Նախաճաշի կերակուրի պատրաստումը պարզապես ավելի հեշտ է դարձել. զբաղված առավոտների համար պատրաստի 28 բաղադրատոմս

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ինչքան դու ցանկանում հանգստյան օրը սկսելու համար հագեցած, սննդարար նախաճաշ , դա հաճախ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Մենք չափազանց շատ առավոտներ ենք ունեցել, որոնք պետք է սկսվեին հաջորդ մակարդակից սմուզի կամ ձվերով ապշեցուցիչ ափսե…բայց ժամանակի դժվարության պատճառով (կամ ախմախ, պարզ ծուլություն) մենք ստիպված էինք հենվել ինչի վրա: խորտիկ հասանելի էր, երբ դռնից դուրս վազեցինք: Այս արագ, հեշտ, պատրաստվող գաղափարները կարող են շտկել դա: Խնայեք ժամանակը՝ 28 նախաճաշի պատրաստման բաղադրատոմսերով, որոնք կարող եք նախապես պատրաստել, այնպես որ դուք երբեք ստիպված չեք լինի օրը սկսել առանց իրական ճաշի:

ԿԱՊՎԱԾ: Նախաճաշի 62 լավագույն բաղադրատոմսերը ողջ տիեզերքում

լավագույն ռոմանտիկ հոլիվուդյան ֆիլմ

1. Գիշերվա վարսակ հապալասով և նուշով

Գիշերվա վարսակի գեղեցկությունը հենց անվան մեջ է. նրանք հիմնականում իրենք են պատրաստում մեկ գիշերում: Պարզապես միացրեք վարսակ , կաթը և ձեր նախընտրած քաղցրացուցիչը տարայի մեջ և թողեք այն ներծծվի ամբողջ գիշեր: Առավոտյան, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, լրացնելն ու կուլ տալն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Matcha Chia Seed Pudding

Շիայի սերմեր օրն սկսելու հիանալի միջոց են մի շարք պատճառներով: Դրանք մանրաթելերի և կալցիումի հիանալի աղբյուր են, պարունակում են շատ օմեգա-3 և հարուստ են հակաօքսիդանտներով: Լվացեք պուդինգը ճամփորդական գավաթով կանաչ թեյ , ակնհայտ.

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Դանդաղ կաթսա միջերկրածովյան ֆրիտատա

Դա նույնքան հեշտ է, որքան բոլոր բաղադրիչները լցնել Crock-Pot-ի մեջ (ռուկոլա, տապակած կարմիր պղպեղ, այծի պանիր) և մի քանի ժամ եփել այն ցածր ջերմության վրա: Պատրաստեք այն կիրակի օրը, որպեսզի նախաճաշեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Փաթեթավորեք մի կտոր նախապես պատրաստված կանաչ կամ մրգային աղցանով, և դուք կստանաք ռեստորանային տրամաչափի, իսկական կերակուր:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Պալեո նուշ կարագի գրանոլա բարեր

Granola բարեր սովորաբար ձեր այցելուներն են, երբ ժամանակ չունեք եփելու համար, բայց դրանք զերծ են տարօրինակ բաղադրիչներից և ավելացված շաքարից, ի տարբերություն խանութից գնված տեսակների: Սրանք հարուստ են սպիտակուցներով հարուստ ընկույզներով և սերմերով, այնպես որ նրանք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ճաշ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Բեկոն, ձու և պանիր Նախաճաշի կեքսներ

Դյուրատարությունը դրանց վրա շատ լավ է թվում նախաճաշ առաջին անհրաժեշտություն. Կեքսները նախօրոք պատրաստեք և պահեք սառնարանում՝ բուռն առավոտը տապակելու կամ տաքանալու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ ժամ, մի բուռ մառան կեռ և ջամբոն կեքսի տապակ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Դանդաղ կաթսայի ֆրանսիական տոստ հատապտուղներով

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ էր ևս մեկ պատճառ՝ ամառը համալրելու համար ելակ և հապալաս ֆերմերների շուկայում: Աշխատանքի մեծ մասը ձվի կրեմը հարելով է: Երբ այն լցվում է չալլա հացի վրա, մնում է միայն սպասել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

netflix-ի հոգեբանական թրիլլեր

7. Պրաս, կաղամբ և այծի պանրի շերտ

Շերտը ըստ էության շերտավորված է, թխած կաթսա պատրաստված ձվով, հացով և պանրով։ Բաղադրիչները հավաքեք տապակի մեջ և թողեք, որ դրանք ներծծեն մանանեխի համբուրված ձվի կրեմի յուրաքանչյուր կաթիլը գիշերում: Առավոտյան թողեք այն ջեռոցում 30 րոպե, և դուք գործի մեջ եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Խրթխրթան Quinoa Cashew Granola

Սրա բանալին գրանոլա սննդային առավելությունները. Մակամբոյի լոբի, բույս, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է Ամազոնիայի բժիշկների կողմից: Այն հագեցած է սպիտակուցներով, մանրաթելերով և օմեգա-9 ճարպաթթուներով: Զուգավորեք գրանոլան կոկոսի մածուն և սեզոնային միրգ կամ կերեք այն, ինչպես հացահատիկը մի կտոր կաթով։

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Առանց գլյուտենի նախաճաշի թխվածքաբլիթներ՝ մեկի համար

Այն այնքան մոտ է դեսերտին, որքան առողջ նախաճաշը: Փաթեթավորված վարսակով, նուշ կարագ և ընկույզներ, այս ուտեստը ձեզ կբավարարի գալիք օրվա համար: Եթե ​​սպիտակուցը բավարար չէ ձեզ համոզելու համար, գուցե շոկոլադե չիպսերը բավարարեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Գիշերվա վարսակ շոկոլադով և ելակով

Թթվային մածունը և թարմ մրգերը հանդիպում են կակաոյի թրմված վարսակի ևս մեկ նախաճաշի համար, որը վտանգավոր աղանդեր է հիշեցնում: Եթե ​​ձեռքի տակ ելակ չունեք, ազատ զգալ օգտագործեք բանան , կլեմենտիններ , կոկոսի փաթիլներ, տանձ կամ խնձոր .

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Քաղցր կարտոֆիլ, բեկոն և բրոկկոլի ձու կեքս

Այս լցոնող ձեռքի սարքերը գաղտնիք ունեն՝ խանութից գնված սալսա: Այն պահպանում է դրանք խոնավ, տալիս է բուրմունք և լրացնում մյուս հիմնական բաղադրիչները: Ազատորեն փոխանակեք բրոկկոլիով սպանախ կամ rukola, կամ օգտագործել shredded սպիտակ սփուդներ կամ բրյուսելյան կաղամբի փոխարեն քաղցր կարտոֆիլ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Բալի-նուշ թխած վարսակի ալյուր

Ոչ ոք չի ցանկանում օրը սկսել, քան կեղտոտ սպասքով լի լվացարանով։ Բարեբախտաբար, այս ուտեստը հավաքվում է մեկ ամանի մեջ: Պատրաստեք այն նախօրեին գիշերը, պահեք սառնարանում և թխեք առավոտյան 25 րոպե մինչև ոսկե դարչնագույնը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Նախաճաշ ձեռքի կարկանդակներ

Այո, մենք սիրում ենք խանութից գնված տեսակը: Բայց սրանք փչում են նրանց ճանապարհ ջրից դուրս. Երկու ժամ անցկացրեք ձեր հանգստյան օրվա վրա՝ լցնելով, թխելով և սառեցնելով այս նրբաբլիթները, որպեսզի կարողանաք վերցնել մեկը և գնալ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: (Մենք ձեզ չէինք մեղադրի, որ ճաշից հետո նույնպես ունեք…)

Ստացեք բաղադրատոմսը

ամենօրյա սննդակարգ՝ առողջ մարմնի համար

14. Կակաոյի գետնանուշ կարագ գրանոլա

Ինչու այո, մեր սիրո լեզուն *է* գետնանուշ կարագ - մեղր կաթել: Ոչ միայն վարսակը պատված է կակաոյի փոշու մեջ, այլև կակաոյի թիթեղները և թակած մուգ շոկոլադը նույնպես խառնվում են: Երբ ժամանակ ունենաք, պատրաստեք խմբաքանակ և պահեք այն հերմետիկ տարայի մեջ մինչև երկու ամիս:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Շվեդական դարչինով բլիթներ՝ աղած կարամելով

