Մեզ նորից ու նորից ասում են, որ մենք չափից շատ շաքար ենք ուտում։ Բայց, ինչպես, դա այդպես է լավ , դու գիտես? Բարեբախտաբար, միայն այն պատճառով, որ դուք փորձում եք կրճատել քաղցր բաները, չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր համեղ ուտեստներից: Դա ապացուցելու համար մեզ թույլ տվեք ներկայացնել ցածր շաքարի պարունակությամբ այս 18 քաղցր աղանդերը, որոնք կհագեցնեն նույնիսկ ամենաքաղցր ատամները:
ԿԱՊՎԱԾ 17 թխվածքաբլիթների փոխանակման բաղադրատոմսեր, որոնք դուք չեք տեսել միլիարդ անգամ
ինչպես խմել կիտրոնով ջուր
ՀԵՆՐԻ ՀԱՐԳՐԻՎՍ/ԱՎՈԿԱԴԵՐԻԱ1. Ավոկադոյի շոկոլադե մուս
PSA: Աշխարհի առաջին ավոկադոյի բարը, ավոկադո , ունի քմահաճ խոհարարական գիրք, որը կոչվում է Ավոկադոյի բաղադրատոմսեր՝ ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի համար . Ահա Բրուքլինի համեղ ճաշարանի առաջին աղանդերի բաղադրատոմսը՝ ավոկադոյի շոկոլադե մուս: Հարուստ, յուղալի և ինտենսիվ շոկոլադե կերակուրը նույնպես չի պարունակում կաթնամթերք և բուսական ծագում: (Եվ քանի որ մենք գիտենք, որ դուք մտածում եք. այն ավոկադոյի համը չունի:) Մուսը պատրաստեք ժամանակից շուտ և պահեք այն նորից փակվող տարայի մեջ սառնարանում մինչև երկու օր:
Ստացեք բաղադրատոմսը
կիսաեփ բերք2. Շոկոլադե թխվածքաբլիթներ առանց թխելու վեց բաղադրիչով
Այո, դուք ճիշտ եք կարդացել: Այս շոկոլադե թխվածքաբլիթները պարունակում են ընդամենը վեց բաղադրիչ՝ աղած հնդկական հնդկահավ, արմավ, կոկոսի յուղ, վանիլի էքստրակտ, վարսակ և շոկոլադե չիպսեր:
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ3. Vegan Golden Mylk շոռակարկանդակ
Պարզապես այն պատճառով, որ դուք ապրում եք այդ վեգանական կյանքով (կամ վեգան- նախկին կյանք) չի նշանակում, որ պետք չէ ժամանակ առ ժամանակ անձնատուր լինել: Ահա թե ինչու այս բաղադրատոմսը վերածում է ոսկե մեխը (հանրահայտ բուսական ըմպելիք, որը հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով) վերածելով մետաքսանման, գործնականում չթխվող դեսերտ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
օգտակար yum4. Առանց շաքարավազ Blackberry Cobbler
Ավանդական կոշկակարի բաղադրատոմսերում սովորաբար օգտագործվում է շաքարավազ և եգիպտացորենի օսլա որպես խտացնող միջոց: Համեղ ուտեստը օգտագործում է, սպասեք, խոտով սնվող ժելատին (ինչպես այս մեկը Vital Proteins-ից ):
cupcake նախագիծ5. Պալեո գազարով տորթ
Պատրաստված է նուշի ալյուրով, քաղցրացված թխկի օշարակով և արմավով և ցրտահարված կոկոսի հարած կրեմով, գազարի այս ավելի առողջարար տորթը պալեո-բարեկամական է և չի պարունակում սնձան և կաթնամթերք: Oh, այն նաև համեղ է:
հավակնոտ խոհանոց6. Skinny Maple Granola Perfect Yogurt
Իդեալական դեսերտի կամ նախաճաշի համար՝ այս խրթխրթան-սերուցքային պարֆեյները քաղցրացված են թխկի գրանոլայով, որը հագեցած է ընկույզով, մրգերով և ամբողջական ձավարեղենով:
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ7. No-Bake Rose Petal Brownies
Եթե դուք ֆադջի սիրահար եք, մենք երաշխավորում ենք, որ ձեզ դուր կգա այս հարուստ, ինտենսիվ շոկոլադե հյուրասիրությունը, որը լցված է ճիշտ քանակությամբ չորացրած կեռասով և մակադամիայի ընկույզով: Չե՞ք ուզում չորացած վարդի թերթիկներ պատվիրել: Նման տեսքի և համի համար լավ է վերևում վարդի թեյ ցրել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես հեռացնել այրվածքների հետքերը
տուն բլուրների վրա8. Վեգան խնձորի տտիպ
Այս հիասքանչ հյուրասիրությունը քաղցրացվում է թխկի օշարակով և ջնարակված ծիրանի մուրաբայով կամ մուրաբանով: Այն նաև առանց սնձան է՝ շնորհիվ ընդերքի, որը պատրաստված է նուշի և կորեկի ալյուրի խառնուրդից:
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ9. Առանց սնձան, Vegan Lemon Cake
Լավ, միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք սննդային սահմանափակումներ (ինքնուրույն պարտադրված, թե ոչ) չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անձնատուր լինել դեսերտով: Մուտք գործեք այս առանց սնձան, վեգան կիտրոնով տորթ: Մենք սկսում ենք մեր սիրելի բանջարեղեններից մեկից՝ ծաղկակաղամբից, և ավելացնում ենք ևս մի քանի ընտրովի բաղադրիչներ, և արդյունքը թեթև, բայց գոհացուցիչ վերաբերմունք է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
կյանքն ավելի քաղցրացավ10. Keto Pumpkin Donuts
Մեկ այլ քաղցրավենիք, որը նույնքան համեղ է նախաճաշի համար, որքան աղանդերի համար, այս keto-բարեկամական դդումի բլիթները քաղցրացված են հատիկավոր վանական քաղցրացուցիչով (կարող եք գնել այն այստեղ ): Դրանք keto և paleo են, ինչպես նաև առանց հացահատիկի, սնձան և շաքարի:
պարզ վեգան11. Apple-Cranberry Crisp
Բնականաբար, քաղցրացված մաքուր թխկու օշարակով, այս երկու մրգից պատրաստված խրթխրթանն բուսակեր է և գրեթե զվարճալիորեն հեշտ է միասին նետել: Լոռամրգի թթվայնությունը փոխհատուցելու համար՝ առանց արհեստական շաքար ավելացնելու, ընտրեք ավելի քաղցր խնձորի սորտ, ինչպիսին է Ֆուջին կամ Գալան:
ամի's առողջ թխում12. Շոկոլադե պաղպաղակ
Այս ձեզ համար ավելի լավ պաղպաղակի հիմքում օգտագործվում է հունական յոգուրտ կամ 2 տոկոս կաթ (օգտագործեք մածունը հավելյալ սպիտակուցի համար. մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 21 գրամ սպիտակուց): Այնտեղից այն քաղցրացվում է վանիլային կրեմ ստեվիա , բուսական հիմքով, առանց կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, որը մաքուր է ուտելու համար և շատ խտացված է: (Բաղադրատոմսը պահանջում է ընդամենը 1/2 թեյի գդալ պաղպաղակի այս ամբողջ խմբաքանակի համար, որը համարժեք է ¾ բաժակ շաքարավազին):
Չելսի's խառնաշփոթ գոգնոց13. Վարսակի ալյուրով շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
Լավ, կա ա քիչ մի քիչ շագանակագույն շաքարավազ այս բաղադրատոմսում, բայց դա ընդամենը 4 ճաշի գդալ է ամբողջ խմբաքանակի համար: Եվ այո, իհարկե, մուգ շոկոլադը նույնպես շաքար է պարունակում, բայց այն նաև շատ լավ է ձեզ համար: (Եթե դուք հսկայական շոկոլադե մարդ չեք, կարող եք շոկոլադե չիպսերը փոխել չամիչի հետ, ինչը հաճելի ծամողություն կհաղորդի):
լի բույսերով14. Pistachio & Chocolate Blondies
Այս վեգան շիկահերները կրծոտ են, խոնավ և մուրաբաներով լցված են տապակած պիստակով և շոկոլադի կտորներով: Դրանք նաև առանց սնձան են, պալեո և բնականաբար քաղցրացված են կոկոսի շաքարով:
գարնանային խոհանոց15. Nutella Thumbprint Cookies
Մենք գիտենք, թե ինչ եք մտածում. Ինչպես կարող է վերնագրում Nutella-ով բաղադրատոմսը ցածր շաքար պարունակել ? Բայց այս մանուկները պատրաստվում են դրանով առանց շաքարի Նուտելլա , որը պարունակում է բարձրորակ ճարպեր և շատ ավելի քիչ շաքար, քան խանութում գնված տեսակը։ Այն նաև պարունակում է ցածր ածխաջրեր և սնձան և կաթնամթերք: Թխվածքաբլիթի մասը նույնպես ցածր ածխաջրածին է, քանի որ այն պատրաստված է նուշի ալյուրի խմորից:
երկար մազերի համար կտրված շերտեր
մինիմալիստ հացթուխ16. Կոկոսի ձնագնդի թխվածքաբլիթներ
Ահա երեք զվարճալի փաստ այս փոքրիկ խելոք թխվածքաբլիթների մասին. դրանք պատրաստվում են ընդամենը յոթ բաղադրիչներից (ներառյալ մանրացված չքաղցրած կոկոսը, թխկու օշարակը և ակվաֆաբա կամ սիսեռի ջուր), դրանց պատրաստման համար պահանջվում է ընդամենը մեկ բաժակ, և դրանք պատրաստելու համար տևում է ավելի քիչ, քան 30 րոպե:
ես շնչում եմ'սոված եմ17. Keto Pignoli թխվածքաբլիթներ
Այս դասական իտալական թխվածքաբլիթները սովորաբար պատրաստվում են նուշի մածուկով, որը հագեցած է շաքարով և առանց կետոյի: Շաքարավազը նվազեցնելու համար կարող եք պատրաստել ա առանց շաքարի նուշ անցյալ Եվ , կամ էլ ձեզ հեշտացնելու համար դրանք կարող եք պատրաստել նուշի ալյուրով և քաղցրացուցիչով։
առանց շաքարի շաղ տալ18. Կիտրոնով կրեմ տտիպ
Նկարագրված է որպես կիտրոնի բեզեի կարկանդակի և կրեմի տորթի խաչմերուկ՝ այս գեղեցիկ հրուշակեղենը ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, կետո և քաղցրացված է փոշիացված էրիթրիտոլով: Թեժ հուշում. Դուք նաև կարող եք սա պատրաստել որպես համեղ ուտեստ՝ հեռացնելով շաքարի փոխարինումը և ավելացնելով որոշ խոտաբույսեր, համեմունքներ և աղ:
ԿԱՊՎԱԾ Սուրբ Ծննդյան աղանդերի 15 բաղադրատոմս, որոնք դեռ չեք փորձել
