30 ամենաառողջ հացահատիկները, որոնք կարող եք գնել մթերային խանութից

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Մենք երբեք չենք մեծանա մեր սիրելի մանկությունից հացահատիկային (նայում է քեզ, Ռիզ Փաֆս): Բայց օրը շաքարավազով լի ամանով սկսելն այնքան էլ գոհացուցիչ չէ, որքան նախկինում: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ավելի շատ աշխատել մանրաթել ձեր սննդակարգի մեջ, կրճատեք շաքարավազ կամ գնա առանց գլյուտենի , կան տոննա սննդարար տարբերակներ, որոնցից կարող եք ընտրել: Այսպիսով, օգնությամբ Դոկտոր Ֆելիսիա Ստոլեր , DCN, գրանցված դիետոլոգ, սննդաբան և մարմնամարզության ֆիզիոլոգ, մենք հավաքել ենք ամենաառողջ հացահատիկային ապրանքների ցանկը, որոնք կարող եք գնել: Այս ցանկի գրեթե յուրաքանչյուր հացահատիկ ունի ամբողջական հացահատիկ կամ ամբողջական մթերք՝ որպես իր առաջին բաղադրիչ՝ 10 գրամ կամ ավելի քիչ ավելացված շաքար մեկ մատուցման համար: և առնվազն 2 գրամ սպիտակուց և մանրաթել յուրաքանչյուր ծառայում:

ԿԱՊ. Արդյո՞ք հարստացված հացահատիկները առողջարար են: Մենք սննդաբանից խնդրեցինք շերեփը

Բարձր մանրաթելային ձավարեղեն

1. Post Grape-Nuts

Մեկ բաժակի համար՝ 210 կալորիա, 1 գ ճարպ, 47 գ ածխաջրեր, 6 գ սպիտակուց, 7 գ մանրաթել, 5 գ շաքար։

Կասկածից վեր է, որ այս գոհացուցիչ բաժակը ձեզ կուշտ կպահի մինչև ճաշ: Սա սրտի համար առողջարար ընտրություն է, քանի որ այն պարունակում է ցածր հագեցած և տրանս ճարպեր և խոլեստերին: Ավելի լավ է, դա ամրացված երկաթով, ցինկով, վիտամին B6-ով, ֆոլաթթուով և այլն:

Գնել այն ()

2. Fiber One Original Նախաճաշի Հացահատիկ

2/3 բաժակի դիմաց՝ 90 կալորիա, 1 գ ճարպ, 34 գ ածխաջրեր, 3 գ սպիտակուց, 18 գ մանրաթել, 0 գ շաքար։

Այս սննդային հզորությունը ոչ միայն շաքարից զուրկ է, այլև այն չի լրացվում՝ շնորհիվ իր բարձր մանրաթելերի պարունակության (մեկ չափաբաժինը պարունակում է ձեր ամենօրյա առաջարկվող քանակի հսկայական 65 տոկոսը): Այն նաև շատ ցածր է կալորիաներով և ճարպերով:

Գնել այն ()

3. Kashi GOLEAN Օրիգինալ

1 բաժակի դիմաց՝ 180 կալորիա, 2 գ ճարպ, 40 գ ածխաջրեր, 12 գ սպիտակուց, 13 գ մանրաթել, 8 գ շաքար։

Այս միջուկի ընտրության հիմքը Կաշիի մեղրի շերտավոր հացահատիկն է, որը պատրաստված է յոթ ամբողջական ձավարեղենից, ինչպիսիք են կոշտ կարմիր ցորենը, շագանակագույն բրինձը, գարին և վարսակը:

/երկու տուփ Amazon-ում

4. Kellogg’s All-Bran Original

2/3 բաժակի դիմաց՝ 120 կալորիա, 2 գ ճարպ, 32 գ ածխաջրեր, 5 գ սպիտակուց, 12 գ մանրաթել, 9 գ շաքար:

Բաղադրիչների ցանկը պարզ չէ՝ ներառյալ ցորենի թեփը, շաքարավազը, ածիկի համը և աղը: Այն արդեն հարուստ է բջջանյութով և հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, այնպես որ համադրեք այն թարմ մրգերի և հունական մածունի հետ, որպեսզի այն ավելի հագեցած լինի:

Գնել այն ()

5. Post Shredded ցորեն

1 բաժակի դիմաց՝ 200 կալորիա, 1 գ ճարպ, 44 գ ածխաջրեր, 6 գ սպիտակուց, 7 գ մանրաթել, 0 գ շաքար։

Այն չի պարունակում ԳՄՕ, առողջ սիրտ, առանց շաքարի և ունի միայն մեկ բաղադրիչ՝ ամբողջական հացահատիկային ցորեն: Եթե ​​դուք սիրում եք Frosted Mini-Wheats, բայց ոչ դրանց շաքարի պարունակությունը, զուգակցեք այս առանց շաքարի տարբերակը ձեր սիրելի համով ոչ կաթնամթերքի կաթի հետ՝ փոխհատուցելու համար:

Գնել այն ()

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Մեկ բաժակի համար՝ 220 կալորիա, 6 գ ճարպ, 43 գ ածխաջրեր, 8 գ սպիտակուց, 10 գ մանրաթել, 0 գ շաքար:

Ոչ, սա մրգային հացահատիկ չէ. ցորենի հատապտուղը ամբողջական ցորենի միջուկ է: (Այնուամենայնիվ, համարձակորեն համտեսեք դրանք թարմ հատապտուղներով:) Սրտի համար օգտակար այս ընտրությունը ոչ ԳՄՕ է, վեգան և պարունակում է ձեր ամենօրյա օմեգա-3-ի 93 տոկոսը յուրաքանչյուր մատուցման մեջ:

/12 փաթեթ Amazon-ում

ինչպես մշտապես ուղիղ մազեր ունենալ

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 բաժակ մատուցման համար՝ 220 կալորիա, 3½ ճարպեր, 51 գ ածխաջրեր, 6 գ սպիտակուց, 10 գ մանրաթել, 10 գ շաքար

Ամբողջական ցորենի փաթիլներ + գրանոլայի կլաստերներ + թեփի ճյուղեր = օգտակար օրգանական նախաճաշ, որը ձեզ կուշտ կպահի մինչև ճաշ:

Amazon-ում

8. Nature’s Path Smart Bran

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 110 կալորիա, 1 գ ճարպ, 32 գ ածխաջրեր, 4 գ սպիտակուց, 17 գ մանրաթել, 8 գ շաքար։

Հացահատիկի մեջ քիչ բաներ այնքան կարևոր են, որքան ճռճռանը: Բարեբախտաբար, օրգանական ցորենի թեփը, վարսակի թեփը և պսիլիումի սերմի կեղևը ստեղծում են կախվածություն առաջացնող խրթխրթան հացահատիկ, որը կարող է իրեն պահել կաթի դեմ:

/վեց տուփ Amazon-ում

9. Թուխ, ինչպես չեմպիոնական մանրաթելային շիլա

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 160 կալորիա, 1 գրամ ճարպ, 34 գ ածխաջրեր, 2 գ սպիտակուց, 22 գ մանրաթել, 2 գ շաքար։

Անունը գրեթե ամեն ինչ ասում է: Այդ բոլոր լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի հետ մեկ աման կմաքրի ձեր հաստ աղիքը՝ հմայքի պես: Եվ դա ունի առավելություններ. մաքուր հաստ աղիքները կլանում են ավելի շատ սննդանյութեր, ավելի լավ խոնավացնում են ձեզ, ոգեշնչում են աղիների կանոնավոր շարժումները և պահպանում են ձեր մարսողական ֆունկցիան A1:

Amazon-ում

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Մեկ բաժակի համար՝ 110 կալորիա, 6 գ ճարպ, 16 գ ածխաջրեր, 12 գ սպիտակուց, 14 գ մանրաթել, 1 գ շաքար։

Եթե ​​զվարճալի, համեղ համը առողջ հացահատիկ ուտելու միակ միջոցն է, Julian Bakery-ն առաջարկում է ձեզ: Մյուս տեսակները ներառում են շոկոլադ, վանիլային դարչին և էսպրեսսո:

/երեք փաթեթ Amazon-ում

Առանց շաքարի կամ ցածր շաքարի ձավարեղեն

11. Կախարդական գդալ

1 բաժակ մատուցման համար՝ 140-170 կալորիա, 7-9 գ ճարպ, 10-15 գ ածխաջրեր, 13 գ սպիտակուց, 1-2 գ մանրաթել, 0 գ շաքար:

Ցանկանու՞մ եք ձեր մանկության սիրելիներին: Մի նայեք այս նոստալգիայով սնուցվող ապրանքանիշին: Բոլոր Magic Spoon հացահատիկները ոչ միայն ունեն 13-ից 14 գրամ սպիտակուց, 4 մաքուր ածխաջրեր և չունեն սնձան կամ ձավարեղեն մեկ մատուցման համար, այլև դրանք առանց շաքարի են (նույնիսկ մրգային և կակաոյի համերը):

Գնել այն (/չորս տուփ)

12. Անսահմանափակ սահմանափակումներ

1 բաժակ մատուցման համար՝ 120-160 կալորիա, 2-3գ յուղ, 22-29գ ածխաջրեր, 2-3գ սպիտակուց, 3-5գ մանրաթել, 2-4գ շաքար:

Ի՞նչն է վեգան, առանց սնձան, օրգանական և համեղ: Հանդիպեք այս եզակի հացահատիկներին, որոնք պարծենում են 3-ից 5 գրամ բջջանյութ, 2-ից 3 գրամ սպիտակուց և 2-ից 4 գրամ շաքար: Ավելի լավ է, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ունի հատուկ բաղադրիչներ, որոնք նախատեսված են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու կամ հանգստացնելու համար (օրինակ՝ կոֆեին պարունակող սուրճ և հանգստացնող աշվագանդա ):

kaley cuoco կարճ մազեր

Գնել այն (/երկու տուփ)

13. Երեք ցանկություն չքաղցրած հացահատիկ առանց հացահատիկի

Մեկ բաժակի համար՝ 110 կալորիա, 2 գ ճարպ, 15 գ ածխաջրեր, 8 գ սպիտակուց, 3 գ մանրաթել, 0 գ շաքար

Շնորհիվ իր օգտակար բաղադրիչների ցանկի (սիսեռ, սիսեռի սպիտակուց, տապիոկա, աղ!) այս ընտրացանկը վեգան է, կետո, պալեո, ցածր ածխաջրեր և առանց սնձան: Վանական միրգը նաև քաղցրացնում է այն՝ առանց շաքարի պարունակության ավելացման:

Amazon-ում

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Creal

Երկու թխվածքաբլիթի համար՝ 140 կալորիա, 1 գ ճարպ, 32 գ ածխաջրեր, 4 գ սպիտակուց, 5 գ մանրաթել, 0 գ շաքար։

Ամեն առավոտ մեկ բաժակ ձավարեղեն չափելու փոխարեն, օգնեք ինքներդ ձեզ մի զույգ մանրացված ցորենի թխվածքաբլիթներ պատրաստել, որոնք փխրուն կմնան հացահատիկի կամ մածունի տակ: Դրանք 100 տոկոսով ամբողջական հացահատիկ են, վեգան և առանց շաքարի:

/12 փաթեթ Amazon-ում

15. Catalina Crunch դարչինով տոստ հացահատիկ

Մեկ բաժակի համար՝ 110 կալորիա, 5 գ ճարպ, 14 գ ածխաջրեր, 11 գ սպիտակուց, 9 գ մանրաթել, 0 գ շաքար

Սա համեղ փոխզիջում է ձեր սիրելի քաղցր հացահատիկի և ձեր սննդային նպատակների միջև: Այս keto-բարեկամական թիվը պարտավոր է ձեզ բավարարված պահել սննդի միջև՝ իր սպիտակուցի և բջջանյութի պարունակության միջև: Վանական միրգը կախարդանքը դարձնում է համային առումով:

Amazon-ում

16. Alpen առանց շաքարի ավելացված Մյուսլի

2/3 բաժակի դիմաց՝ 210 կալորիա, 3½ ճարպ, 43 գ ածխաջրեր, 8 գ սպիտակուց, 7 գ մանրաթել, 6 գ շաքար

Շվեյցարական ոճի այս մյուսլին հին դպրոցի ձավարեղենի, մրգերի (որոնք պարունակում են բնական շաքարի պարունակությունը) և ընկույզների խառնուրդ է: Փորեք վարսակի ամբողջական փաթիլներ, որոնք ուղեկցվում են չամիչով, բոված պնդուկով և կտրատած նուշով:

/վեց տուփ Amazon-ում

17. Eden Foods օրգանական շագանակագույն բրնձի փաթիլներ

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 180 կալորիա, 1½ ճարպ, 40 գ ածխաջրեր, 3 գ սպիտակուց, 1 գ մանրաթել, 0 գ շաքար

Ամեն ինչ սկսվում է օրգանական Կալիֆորնիայի կարճ հացահատիկի շագանակագույն բրնձից, որը բովում է և փաթաթվում: Բոնուս, դուք կարող եք նաև մատուցել նիացինով և մանգանով հարուստ այս թիվը տաք կամ սառը վիճակում:

Գնել այն (8 դոլար)

18. Arrowhead Mills փքված կորեկ

1 բաժակ մատուցման համար՝ 60 կալորիա, ½գ ճարպ, 11գ ածխաջրեր, 2գ սպիտակուց, 1գ բջջանյութ, 0գ շաքարավազ

Քինոայով հիվանդ. Ձեզ սա է պետք հնագույն հացահատիկ քո կյանքում. Այս փքված տարբերակն առաջարկում է ամբողջական սպիտակուցներ յուրաքանչյուր մատուցման մեջ, և գրեթե բոլորը կարող են փորել այն, քանի որ այն չունի նատրիում, խոլեստերին, շաքար և աղ:

Amazon-ում

19. HighKey մեղրի ընկույզի սպիտակուցային շիլա

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 80 կալորիա, 4 գրամ ճարպ, 12 գ ածխաջրեր, 10 գ սպիտակուց, 3 գ մանրաթել, 0 գ շաքար։

Այս keto-ընկերական նախաճաշով դուք կարող եք ուտել ձեր Honey Nut Cheerios-ը և նաև ուտել դրանք՝ առանց շաքարի: Պիտակի վրա առաջին բաղադրիչը կաթի սպիտակուցի մեկուսացումն է, որը (նուշի հետ միասին) օգնում է հացահատիկը ավելի հագեցած դարձնելուն:

Amazon-ում

20. Սնունդ կյանքի համար Եզեկիել 4:9 Բողբոջած հացահատիկ

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 190 կալորիա, 1 գ ճարպ, 40 գ ածխաջրեր, 8 գ սպիտակուց, 6 գ մանրաթել, 0 գ շաքար։

Այստեղ ալյուր չկա, ժողովուրդ: Եզեկիել 4։9-ի հացահատիկները բոլորը պատրաստված են բողբոջած օրգանական կենդանի ձավարեղենից, հատիկեղենից և սերմերից։ Բողբոջման գործընթացն ազատում է բաղադրիչների բոլոր սնուցիչները, մինչդեռ դանդաղ թխումը նաև օգնում է հացահատիկին պահպանել իր մանրաթելերն ու թեփը:

Amazon-ում

Առանց սնձան հացահատիկային ապրանքներ

21. gr8nola

Համար ⅓ - բաժակի չափաբաժինը՝ 130 կալորիա, 6 գ ճարպ, 17 գ ածխաջրեր, 3 գ սպիտակուց, 2 գ մանրաթել, 5 գ շաքար

Բարև, սուպերմթերքներ: Թեև շատ գրանոլաներ պարունակում են շատ շաքար և ճարպ, gr8nola-ն լրիվ հակառակն է: Ընդամենը 6 գրամ ճարպ և ​​5 գրամ շաքար մեկ մատուցման համար՝ սոյայի, կաթնամթերքի և սնձան չպարունակող այս ապրանքանիշը կպահի ձեզ կուշտ և կշտացած՝ քաղցած ու բլիթներ փափագելու փոխարեն: (P.S., համերի մեծ մասը նույնպես վեգան է, մինուս այն, որը ներառում է մեղր):

/տասը տուփի նմուշառիչ Amazon-ում

22. Զուտ Էլիզաբեթ Կոկոսի Քեշյու առանց հացահատիկի գրանոլա

Համար ⅓ - բաժակի չափաբաժինը՝ 170 կալորիա, 13 գ ճարպ, 10 գ ածխաջրեր, 4 գ սպիտակուց, 2 գ մանրաթել, 5 գ շաքար

Խոսելով սննդարար գրանոլայի մասին, որից մենք չենք կարող կշտանալ, հանդիպեք Զուտ Էլիզաբեթ . Բրենդն ունի մի տոննա գրանոլա՝ ուսումնասիրելու համար (կետոյից մինչև պալեո և առանց հացահատիկի), բայց դրանք բոլորը ԳՄՕ չեն և պատրաստված են որակյալ օրգանական բաղադրիչներից:

Գնել այն (7 դոլար)

23. Հնագույն բերքահավաք Quinoa փաթիլներ

Համար ⅓ - բաժակի չափաբաժինը՝ 150 կալորիա, 2 գ ճարպ, 26 գ ածխաջրեր, 6 գ սպիտակուց, 3 գ մանրաթել, 5 գ շաքար

Այստեղ ոչինչ չկա, բացի օրգանական սպիտակ քինոայի փաթիլներից: Դրանք նախատեսված են լինել սպիտակուցներով հարուստ վարսակի ալյուրի այլընտրանք: Ընդամենը պետք է եփել փաթիլները 90 վայրկյան, մինչև հացահատիկը թանձրանա:

Amazon-ում

24. Bob’s Red Mill, առանց գլյուտենի արևադարձային մյուսլի

Մեկ բաժակի մեկ բաժինը՝ 120 կալորիա, 4 գրամ ճարպ, 18 գ ածխաջրեր, 3 գ սպիտակուց, 3 գ մանրաթել, 4 գ շաքար։

Դուք միայն *կարծում եք* սնձան չպարունակող հացահատիկները ձանձրալի են: Մանգոյի, կոկոսի փաթիլներով և մակադամիայի ընկույզով այս ընտրությունը վկայում է այն մասին, որ դրանք կարող են ուղղակի հուզիչ լինել: Bob’s-ը նաև պատրաստում է ցորենի վրա հիմնված մյուսլի, բայց այս մեկը պատրաստվում է վարսակից և սորգոյից:

/չորս փաթեթ Amazon-ում

25. Bear Naked Cacao և Cashew Butter Granola

Մեկ բաժակ խորտիկի համար՝ 130 կալորիա, 6 գ ճարպ, 18 գ ածխաջրեր, 3 գ սպիտակուց, 2 գ մանրաթել, 6 գ շաքար:

Ամբողջ հացահատիկային վարսակը հանդիպում է կիսաքաղցր Արդար Առևտրի շոկոլադի, բրնձի փխրուն, պեպիտասի և հնդկի կարագի հետ: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև 54 գրամանոց յուրաքանչյուր բաժին պարունակում է 23 գրամ ամբողջական ձավարեղեն:

Amazon-ում

26. Love Grown Power O’s

Մեկ բաժակի համար՝ 130 կալորիա, 1 գ ճարպ, 28 գ ածխաջրեր, 6 գ սպիտակուց, 5 գ մանրաթել, 1 գ շաքար

Ո՞րն է սպիտակուցներով հարուստ այս սքանչելիների գաղտնիքը, դուք հարցնում եք: Նավատորմի, ոսպի և կարբանզո լոբի հատուկ խառնուրդ: Ավելի լավ է, որ դրանք ԳՄՕ չեն և չեն պարունակում ավելացված շաքար:

/վեց տուփ Amazon-ում

27. Annie’s Organic Cocoo Bunnies

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 110 կալորիա, 1½ ճարպ, 22 գ ածխաջրեր, 2 գ սպիտակուց, 2 գ մանրաթել, 8 գ շաքար

Փաստ. Դուք երբեք շատ ծեր չեք նապաստակի ձևով հացահատիկի համար, հատկապես, եթե այն նման է շոկոլադի համին: Սնձան նույնպես խնդիր չի լինի, քանի որ այն պատրաստվում է ամբողջական ձավարեղենով, եգիպտացորենի ալյուրից և բրնձի ալյուրից՝ ցորենի փոխարեն:

Amazon-ում

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

Մեկ բաժակի համար՝ 280 կալորիա, 14 գ ճարպ, 34 գ ածխաջրեր, 7 գ սպիտակուց, 5 գ մանրաթել, 9 գ շաքար։

Այս ընտրությունը կալորիականությամբ, ճարպերով և շաքարով ավելի բարձր է, համեմատած այս ցանկի մյուսների հետ: Բայց հիշեք, որ նախաճաշը միայն մեկ կերակուր. միանգամայն լավ է առավոտյան լիցքավորվել դրանով և ողջամիտ սնվել ողջ օրվա ընթացքում:

/վեց տուփ Amazon-ում

դիմակ ամուր մազերի համար

29. One Degree Sprouted Oat O’s

Մեկ բաժակի դիմաց՝ 110 կալորիա, 1 գրամ ճարպ, 19 գ ածխաջրեր, 4 գ սպիտակուց, 3 գ բջջանյութ, 2 գ շաքար։

Այն օրգանական է, վեգան, կայուն գյուղատնտեսական և շաքարի և նատրիումի ցածր պարունակությամբ: Հացահատիկը նույնպես զերծ է ցորենից, պատրաստված է բողբոջած ամբողջական հացահատիկի վարսակի, օրգանական ծլած կարբանզոյի և տապիոկայի օսլայի փոխարեն:

Գնել այն ()

30. Պալեոնոլա առանց հացահատիկի օրիգինալ գրանոլա

Մեկ բաժակի մեկ բաժինը՝ 146 կալորիա, 11 գրամ ճարպ, 10 գ ածխաջրեր, 3,4 գ սպիտակուց, 2,3 գ մանրաթել, 6,7 գ շաքար:

Այս առանց սնձան, ոչ GMO ընտրությունը կատարվում է հիմնականում ամեն ինչով, բացի խոհանոցի լվացարանից: Խոսքը նուշի, պեկանի, դդմի սերմերի, չորացրած լոռամրգի, ընկույզի, արևածաղկի սերմերի, մանրացված կոկոսի և այլնի մասին է:

Գնել այն ()

ԿԱՊ. Գետնանուշի կարագի 10 լավագույն առողջ ապրանքանիշերը՝ ըստ սննդաբանի

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում