Մեզանից շատերը կարդացել են «Գաղտնիքը» բեսթսելլերը, որն ասում է, որ որքան շատ ենք կենտրոնանում մի բանի վրա, որը չենք ուզում, այնքան շատ ենք այդ անցանկալի բաները ստանում: Հիասթափեցնող! Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի մեր փորձերին, փորձելու այս, այն կամ մյուս քաշի կորստի դիետան: Որոշ կանայք մշտապես դիետա են պահում, քանի որ, ըստ երևույթին, նրանց իդեալական քաշը ընդմիշտ անհասանելի է: Ոչ մի գերբնական բան այս մասին: Պատճառն այն է, որ որքան շատ ենք մտածում, որ չեմ կարող ունենալ այդ տորթը, այնքան մեր միտքը կենտրոնանում է այդ տորթի վրա, այլ ոչ թե առողջ այլընտրանքների վրա: դիետայի աղյուսակ . Փափագը մեծանում է, քանի դեռ մենք չափաբաժին չենք ընդունում... և հետո մենք մեղավոր ենք զգում:
Առողջ քաշի կորստի համար դիետայի աղյուսակ մշակելու հեշտ խորհուրդներ.
մեկ. Հուշում նիհարելու համար՝ դիետա՞, թե՞ ոչ:
երկու. Weight Loss Tip - Հնդկական հավասարակշռված դիետայի ծրագիր
3. Հնդկական հավասարակշռված դիետայի պլան քաշի կորստի համար
Չորս. Քաշի կորստի համար դիետայի աղյուսակի նմուշ
5. Քաշի կորստի համար դիետայի մասին ՀՏՀ
Հուշում 1-ին քաշի կորստի համար. դիետա՞, թե՞ ոչ:
TO դիետայի պլան հիշեցնում է մեզ, որ մենք դիետա ենք պահում. որն իր հետ բերում է զրկանքների զգացում: Ավելի լավ է դա անվանել առողջ սննդակարգ կամ քաշի կորստի հավասարակշռված դիետա: Ա առողջ ուտելու օրինաչափություն Այն, որ դուք կարող եք պահպանել, առանց անընդհատ ուտելուց վախենալու և կալորիաների քանակի վրա տարված լինելու, միակ բանն է, որը կարող է մշտական քաշի կորուստ բերել կանանց համար, ովքեր կենսաբանական պատճառներով հակված են ավելի շատ մարմնի ճարպեր ունենալ, քան տղամարդիկ:
Քաշի կորստի խորհուրդ 2 - Հնդկական հավասարակշռված դիետայի ծրագիր
Ինչ ներառել մեջ հավասարակշռված դիետայի աղյուսակ a.k.a. առողջ սնվելու աղյուսակ. Պարտադիր չէ, որ դրանք լինեն միայն ծիլեր և աղցաններ, թեև դրանք, իհարկե, լավ են ձեզ համար: Սննդի և առողջության մասին հայտնի փորձագետ Ռուջութա Դիվեկարը մի անգամ ասաց իր լսարանին, որ այն սնունդը, որով մեծացել է մարդը, այն սնունդն է, որին մարմինը լավագույնս կարձագանքի: Հետևաբար, հնդիկ կանանց համար այն, ինչ լավագույնս աշխատում է մշտական քաշի կորստի համար Հնդկական հավասարակշռված դիետայի ծրագիր .
1. Փոքր շտկումներ արեք
Կրճատել փաթեթավորված և վերամշակված մթերքները; դրանք սովորաբար հագեցած են նատրիումով, ինչը կարող է հանգեցնել փքվածության և ա սրտի խնդիրների ավելի բարձր ռիսկ . Հնարավորության դեպքում կերեք թարմ մթերքներ, ինչպես մենք միշտ անում էինք Հնդկաստանում, և պատրաստեք ձեր հյութերը՝ բլենդերի մեջ լցնելով մանր կտրատած մրգերն ու բանջարեղենը: Վերացրեք սպիտակը (բրինձ, շաքարավազ, հաց) և գնացեք շագանակագույն: Ընտրեք ամբողջական ցորենի ատտան զտված ալյուրի վրա:
ալոե վերայի գել մաշկի համար
2. Կերեք սեզոնային մրգեր
Սեզոնից դուրս հայտնաբերված էկզոտիկ ներմուծման փոխարեն տեղական շուկայից կերեք սեզոնային մրգեր։ Սեզոնային մրգերը սովորաբար հարուստ են այն միացություններով, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են տարվա այդ եղանակին, օրինակ. Վիտամին C-ով հարուստ գուավան և նարինջը շուկա են գալիս ձմռանը, հենց այն ժամանակ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է այդ վիտամինը՝ մրսածությունից պաշտպանվելու համար:
3. Տապակել տապակի փոխարեն
Երբեմն սամոզան չի խանգարի ձեր քաշի կորստի ծրագրին, բայց ամենօրյա կտրվածքով տապակելը շատ ավելի լավ գաղափար է, քան խորը տապակելը, քանի որ դուք կարող եք ցածր կալորիականությունը պահել առանց համը զոհաբերելու:
4. Բազալային նյութափոխանակության արագությունը բարձրացնելու համար
Օրական մի քանի փոքր սնունդ կերեք։ Սա մարմնին բազմիցս վստահություն է տալիս, որ ավելի շատ սնունդ է գալիս, այն դադարում է կուտակել կալորիաները և ուրախությամբ այրում է ճարպը: Փոքր կերակուրը մի տոպրակ փխրուն և ավտոմատ սուրճ չէ. դա միրգ է, կամ արահետի խառնուրդի մի փոքր բաժին (չոր մրգեր և չաղ ընկույզներ), կամ մի փոքրիկ աման դաալ ռոտիով, կամ մի գունդ վարսակ:
5. Կատարեք թեթև մարզումներ
Սա կառուցում է մկանների տոնայնությունը՝ մարմնին տալով ավելի քանդակված տեսք և մեծացնում է բազալային նյութափոխանակության արագությունը: Թեթև կշիռներով ամենօրյա մարզումը. այն դարձրեք ցածր ինտենսիվության մարզում, եթե չեք կարող ավելին անել, ստիպում է մարմնին շարունակել կալորիաներ այրել մարզվելը դադարեցնելուց հետո: Նույնիսկ օրական 5-10 րոպեն շատ ավելի լավ է, քան ոչինչ: Շատ բան չի պահանջվում ձեր ապրելակերպը վերակողմնորոշելու և մշտական ձեռք բերելու համար կշռի կորուստ . Մտածեք դրա մասին որպես կատարյալ քաշ՝ պատրաստված Հնդկաստանում:
Հնդկական հավասարակշռված դիետայի պլան քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար դիետայի աղյուսակի նմուշ
7:00: Կիտրոնի հյութ տաք ջրի մեջ; մի փոքրիկ կտոր հում կոճապղպեղ (ծամելու համար):
8:00: Նախաճաշ՝ պատրաստված թարմ բարձր մանրաթելային հացահատիկներով, ինչպիսիք են վարսակը և բաջրան, վրան մեկ գդալ աղացած կտավատի սերմ; մի բաժակ կաթ կամ մի բաժակ կաթնաշոռ; մեկ միրգ, օրինակ. խորանարդի կտրատած պապայա:
10.30: Մոտ կես տասնյակ նուշ և մի քիչ ընկույզ:
13:00: Մի բաժակ աղցան հետ ձիթայուղ կաթել դրա վրա; մի փոքրիկ գավաթ շագանակագույն բրնձով տապակած բանջարեղենով; մեկ ռոտի դաալի հետ:
15:00: Մի բաժակ չաաս և բանան.
17:00: Մի բաժակ կանաչ թեյ և երկու բազմահատիկ թխվածքաբլիթ:
19:00: Մի փոքրիկ գունդ ծիլեր, կամ շատ փոքր օգնություն չոր մրգեր:
20:00: Մի բաժակ դաալ, մի քանի խորանարդ կաթնաշոռ, երկու ռոտիս, տապակած բանջարեղեն։
22:00: Մի փոքր բաժակ տաք կաթ: Ն.Բ. Քաշի կորստի համար նախատեսված այս դիետայի աղյուսակը միայն պատկերային նպատակներով է:
Քաշի կորստի համար դիետայի մասին ՀՏՀ
Հարց: Ի՞նչ է 1200 կալորիականությամբ դիետան:
TO: 1200- կալորիականությամբ դիետա հատուկ հարմարեցված սննդակարգ է, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել քաշը: Դիետայի հիմքում ընկած գաղափարն այն է, որ կալորիաները սահմանափակ կերպով օգտագործեն և վերահսկեն կալորիականության ընդունումը օրական կտրվածքով: Այն սկսվում է ա սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ 200-ից 350 կալորիա սպառելու նպատակով։ Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և մանրաթելերով։ Կաթնամթերքն ու մրգերը իդեալական տարբերակ են: Ճաշը պետք է լինի առողջարար բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և սպիտակուցներով՝ նպատակ ունենալով լանչին 300-ից 350 կալորիա օգտագործել: Ամբողջ ընթրիքը պետք է կազմի 400-ից 500 կալորիա, իսկ ձեր ընդունած կալորիաների մնացած մասը լրացնելու համար օրվա ընթացքում օգտագործեք նախուտեստներ, որոնք պետք է լինեն 50-100 կալորիաների ընդունման սահմաններում:
Հարց: Ինչպե՞ս կարելի է նիհարել կանաչ թեյով:
ԴԵՊԻ՝ Կանաչ թեյ Հայտնի է, որ այն արդյունավետ է մարդկանց նիհարելու հարցում: Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող մեղմ կոֆեինն աշխատում է որպես ճարպ այրող խթանիչ: Այն նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են խթանել նյութափոխանակությունը և իմունիտետը: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը օրական առնվազն 4-ից 5 բաժակ խմելն է, բացի քաշի կորստի առավելություններից, այն նաև ձեզ թարմ և եռանդ է պահում օրվա ընթացքում:
Հարց: Ինչու՞ իմ դիետան չի աշխատում:
TO: Թեև դուք կարող եք մտածել, որ ճիշտ եք վարում ձեր դիետան, կան բաներ, որոնք դուք սխալ եք անում, որոնք չեն օգնում ձեզ կորցնել այդ կիլոգրամները: Սկսելու համար, սնունդը բաց թողնելը և բավականաչափ չուտելն ամենևին էլ չի օգնում: Կարևոր է կարգի բերել ձեր կալորիականության ընդունումը և համոզվել, որ հետևում եք a սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ . Առանց ածխաջրերի կամ ճարպերի օգտագործումը իդեալական միջոց չէ և նպատակահարմար չէ, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեզ սնուցող նյութերի պակաս ունենալ, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի համար: Համոզվեք, որ ամեն օր բավականաչափ կալորիա եք օգտագործում և կենտրոնացեք առողջ նախաճաշի վրա: Փոխեք ձեր դիետիկ կոլան կանաչ թեյի հետ և կարող եք տեսնել արդյունքները:
Հարց: Ինչպե՞ս կարելի է նիհարել կանաչ թեյով:
TO: Հայտնի է, որ կանաչ թեյն արդյունավետ է մարդկանց նիհարելու հարցում: Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող մեղմ կոֆեինն աշխատում է որպես ճարպ այրող խթանիչ: Այն նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են խթանել նյութափոխանակությունը և իմունիտետը: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը օրական առնվազն 4-ից 5 բաժակ խմելն է, բացի քաշի կորստի առավելություններից, այն նաև ձեզ թարմ և եռանդ է պահում օրվա ընթացքում:
Հարց. Ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է անեք նիհարելու դիետայի ժամանակ:
TO: Եթե դուք մարզասրահում լայնածավալ մարզումների եք մասնակցում, շարունակեք դրանցով: Կենտրոնացեք ավելի շատ սիրտ անելու վրա և աերոբիկ վարժություններ . Պարտադիր չէ գրանցվել մարզասրահի անդամության համար և խստորեն վերաբերվել ֆիթնեսի առօրյային, սակայն հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, բաց թողնելը, սպորտով զբաղվելը արդյունավետ են քաշի կորստի դիետա . Կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել սննդակարգում և վարժության ռեժիմում:
Կարող եք նաև կարդալ կատարյալ հավասարակշռված դիետայի աղյուսակ՝ առողջ լինելու համար .
ինչպես պատրաստել պիլինգ դեմքի դիմակ տանը
