտավոր գունային բլոկի էֆեկտ ստանալու համար կամ բոլորը միանգամից գցեք բլենդերի մեջ: Դու անում ես քեզ:
Անիծյալ համեղ 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Դուք նախաճաշին շոկոլադ եք խմում: Մաքրեք սառեցված կեռասը, սպիտակուցներով լցված գետնանուշ կարագը և խրթխրթան չիայի սերմերը ընդամենը 10 րոպեում: Հագցրեք այն գրանոլայի, կտրատած նուշի և շատ շոկոլադի կտորների մեջ:
Foodie Crush 27. Դեղձով կարկանդակի սմուզի
Այն պահին, երբ ժամացույցը ցույց է տալիս ամառը, մենք դեղձ ենք լցնում, կարծես դա մեր գործն է: Խնայեք մի քանիսը այս քաղցր նախուտեստի համար, որը պարունակում է համեղ գաղտնի բաղադրիչ, որի վրա չեք կարողանա ձեր մատը դնել: (Լավ, մենք կթափենք. դա նուշի քաղվածք է):
Foodie Crush 28. Açai նռան և ազնվամորու սմուզի
Բարև, սուպերֆուդներ: Բերեք բոլոր հակաօքսիդանտները՝ açai-ի և նռան հյութերի շնորհիվ: Լավագույն մասը. Սառցե խորանարդների ավելացման կարիք չկա։ Սառեցված հատապտուղներն ինքնուրույն դարձնում են սմուզին ցրտաշունչ և խիտ:
Foodie Crush 29. Հեշտ Mango Smoothie
Հինգ րոպեանոց կերակուր, որը որքան առողջարար է, որքան սերուցքային և համեղ: Մենք մտել ենք: Լրացրեք ձեր բաժակը մի կաթիլ մեղրով, չիայի սերմերով կամ կոկոսի կտորներով: Կաթնամթերքի կաթը փոխարինեք սոյայի, կոկոսի կամ նուշի փոխարեն, եթե ցանկանում եք այն դարձնել բուսակեր:
Աղ և քամի 30. Կաղամբ-ելակի սմուզի
Լավագույն միջոցը շատ տերևավոր կանաչի քամելու ձեր բաժակի մեջ՝ առանց այն չափազանց ակնհայտ լինելու: Բաղադրատոմսը պահանջում է կաղամբ, բայց շվեյցարական chard-ը կամ սպանախը նույնքան սննդարար են: Եթե ծարավ եք նուշի կաթից ընդմիջման, փոխարենը ընկույզ փորձեք:
Աղ և քամի 31. Դարչինով ընկույզով արմավային շեյք սմուզի
Պատրաստեք ձեր սեփական տնական ընկույզի կաթը ընկույզի կեսերով և սառը ջրով կամ խնայեք ժամանակը՝ օգտագործելով խանութից գնված: Ցանկանու՞մ եք լրացուցիչ անկումային բան: Հունական սովորական մածունը փոխարինեք վանիլային կամ պիստակի պաղպաղակով:
Սմուզի պատրաստելու խորհուրդներ
Նախքան ձեռքերը կեղտոտելը, ահա մի քանի խորհուրդ՝ ձեր ամենահամեղ նախաճաշը խառնելու համար.
- Սմուզին նույնքան համեղ է, որքան այն արտադրանքը, որից պատրաստված է: Եթե սմուզիները դառնալու են ձեր սննդակարգի կանոնավոր մասը, ֆերմերների շուկան կամ օրգանական մրգերն ու բանջարեղենը կարող են մեծ տարբերություն ունենալ:
- Մի օգտագործեք չհասած մրգեր. Այն ավելի կոշտ կլինի խառնել և ավելի քիչ համեղ: Իրականում, կապտած, գերհասունացած միրգը կարող է շատ քաղցրություն բերել բաժակին:
- Հանգստացեք սառույցի վրա: Չափից շատ = նոսրացած, փխրուն սմուզի: Փոխարենը փորձեք սառեցված մրգեր:
- Սմուզին խտացնելու համար ավելացրեք թրջած կտավատի սերմեր, չիայի սերմեր, ընկույզի կարագ կամ սպիտակուցի փոշի: Առանց խտացուցիչի, ձեր սմուզին կարող է ավելի շատ հյութի խտություն ունենալ:
- Չափից դուրս մի խառնեք. Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր սմուզիի հետևողականությունը իմպուլսների միջև, որպեսզի այն ձեր ցանկությամբ լինի:
- Լցնելուց առաջ սմուզին խառնել բլենդերի մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ ներքևում սառույցի կտորներ կամ մրգի կտորներ չկան:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր բլենդերը գոլորշի է կորցնում, տաքացրեք այն մի քանի իմպուլսներով՝ մինչև արագությունը բարձրացնելը: Կարող եք նաև սառույցը կամ սառեցված միրգը մանրացնել պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ, նախքան խառնելը:
ԿԱՊ. 3 լավագույն բլենդերները Amazon-ում՝ անձնականից մինչև ծանր պարտականություն
