Հոգնե՞լ եք հնդկահավից և սպիտակի վրա պանիրից: Նույնը. Մուտքագրեք այս սննդարար բաղադրատոմսերը, որոնք ձեզ դուրս կբերեն ձեր լանչից: Գաղտնիքով սպիտակուցներով փաթեթավորված փաթեթից (psst. դա խանութից գնված ձավարեղենի հավ է) մինչև բազմերանգ գլուխգործոց՝ ամբողջ բանջարեղենով, այս կերակուրները, անկասկած, կստիպեն ձեզ նախանձել ճաշասենյակը: Ահա 26 առողջարար սենդվիչի գաղափարներ, որոնք ընդմիշտ կփոխեն ձեր ընթրիքի ժամանակը:
ԿԱՊ. 10 մաքուր ուտելու սենդվիչի բաղադրատոմսեր, որոնք իրականում հագեցած են
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել1. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով
Ձեր աշխատանքային ընկերները գերխանդոտ կլինեն: Հատկապես եթե թույլ տաք նրանց համտեսել չիլի-գետնանուշ կարագի քաղցր սոուսը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
մեջբերումներ կանանց հզորացման մասին
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել2. Ավոկադոյի ձվի աղցան Սենդվիչ
Փոխարինեք մայոնեզը յուղալի ավոկադոյով և հունական յոգուրտով՝ դասականի թեթև տեսք ստանալու համար: Այն նաև հիթ կլինի ձեր հաջորդ խոհարարության ժամանակ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Colin Price / Մեծ խորոված պանիր3. Խորոված այծի պանրի սենդվիչներ բալզամիկ ճակնդեղով
Մանկության սիրվածը, որը բոլորը մեծացել են և գերծանրքաշային: Խոսքը բալզամիկ-ճակնդեղի խյուսի, ընկուզային տարեկանի հացի և այծի պանիրի մասին է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել4. Գոմեշի հավը փաթաթում է կապույտ պանիրով և նեխուրով
Երեխաները կհուզվեն՝ գտնելով դրանք իրենց ճաշի տուփերում: Rotisserie-ի հավի միսը և խանութից գնված գոմեշի սոուսը դրանք դարձնում են միաձուլված:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քրիստեն Կիլպատրիկ/Սահմանված ուտեստ5. Ջեռոցում թխած հավի կոֆտա փաթաթում
Կտեսնվենք, տորտիլյաներ: Ածխաջրերը նվազագույնի հասցրե՛ք՝ օգտագործելով կարագի գազար՝ համեմված հավի միսը, թարմ բանջարեղենը և կիտրոն-սխտոր այոլին փաթաթելու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել6. Տապակած ծաղկակաղամբի սլայդերներ
Այո, նրանք լիովին բուսակեր են: Ծաղկակաղամբի կտորները տապակել ջեռոցում կամ խորովել խորովածի վրա։ Խնդրում եմ, մենք լրացուցիչ Sriracha մածուն կվերցնենք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել7. Սաղմոն BLT
Կիտրոնով սաղմոնը երբեք դուրս չի գալիս նորաձեւությունից: Կալորիաները նվազեցնելու համար օգտագործեք թեթև հաց և հնդկահավի կամ բուսական բեկոն:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մեթ Արմենդարիզ/Կեր այն, ինչ ուզում ես8. Խորոված թայերեն հավի գազար փաթաթում
Քերած կոճապղպեղ։ Աղացած կիտրոնախոտ: Քնջութի յուղ. Քաղցր չիլի սոուս: Հաց չի պահանջվում: Պարզապես քամեք թարմ կրաքարի վրա և փորեք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել9. Կանաչ աստվածուհին փաթաթում է
Բարի գալուստ բուսական դրախտ: Մտածեք բրոկկոլինի, վարունգի, կանաչ պղպեղի, ավոկադոյի և ռեհանի մասին՝ հագնված umami-ով հարուստ, յուղալի սոուսով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 10. Rainbow բուսական սենդվիչ
Ռոյ Գ. Բիվը կհաստատի: Հագեցեք առվույտի ծիլերը, գազարը և մանուշակագույն կաղամբը խոտաբույսերի սերուցքային պանրի շերտերի միջև ընկած յուրաքանչյուր խայթոցով:
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 11. Մանրացված սիսեռով, ավոկադոյով և պեստո աղցանով սենդվիչ
Ո՞վ գիտեր, որ մեր երեք սիրելի բաներն այդքան լավ էին խաղում միասին: Համը ստանալու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 10 րոպե և վեց բաղադրիչ։
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 12. Տապակած քաղցր կարտոֆիլի սենդվիչ խնձորով, պեստո, կաղամբ և կապույտ պանիր
Բուսակեր թագուհի, որը պարծենում է թարմ մթերքներով, աղի կապույտ պանիրով և խանութից հեշտությամբ գնված պեստոյով: Որտե՞ղ ենք ստորագրում:
Ինչ է Gaby Cooking-ը 13. Ածխացած եգիպտացորենի և այծի պանրի ավոկադոյի տոստ
Պատրաստեք երկու կտոր և բում: Դա բաց դեմքով սենդվիչ է: Char the եգիպտացորեն եթե ժամանակ ունեք, վառարանի վրա կամ վառեք գրիլը: Լրացուցիչ աշխատանքն արժի:
Cotter Crunch 14. Miso Mango հավի աղցան կաղամբով փաթաթում
Հանգիստ տվեք գազարին և հանդիպեք նրա ցածր ածխաջրածին զարմիկին: Miso մածուկը, խորանարդի կտրատած մանգոն և կոկոսի կաթը ստեղծում են աղցան, որը պետք է դառնա ձեր նոր ուտեստը:
40 Գոգնոցներ 15. Chickpea Gyros
Այս պիտա սեմմիը հագեցած է սպիտակուցներով հարուստ սիսեռներով և տոննա թարմ բանջարեղենով, այնպես որ համարձակորեն համտեսեք տնական ցատզիկիի հետ խոզապուխտ: Մենք անպայման կանենք:
Cotter Crunch 16. Crock-Pot Chicken Salad Sliders
Ներկայացրեք ձեր սիրելի առանց սնձան ռուլետները այս GF գոհարին: Կիրակի երեկոյան խմբաքանակ պատրաստեք, և դուք կճաշեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Պտղունց Yum 17. 10 րոպեանոց սպիտակ լոբի արտիճուկով ռեհանի կենաց
Այն առողջարար է, հեշտ և վեգան: Ի՞նչը դուր չի գալիս: Բանկա արտիճուկի սրտերը աղցանը խառնում են քացախի աղի հետ, մինչդեռ կիտրոնի հյութը պայծառացնում է կանաչիները և սպիտակ լոբիները:
Կատակների հացաբուլկեղեն 18. Կանաչ բութ սենդվիչ
Դրանք ձեր մանկության թեյի խնջույքի սենդվիչներն են… դարձրած մինչև 100: Շերտավոր վարունգ, կանաչ պղպեղ, ավոկադո, առվույտի ծիլեր և թանձրացած մածուն՝ խոտաբույս այծի պանրի վրա:
Cotter Crunch 19. Մեքսիկական ավոկադոյի ձվի աղցան Collard Green Wraps
Համեմեք ձեր սիրելի միրգը տապակած կանաչ չիլիով, հալապենոյի պղպեղով, չամանով և պապրիկայով: Դարձրեք լրացուցիչ անկում և յուղալի մի գդալ վեգան մայոնեզով:
Նուշ ուտողը 20. Միջերկրական խորոված պանրի սենդվիչ
Դուք յոթ բաղադրիչ հեռու եք ձեր նոր սիրելի հարմարավետ սննդից: Կուտակեք ֆետայի, կարմիր սոխի և սև ձիթապտուղների վրա, նախքան խորովածը խորոված ընտիր հացի կտորների միջև:
Անիծյալ համեղ 21. Հունական Յոգուրտ Հավի աղցան Սենդվիչ
Մենք ձանձրանում ենք մայոնեզից. Փոխարինեք սովորական հունական մածունը 15 րոպե տևողությամբ խնձորով, խաղողով, չորացրած լոռամիրգով և մանրացված նուշով լի յուղալի յոգուրտով:
Կես թխած բերք 22. California Rainbow Veggie Sub
Այս երեխան բավականաչափ մեծ է ընկերոջ հետ կիսվելու համար: Անցեք լրացուցիչ մղոն և թխեք մի խմբաքանակ հեշտ Chipotle-BBQ կաղամբի չիպսեր՝ դրա կողքին տրորելու համար: Կտեսնվենք, սրիկաներ:
Foodie Crush 23. Hummus Veggie Wraps
Այս բաղադրատոմսի մեր սիրելի մասն այն է, թե որքան հարմար է այն: Ընտրեք և ընտրեք ձեր բանջարեղենը և փաթեթավորեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր ձեռքի տակ եղած հումուսը: Ավելի լավ է, փորձեք ինքներդ պատրաստել:
Foodie Crush 24. Պարզ կաթնաշոռով սենդվիչ
Երբեմն իսկապես ավելի քիչ է ավելին։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հաց, կաթնաշոռ և այն բանջարեղենը, որը թաքնված է ձեր փխրուն դարակում (մենք սիրում ենք վարունգ և ավոկադո):
Foodie Crush 25. Ավոկադո Caprese Wrap
Միակ բանը, որ կարող է ավելի լավը դարձնել այս սիրելի աղցանը: Ավոկադո կտրատած։ Մենք պարզապես կարող ենք նաև խորոված ցուկկինի մեջ գցել, պարզապես զվարճանալու համար:
Foodie Crush 26. Միկրոալիքային վառարանում ձվի և բանջարեղենի նախաճաշի սենդվիչ
Լավ, մենք պատրաստվում ենք ձեր միտքը փչացնել: Եթե ձվի սպիտակուցը լցնում եք ռամեկինի մեջ և միկրոալիքային վառարանում, ապա դրանք եփում են կլոր թխվածքաբլիթի ձևով, որը մոտավորապես մեկ թխվածքաբլիթի չափ է: Խնդրեմ.
ԿԱՊՎԱԾ. 9 սենդվիչի գաղափարներ, որոնք անտեղի են