Երկուշաբթի տխուր առավոտ, ոչինչ մեզ ավելի արագ չի հանում անկողնուց, քան այս անկումային, բարձի նման փափուկ բլիթները։ դարչին շաքարավազ, նուշ և կպչուն աղած կարամել։ Դրանք պատրաստելու համար տևում է մի քանի ժամ, բայց դուք ավելի քան ուրախ կլինեք, որ ժամանակ եք հատկացրել, երբ համտեսեք դրանք, վստահեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Գիշերվա վարսակ կոկոսով և կոճապղպեղով

Քաղցր, ընկույզ, կծու. այս արևադարձային ոգեշնչված, ցածր սնուցման կերակուրը դիպչում է բոլոր ճիշտ նոտաներին: Մենք խաղադրույքներ ենք կատարում արքայախնձոր , խորանարդի կտրատած մանգո իսկ շողոքորթ կոճապղպեղը համեղ ավարտուն շոշափում կդարձներ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Գիշերակաց դեղձի ֆրանսիական տոստ

Հավատացեք, թե ոչ՝ որակ նախաճաշ միանգամայն հնարավոր է աշխատանքային օրերին: Այս խաղը լցոնած ֆրանսիական տոստերի վրա՝ պատրաստված դարչինով, սերուցքային պանրով, սառեցված դեղձ և շատ շագանակագույն շաքարավազը պահանջում է սառչել ուտեստը գիշերում, նախքան այն առավոտյան թխելը: Գնացեք և միմոզա խմեք մինչ սպասում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Շոկոլադե գրանոլա

Անկախ նրանից, թե այն ցանում եք հունական մածունի, հարած սերուցքի վրա կամ վանիլային պաղպաղակ , այս խրթխրթան գրանոլան չի հիասթափեցնի: Դուք նաև կարող եք ամբողջությամբ փոխել շոկոլադի կտորները սպիտակ շոկոլադի բեկորների, M&Ms-ի, չորացրած մրգերի կամ գետնանուշի կարագի չիպսերի հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Երեք բաղադրիչներից բաղկացած կոկոսի չիա սերմերի պուդինգ

Կոկոսի կաթ + չիայի սերմեր + թխկու օշարակ = ամենածույլը առողջ նախաճաշ բոլոր ժամանակների. Նրա չեզոք համը լավ համադրվում է գրեթե ցանկացած մրգի հետ, որը դուք կարող եք պատկերացնել: Բաղադրատոմսը պատրաստում է չորս չափաբաժին, այնպես որ վերցրեք այն, ինչ ցանկանում եք, իսկ մնացածը պահեք սառնարանում՝ ավելի ուշ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Գիշերվա վարսակ գետնանուշի կարագով և բանանով

Բերեք սպիտակուցը, կալիումը և գետնանուշի կարագը: Քանի որ այն ոգեշնչված է PB&J-ի թերագնահատված զարմիկից՝ PB&B-ից, մենք զգում ենք, որ ձեր երեխաները կսիրեն սա: Եվ մի կտոր ջեմ վերևում չէր կարող վնասել…

Ստացեք բաղադրատոմսը

բնական մազերի գույն մոխրագույն մազերի համար

21. Գիշերվա վաֆլի հարած Meyer կիտրոնի կրեմով և ելակով

Եթե ​​դուք երբեք չեք պատրաստել վաֆլի խմորով խմոր, որն օգտագործելուց առաջ գիշերը նստեց սառնարանում, ապա այս բաղադրատոմսը շուտով կփչացնի ձեր միտքը: Խմորը հանգիստ թողնելը ոչ միայն խնայում է ձեր ժամանակը առավոտյան, այլև թույլ է տալիս զարգացնել համը և ստանալ ամենածամոտ, ամենափարթամ վաֆլիները, որոնք երբևէ կերել եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Սառցախցիկ Նախաճաշ Burritos

Ահա, նախաճաշի պատրաստման վերջնական բաղադրատոմսը: Վերջում դուք կունենաք մինչև 20 բուրիտո, որոնք կպահվեն սառնարանում մինչև երեք ամիս: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք դրանք տաքացնելու համար՝ անկախ նրանից, թե գնում եք բուսակերների ճանապարհով բանջարեղենով և սևով լոբի կամ ավելացնել փշրված երշիկը՝ դրանք մոտ մեկ րոպե դնել միկրոալիքային վառարանում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Նախաճաշի հեշտ պատրաստման համար նախատեսված կաթսա

Այս ուտեստը դիմացկուն է, հագեցնող և կարող է հեշտությամբ կերակրել ա ամբոխ . Բայց մեր սիրելի բանն այն է, թե որքան հարմար է այն: Եթե ​​երշիկը ձեր բանը չէ, օգտագործեք բեկոն կամ Թեյլոր խոզապուխտ: Եթե ​​դուք չունեք սպիտակ հաց , օգտագործեք թթխմոր, ամբողջական ցորեն կամ ձեռքի տակ եղած ցանկացած այլ տեսակ։ Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա այն, ինչ թառամում է ձեր դարակում, կհաջողվի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Make-Ahead Smoothie փաթեթներ

Շատ ժամանակ չի պահանջվում ա սմուզի , բայց բուռն առավոտ, այն դեռ կարող է լինել չափազանց բարձր պատվեր (հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք թարմ մրգեր, որոնք պետք է պատրաստվեն նախապես կտրված սառեցված մրգերի փոխարեն): Նախօրոք սմուզիների փաթեթներ պատրաստելը հանճարեղ դյուրանցում է, քանի որ այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք առավոտյան, տոպրակը լցնել բլենդերի մեջ, ավելացնել կաթ կամ ջուր և պտտել մինչև միացվի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Նախաճաշի բիսկվիթով սենդվիչներ պատրաստելու համար

Ցանկացած օր, որը սկսվում է տնական թխվածքաբլիթով, անպայման լավ օր է լինելու: Սրանք սեմմիներ դրանք այնքան պարզ են, որքան թխվածքաբլիթները խաշած ձվերով, պանիրով ​​և բեկոնով լցնելով, այնուհետև դրանք փաթաթելով և սառեցնելով մինչև պատրաստ լինեք ուտելու:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Գիշերային երշիկով և ձվով նախաճաշով թխել

Չորացրած մանանեխը ձվերի մեջ ամբողջ թխվածքին տալիս է սուր, հողեղեն je ne sais quoi: Ֆրանսիական հացի կտորները, տապակած սոխը և մանրացված երշիկը ներծծվում են ձվի խառնուրդի մեջ ամբողջ գիշեր, նախքան առավոտյան թխվելը մինչև ոսկե-շագանակագույն կատարելությունը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Տնային միջոցներ դեմքի վրա սև կետերը հեռացնելու համար

27. Խոզապուխտով և պանիրով ​​նախաճաշի կաթսա

Բավականին շքեղ է ծառայելու համար Սուրբ Ծննդյան առավոտ , բավականաչափ պարզ՝ աշխատանքային օրերին վայելելու համար: Այն նաև հարմար է ծառայելու համար հետո Սուրբ Ծնունդ կամ Զատիկ , քանի որ դա օգտագործելու հիանալի միջոց է մնացորդ խոզապուխտ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Սառցախցիկ Նախաճաշ Quesadilla

Սպիտակ լոբի շնորհիվ այս պանրով լցված գոհարներն ավելի շատ են սպիտակուցը քան դուք կարծում եք. Պարզապես հարեք հարած ձվի միջուկը այնքան, որքան ցանկանում եք, թող սառչի և հնարավորինս շատ կեսադիլա հավաքեք: Թողեք սառչեն թխման թերթիկի վրա, ապա տեղափոխեք սառցախցիկի տոպրակի մեջ, որպեսզի հետո տաքանան։

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊ. 23 հեշտ նախաճաշի բաղադրատոմս սթրեսից դուրս մարդկանց համար

Ավելի լավ բաղադրատոմսերի համար տես մեր առաջին խոհարարական գիրքը, Միայն լավ բաները .

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում