Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար սպանախի 42 հեշտ բաղադրատոմս

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Մենք միշտ փառաբանելու ենք կաղամբ , ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան կաղամբ, բայց ժամանակն է ցույց տալու սպանախ որոշ սեր նույնպես: Խոնարհները կանաչ կարող է ցանկացած ուտեստ մի փոքր ավելի սննդարար և շատ ավելի համեղ դարձնել՝ լինի դա սմուզի, մակարոնեղեն կամ աղցան: Ահա սպանախի 42 բաղադրատոմս, որոնք որքան հեշտ են, այնքան համեղ:

ԿԱՊՎԱԾ: 500 կալորիաից ցածր մեկ կաթսայի 13 առողջ սնունդ

1. Առանց հացահատիկի սունկ, սպանախ և պրաս մակարոնեղեն

Մեր կանաչեղենը ստանալու մեր ամենասիրելի եղանակներից մեկն այն է, որ տապակել դրանք մինչև հալչելը, այնուհետև դրանք լցնել մակարոնի մի ամանի մեջ: Նույնիսկ ավելի լավ, այս մեկը պատահում է առանց հացահատիկի .

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Սև ձողաձուկ՝ բեկոնով փաթաթված սպանախով և կապերսով

Անվանեք ավելի լավ համադրություն, քան բեկոնը և սպանախ -կսպասենք։ Խրթխրթան միսը ծխագույն շունչ է հաղորդում կանաչին, որն ամեն ինչ թեթև և սննդարար է պահում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Մինի Սպանախ-Ռիկոտա Բրիֆեր

Մինչ նրանք պատրաստում էին հիանալի կոկտեյլ նախուտեստ , մենք դեմ չէինք լինի ուտել այս կծած չափի գրպանը պիցցաներ ընթրիքի (կամ ճաշի համար): Եվ դյուրանցման միջոցով խանութից գնված պիցցայի խմոր , մենք լիովին կարող ենք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Ina Garten’s Baked Spinach and Zucchini

Յուրաքանչյուրը կարող է պատրաստել ա բուսական , բայց Մեջ գիտի այն անդիմադրելի դարձնելու գաղտնիքը. խեղդեք այն սերուցքի, հացաթխման և երկու տեսակի պանրի մեջ, իհարկե:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Դանդաղ կաթսայի լցոնած պատյաններ

Ձեր նոննան կարող է ծաղրել, բայց մենք կարծում ենք, որ սա դասական է Իտալական - Ամերիկյան մակարոնեղենը դանդաղ կաթսայում ամենալավ բանն է կտրատած հացից հետո:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Սպանախ արտիճուկի քառակուսիներ

Մենք խոստովանում ենք, որ մենք սիրում ենք ռետրո բաղադրատոմս: Բայց մենք բոլորս նաև ժամանակակից վերափոխման մասին ենք, որտեղից հայտնվում են այս պանիր, շերտավոր քառակուսիները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Կոկոսի կրեմով սպանախ

Եթե ​​դուք ձեզ մի փոքր առաքինի եք զգում, բայց դեռևս ցանկանում եք ինչ-որ անկումային բան, սա առանց կաթնամթերքի կողմը քեզ համար է: (Գաղտնի բաղադրիչը: Կոկոսի կաթ):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես բնական ճանապարհով շտկել մազերը տանը

8. Մակարոնեղեն Florentine խորոված հավով

Մենք կոտրել ենք կոդը, թե ինչպես բարելավել այս դասականը՝ խորոված հավը: Այն ավելացնում է միայն ածխացած je ne sais quoi-ի նշույլ սերուցքային, թանձր լապշային:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 18 հավի մակարոնեղենի բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է պատրաստել այս գիշեր ընթրիքի համար

9. Կանաչ Շակշուկա

Դուք ծանոթ եք իսրայելական հանրաճանաչ ուտեստին, այնպես չէ՞: Մեր տարբերակը փոխում է սպանախը սովորական լոլիկի հետ համեղ էֆեկտի համար (եթե մենք ինքներս ենք այդպես ասում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Սպանախով և պանրով լցոնած հավ

Ծանոթացեք հավի Parmigiana-ի մեր տարբերակին, որը բացարձակապես զրոյական տապակման կամ խորտակման կարիք ունի՝ միանշանակ ապացույց, որ թխածը կարող է ավելի լավ լինել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Այծի պանրի մակարոնեղեն սպանախով և արտիճուկով

Ոգեշնչված ամենասիրելիներից մեկով կուսակցական անկումներ Բոլոր ժամանակների այս 25 րոպեանոց ընթրիքը յուղալի է, դեկադենտ և թանձրալի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Կիտրոնով բոված կարտոֆիլ, հավ և սպանախ Ծացիկիով

Պատրաստեք ձեր կերակուրը այս լավ կլորացվածով լանչ որին ձեր բոլոր աշխատակիցները (կամ սենյակակիցները) կնախանձեն: Մտածեք պարզ սպանախ-ձիթապտղի աղցան՝ համակցված կիտրոնով հավով, քաղցր կարտոֆիլ և տնական ծածիկի։

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Լազանյա յուղալի դդմիկ

Այս աշնանային շշմեցնողի վրա գրված է Գոհաբանության օրը: Մտածեք նուրբ կարագի դդմիկ և սպանախ՝ շերտավորված մշկընկույզ-եղեսպակի ռիկոտայով և մոցարելլայով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Բրոկկոլիով ապուր սպանախով, մաղադանոսով և կրուտոններով

Տնական ապուր 35 րոպեում? Հավատացեք, փոքրիկս: Բլենդերի մեջ պյուրե անելը բերանի մեջ շքեղ յուղալի զգացողություն է հաղորդում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Կանաչ սմուզի ավոկադոյով և խնձորով

Այս սննդային հզորությունը ունի ճիշտ քանակությամբ քաղցրություն՝ շնորհիվ մեղրի և բանանի: Եվ քանի որ կա 9 գրամ սպիտակուցը յուրաքանչյուրում սմուզի , հաստատ գոհ կմնաք մինչև ճաշ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Բանջարեղենային Վելինգտոն սնկով և սպանախով

Ցանկանու՞մ եք տավարի միս Վելինգթոն, բայց ուզում եք բաց թողնել գիշերային սննդային կոմայի մեջ մնալը: Փորձեք այս մսեղենը բուսակեր այլընտրանք, որը պահանջում է պրաս, սպանախ, սունկ, նեխուր և տոննա թարմ խոտաբույսեր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Կիտրոնով և սպանախով Օրցոտտո

Ցանկացած բաղադրատոմս, որը պարունակում է թարմ սխտոր, կարագ և պարմեզան պանիր, այն է, ինչ մենք ուզում ենք մեր որովայնում, վիճակագրություն: Խառնուրդի մեջ գցեք առատաձեռն սպիտակ գինի, և դա *խոհարարի համբույրն է*:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Julia Turshen’s Sheet-Tan Stuffing with Sausage and Spinach

Թթխմորով հաց , մեկ տոննա թարմ եղեսպակ, սամիթով պատված իտալական երշիկ. կրկին հիշեցրեք մեզ, թե ինչու եք լցոնում միայն ճաշի ընթացքում։ Տոներ ?

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Խորոված տափակ պիցցա արտիճուկով, ռիկոտայով և կիտրոնով

Սպասիր, դու երբեք չես փորձել խորոված պիցցա ? Դա միայն ամենահնարամիտն է խորոված հիմնական *երբեք*, քանի որ բոցավառվող-տաք վանդակաճաղերը հիմնականում երաշխավորում են անթերի փխրուն ընդերքը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Բալզամիկ շագանակագույն կարագ Tortellini սպանախով և պնդուկով

Խանութում գնված մակարոնեղենը մի աստիճան բարձրացնելու ամենահեշտ ձևն է: Մի շրջանցեք պնդուկները, դրանք լրջորեն ուժեղացնում են շագանակագույն կարագի սոուսի կենաց, ընկույզային նոտաները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

բնական միջոցներ չոր մաշկի համար

21. Սպանախ և պրոշուտտո քիշե տապակած քունջութի կեղևով

Նրանց համար, ովքեր նկատի ունեն բիզնեսը, երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշ . Այս գեղեցկուհին պարծենում է ոչ թե մեկ, ոչ երկու, այլ երեք տարբեր պանիրներով՝ Havarti, սուր չեդդեր և գրույեր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Թավայի պարսկական կիտրոնով հավ

Բանջարեղեն, օսլա և սպիտակուց եփած մեկ թավայի վրա մեկ ժամից էլ քիչ ժամանակում: Դա ընթրիքի հրաշք է, եթե մենք երբևէ տեսել ենք այդպիսին: Այն մնացորդներ կպահվի մինչև չորս օր սառնարանում բեռնման համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Պրոշուտոյի և թզի աղցանների տախտակ

Շքեղ փայտե տախտակն ավելին է անում, քան պարզապես գեղեցիկ տեսք ունենալը: Այն նաև հեշտացնում է բոլոր աղցանների լցոնումները, ի տարբերություն հսկա ամանի, որի մեջ կսուզվեն բոլոր խրթխրթան կտորները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Սպանախ և երեք պանիր լցոնած կճեպ

Այս մենակ- կաթսա աստղը հարմարավետ սննդի սահմանումն է: Եվ դա նույնպես հեշտ է պատրաստել. մտածեք լցոնված պատյանների մասին, ինչպես տնական ռավիոլիի դյուրանցում: BTW, սոուսի քաղցր, բայց փխրուն համի գաղտնիքը միայն բոված կարմիր պղպեղի և կծու իտալական երշիկի շնորհիվ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Պորտոբելլո սունկ՝ լցոնած գարու ռիզոտտոյով

Ռիզոտտոն՝ ոչ կարիք պարունակել միլիոն կալորիա (ոչ թե մենք չենք սիրում, երբ դա սիրում է): Այս օգտակար միջոցը օգտագործում է միայն EVOO, բանջարեղենի արգանակ և փոքր քանակությամբ կարագ, Սպիտակ գինի իսկ Պարմը՝ Արբորիոյի դրախտ հասնելու համար։ Ազատորեն օգտագործեք կաղամբը սպանախի փոխարեն, եթե դա ձեր ձեռքի տակ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Կանաչ աման հավով, ցիտրուսով և խոտաբույսերով

Լավագույնը չէ՞, երբ մեկ կերակուրը հոգում է ձեր բանջարեղենի քանակի մասին ամբողջ օրը: Այս ապշեցուցիչը պարծենում է ծնեբեկով, սպանախով, ավոկադոյով, բրոկկոլիով և կանաչ աստվածուհու սոուսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Խառը կանաչի լազանյա

Դասական ընթրիքի ժամանակ ձեզ համար ավելի լավ պտտելը պահանջում է հսկայական ութ բաժակ խառը կանաչի (կաղամբ, ռուկոլա, սպանախ!), ինչպես նաև ռիկոտա և մոզ առանց յուղազերծման:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Green Machine Smoothie Bowl Recipe

Ամեն առավոտ լավ է այս 15 րոպեով նախաճաշ սեղանին. Այն պատրաստված է մակայի փոշուց՝ էներգիայի խթանիչ, որը պատրաստված է պերուական մակայի արմատից: Կանաչ թեյի սիրահարներ, համարձակորեն համարձակվեք նաև մատչայի փոշու հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Կաթնագույն քաղցր եգիպտացորենի պապարդելլե

Կամ ամառ կաթսայի մեջ, ինչպես մենք սիրում ենք այն անվանել: Բաղադրատոմսը պահանջում է հինգ ականջ թարմ եգիպտացորեն , բայց ազատ զգալ փոխարինել մոտ չորս բաժակ պահածոյացված կամ սառեցված միջուկի փոխարեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Փափուկ պոլենտա և սնկով ամաններ

Երբևէ այդպիսի պոլենտա է եղել չէր խեղդվու՞մ եք կարագի և պանրի լողավազանում: Չէի կարծում։ Այստեղ դրա վրա լցնում են խրթխրթան սնկով, բարակ կտրատած սպանախով, խորանարդիկ կտրատած լոլիկով և ռեհանի պեստո մի տիկնիկով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Կանաչի Mac and Cheese

Կյանքը հավասարակշռության մասին է: Ահա թե ինչու այս հարմարավետ երկու պանիրը մակ հագեցած է մանկական սպանախով և բրոկկոլինով: Լավ մտածողություն, Ջեյմի Օլիվեր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Joanna Gaines-ի գարնանային բանջարեղենի ռիզոտոն

Բողկ , ոլոռ , սունկ , այ իմ! Սպանախը շատ ընկերություն ունի այս հարցում ֆերմերային շուկա երազել.

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Սպանախ և սնկով ձվի սպիտակ ֆրիտատա

Մինի ֆրիտատա փրփրելու բանալին մի կողմը վառարանի վրա եփելն է, այնուհետև մյուս կողմը եփել ջեռոցում, մինչև այն փքվի և եփվի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Կաթնագույն տորտելինի, երշիկով և սպանախով ապուր

Դա քոնն է մառան ժամանակն է փայլելու: Երբ ձեռքի տակ ունեք մակարոնեղեն, երշիկ և կանաչեղեն, մնացածը նույնքան պարզ է, որքան տոմատի սոուսը, հավի արգանակը և մի քանի այլ անհրաժեշտ բաներ՝ համեղ կատարելության համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Ջոնսոնի մանկական յուղի առավելությունները

35. Կոկոսի կանաչ կարրի

Գիշերների համար, երբ դուք ինչ-որ հագեցած, բայց դեռ առողջարար բան եք ուզում, փորձեք այս 30 րոպեանոց ճապոնական ոգեշնչված ուտեստը: (Մատուցելու համար մի մոռացեք բրինձը):

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Հունական սպանախ և ֆետա կարկանդակ

Եթե ​​դուք երբեք չեք փորձել spanakopita (բառացիորեն սպանախով կարկանդակ), ապա ձեզ հաճելի կլինի: Այն յուղալի է, պանիր և ամբողջապես անդիմադրելի: Հաջողություն ունենալով ընդամենը մեկ կտոր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Մեքսիկական քաղցր կարտոֆիլի հաշ սև լոբով և սպանախով

Թողեք Coterie-ի անդամ Ֆիբի Լապինին, որպեսզի հայտնվի կայծակնային արագությամբ, որը մենք ցանկանում ենք ուտել նախաճաշին կամ ճաշին: և ճաշ. (Դա նաև Paleo, Whole30 և առանց գլյուտենի , մեծ բան չէ.)

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Ձիթապտղի յուղով թխած սիսեռ և ձու սպանախով և սումակով

Հանդիպեք համեմունքին նախաճաշ մեր երազանքների մասին. այն շքեղ տեսք ու համ ունի, բայց սկսվում է հասարակ տուփից սիսեռ և հավաքվում է 15 րոպեում: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Ջոդի Մորենո):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 17 կերակուր, որը կարող եք պատրաստել սիսեռի տուփով

39. Պիցցա սխտորով, սնկով և սպանախով

Կհավատա՞ք, որ այս պիցցայի վրա կա հինգ բաժակ երկաթով հարուստ սպանախ (շնորհիվ Coterie-ի անդամ Գաբի Դալկինի): Դա գործնականում աղցան է, եթե մեզ հարցնեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Աղցան աղացած քաղցր կարտոֆիլով, տանձով և նռանով սպանախով

Coterie-ի անդամ Մոնիկ Վոլցը գիտի, որ ոչ բոլոր աղցանները պետք է կաղամբ ունենան: Սպանախ նույնքան օգտակար է ձեզ համար և հիանալի կերպով համադրվում է բոլոր տեսակի լցոնումների հետ, ինչպիսիք են մրգերը կամ պանիրը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

41. Կծու ծովախեցգետին Կեսար սպանախ աղցան

Ընդամենը 20 րոպեի ընթացքում դուք կարող եք ունենալ գոհացուցիչ, առողջ լանչ . Կամ կարող եք 20 դոլար ծախսել աղցանների բարում: Քո զանգը.

Ստացեք բաղադրատոմսը

42. Ծնեբեկի Ֆրիտտատա թարմ կրեմով

Frittata-ն ածխաջրերից զերծ դատարկ թերթիկ է, որը թույլ է տալիս իր միջուկները փայլեցնել: Կտրեք այն, ինչպես ոտք և դու պատրաստ ես նախաճաշին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Առողջ ընթրիքի 15 գաղափար երկուսի համար, որոնք ձանձրալի չեն

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում