Դուք ընտրել եք մարդասպան երգացանկ, մանրակրկիտ ձգվել եք և հետո ձեր մարզման ժամանակ տվել եք 150 տոկոս: Այսպիսով, այժմ դուք ավարտեցիք, չէ՞: Ոչ այդքան արագ. Սնունդը, որը դուք ուտում եք մարզվելուց հետո առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում, մարզման ամենակարևոր և թերագնահատված մասերից մեկն է, ասում է անձնական մարզիչը։ Լիզա Ռիդ .
Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին ավելի արագ վերականգնվել, ինչպես նաև վերականգնել և կառուցել նոր մկանային հյուսվածք, դուք կցանկանաք լիցքավորվել փոքր քանակությամբ ածխաջրերով և սպիտակուցներով մարզվելուց անմիջապես հետո: Որքան շուտ? Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարզվելուց անմիջապես հետո (այսինքն՝ 15 րոպեի ընթացքում) կերակուր ուտելն ավելի լավ է, քան մեկ ժամ հետո ուտելը, ասում է Ռիդը: Այսպիսով, նկատի ունենալով դա, ահա լավագույն հետմարզական ուտելիքներն ու նախուտեստները, որոնք կարող եք փաթեթավորել ձեր մարզասրահի պայուսակում:
ԿԱՊՎԱԾ: 8 մթերք, որոնք երբեք չի կարելի ուտել մարզվելուց առաջ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Յոգուրտ
Կամ կաթնաշոռ, եթե դուք նման բան եք սիրում: Երկուսն էլ առաջարկում են սպիտակուցի հիանալի աղբյուր մարզվելուց հետո, ասում է սպորտաձեւեր դիետոլոգ Էնջի Աշե . Լրացուցիչ հակաօքսիդանտների և ածխաջրերի ավելացման համար նա խորհուրդ է տալիս ավելացնել թարմ հատապտուղներ կամ խորանարդի կտրատած բանջարեղեն: Լրացուցիչ բոնուս. Կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ մթերքներն օգնում են ամրացնել ոսկորները և կանխել կոտրվածքները:
ԿԱՊՎԱԾ: 6 առողջ (և համեղ) մթերք, որոնք հարուստ են վիտամին D-ով
sveta_zarzamora / Getty Images2. Հումուս և ամբողջական հացահատիկի կրեկեր
Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը սիրում է ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, քանի որ այն այրվում է էներգիայի բոլոր պաշարներով, բացատրում է սննդաբան Լինդսի Ջոն: Այս պաշարները (նաև գլիկոգեն) լրացնելու համար մի քանի ամբողջական հացահատիկի կրեկեր լցրեք սպիտակուցներով հարուստ (և բոլորովին համեղ) հումուսով:
ԿԱՊՎԱԾ: Սպիտակուցներ ստանալու 7 եղանակ, եթե դուք կրճատում եք միսը
LightFieldStudios/Getty Images3. Ձու
Եվ ոչ միայն սպիտակները: Ձվի դեղնուցը պարունակում է մի քանի կենսական սննդանյութեր ուղեղի և ոսկորների առողջության համար, ասում է Աշեն: Նա առաջարկում է մի քանի պինդ խաշած ձու փաթեթավորել ձեր մարզասրահի պայուսակի մեջ՝ սպիտակուցի արագ և հեշտ աղբյուր ստանալու համար, ինչպես նաև մի կտոր ամբողջական ցորենի տոստ՝ մարզվելուց հետո լրացուցիչ ածխաջրերի համար:
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Սպիտակուցային կոկտեյլներ
Հեղուկ սնունդը հիանալի ընտրություն է հետմարզական կերակուրի համար, քանի որ այն ավելի հեշտ է ներծծվում և, հետևաբար, կարող է ավելի արագ օգտագործվել ձեր մարմնի կողմից, ասում է Ռիդը: Նրա սիրած բաղադրատոմսը. Smoothie պատրաստված ½ բաժակ նուշի կաթ, մեկ գդալ սպիտակուցի փոշի և ½ բաժակ ելակ. Համեղ.
ԿԱՊՎԱԾ: 5 բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշիներ, որոնք լրջորեն թրենդային են հենց հիմա
margouillatphotos/Getty Images5. Ապխտած սաղմոն
Ճարպոտ ձուկը հայտնի է բորբոքումը քայքայելու իրենց կարողություններով և հետազոտություն հրապարակված է Սպորտային բժշկության կլինիկական հանդես պարզվել է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նաև օգնել թեթևացնել ուշացած մկանային ցավը (DOMS) մարզվելուց հետո: Համեղ և շարժական խորտիկի համար փորձեք քսել ամբողջական հացահատիկի փաթաթան սերուցքային պանրի բարակ շերտով և լցնել ապխտած սաղմոնով:
bhofack2/Getty Images6. Ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ
Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ուտել մարզվելուց անմիջապես հետո, զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը առաջարկում է պինդի փոխարեն փորձել հեղուկ սնունդ: Իսկ շոկոլադե կաթը հիանալի ընտրություն է ածխաջրերի, սպիտակուցների և ջրի համեղ խառնուրդի շնորհիվ: (Պարզապես թեթևացրեք շաքարավազը):
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչ ուտել յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հետո՝ ըստ ֆիթնեսի մասնագետների
