31 բանջարեղենային նախուտեստներ, որոնք ձեզ կպահեն մինչև ընթրիք

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած այդ մի քանի ժամերը կարող են թվալ դարեր, երբ դուք սոված եք: Եթե ​​դուք մեզ նման եք, դուք սովորաբար խնդիրը լուծում եք մի պարկ պանրի գնդիկներով, մի կտոր պիցցայով կամ ձեր գաղտնի գրասեղանի գզրոցով կոնֆետների պահոցով, և այնուհետև դուք հասնում եք ժամը 3-ի անկմանը, շաքարավազից հետո: Փոխարենը փորձեք այս 31 առողջ բանջարեղենային նախուտեստները: Նրանք կբավարարեն ձեր փափագները և էներգիա կբարձրացնեն՝ առանց ձեզ ուտելուց առաջ ընկճելու:

ԿԱՊ. 11 համեղ բուսակերների դպրոցական ճաշեր, եթե Թուրքիան ձեր երեխայի բանը չէ

1. Հեշտ ցուկկինի չիպսեր

Կներեք, սրիկաներ: Դուք գահընկեց եք արել: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի կտրատած ցուկկինի, ձիթապտղի յուղ և աղ։ Ջեռոցում թխելուց հետո կտորները գեղեցիկ փխրուն են դառնում և փչում են կարտոֆիլի չիպսերը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Տապակած Էդամամե

Սոյայի պատիճները 20 րոպե ջեռոցում տապակելուց հետո դառնում են վտանգավոր ցողուն: Ավելի լավ է, որ նրանց արտաքին տեսքը այրվում է, երբ նրանք պատրաստում են, ինչը նրանց տալիս է ծխի կախվածություն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Spring Crudités Romesco սոուսով

Հում կծու ոլոռը, բողկը, վարունգը և դրանից դուրս սուպեր խրթխրթան են և ինքնուրույն թարմացնող: Բայց այս բոված կարմիր պղպեղի սոուսը, որը պատրաստված է նուշով, սխտորով և շերի քացախով, գողանում է շոուն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Կանաչ սմուզի ավոկադոյով և խնձորով

Ամենահեշտ ձևը ձեր բանջարեղենը օրվա համար ավելացնելու համար: Խմեք դրանք։ Այս կումի մեկ բաժակը լի է սպանախով և ավոկադոյով, ինչպես նաև տտիպ Granny Smith խնձորով և քաղցր բանանով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Քաղցր կարտոֆիլի հումուս

Ձեր սիրելի ուտելիքներից երկուսը` միավորված սերուցքային ներդաշնակությամբ: Դա նույնքան հեշտ է, որքան սիսեռը, սխտորը, կիտրոնի հյութը և թխած քաղցր կարտոֆիլը բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ եփելը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Հեշտ տնական թթու վարունգ

Թթու բանջարեղեն ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել: Մեր խնձորի քացախի աղաջրը սխտորային է, թանձրալի և հարմար է յուրաքանչյուր բանջարեղենի հետ օգտագործելու համար՝ սկսած Kirby վարունգից մինչև ճակնդեղ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Սմբուկի պարմայի խայթոցներ

Այս փոքրիկ գոհարները պատված են խրթխրթան պարմեզանով հացի փշրանքներով: Այն ավելի համեղ դարձնելու միակ միջոցը մարինարայի մի կողմն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Veggie Sushi

Պատրաստում տնական սուշի ամբողջովին ձեր անիվների տանն է, բայց հում ձկան հետ աշխատելը կարող է վախեցնել: Այս բուսական-ուրախ շրջադարձային աստղերը՝ գազար, եվրոպական վարունգ, սոխ ու ավոկադո:

Ստացեք բաղադրատոմսը

պզուկների սպիներ մեջքին

9. Սառեցված վարունգի աղցան

Ծանոթացեք երբևէ հայտնագործված ամենաթարմացնող խորտիկին: Չկա բուժում այնպիսի շոգ օրվա համար, ինչպիսին է բարակ կտրատած կուկերը՝ հագած բրնձի քացախով, սխտորով և սամիթով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Հեշտ տնական կարտոֆիլի չիպսեր

Գրազ, դուք չգիտեիք, որ ձեր բրոյլերը կարող է դա անել սա , հա՞ Խնդրում եմ, մենք մերը կունենանք «Old Bay»-ի լրացուցիչ ցնցումով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Բազուկի հումուս

Նա հոյակապ չէ՞ Եփած, թակած ճակնդեղը դառնում է այս կծուծ ախորժակային ըմպելիքը խորը վարդագույն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Տապակած Պոբլանո և Եգիպտացորենի Գուակամոլե

Բարև, ամառ: Ածխացած եգիպտացորենն ու պղպեղը ավանդական լայմի համբուրված գուակին ծխագույն հարված են հաղորդում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Տապակած դդմի սերմեր

Հանդիպեք աշնանային խորտիկի, որը պարծենում է երկաթ, սպիտակուց, մագնեզիում և կալցիում: Համոզվեք, որ կեղևը դուրս չգցեք դդում - դա կատարյալ է փորագրելու համար jack-o’-lantern . Կամ պատրաստել այս ապուրը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Տապակած բուսական չիպսեր

Կարտոֆիլը առևտուր արեք ճակնդեղի, շաղգամի, բողկի և մաղադանոսի համար, որոնք գեղեցիկ բովում են կես ժամից պակաս: Աղ, սև պղպեղ և թարմ խոտաբույսեր և այլն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Խրթխրթան կանաչ լոբի ֆրի

Եթե ​​բանջարեղեն ուտելը ձեզ համար միշտ ծանր է թվում, ապա վեց բաղադրիչից բաղկացած այս գեղեցկուհիները կարող են փոխել դա: Պարմով և պապրիկայով քսելուց հետո լոբին ջեռոցում խրթխրթան կդառնա ընդամենը 15 րոպեում։

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Բուսական սուշիի բաժակներ

Բաց թողեք շարժակազմի բիզնեսը: Ձեր վստահելի կեքսի կաղապարը կկատարի բոլոր ծանրությունները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Ծիածանի բուսական շամփուրներ

Դրանք քսում են կիտրոն-մաղադանոս սոուսով, նախքան խորովածի վրա գեղեցիկ և ածխացած դառնալը: Pro հուշում? Կպցրեք մեկ բանջարեղենի մեկ շամփուրի վրա, որպեսզի նրանք հավասարապես եփվեն առանց այրվելու:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Շաղգամ ֆրի

Դուք քնե՞լ եք այս արմատային բանջարեղենի վրա: Old Bay-ի և սխտորի փոշու խառնուրդը պետք է ձեզ արթնացնի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես նվազեցնել ձգվող նշանները

19. Տապակած ձմեռային բանջարեղենի սկուտեղ Miso Aioli-ով և Romesco սոուսով

Կաբոչա դդմիկը, գազարն ու ծաղկակաղամբը վերածվում են բոլոր ժամանակների ամենագեղեցիկ բանջարեղենի ափսեի ումամիով հարուստ այոլիի հետ միասին: Մտածեք Դիժոնի մանանեխը, կիտրոնի հյութը, պաստերիզացված ձվի դեղնուցը և սպիտակ միսո մածուկը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Կծու ավոկադոյի հումուս

Գուակի և հումուսի այս խաչաձևումը ձեզնից կպահանջվի ընդամենը 10 րոպե հարելու համար: Ամենադժվար բանը, որ դուք պետք է անեք, դա տորտիլայի և պիտայի չիպսերի միջև որոշումն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ

Աշխատեք ամեն ինչ, որպեսզի ճաշից առաջ չլցնեք: Աղացած կոճապղպեղը, սոյայի սոուսը և Sriracha-ն այս առանց հացահատիկի ուտեստը բավականին անդիմադրելի են դարձնում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Փխրուն պարմեզան բրյուսելյան կաղամբ

Մի խոսքով, էպիկական. TBH, մենք կարող ենք լողանալ կիտրոն-Դիժոնեզ թաթախող սոուսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Rainbow Collard Wraps

Նիհար, ստոր և ամբողջովին բուսակեր: Սկսեք սպիտակեցնելով օձիքի տերևները, որպեսզի նրանք պահպանեն իրենց վառ գույնը, քսեք դրանք հումուսով, ավելացրեք բանջարեղենը և գրտնակեք: P.S. փաթաթանները կպահեն երկու օր սառնարանում։

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Ցուկկինի ֆրի

Պանկոյի հացի փշրանքների, պարմեզան պանրի, սխտորի փոշու և կայենի խառնուրդը վերևում է այս ամառային բանջարեղենը: Խորը տապակել չի պահանջվում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. 15 րոպեանոց Գազպաչո վարունգով, կարմիր պղպեղով և ռեհանով

Ապուրը սովորաբար արգելված է ամռանը: Բայց այս անհեթեթորեն հեշտ կերակուրը մեկ վայրկյան անգամ պետք չէ վառարանի մոտ՝ պարզապես պտտել բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ: Հաջորդը փորձեք այս դեղին լոլիկի գազպաչոն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Գազար խոզեր՝ վերմակով

Ձեր սիրելի կերակուրները շատ ավելի առողջ են դարձել: Մենք խոստանում ենք, որ դուք բաց չեք թողնի հոթ-դոգերը (հատկապես կանաչ աստվածուհու հագուստի առատ անձրևով):

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Մինի Սպանախ-Ռիկոտա Բրիֆեր

Այն ավելի պարզ չէ, քան խանութից գնված պիցցայի խմորը, ռիկոտա և մոցարելլա պանիրները և սառեցված թակած սպանախը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Ամառային գլանափաթեթներ

Բրնձի լապշայի և ծովախեցգետնի շնորհիվ այս խորտիկը պարունակում է 9 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր ռուլետի համար: Ուտեք դրանք պարզ կամ վայրենի քաղցր չիլի սոուսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Թխած քաղցր կարտոֆիլի ֆրի

Սրանք պարզապես երբեք չեն ծերանում, չէ՞: Ընդամենը անհրաժեշտ է սխտորի մեխակներ, ձիթապտղի յուղ, թարմ խնկունի և մի պահ ջեռոցում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Հեշտ Veggie Quesadillas

Քաղցր կարտոֆիլ, կարմիր սոխ, եգիպտացորեն, լոբի և հալապենյո՞, որոնք դրված են պանրի մեջ: Գրանցվեք մեզ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Mini Taco Salad Cups

Լավ, սրանք ավելի հմայիչ չէին կարող լինել, եթե փորձեին: Տորտիլաները առևտուր արեք ուոնտոնի փաթաթաններով, նախքան լցնելը լոբիով, հռոմեական գազարով, լոլիկով, ձիթապտուղներով և պանրով: Լրացրեք մեկը մի առատ կաթել թթվասեր և խժռեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊ. Կեսգիշերային 20 առողջ նախուտեստներ ուշ երեկոյան խորտիկների համար

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում