GM Diet Day 4: Ինչպես կորցնել 7 կգ 7 օրվա ընթացքում

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Ria Majumdar By Ռիա Մաջումդար 29 նոյեմբերի, 2017 թ

Սատանա! Դուք վերապրեցիք GM դիետայի առաջին երեք օրերը:

Մենք բացառապես հպարտ ենք ձեզանով այս սխրանքը կատարելու համար: Բայց դա դեռ չի ավարտվել: Դուք դեռ 4 օր ունեք մնա:

Չնայած մի անհանգստացեք: Ամենադժվար բիթերն ավարտվել են: Եվ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի անցնել այս վերջին 4 օրվա ընթացքում, քանի որ այժմ մարզել եք ձեր մարմինը ՝ գոյատևելու նվազագույն սնուցմամբ:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ է սպասում ձեզ 4-րդ օրը:

Նշում: Եթե կարոտել եք ներածական հոդված GM- ի սննդակարգի վերաբերյալ , խորհուրդ ենք տալիս նախքան գործը շարունակելը կարդալ այն:

լավագույն մազերի ոճերը կանանց համար

Օր 4. Բանանի և կաթի + բանջարեղենի ապուրի օր

ԳՄ դիետայի առաջին երեք օրվա ընթացքում դուք էապես վնասազերծեցիք ձեր ամբողջ մարմինը `ավելացնելով ձեր մանրաթելերի ընդունումը և ձեր սննդակարգում արհեստական շաքարերը փոխարինելով բնական շաքարերով:

Բայց այն, ինչ դուք բաց թողեցիք, նատրիումն ու կալիումն էին. Էական օգտակար հանածոներ, որոնք պատասխանատու են ձեր մարմնի էլեկտրոլիտային հավասարակշռության, օրգանների գործունեության (հատկապես երիկամների գործառույթի), նյարդային ուղիների և մկանների գործունեության համար:

4-րդ օրը վերականգնում է դա:

Այս օրը անհրաժեշտ է ունենալ առնվազն 8 բանան և 3 բաժակ կաթ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ այլ ժամանակներ սովից խուսափելու համար հարկավոր է խմել բանջարեղենով ապուր:

Պարզապես հիշեք. Յուղազերծված կաթը շատ սննդարար չէ: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս խմել սովորական կովի կաթ, բայց հեռու մնալ ավելի ճարպոտ տեսակներից, ինչպիսիք են գոմեշը, նուշը կամ այծի կաթը:

Նշում. Եթե լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, սովորական կաթը պետք է փոխարինեք սոյայի կաթով:

Խմեք շատ ջուր

Դիետայի նախորդ օրերի պես, դուք պետք է կրկին խմեք 8-10 բաժակ ջուր ԳՄ դիետայի 4-րդ օրը:

Եվ եթե առավոտյան չկարողանաք գոյատևել առանց կոֆեինի հարվածի, ապա ձեզ թույլատրվում է ունենալ միայն մեկ բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի կամ մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչպես գոյատևել GM դիետայի 4-րդ օրը

Համոզվեք, որ ձեր սառնարանը լավ հագեցած է բանջարեղենով, բանանով և կաթով 3-րդ օրվա գիշերը:
Պատրաստեք հաջորդ օրվա (օրվա 4-րդ) կերակուրի պլանը `ժամանակային դրոշմանիշներով և ճշգրիտ մենյուով:
Առավոտյան պատրաստեք բանջարեղենով ապուրի մեծ խմբաքանակ և համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ հետ լիքը կոլբա եք կրում ՝ սովի ցավերը կանխելու համար:
Անընդհատ պահեք առնվազն 2 բանան ձեզ հետ `ապուրը սպառելու դեպքում սովից ազատվելու համար:
Վերցրեք մի մեծ շիշ ջուր և պահպանեք յուրաքանչյուր ճաշի հետ 2 բաժակ ջուր խմելու ձեր ժամանակացույցը:
Օրվա ընթացքում առնվազն 4-6 անգամ ուտեք ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար:

Նախորդ 3 օրերի համեմատ 4-րդ օրն ավելի կալորիականությամբ խիտ է: Այսպիսով, դուք ջանք գործադրելու հետ կապված խնդիր չեք ունենա: Պարզապես համոզվեք, որ դա շատ լարված չէ, քանի որ ձեր սննդակարգը դեռ համարժեք չէ դրան:

Օրվա նմուշ 4 ընտրացանկ

8 AM - 1 մեծ բաժակ բանանի կաթնային կոկտեյլ (2 բանանով և 1 բաժակ կաթով) առանց շաքարի + դրանից հետո 2 բաժակ ջուր:

10-ը առավոտ - 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր + 2 բաժակ ջուր:

1-ին - Բուսական ապուրի 1 մեծ բաժակ + 2 բանան + 2 բաժակ ջուր:

4-ը - 2 բանան + 2 բաժակ ջուր:

7 երեկոյան - 1 բաժակ բանանի կաթնային կոկտեյլ + 2 բաժակ ջուր:

Կիսվեք այս հոդվածով:

Եթե դուք հասել եք այս հեռավորության վրա, ժամանակն է մի փոքր ուրախանալ և կիսվել ձեր հոյակապ հաջողությամբ սոցիալական կայքերում: Բացի այդ, դուք երբեք չգիտեք, թե ում կարող եք ներշնչել ձեր հետքերով: # 7daydietplan