Սառը ճաշի 70 գաղափարներ, որոնք դուրս են գալիս PB&J-ից

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Փաթեթավորում լանչ ունի իր առավելությունները. տնական ինչ-որ բան ուտելը էժան է, սննդարար և օգտակար: Բայց ի՞նչ եք անում, երբ ձեր քրտնաջան աշխատանքը տաքացնելու համար միկրոալիքային վառարան չկա: Փոխարենը, իհարկե, այս սառը ճաշի գաղափարներից մեկը շագանակագույն պայուսակ է: Ահա 70 ճաշատեսակներ, որոնք մենք սիրում ենք՝ սկսած ավոկադոյով հավի աղցանից մինչև միջերկրածովյան կուսկուս:

ԿԱՊՎԱԾ: Գրասենյակային ճաշի 37 գաղափար՝ ձեր շագանակագույն պայուսակները կոտրելու համար

1. Aran Goyoaga’s Niçoise Salad

Փաթեթավորեք ամեն ինչ առանձին տարաներում, որպեսզի ճաշից առաջ այն չվերածվի խյուսի, ապա հավաքեք այն, երբ պատրաստ լինեք ուտելու: Հեշտ, չէ՞:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Սաղմոնի լապշա թասեր Չիլի-Յուզու համով և թթու բողկով

Այս ուտեստը նույնքան համեղ է մատուցվում սառը, որքան տաք վիճակում (եթե ոչ ավելի): Նույնիսկ ավելի լավ, այն հարմարեցված է. ինչ բանջարեղեն էլ որ լինի ձեր սառնարանում, արդար խաղ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Կիտրոնով բոված կարտոֆիլ, հավ և սպանախ Ծացիկիով

Այս ճաշի անդիմադրելի տեսքը միայն պաշտելի բենտո տուփը չէ: Սա այն փաստն է, որ ամեն ինչ հիանալի համ ունի անմիջապես սառնարանից (և կպահվի մինչև հինգ օր): Պատրաստեք կրկնակի խմբաքանակ ձեր և ձեր երեխաների համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Մարգարիտ կուսկուս սիսեռով, սմբուկով և դեղձով

Եթե դեղձ սեզոնին չեն, դուք հեշտությամբ կարող եք դրանք փոխարինել մեկ այլ մրգի հետ, և ամեն ինչ կարող է առաջանալ: (Ավելի համոզիչ է պետք?)

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Ցիտրուսային, ծովախեցգետինով և քինոայի աղցան ֆետայով

Սառը քինոայի աղցան հենց մեր ծառուղում է, բայց խառը ցիտրուսային և ծովախեցգետին վերցրեք այն եզրից: (Եվ FYI, դրա պատրաստումը տևում է ընդամենը 20 րոպե):

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Գունավոր գետնանուշ արիշտա բանկա

Այն օրերին, երբ դուք հիվանդ եք նույն տխուր ուտելուց կաղամբ աղցան ճաշի համար, նայեք այս հարմար և արագ լապշա մեյսոն բանկայի աղցանին՝ հետաքրքիր և նոր բան գտնելու համար: (Դա նաև գեղեցիկ և հեշտ միջոց է՝ ստիպելու ձեր երեխաներին բանջարեղեն ուտել, պարզապես ասելով.)

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Ավոկադո հավի աղցան

Հավի մսով աղցանի բաղադրատոմսերը մեկ տասնյակից ավելի են, բայց բաց թողեք հնացած խաղողը, լոռամրգի և ընկույզը և փոխարենը սառը ճաշի դասականին ավելացրեք ավոկադո: Այն յուղալի է ավելի քիչ մայոնեզով և հարուստ է առողջ ճարպերով՝ շահեկան տարբերակ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Հունական յոգուրտ հավի աղցան լցոնած պղպեղ

Կամ ամբողջությամբ բաց թողեք մայոնեզը և այն փոխարինեք հունական մածունով: Բոնուս. Այս լցոնած բուլղարական պղպեղը չափազանց հեշտ է աչքերի համար (և երեխաների համար հարմար):

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Դեղին լոլիկի գազպաչո

Սառը ապուր ճաշի համար Այո, դա մի բան է, և դա համեղ է: Բոլորն աշխատավայրում կկարծեն, որ դուք ինչ-որ խոհարար եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Կամուտ և բալի մեզե

Meze-ն ուղղակի նշանակում է նախուտեստ, բայց մենք փաթեթավորում ենք այս սառը հացահատիկային աղցանը և մատուցում այն ​​հագեցած, առողջ ճաշի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Զոդելներ ավոկադոյի և մանգոյի սոուսով

Այն սերուցքային է, մի քիչ կծու և պահանջում է զրոյական խոհարարություն . Ի՞նչը չպետք է սիրել: (Հուշում. ոչինչ:)

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Ավոկադո, բողկ և ընկույզ գազար-միզո սոուսով

Ավոկադոյով աղցանը կարող է թվալ այնքան էլ թղթի վրա, բայց այն արագորեն դառնում է մեր նախընտրածներից մեկը: Լավ է, որ այն պատրաստելու համար տևում է ընդամենը 20 րոպե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Սումակ և սամիթ Ֆաթուշ

Սա հիմնականում պիտա չիպսերից պատրաստված աղցան է, և մենք ընդհանրապես չենք դժգոհում: Զուգահեռ մեղր-սումակ վինեգրետն այս ամենը հիանալի կերպով միավորում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. 15 րոպեանոց Գազպաչո վարունգով, կարմիր պղպեղով և ռեհանով

Դուք մեզ ունեցաք 15 րոպեին (և կրկին առանց ճաշ պատրաստելու): Սառը ապուրը հնչում է որպես ձեր հաջորդ բացօթյա ընթրիքի բանը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Ճաշի պատրաստման սերուցքային մակարոնեղենի աղցան բրոկկոլիով և չամիչով

Եթե ​​պատրաստվում եք ճաշ պատրաստել, ապա պետք է թարմացնեք PB&J-ից և գազարի ձողիկներից: Այս բյուջետային և երեխաների համար հարմար մակարոնեղենի աղցանը կհաջողվի: (Դա ընդամենը 1,50 դոլար է մեկ մատուցման համար:)

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Վերջնական խորոված հավի սենդվիչ

Բոլոր նրանք, ովքեր կողմ են ամեն մեկը գլխավորելուն սենդվիչ հնարավոր է փխրուն փխրուն սոխով, ասեք՝ «այո»:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Սալամի, արտիճուկ և ռիկոտա մակարոնեղեն աղցան

Մակարոնեղենի աղցանը սառը լանչ է, առանց մտածելու, բայց այս մեկը յուրահատուկ է զգում սերուցքային ռիկոտայի և սալյամիի շնորհիվ: Ազատ զգալ գնալ լրացուցիչ մղոն օգտագործելով թարմ արտիճուկներ պահածոյացվածի փոխարեն։

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 13 Պիկնիկ-Կատարյալ մակարոնի աղցան բաղադրատոմսեր

18. Կանաչ գունդ հավի մսով, ցիտրուսով և խոտաբույսերով

Այս սնուցող բաժակը օգտագործելու հիանալի միջոց է երկարատև հավ և խոտաբույսերի մնացորդներ: Մենք չենք ասի, թե արդյոք դուք օգտագործում եք խանութից գնված հագուստ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Հնդկական աղցանների թաս խրթխրթան սիսեռով

Թարմ, կենսունակ և լի խրթխրթան, համեմված և տապակած սիսեռ ? Սա բավականին լավ կլինի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. BLT Մակարոնեղեն Աղցան

Ի՞նչն է ավելի հաճելի, քան սենդվիչն ու աղցանը: Մակարոնեղենի ուտեստը, որը համատեղում է երկուսն էլ, ինչ է: (Բեկոնը նույնպես չի վնասում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Ավոկադոյի և սև լոբով մակարոնեղենի աղցան

Դա գրեթե նման է մակարոնեղենի, ավոկադոյի և մեր ճաշի հետ միասին: Այն լոբի կպահի ձեզ կուշտ մինչև երեք ժամվա անկումը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Ծովախեցգետին Ֆաջիտա Աղցան Ավոկադոյի մաղադանոսով սոուսով

Ցանկանում եք դա անել առանց կաթնամթերքի ? Յոգուրտի փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։ Փաթաթե՞լ փաթաթելու ցանկությունը: Լցնել այն տորտիլլայի մեջ (կամ ավելի լավ է պատրաստել հազարի փաթաթան): Դուք նկարիչն եք, իսկ ճաշը ձեր ներկապնակն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Տապակած բրոկկոլի և բեկոն մակարոնեղենի աղցան

Փաթեթավորու՞մ եք ճաշ երեխաների համար: Բրոկկոլի-բեկոն այս համադրությունը ակնթարթային հիթ կդառնա: (Վերևում գտնվող ավելորդ հացի փշրանքները նույնպես չեն կարող վնասել):

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Տապակած դդմիկի աղցան սպիտակ լոբով, հացի փշրանքներով և պահածոյացված կիտրոնով

Սենյակային ջերմաստիճանի այս աղցանը համապատասխանում է բոլոր ճիշտ նոտաներին՝ կիտրոնից աղաջուր, հացի փշրանքներից խրթխրթան և դդմիկից և լոբիից յուղալի: Yum .

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Սննդի պատրաստման կրեմային կաղամբ Կեսար աղցան

Նույնիսկ ինքնահավան կաղամբ ատողները այս աղցանն ուտեն: Դա շնորհիվ յուղալի Caesar սոուսի, որի պատրաստման համար տևում է ավելի քիչ, քան 15 րոպե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Ես բացարձակապես անկազմակերպ եմ, բայց ահա թե ինչպես եմ ես ամեն օր ճաշ պատրաստում և բերում իմ ճաշը

26. Տապակած Delicata Squash աղցան

Մենք սիրում ենք դելիկատ դդմիկը իր քաղցր ընկույզի համի և պատրաստման համար, որը քիչ ջանքեր է գործադրում (նույնիսկ պետք չէ այն մաքրել), բայց կարող եք օգտագործել ցանկացած ձմեռային դդում այստեղ, կամ նույնիսկ քաղցր կարտոֆիլ եթե դա քեզ հարմար է: Չե՞ք ուզում սառը ուտել: Ճաշից 20 րոպե առաջ այն հանեք սառնարանից, որպեսզի այն հասնի սենյակային ջերմաստիճանի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Քելի Ռիպա զուտ արժեքը

27. Դդմիկ և այծի պանրով մակարոնեղեն աղցան

Սոճու ընկույզով, դարչինով և խնձորի քացախով այս ամանի մեջ կան աշնանային բոլոր համերը…բայց մենք այն կպատրաստենք և ուտում ենք ամբողջ տարի, շատ շնորհակալ եմ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. 15-րոպեանոց միջերկրածովյան կուսկուս թունաով և պեպպերոնչինիով

Թունա աղցան, բայց այն շքեղ դարձրեք, բացառությամբ, որ այս ամբողջ ճաշատեսակը պատրաստելու համար տևում է ընդամենը 15 րոպե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Գոմեշի հավը փաթաթում է կապույտ պանիրով ​​և նեխուրով

Տաք կամ սառը մատուցված, գոմեշի հավը միշտ լավ գաղափար է: Այս տարբերակը օգտագործում է ա rotisserie հավ և խանութից գնված գոմեշի սոուսը երբևէ եղած ամենահեշտ ճաշի համար: (Երեխաներին կերակրու՞մ եք: Նրանց նույնպես դա դուր կգա. պարզապես հավաքեք համեմունքը ավելի մեղմ սոուսով կամ նույնիսկ փոխեք այն խորովածի սոուս .)

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Իտալական Deli Pinwheel սենդվիչներ

Դելի միս և փխրուն հաց. Անցում. Այս հիասքանչ անիվների կտորները գրեթե ջանք չեն պահանջում և մի քայլ առաջ են ձեր սովորական սառը կտրվածքով սեմմիից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Ավոկադոյի ձվի աղցան Սենդվիչ

Մոռացեք մռայլ, չափազանց մայոնեզով պատրաստված ձվով աղցանները, որոնց սովոր եք: Ավոկադոյի այս տարբերակը յուղալի և թանձրալի է, բայց ոչ վերևից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Խորոված կիտրոնով-խոտաբույսով հավով և ավոկադոյով աղցան

Ողջույն, աղցան բոլորին վերջ տալու համար: Մենք խորհուրդ ենք տալիս խորոված հավի կտորներ իրենց գրավիչ ծխելու համար, բայց դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ ունեք ձեռքի տակ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Սաղմոնի և մանրացված վարունգի հացահատիկի ամաններ

Ավելի գոհացուցիչ, քան մի բաժակ տերևավոր կանաչի, բայց ոչ նույնպես ծանր, սա կարող է լինել մեր երազանքների հացահատիկի գավաթը: Այն նաև լուծում է ամբողջ տաքացումը. ձուկ - աշխատանքի ժամանակ հանելուկ. պարզապես մի արեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

Ամեն ինչ նետեք ձեր դանդաղ կաթսայի մեջ, ապա հավաքեք ձեր ամանները և գնացեք: Psst: Սրանք ցածր ածխաջրեր գեղեցկուհիները չորս օր կպահվեն սառնարանում և նույնիսկ ավելի լավ են մատուցվում սառը, քան տաք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Սաղմոնի գունդ ֆարրոյով, սև լոբով և թահինի սոուսով

Սաղմոնի այս ամանը ձեր օմեգա-3-եր ստանալու ամենահամեղ միջոցն է: Մեզ նաև դուր է գալիս, որ այն սառը ուտելը նշանակում է, որ միկրոալիքային վառարանը ձկան հետ չգարշահոտել… բայց դա այլ պատմություն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Vegan Fiesta Taco Bowl

Մենք երբեք չենք մտածել, որ կարող ենք սիրել փաթեթավորված ճաշը, բայց ահա մենք: (Դա կարող է կապ ունենալ տնական վեգան թթվասերի հետ):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար նախատեսված 25 մաքուր ուտելու բաժակներ

37. Կիտրոն-Թահինի աղցան ոսպով, ճակնդեղով և գազարով

Ցանկանու՞մ եք այս կերակուրն ավելի հեշտ դարձնել: Փնտրեք նախապես եփած ոսպ և վակուումային փաթեթավորում ճակնդեղ մթերային խանութում: Դա կարող է լինել մեր փոքրիկ գաղտնիքը։

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Make-Ahead Farro և Brussels Sprout Salad

Համարեք սա քինոայի աղցանի հիպեր, զով զարմիկ: The farro-ն հագեցնող ծամում է, և զուգորդվում է բրյուսելյան կաղամբի հետ, այն առանձնահատուկ է զգում՝ առանց բծախնդիր լինելու՝ երաշխավորված հիթ աշխատավայրում կամ տանը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Հավի պեստո Focaccia սենդվիչներ

Տնական պեստո և խրթխրթան հավը պատրաստում են անսովոր համեղ սառը սենդվիչ: Օգտագործեք թարմ թխած հաց եթե դուք կարող եք ձեռք բերել դրա վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Ճաշ քյաբաբ մորտադելլայով, արտիճուկով և արևի չորացրած լոլիկով

Սենդվիչ, հանդիպեք քյաբաբին: Ընտրեք ձեր կամ ձեր երեխայի համար հարմարեցված կերակուրի ձեր նախընտրած ամրացումները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

41. Արագ Guacamole Quinoa աղցան

Սա հիմնականում ուտելու նման է guacamole ճաշի համար։ Բարև, առողջ ճարպեր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

42. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով

Հազարի փաթաթանները հիանալի են, բայց դրանք կարող են թանձրանալ: Ջերմ օձիքի կանաչիները լավ կփաթեթավորվեն և կպահեն այնքան ժամանակ, մինչև ճաշի ժամն անցնի, և նրանք հիանալի սառը համ ունեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

43. Veggie Niçoise աղցան կարմիր կարրի կանաչ լոբիով

Թունա մարդ չէ՞։ Ոչ մի խնդիր. Այս Niçoise աղցանը շատ բան ունի, այնպես որ ոչ ոք չի կարոտի ձուկը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

44. Սառը քունջութով վարունգի արիշտա

Ինքնուրույն զոդելները լիարժեք կերակուր չեն, ուստի այս տասը րոպեանոց ուտեստում ավելացրինք մարինացված տոֆու հավելյալ սպիտակուցի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

45. Soba Noodles գետնանուշի սոուսով

Նրանք նման են ձեր սիրելի լապշային և հավաքվում են երեք հեշտ քայլերով: Եվ FYI, the գետնանուշ սոուսը հարմար է երեխաների համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

46. ​​The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

Ներկայացնում ենք 16 դոլար արժողությամբ ամանի տնական տարբերակը, որը դուք գնել եք անցյալ շաբաթ աշխատավայրում: ավելի էժան է և ավելի համեղ, մեր կարծիքով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

47. Խորոված դեղձ, պրոշուտտո և մոցարելլա սենդվիչ

Մենք գրազ ենք գալիս, որ նրանք այս ճաշը չեն մատուցում սրճարանում: Դեղձերը նախօրոք խորովել՝ որոշ ծխագույն նրբերանգ ստանալու համար կամ ամբողջությամբ բաց թողնել գրիլը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

48. Մանրացված թայերեն աղցան ավոկադոյով

Մենք նշե՞լ ենք, որ մենք իսկապես սիրում ենք ավոկադո: Քանի որ մենք այն կդնենք գրեթե ամեն ինչի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

49. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

Լամինարիայի լապշա, որը տարածված է կորեական խոհանոցում, թրջում են խաշածի փոխարեն, ինչը նշանակում է, որ դրանք հիանալի են սառը ճաշի համար: Բացի այդ, դրանք առանց սնձան են, պալեո և հագեցած են այնպիսի սննդանյութերով, ինչպիսիք են երկաթը, վիտամին K-ն, կալցիումը և մանրաթելը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

50. Սնունդ-Պատրաստ մայո-Լեսս կարտոֆիլի աղցան

Դասական սառը աղցանը փոխվել է. մի քիչ թթվասերով և կարմիր գինու քացախով դուք ստանում եք սերուցքային սոուս առանց բոլոր կալորիաների: Ներողություն, մայոնեզ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 50 հեշտ ճաշի գաղափարներ սթրեսից դուրս եկած մարդկանց համար

51. Ռադիչիոյի, ոսպի և խնձորի աղցան Vegan Cashew սոուսով

Նույնիսկ ոչ վեգանները կվախենան այս յուղալի հնդկական սոուսով: (Մենք կրկնակի ստուգել ենք. այնտեղ ոչ մի կաթիլ կաթնամթերք չկա:) Փաթեթավորեք այն աշխատանքի համար, և դուք երաշխավորված կներշնչեք ճաշի որոշ նախանձ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

52. Delicata հնդկաձավար Bowls

Այս դեկորատիվ գեղեցկությունը համեղ է տաք, բայց մենք սիրում ենք այն նույնքան սառը ուտել՝ անմիջապես սառնարանից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

53. Բոված ճակնդեղով և ցիտրուսային աղցան

Երբ դուք հոգնել եք կաղամբից, բայց դեռևս թեթև բան եք ուզում, այս վառ, քաղցր, սննդարար և ճաշ պատրաստելու համար հարմար աղցանը կհայտնվի տեղում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

54. Keto Instant Pot հունական ծաղկակաղամբ բրինձ

Մենք չենք կարող որոշել, թե ինչն է մեզ ամենաշատը հուզում. որ այս ճաշը սկզբից մինչև վերջ տևում է 10 րոպե, թե դա դիետա - ընկերական և համեղ: (Այն ութն է ծառայում որպես կողք, բայց չորսի համար ավելի սրտային է):

Ստացեք բաղադրատոմսը

55. 20 րոպեանոց ծովախեցգետին Scampi Zoodles

Հարեք սա կիրակի երեկոյան, և դուք չորս օր արժողությամբ գուրման լանչ կունենաք աշխատանքի համար: (Լավ տաք է կամ ցուրտ.)

Ստացեք բաղադրատոմսը

56. Խնձորի, խաղողի և պեկանի մակարոնեղենի աղցան

Ո՞վ գիտեր, որ մակարոնեղենն ու միրգը նման հիանալի համադրություն են պատրաստել: Մենք չենք կարող հաղթահարել հյուսվածքների հավասարակշռությունը: (Եվ ձեր երեխաներին այս մեկը կսիրի):

Ստացեք բաղադրատոմսը

57. Կետո սթեյք և կապույտ պանրով աղցան մեկի համար

Դուք արդեն մրսել եք մնացորդ սթեյք սառնարանում։ Ինչու՞ չօգտագործել այն և չպատրաստել գեղեցիկ փոքրիկ ճաշ: Հինգ րոպե է տևում, խոստացիր։

Ստացեք բաղադրատոմսը

58. Աղցան ծաղկակաղամբով, նռանով և խնձորով

Հաջորդ օրը ծաղկակաղամբն այնքան էլ խրթխրթան չի լինի, բայց այդ թահինի մեղրով սոուսով մենք մի քիչ դեմ չենք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

59. Vegan Avocado Caesar Salad

Աշխատանքի ժամանակ դուք սովորաբար վերցնում եք 15 դոլարանոց «Կեսար» աղցան փողոցի շղթայից: Մենք խնդրում ենք, որ փոխարենը փորձեք այս տնական տարբերակը: Դուք արժանի եք դրան:

Ստացեք բաղադրատոմսը

60. Բուսական սուշիի բաժակներ

Նրանք գրեթե շատ սրամիտ են ուտելու համար, բայց մենք զգում ենք, որ դուք (և ձեր երեխաները) հեշտ կլինի անտեսել այդ փաստը. սուշի պարզապես չափազանց համեղ է: Մի մոռացեք փաթեթավորել մի քանի ձողիկներ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Սուշի սկսնակների համար. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք նախքան պատվիրելը

61. Ամառային գլանափաթեթներ

Փխրուն բանջարեղեն. Ծամոտ բրնձի արիշտա . Հյութալի ծովախեցգետին . Բոլոր թարմ խոտաբույսերը: Այո, այս վիետնամական ոգեշնչված ձեռքի ձեռքերը անպայման կբավարարեն (և կստիպի ձեր գործընկերներին նախանձել): Անցեք քաղցր չիլի սոուսը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

62. Ritz Crackers հարած մեղրով Ռիկոտա և բեկոն

Պանիրը և կոտրիչները մեր ամենասիրելի կերակուրն են: Սա պահանջում է ձեր ժամանակից ընդամենը 15 րոպե, նույնիսկ ավելի քիչ, եթե բեկոնն առաջ պատրաստեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

63. Mini Chicken Shawarma

Լսեք մեզ. այս փոքրիկ սեմմիներն էլ ավելի համեղ են երկրորդ անգամ, և այդ պատճառով տաք մատուցման կարիք չունեն: Պարզապես փաթեթավորեք մնացած բաղադրիչները առանձին, որպեսզի կարողանաք հավաքել այն առավոտյան, երբ փաթեթավորեք ձեր ճաշը կամ ձեր գրասեղանի մոտ: Այդ կերպ ոչինչ չի թրջվում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

64. Orecchiette գարնանային կանաչներով

Խոստանում է, որ այս 15 րոպեանոց գոհարը նույնքան լավ սառն է, որքան տաք: Այն նաև հագեցած է սննդարար նյութերով սպանախ և ոլոռ, գումարած մի բուռ սպիտակուցներով հարուստ նուշ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

65. 15 րոպեանոց մեզզե ափսե՝ տապակած Za’atar Pita հացով

Այն կարող է թվալ ափսեի նման խորտիկներ (Լավ, դա է մի ափսե խորտիկներ), բայց դա չի նշանակում, որ այն ձեզ չի հագեցնի: Հումուսի, սալյամիի, հունական մածունի և ամբողջական ցորենի պիտայի միջև մենք այնպիսի զգացողություն ունենք, որ դուք գոհ կմնաք մինչև ընթրիք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

66. Խրթխրթան Quinoa Cashew Granola

Տնական գրանոլայի խմբաքանակ ունենալը միշտ լավ գաղափար է: Վրան նոշ յոգուրտով, լցնել կաթով, վրան շաղ տալ սմուզի գունդ - հնարավորություններն անսահման են:

Ստացեք բաղադրատոմսը

67. Ժառանգության հաց լոլիկով

Օրվա կեսին մի քիչ հանգստացեք, այնուհետև ետ եղեք իսպաներեն համարժեք է իտալերենին բրուսկետտա . Այն լոլիկ խառնուրդը նույնքան պարզ է, որքան լոլիկը քերել, կեղևը կտրատել, համեմել և քսել կտրատած ciabatta-ի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

68. Թարխուն հավի աղցան Սենդվիչներ

Հավով աղցան կարող է ունենալ ա բլա հեղինակություն, բայց այս կրկնությունը հեռու է ձանձրալի լինելուց: Մտածեք թարխուն Դիժոնեզը, արագ թթու սոխ և պղպեղի ռուկոլա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

69. Սառը կիտրոնի զոդներ

Գնել նախապես պարուրաձև ցուկկինի արիշտա և աշխատանքի մեծ մասն արդեն արված է։ Վերցրեք այն մեզանից. Երբ համտեսեք այն, դուք կցանկանաք պատրաստել այս թարմացնող ուտեստը յուրաքանչյուրի համար խնջույք կամ խորոված դուք երբևէ հյուրընկալում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

70. Պտղատուների խորհուրդ

Երբ կասկածում եք, դուք իսկապես չեք կարող սխալվել ձեր սիրելի պանրի և արտադրանքի տեսականիով: Անհրաժեշտության դեպքում այն ​​համեմեք խաշած միսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 21 ոչ ձանձրալի աշխատանքային ճաշ, որը կարող եք պատրաստել 15 րոպեում կամ ավելի քիչ

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում