Հայեցակարգը ա հավասարակշռված դիետայի աղյուսակ գոյություն է ունեցել շատ ավելի վաղ, քան սննդաբաններն ու դիետոլոգները սկսել են բացահայտել դրա արժանիքները: Մեր նախնիները ավանդաբար ուտում էին կերակուրներ՝ շեշտը դնելով բոլոր սննդային տարրերի և սննդի խմբերի հավասարակշռման վրա, մի ասպեկտ, որը նոսրացել է ժամանակի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ: Այսպիսով, կոնկրետ ինչ է ենթադրում հավասարակշռված դիետա: Բառարանը սահմանում է այն որպես դիետա, որը ներառում է տարբեր տեսակի սննդամթերք և ապահովում է համապատասխան քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սննդի համար: լավ Առողջություն . Այսպիսով, բանալի բառն այստեղ հավասարակշռությունն է. ամեն ինչ պետք է սպառվի հավասարակշռված և մարմնի կարիքներին համաչափ:
Կան չորս հիմնական սննդանյութեր, որոնք կազմում են հավասարակշռված դիետա: Ցուցակի առաջին տեղում մրգերն ու բանջարեղենն են, որոնք անհրաժեշտ է օգտագործել ամեն օր հսկայական քանակությամբ։ Սպիտակուցները, մանրաթելերով հարուստ ածխաջրերը և լավ ճարպերը կազմում են հավասարակշռված դիետայի մյուս երեք բաղադրիչները: Եկեք դիտարկենք դրանցից յուրաքանչյուրի առավելությունները և դրանցից յուրաքանչյուրը ձեր սննդակարգում ներառելու լավագույն ուղիները:
մեկ. Մրգեր եւ բանջարեղեններ
երկու. Պետք է ունենալ
3. Սպիտակուցներ
Չորս. Ածխաջրեր
5. Ճարպեր
6. ՀՏՀ:
Մրգեր եւ բանջարեղեններ
Ամեն օր ձեր սննդային ընդունման առնվազն քառասուն տոկոսը պետք է լինի մրգերի և բանջարեղենի միջոցով . Իդեալական է երաշխավորել, որ յուրաքանչյուր կերակուր ներառում է բանջարեղենի և մրգերի գունագեղ տեսականի, բայց եթե դա դժվար է իրականացնել, կարող եք այն ծածկել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ամեն օր դա անելով՝ դուք ստանում եք վիտամինների բավարար մատակարարում հանքանյութեր, կալիում, ֆոլաթթու, հակաօքսիդանտներ և այլն՝ առանց քանակի կամ որակի փոխզիջման։
Հատապտուղներ:
Հատապտուղները, հատկապես հապալասը և մոշը հարստացված են հակաօքսիդանտներով, որոնք կոչվում են անտոցիանին, որոնք չափազանց օգտակար են օրգանիզմի համար։ Այս անտոցիանինները պայքարում են ձեր համակարգի ազատ ռադիկալների դեմ, բարելավում են բջիջների առողջությունը և հանգստացնում բորբոքումները, որոնք առողջական խնդիրների մեծ մասի հիմնական պատճառն են: Նրանք կարող են կանխել տարբեր քաղցկեղի, ինչպես նաև սրտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, պայքարել գիրության դեմ և կանխել վատ խոլեստերինը: Նրանք կարող են նաև բարելավել լյարդի առողջությունը և կանխարգելել միզուղիների վարակը (UTI):
Pro տեսակը: Որպես նախաճաշի մի մաս, կերեք առատաձեռն հատապտուղներ՝ ձեր օրը հակաօքսիդանտներով սկսելու համար:
10 հեշտ կախարդական հնարքներ
Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն.
Երբ տատիկը ձեզ ասաց, որ ուտեք ձեր կանաչիները, նա հաստատ գիտեր, թե ինչի մասին է խոսում: Կանաչ բանջարեղենը վերջնական դետոքս բաղադրիչներն են, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են շրջակա միջավայրը, սթրեսը և կենսակերպի հետ կապված տոքսինները, որոնք կուտակվում են: Նրանք նաև հարուստ են քլորոֆիլով, հատկանիշ, որը հատուկ է միայն նրանց. ոչ մի այլ սննդի գույն չի կարող պարծենալ դրանով: Քլորոֆիլը բնության դեմ պայքարի միջոց է օքսիդիչներ արյան մեջ , և արդյունավետորեն չեզոքացնելով դրանք։ Բրոկկոլին հատկապես լավ աղբյուր է, ուստի համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում լավ քանակություն ներառեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Կանաչները նաև պարծենում են սննդանյութերի մեծ պաշարով՝ կալցիում, մագնեզիում, կալիում, օմեգա 3 ճարպաթթուներ , վիտամիններ և հանքանյութեր: Նրանք նաև լավագույն ալկալիզատորն են (կարծում եմ՝ վարունգ, շշով դդում, սպանախ ), որոնք հավասարակշռում են մարմնի pH մակարդակը և պահում թթվայնությունը: Ներառեք սպանախ, ավոկադո , կաղամբ, ռուկոլա, ծնեբեկ, բրյուսելյան կաղամբ, կաղամբ, լոբի, նեխուր, վարունգ, ցուկկինի, շիշ դդում, դառը դդում, ոլոռ, կանաչ պղպեղ, պրաս, հազար, խոտաբույսերի տեսականի, ինչպիսիք են մաղադանոսը, անանուխը, ռեհանը և ուրցը:
Pro տեսակը: Ամեն օր մի բաժակ կանաչ բանջարեղեն խմեք՝ ձեր մարմինը մաքրելու և ալկալիզացնելու համար:
Կարոտինոիդներով հարուստ բանջարեղեն.
Փնտրելով դրանք ներառել ձեր մեջ դիետան կարող է բարելավել ձեր մտավոր առողջության մակարդակը և եղիր տրամադրության ակնթարթային բարձրացում: Նրանք նաև հարուստ են մանրաթելերով և հեռու են պահում քաղցկեղ առաջացնող բջիջները: Դրա համար հատկապես օգտակար են դեղին և կարմիր բուլղարական պղպեղները, ինչպես նաև քաղցր կարտոֆիլ , դդումներ և այլ դդումներ:
Pro տեսակը: Կերեք մի շարք բանջարեղեն, որոնք հարուստ են կարոտինոիդներով շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Վիտամին C-ով հարուստ մրգեր.
Սա կարևոր է, քանի որ այն միակ վիտամինն է, որը մարմինը բնականաբար չի արտադրում, և դրա համար անհրաժեշտ է արտաքին աղբյուր: Բացի սրանից, նրանք օգնում են աչքի առողջություն , կանխելով կատարակտի ձևավորումը և մակուլյար դեգեներացիան։ Դա պայմանավորված է զեաքսանտինի բարձր մակարդակով: Դրանք նպաստում են մարմնի կողմից կոլագենի արտադրությանը, որը կարևոր հակածերացման բաղադրիչ է, ինչպես նաև հավասարակշռում է մարմնի pH մակարդակը: Վիտամին C-ն օգնում է օրգանիզմին ավելի լավ յուրացնել երկաթը, և դետոքսացնում է մարսողական համակարգը , մետաբոլիզացնում է լեղը լյարդում՝ առաջացնելով օքսիդացում մարմնում: Այն նաև օգտագործվում է մարմնի հյուսվածքները և մկանները բուժելու համար: Այն մետաբոլիզացնում է ազատ ռադիկալները՝ հեռացնելով դրանք մարմնից և կանխում քաշի ավելացումը: Առավելագույն օգուտներ ստանալու համար կերեք նարինջ, նեկտարին, դեղձ, լայմ, կիտրոն և գրեյպֆրուտ:
Pro տեսակը: Պահպանեք ծերացումը՝ միաժամանակ օրական մեկ անգամ ուսումնասիրելով վիտամին C-ի մի փոքր քանակություն:
Պետք է ունենալ
Խոնարհ բանանի նման մրգերը պարունակում են կալիում, որը սննդակարգի հիմնական սննդանյութն է, մինչդեռ օրական մեկ խնձորը հեռու է պահում բժշկին՝ շնորհիվ իր բազմաթիվ առողջարար օգուտների: Նուռներ օգտակար են գրեթե ամեն ինչի համար՝ հակաօքսիդանտներով հարուստ լինելուց մինչև նյութափոխանակությանը նպաստող և լոլիկ պարունակում է լիկոպեն, որը կանխում է քաղցկեղը և առողջ է սրտի համար: Թեև տերևավոր կանաչ բանջարեղենը լավագույնն է, մի անտեսեք մյուսներին, ինչպիսիք են ճակնդեղը, բրինջալը, սոխը, սխտորը և այլն:
Pro տեսակը: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգերի և բանջարեղենի մեծ տեսականի՝ համոզվելով, որ դուք ստանում եք ամենակարևորը շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
Սպիտակուցներ
Ձեր ամենօրյա սննդային ընդունման քսանհինգ տոկոսը իդեալականորեն պետք է ստացվի առողջ սպիտակուցներ բնականորեն հայտնաբերված (խնդրում եմ, ոչ ցնցումներ կամ փոշիներ): Սկսենք, եկեք հասկանանք TEF-ը կամ սննդի ջերմային ազդեցությունը, որն առաջանում է ուտելիս: Օրգանիզմն օգտագործում է իր հավելյալ կալորիաները այս մթերքը վերամշակելու և մարսելու համար: Սննդամթերքի բոլոր խմբերից սպիտակուցը պարունակում է ամենաբարձր TEF-ը, որը կարող է հասցնել 30 տոկոսի, ինչը տասն անգամ ավելի է, քան ճարպերի առաջարկած առավելագույն 3 տոկոսը:
Սպիտակուցը նաև լիցքավորման տարբերակ է, հատկապես՝ սպիտակուցի կենդանական աղբյուրները, այնպես որ դա կանխում է անառողջ ընծաների սնվելը և ապահովում է, որ ձեր որովայնը լավ կերպով կշտանա: Սպիտակուցը նաև հիմնական սնուցիչ է մկանների կառուցման համար, այնպես որ, երբ դուք ընդունում եք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ, այն օգնում է ճարպը վերածել մկանների, ինչը, իր հերթին, ավելացնում է նյութափոխանակությունը . Այսպիսով, դուք ավելի քիչ ուտեք, ավելի շատ կվառեք և ուժեղ կմնաք՝ շահեկան իրավիճակ բոլոր կողմերից:
ինչպես քսել կարրիի տերևները մազերին
Կաթնամթերք:
Սպիտակուցի ամենատարածված և մատչելի աղբյուրներից մեկը կաթնամթերքն է: Սա ներառում է կաթ, տարբեր պանրի տեսակներ (ներառյալ պանիր), կարագ, յոգուրտ և այլն։ Ոչ միայն կաթնամթերքը տալիս է ձեզ սպիտակուցի առավելությունները , բայց այն նաև ապահովում է, որ ձեր մարմինը հարստացված է կալցիումով և վիտամին D-ով: Կաթը պարունակում է երկու տեսակի սպիտակուց՝ շիճուկ (20 տոկոս) և կազեին (80 տոկոս), որոնք պարունակում են էական ամինաթթուներ: Կաթնամթերքը, ըստ էության, համարվում է սպիտակուցի ամենաորակյալ աղբյուրներից մեկը։ Եթե կովի կաթը ձեզ հետ համաձայն չէ, փորձեք այծի կաթը, որն ավելի թեթև է:
Pro տեսակը: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն երեք բաժակ կաթնամթերք ունենալ տարբեր ձևերով՝ կաթ, պանիր կամ յոգուրտ:
Միս և ծովամթերք.
Եթե դուք ուտում եք միս կամ ծովամթերքի վրա հիմնված պրոտեին, ապա օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 40-50 գ՝ միջինում յուրաքանչյուր չափահաս կնոջ համար: Լավագույն աղբյուրներն են ձուն, հավը, հնդկահավը, ձուկը (ձողաձուկ, սկումբրիա, իշխան), ծովամթերքը (ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին): Խոզի և գառան միսը նույնպես մսի լավ աղբյուր է: Հիշեք, որ ձեր միսը պետք է մատակարարվի վստահելի վաճառողից, այն լավ եփել և խուսափել խորը տապակելուց:
Pro տեսակը: Օրական 50 գ միս կամ ծովամթերք օգտագործեք՝ բավարար քանակով ավելացնելու համար սպիտակուցը ձեր սննդակարգում .
Vegan սպիտակուցի աղբյուրները.
Բոլոր տեսակի լոբիները, լոբազգիները և ոսպը բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք նույն օգուտներն են տալիս, ինչ կենդանական սպիտակուցը: Բացի այդ, դրանք օժտված են բջջանյութով հարուստ լինելու առավելությունից, որը կենսական նշանակություն ունի մարսողության համար և դրանով իսկ հնարավորություն է տալիս սննդի արդյունավետ բաշխմանը: Legumes-ը պարունակում է արգինին կոչվող ամինաթթու, որն օգնում է մարմնին այրել ավելի շատ ածխաջրեր և ճարպեր, քան այլ կերպ: Ընդամենը կես բաժակ տոֆու պարունակում է մոտ 20 գ սպիտակուց, որը ձեր օրական սննդակարգի պահանջի գրեթե կեսն է:
Չնայած հատիկաընդեղենը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է (սիսեռ, լոբի, լոբի և այլն), լոբազգիների ընտանիքում հաճախ անտեսված թարմ են: կանաչ ոլոռ . Իրականում, մեկ բաժակ ոլոռն ունի գրեթե նույն սպիտակուցի պարունակությունը, ինչ մեկ բաժակ կաթում: Երբ դուք խորտիկ եք ուտում սերմեր, դուք հարուստ եք բնության կերակուրներով, ներառյալ սպիտակուցը և բջջանյութը: Չիան, դդումը, քունջութը և արևածաղկի սերմերը սպիտակուցներով ավելի հարուստ տեսակներ են, որոնք կարող են օգտագործվել որպես ցանկացած ուտեստի սոուս, խառնել սոյայի կաթի սմուզիի մեջ կամ պարզապես պատրաստել անմիջապես տուփից: Մեկ ճաշի գդալը պարունակում է ձեր օրական սպիտակուցի պահանջի մոտ 10-20 տոկոսը:
Pro տեսակը: Ձեր սննդակարգում ներառեք լոբի, լոբազգիներ, ոսպ և սերմեր, քանի որ դրանք վեգան սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են:
Ածխաջրեր
Ածխաջրեր Այս օրերին ոչ մեկի ռադարում չեն, մարդկանց մեծամասնությունը դրանք ամբողջությամբ կտրում է: Բայց դրանք կարևոր են, քանի որ դրանք ձեր էներգիայի աղբյուրն են: Ածխաջրերի երեք տեսակ կա՝ շաքար, օսլա և մանրաթել: Ողջամտությունը որոշում է, որ դուք պետք է նվազեցնեք շաքարը (եթե դրանք բնականաբար պարունակվում են մրգերում, մեղրում և այլն), չափավոր ուտեք օսլա և հնարավորինս շատ մանրաթել օգտագործեք: Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը, քինոան, գարին, տարեկանը և այլն, որոնք B վիտամինների և բարդ ածխաջրերի կարևոր աղբյուր են, որոնք պահպանում են ձեր էներգիայի մակարդակը: Սրանք նույնպես հարուստ են բջջանյութով և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը . Նրանք իջեցնում են արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև պահում են աղիքները մաքուր և լավ վիճակում: Ցանկանու՞մ եք առողջ ածխաջրերի վրա հիմնված ճաշ: Դիտեք այս տեսանյութը առողջ քինոա բիրյանիի բաղադրատոմսի համար:
Բանանը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը օսլա են, բայց օսլայի լավ տեսակը բնության մեջ է:
Pro տեսակը: Կերեք բարձր մանրաթելերով ածխաջրեր՝ առավելագույն օգուտներ ստանալու համար խթանել լավ առողջությունը .
Ճարպեր
Թեև ճարպերը վատ են տարածվում սննդակարգում, կարևոր է հասկանալ, որ դրանք կարևոր բաղադրիչ են, որոնք օգնում են մարմնին էներգիա կուտակել և օգտագործել սննդանյութերը: Նրանք հիանալի են ընդհանուր ոսկորների, մկանների և մաշկի առողջությունը . Բայց պետք է նաև հիշել, որ ոչ բոլոր ճարպերն են օգտակար. նույնպես, ամեն ինչ չէ, որ թույն է: Ճարպերը միկրոտարրեր են, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է մեկ գլիցերինի մոլեկուլից և երեքից. ճարպաթթուներ . Կախված կրկնակի կապերի քանակից, դրանք կարող են լինել կամ հագեցած, միահագեցած կամ պոլիչհագեցած: Տրանս ճարպերը բնության մեջ չեն հանդիպում և ընդհանրապես առանձին կատեգորիա են:
Հագեցած ճարպեր
Սրանք ճարպեր են առանց կրկնակի կապերի, ինչը նշանակում է, որ ածխածնի բոլոր ատոմները հագեցած են ջրածնի ատոմներով: Հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներ ներառում են յուղոտ միս, ամբողջական յուղայնությամբ կաթնամթերք, կոկոսի և կոկոսի յուղ, արմավենու յուղ և այլն: Թեև գիտնականները կապ են գտել սրտի խնդիրների և հագեցած ճարպերի ավելացման միջև, դեռևս չկա կոնկրետ ապացույց, որ դա է պատճառը: Հագեցած ճարպերի հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանք հիանալի են ճաշ պատրաստելու համար: Քանի որ նրանք չունեն կրկնակի կապեր, նրանք դիմացկուն են ջերմային վնասների նկատմամբ: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դա տապակել է, թե պատրաստման այլ եղանակ, որը ներառում է բարձր ջերմություն, դուք չպետք է անհանգստանաք այս բաղադրիչի մասին, եթե օգտագործում եք հագեցած ճարպեր:
Pro տեսակը: Խոհարարության համար օգտագործեք հագեցած ճարպերով հարուստ յուղեր, քանի որ դրանք դիմացկուն են ջերմային վնասներին:
Չհագեցած ճարպեր
Սրանք ամենաառողջ ճարպերն են շուկայում՝ բաժանված երկու տեսակի՝ միանհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպեր: Մոնոչհագեցած ճարպերն ունեն մեկ կրկնակի կապ և բնության մեջ հանդիպում են ձիթապտղի յուղում, Ավոկադո , ընկույզ և սերմեր: Նրանք բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը, օգնում քաշի կորստին, նվազեցնում սրտի հիվանդությունները և նվազեցնում ստամոքսի բորբոքումները: Նրանք օգնում են նյութափոխանակության համախտանիշին, օգնում նվազեցնել արյան խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները, իջեցնում են արյան ճնշումը, օգուտ են բերում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց և նույնիսկ կարող են նվազեցնել քաղցկեղը, ինչպիսիք են շագանակագեղձի քաղցկեղը, կրծքագեղձի քաղցկեղը և այլն: Ընդհանրապես, այն մթերքները, որոնք պարունակում են միանհագեցած ճարպեր, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը, հեղուկ են սենյակային ջերմաստիճանում, մինչդեռ նրանք, որոնք պարունակում են հագեցած ճարպեր, ինչպիսին է կարագը, պինդ են սենյակային ջերմաստիճանում: Ստացեք ձեր ընդունումը մի բուռ ընկույզով և սերմեր ամեն օր՝ հնդկական հնդկեղեն, նուշ, գետնանուշ, պիստակ, ձիթապտուղ, դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր և այլն: Ձուն մոնոչհագեցած ճարպերի ևս մեկ հիանալի աղբյուր է, խոզի միսը նույնպես:
Պոլիհագեցած ճարպերի դեպքում մոլեկուլները, ինչպես անունն է հուշում, ունեն երկու կրկնակի կապ: Ծովամթերքը, հատկապես յուղոտ ձուկը, ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Եթե դուք բուսակեր եք, ապա ընտրեք գետնանուշի յուղ, սոյայի յուղ, արևածաղկի ձեթ, չքաղցրած գետնանուշի կարագ, կանոլայի յուղ, ընկույզ, քնջութի սերմեր, ջրիմուռներ և նույնիսկ ամբողջ հացահատիկային ցորեն: Օմեգա 3 ճարպաթթուներ և Օմեգա 6 ճարպաթթուները մեծ քանակությամբ պարունակվում են պոլիչհագեցած ճարպերում, որոնք մաշկի առողջության, ոսկորների առողջության, սրտի առողջության և նյարդաբանական խանգարումների կենսական բաղադրիչն են: Փորձեք այս ուտեստը, որը համատեղում է նաև առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և բանջարեղեն:
Pro տեսակը: Ձեռք բերեք ընկույզներ (հնդկական ընկույզ, նուշ, պիստակ, գետնանուշ), սառը սեղմված յուղեր, ավոկադո, յուղ, ձուկ, ձու, կոկոս, սերմեր և կաթնամթերք՝ որպես ճարպի աղբյուր:
Անգլերեն պատմական ֆիլմերի ցուցակ
Տրանս ճարպեր
Սնուցումը հաճախ քննարկման առարկա է, բայց մի բան, որի շուրջ բոլորը համաձայն են, այն է, որ տրանս ճարպերը (կամ տրանս ճարպաթթուները) վնասակար են ձեզ համար: Բնության մեջ հազվադեպ հանդիպող տրանսճարպերն ունեն կրկնակի կապեր իրենց ածխաջրածնային շղթաներում, ի տարբերություն ոչ կրկնակի կապերի, երբ խոսքը վերաբերում է հագեցած ճարպերին: Սրանք հիմնականում արհեստական ճարպեր են, որոնք ձեր մարմինը չի ճանաչում: Նրանք մնում են ձեր արյան մեջ չմշակված, և դրա մաքրումը սովորաբար նշանակում է օգտագործել HDL կամ բարձր խտության լիպոպրոտեին: Հիմա հաշվի առնելով, որ HDL-ն այն լավ ճարպն է, որը դուք փորձում եք չկորցնել, սա վատ նորություն է: HDL խոլեստերինը գործում է որպես մաքրող միջոց՝ մաքրելով մյուսները վնասակար ճարպեր և դրանք ուղարկելով լյարդ: Այն մաքուր է պահում անոթների ներքին պատը։ Այսպիսով, երբ դուք օգտագործում եք ավելցուկային HDL, սպառվող մակարդակները կարող են առաջացնել վատ խոլեստերին և արյան ճնշում:
Պրոֆեսիոնալ հուշում. Խուսափեք տրանս ճարպերով մթերքներից ինչպես ժանտախտը՝ վերամշակված սնունդ, անպիտան սնունդ իսկ վերամշակված շաքարի բարձր պարունակությունը ամենավատ հանցագործն է:
ՀՏՀ:
Հ. Ինչ մթերքներից պետք է խուսափեմ հավասարակշռված դիետայի համար:
TO. Դրա մեծ մասը ողջախոհություն է: Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել ակնհայտորեն ներառում են ցածր սննդարար և բարձր յուղայնությամբ սննդամթերքներ՝ շաքարով հարուստ աղանդեր և քաղցր քաղցրավենիք, տապակած մթերքներ, ալկոհոլ, փաթեթավորված մթերքներ, տրանս ճարպերով հարուստ մթերքներ, զտված ձավարեղեն, կարմիր մսի չափից ավելի ընդունում, աղի ավելցուկ ընդունում։ եւ այլն։
Հ. Պե՞տք է ջուր խմել:
TO. Ջուրը հաճախ անտեսվում է, քանի որ այն չի պարունակում իրական սննդանյութեր: Բայց երբ բավականաչափ ջուր եք խմում, դուք խոնավացնում և ձեր համակարգից հեռացնում եք ճարպի կողմնակի արտադրանքները: Այն հիանալի խթանում է նյութափոխանակությունը, պահպանում է երիկամների առողջությունը, կանխում է այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են միզուղիների վարակը (UTI) և նվազեցնում է երիկամների քարերի առաջացման վտանգը . Այն հավասարակշռում է մարսողական առողջությունը, պահպանում է սրտի առողջությունը և թթվային ռեֆլյուքսը պահում է՝ չեզոքացնելով մարմնի pH-ի հավասարակշռությունը: Մրսածությունն ու հազը, ալերգիաները, ինչպիսիք են ասթման, և փոշու և սննդի հետ կապված այլ ալերգիաները նույնպես կարող են զերծ մնալ: Միջին հնդիկ կինը պետք է օրական 2,5-3 լիտր ջուր օգտագործի:
Հ. Ուրիշ ի՞նչ կարող եմ անել հավասարակշռված սննդակարգը լրացնելու համար:
TO. Հավասարակշռված դիետան պետք է լրացվի առողջ ապրելակերպով, որպեսզի այն իսկապես արդյունավետ լինի: Այսպիսով, սկսեք թուլացնել սթրեսը, քնեք օրական 7-8 ժամ, կերեք ժամանակին և ամենակարևորը՝ ձեր գրաֆիկում ներառեք բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ:
