Կանանց մեծամասնությունը կհամաձայնի. քաշ կորցնելը թերևս ամենադժվար խնդիրներից մեկն է և պահանջում է մշտական մոնիտորինգ: Եթե նույնիսկ մեկ անգամ հաջողվի հասնել այս սխրանքին, դուք պետք է անընդհատ մարզվեք և ճիշտ սնվեք, որպեսզի այդպես պահեք: Թեև քաշի կորուստը հեշտ չէ, սխալ տեղեկությունների մասին նիհարելու ուղիներ ավելացնում է խնդիրը. Ձեզ օգնելու համար մենք ունենք ա քաշի կորստի պարզ ուղեցույց որը թվարկում է ամեն ինչ՝ մարզանքից մինչև դիետա, որը կօգնի ձեզ ճիշտ կերպով կիլոգրամներ կորցնել:
մեկ. Սրտի վարժություններ քաշի կորստի համար
երկու. Քաշի ուսուցման վարժություններ քաշի կորստի համար
3. Այլ վարժություններ քաշի կորստի համար
Չորս. Դիետայի խորհուրդներ քաշի կորստի համար
5. Հինգ վատ ուտելու սովորություններ, որոնք ստիպում են ձեզ կուտակել կիլոգրամները
6. Մթերքներ նիհարելու համար
7. Հիշելու խորհուրդներ
Սրտի վարժություններ քաշի կորստի համար
Սրտանոթային վարժություններ ոչ միայն օգնել նիհարել ; դրանք նաև առողջ են պահում ձեր սիրտը: Պարբերաբար սրտային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել կիլոգրամներից՝ այրելով սպառված կալորիաները: Թե որքան եք այրում, կախված է ձեր մարմնի նյութափոխանակությունից, որը հակված է նվազմանը տարիքի հետ: Ամեն օր ընդամենը 30 րոպե կարդիո մարզվելը բավական է ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար: Բայց եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա կարող եք միքս անել կարդիո և քաշային վարժություններ . Ահա մի քանի վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել:
դպրոցի առաջին օրվա մեջբերումներ ուսանողների համար
Արագ քայլք.
Բժշկի կողմից առաջարկվող վարժություն, ընդունում արագ զբոսանքներ ամեն առավոտ մարզավիճակը պահպանելու փորձված միջոց է: Ժամանակի հետ դուք նույնպես կտեսնեք քաշի կորստի արդյունքները այս գործունեության ընթացքում այրված կալորիաների շնորհիվ: Համոզվեք, որ դուք ճիշտ կոշիկներ եք կրում քայլելիս և 30 րոպե ընդմիջում ունեք քայլելու և ուտելու միջև: Խորհուրդ չի տրվում կուշտ ստամոքսով քայլել։
Լող.
Եթե դուք ջրային երեխա եք, ապա սա կատարյալ մարզումն է ձեզ համար: Լողացեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի բարակ ձեզ: Այն տոնուսավորում է ամբողջ մարմինը, ինչը նշանակում է, որ դուք կնիհարեք ընդհանուր առմամբ, և ոչ միայն մարմնի որոշակի մասից: Այնուամենայնիվ, միայն լողալը բավարար չէ ձեր նպատակին հասնելու համար, այնպես որ շարունակեք կարդալ ուրիշների համար վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել արդյունավետ կերպով։
Վազում:
Բարձրացրեք ձեր սրտի զարկերը, իսկ կշեռքի կշեռքը շարժեք՝ վազելով դեպի ավելի նիհար ձեզ: Վազելը, անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք սպրինտ, թե նախընտրում եք մարաթոնը, կատարյալ օրինակ է լավ սիրտ մարզում . Այնուամենայնիվ, նախքան վազք սկսելը համոզվեք, որ ունեք ձեր բժշկի հավանությունը, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր: Ժամանակի հետ դուք կունենաք ավելի շատ տոկունություն և տեսեք այս վարժության ավելի լավ արդյունքները:
Հեծանվավազք:
Էկոլոգիապես մաքուր կալորիա այրելու միջոց , հեծանիվ վարելը գերազանց է սիրտ վարժություն որը նաև կպարգևի ձեզ կատարյալ տոնուս ոտքեր: Եթե մոտակայքում չունեք հեծանվային արահետ, կարող եք նաև դիտել փակ տարածքներում հեծանվավազք, որը տարածված է այս օրերին մարզադահլիճների մեծ մասում: Դուք կարող եք կամաց-կամաց մեծացնել ձեր հեռավորությունը և տեմպը տեսնելու համար քաշի կորստի ավելի արագ արդյունքներ .
Քաշի ուսուցման վարժություններ քաշի կորստի համար
Չնայած սիրտը կարևոր է, շատերն անտեսում են այն քաշային մարզումների կարևորությունը երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է. Քաշով մարզվելը աշխատում է ձեր մկանների կառուցման վրա, և դուք շարունակում եք կալորիաներ այրել նույնիսկ մարզումից ժամեր անց: Ձեր կազմվածքին մկանային զանգված ավելացնելը ձեզ դարձնում է ավելի ուժեղ, ինչպես նաև ավելի լավ և նիհար: Շատ կանայք կարծում են, որ կիլոգրամներ անելը նրանց կդարձնի ծավալուն տեսք, սակայն կանայք իրենց հորմոնների պատճառով չեն կարող տղամարդկանց նման մկանուտ տեսք ունենալ: Այնպես որ, մի՛ արեք անտեսեք քաշային վարժությունները, երբ փորձում եք նիհարել . Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել:
Մարմնի քաշի վարժություններ.
Եթե դուք չեք ցանկանում վերցնել համրեր, կարող եք օգտագործել ձեր մարմինը, որպեսզի օգնի ձեզ մկաններ կառուցել: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, ճռճռոցները, հրում վարժությունները, քաշքշումները, squats-ը, լանջերը, բուրպիները և այլն, բոլորն են: մարմնի քաշի վարժություններ որը դուք կարող եք անել նույնիսկ տանը: Ձեր կատարած կրկնությունների և սեթերի քանակը կորոշի արդյունքները: Դանդաղ սկսեք երկուսի հավաքածուից յուրաքանչյուրը տասը կրկնողությամբ և կամաց-կամաց ավելացրեք քանակությունը: Համոզվեք, որ ձեր ձևը ճիշտ է, քանի որ վարժության սխալ կեցվածքը կարող է ավելի շատ վնասել, քան օգուտ բերել ձեր մարմնին:
Bicep գանգուրներ:
Այս վարժությունը լավ է ձեր ձեռքերը տոնելով . Եթե դու հակված են քաշ գցել այս տարածքում, ահա թե ինչ պետք է անեք: Կարող եք սկսել 2 կգ-անոց համրերից։ Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք մեկը և կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեր վերին ձեռքերը պետք է դիպչեն ձեր կրծքավանդակի կողքին, իսկ ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Ձեռքերի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք ձեռքի մնացած մասը՝ թեքելով արմունկը: Այնուհետև գլորեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Ավելացրե՛ք քաշը, երբ կրկնողներից բացի սա ձեզ համար չափազանց հարմարավետ է դառնում:
Lat pulldown:
Գունավորված մեջքը ավելի հստակություն է հաղորդում ձեր կազմվածքին և դարձնում այդ առանց մեջքի վերնաշապիկների և զգեստների տեսքը ավելի շոյող: Եթե ցանկանում եք կորցնել մեջքի ճարպը, փորձեք lat pulldown վարժությունը: Քանի որ այն պահանջում է սարքավորումներ, դուք կարող եք դա անել միայն մարզասրահում: Դեմքով նստելուց հետո բռնեք բեռնաթափող մեքենային ամրացված ձողը և քաշը դրեք ձեր ազդրերի վրա: Դուք կարող եք հարմարեցնել քաշը՝ ըստ ձեր ուժի . Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ և լինեն ավելի քան ուսի լայնությունը: Այժմ քաշեք բարը ներքև՝ բերելով այն միայն ձեր կրծքավանդակի մոտ և այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Այս վարժությունը նույնպես ամրացրեք ձեր մեջքը .
Ոտքերի սեղմում.
Ոտքերի տոնայնացում , հատկապես ազդրերը, սովորաբար մտահոգում են շատ կանանց: Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել այս նպատակին: Այս վարժությունը կատարելու համար ձեր մարզասրահում օգտագործեք ոտքերի սեղմման մեքենա: Դա անելու համար նստեք մեքենայի վրա և կարգավորեք քաշը, որը կգործի որպես դիմադրություն այս մարզման համար: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ ծնկները ծալած: Այժմ մղեք մեքենան, մինչև ձեր ոտքերը ուղիղ լինեն: Դու կարող ես ավելացրեք կամ նվազեցրեք քաշը ձեր կատարողականության համաձայն . Սա կաշխատի ձեր քառագլուխ մկանների վրա և, իր հերթին, տոնուսավորում է ձեր ազդրերն ու ազդրերը:
Այլ վարժություններ քաշի կորստի համար
Եթե դուք չեք ցանկանում վերցնել քաշի կորստի ավանդական ճանապարհ , կարող եք դիտել նոր և զվարճալի տարբերակներ, որոնք նաև հիանալի արդյունքներ են խոստանում: Մենք ձեզ համար թվարկում ենք մի քանիսը:
Յոգա:
Չնայած այս հնագույն ֆիթնես առօրյան գոյություն ունի դարեր շարունակ, յոգայի տարբեր ձևեր տարիների ընթացքում ի հայտ են եկել, որոնք խոստանում են ավելի արագ արդյունքներ: Ուժային յոգան, որը սիրտի և մարմնի քաշի վարժությունների լավ խառնուրդ է, այդպիսի մարզումներից մեկն է: Այլ տեսակներ, ինչպիսիք են Աշտանգա Վինյասա յոգա, տաք յոգա և Յոգալատները նույնպես հիանալի են քաշի կորուստ և տոնայնացում .
Ըստ Ռիտու Մալհոտրայի՝ Նոյդա նահանգի Հաթա յոգայի մարզիչ և Յոգրիտուի հիմնադիր, Յոգան նիհարելու շատ լավ միջոց է . Այն աշխատում է բարելավելով նյութափոխանակությունը, մկանների տոնուսը, հորմոնների աշխատանքը և մարսողությունը: Եթե կանոնավոր յոգայով եք զբաղվում, մատնաչափ կորուստը տեսանելի կլինի: Յոգան կանոնավոր պրակտիկայի մասին է, և ամեն օր ձեր ասանաներով զբաղվելը կապահովի դա ձեզ նիհարել համաչափ և դա կանդրադառնա մարմնի ավելի ցածր քաշի, ավելի փշրված ծնոտի, բարձր այտոսկրերի և ավելի ամուր ստամոքսի վրա:
Նա ավելացնում է, որ մարմինը քանդակելու շատ շարժումներ, ինչպիսիք են՝ լանջերը, նստացույցերը և տախտակները, բոլորն էլ բխում են յոգայից: Օրինակ՝ պաշիմոտտանասանա կոչվող նստացույցն ավելի ինտենսիվ է յոգայում, քանի որ դուք դիրքը պահում եք մեկ-երկու րոպե և աստիճանաբար հասնում եք 5 րոպեի կամ ավելի: Այս դիրքերը ձգում են ձեզ ներսից, որպեսզի մեջքի, որովայնի կամ ազդրերի ծանր քաշը նվազի: Նմանապես, նիհարելու համար շատ ասանաներ կան Սուրյա Նամասկարս որը, երբ դա արվում է որոշակի արագությամբ և շնչառության ճիշտ վերահսկմամբ, ավելի լավ արդյունք է տալիս: Յոգան ունի նաև կողային ձգումներ, որոնք կոչվում են կոն ասանաներ, որոնք ազատվում են սիրային բռնակներից:
Զումբա:
Այս պարային մարզումը դարձավ համաշխարհային զայրույթ՝ շնորհիվ իր եռանդուն հարվածների և նիհարելու արդյունքների: Միացե՛ք Zumba-ի դասին կամ, եթե չեք կարողանում գտնել այն ձեր մոտակայքում, փնտրեք առցանց վիդեո ձեռնարկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մարզվել հենց տանը: Զումբան համատեղում է սիրտը մարմնի քաշի հետ կապված վարժություններով, որոնք օգնում են մարմնի տոնայնությունը՝ միաժամանակ կալորիաներ այրելով:
CrossFit:
Այս ինտենսիվ մարզումը նաև կատաղություն է միջազգայնորեն, և դա պայմանավորված է նրանով, թե ինչպես է այն ամբողջովին փոխակերպում մարդու մարմինը: CrossFit մարզվելը օրական տարբեր առաջադրանքներ ունի, և գաղափարն այն է, որ համատեղել ֆունկցիոնալը, ինչպես նաև քաշային վարժություններ . Այսպիսով, անվադողերը շրջելուց մինչև քաշքշումներ անելը, դուք կկատարեք մի շարք հետաքրքիր գործողություններ CrossFit դաս Քաշ կորցնել.
Պիլատես.
Դուք հավանաբար նույնքան շատ եք լսել Պիլատեսի մասին Բոլիվուդի դերասանները դա անում են մարզավիճակը պահպանելու համար . Այն գովազդվում է որպես ընդհանուր մարմնի մարզում, որն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև տալիս է ավելի ամուր միջուկ և հարթ որովայն: Պիլատեսը պահանջում է հատուկ սարքավորում, որը դժվար է դարձնում այն տանը կատարելը: Այնուամենայնիվ, կան հատուկ Pilates վարժություններ, որոնք չեն պահանջում սարքավորումներ, բայց եթե դուք ցանկանում նիհարել օգտագործելով այս մեթոդը, լավագույնն է միանալ Pilates դասին:
խնձորի հյութի առավելությունները մաշկի համար
Դիետայի խորհուրդներ քաշի կորստի համար
Դուք կարողացել եք հրել ինքներդ ձեզ և պարբերաբար այցելել մարզասրահ, բայց դեռ չեք հասցրել շատ նիհարել: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ճիշտ չեք սնվում: Թեև վարժությունն օգնում է այրել կալորիաները, մնացածը կախված է ձեր սննդակարգից: Առանց ճիշտ սննդի, դուք չեք կարող առողջ նիհարել . Ահա մի քանի խորհուրդ, որը պետք է հիշել:
Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններով.
Մասի հսկողությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել քանի որ դա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում: Հնարքն այն է, որ ճիշտ սնվեք, որպեսզի սննդից ստացված էներգիան սպառվի ձեր օրգանիզմի կողմից և չպահվի որպես ճարպ: Դրան հասնելու ուղիներից մեկը փոքր ափսեի մեջ ուտելն է և միայն մեկ չափաբաժին ուտելը:
Խուսափեք վերամշակված մթերքներ օգտագործելուց.
Փաթեթավորված և վերամշակված մթերքները պարունակում են ավելի քիչ սննդանյութեր և ավելի շատ կալորիաներ, որոնք ավելի շատ վնաս են տալիս, քան օգուտ: Տվեք գազավորված ըմպելիքներ, չիպսեր և թխվածքաբլիթներ և ստացեք մրգեր, բանջարեղեն և փոխարենը տնական ուտեստներ:
Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը.
Այո, ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են ածխաջրեր, բայց դրանց ավելցուկը կարող է խանգարել ձեր քաշի կորստի նպատակներին . Զտված ալյուրը, հացը, բրինձը, մակարոնեղենը, շաքարավազը բոլորը շատ կալորիաներ և ածխաջրեր են պարունակում: Կրճատեք ածխաջրերի չափաբաժինը և ավելացրեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ձեր ափսեի մեջ: Դուք կարող եք փոխել ձեր ցորենի շապատիսը ժովար , բաջրա և ragi rotis, և սպիտակ բրինձ մինչև շագանակագույն բրինձ կամ քինոա:
Առողջ խորտիկ.
Մեզանից շատերը ուշադրություն են դարձնում մեր հիմնական կերակուրներին, բայց հաշվի չեն առնում անուղղակի խորտիկները, որոնք տեղի են ունենում դրանց միջև, ինչը կարող է լինել. քաշի ավելացման մեղավորները . Սննդի միջև ընկած խորտիկը վատ չէ, քանի դեռ առողջ եք սնվում։ Ուտելիքների միջև ընկեք մրգերի, չորացրած մրգերի և ընկույզների ձեր չափաբաժինը: Գետնանուշ կարագ Մածունի վրա հիմնված ցորենի կենացն ավելի առողջարար է, քան մայոնեզով հագեցած բուրգերները:
Հինգ վատ ուտելու սովորություններ, որոնք ստիպում են ձեզ կուտակել կիլոգրամները
Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա մեր վատ ուտելու սովորություններն են ստիպել մեզ գիրանալ , ավելին, քան այն, ինչ մենք իրականում ուտում ենք: Դելիում բնակվող սննդաբան, սյունակագիր և հեղինակ Կավիտա Դևգանը կիսում է սննդի հինգ հիմնական նախշերը, որոնք քաշի ավելացման մեղավորներն են:
Հիացմունք
«Հաճա՞խ եք ուտում մեծ կերակուր՝ մտածելով, որ նորմալ է դա անել, քանի որ մեկ-երկու կերակուր բաց եք թողել օրվա սկզբում»: Ցավոք, դա այդպես չի աշխատում: Որքան շատ սնունդ պետք է մարսել մարմինը միաժամանակ, այնքան ավելի շատ սնունդ է այն կուտակում որպես ճարպ: Օրվա ընթացքում ավելի փոքր կերակուրներ կերեք, այլ ոչ թե միանգամից: Փոքր կերակուրները բարձրացնում են մարմնի ջերմային ազդեցությունը, ինչը հանգեցնում է 10% աճի կալորիաների այրում .
Սոված
«Այս մեկը պարզապես չի աշխատում։ Երբ մարմինը սովի է մատնվում, նրա պաշտպանական ռեժիմը սկսում է գործել, և դա հուշում է նրան կուտակել սնունդը որպես ճարպ , ինչը շատ դժվարացնում է քաշի կորուստը։
Նախաճաշից բաց թողնելը
«Նախաճաշը սկսում է նյութափոխանակությունը, որն արագացնում է օրվա ընթացքում ճարպերի այրումը մոտ ութ ժամով։ Այսպիսով, այս կերակուրը բաց թողնելը իրականում ձեզ գիրացնում է»։
Բավականաչափ ջուր չխմելը
«Նյութափոխանակության կարիքները ջուր՝ ճարպերն այրելու համար , ուստի բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել գիրության։ Օրական ութ բաժակ ջուր խմեք, նույնիսկ ավելի ցուրտ ամիսներին»։
Ոչ մի պտուղ չունենալով
«Մրգերը հագեցած են ոչ միայն սննդարար նյութերով, այլև շատ մանրաթելերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու համար: Այսպիսով, ամեն օր երեք մրգային ընդմիջում անելը նպատակահարմար դարձրեք: Ընտրի՛ր նրանց, ում հավանում ես»։
Մթերքներ նիհարելու համար
Ճիշտ մթերքների ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ կազմել դիետայի ծրագիր, որը և՛ առողջ է, և՛ օգնում է ձեզ ավելի մոտեցնել ձեր սննդակարգին: քաշի կորստի նպատակ . Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք ցածր կալորիականությամբ, սակայն սննդարար են:
Կանաչ թեյ:
Այս ըմպելիքը շատ է առողջության օգուտները , իսկ դրա մեկ բաժակը հազիվ երկու-երեք կալորիա ունենա։ Այն նաև նպաստում է մարսողությանը և հանգստացնում ձեր նյարդերը: Այսպիսով, սուրճից և մասալա շայից անցեք կանաչ թեյի:
Վարունգ:
Մեկ այլ սննդամթերք, որը ցածր է կալորիականության հաշվիչի վրա: Դրա հարյուր գրամն ունի ընդամենը 16 կալորիա, քանի որ դրա մեծ մասը ջուր է: Ուստի ուտելուց առաջ մի՛ մոռացեք ուտել մեկ գավաթ վարունգ՝ ձեզ հագեցնելու համար:
Բուլղարական պղպեղ:
Եթե ցանկանում եք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը այրելու համար ավելի շատ կալորիաներ, ձեր սննդակարգում ներառեք պղպեղ: Այն ունի կապսաիցին կոչվող միացություն, որն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել իր կծու համի շնորհիվ: Նույնիսկ չիլի պղպեղն ունի այս միացությունը, այնպես որ դուք կարող եք այն ներառել նաև ձեր սննդակարգում:
Տերեւավոր կանաչի.
Մենք գիտենք դրա բազմաթիվ առավելությունները կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն ուտելը , սակայն մենք միշտ չէ, որ դրանք ներառում ենք մեր սննդակարգում։ Դրանք ոչ միայն քիչ կալորիաներ են պարունակում, այլև սննդարար են և հարուստ են երկաթով, մագնեզիումով և վիտամիններով, ինչպիսիք են A, K, B և այլն: Համոզվեք, որ կանոնավորաբար ուտեք սպանախ, կատվախոտ, կաղամբ, հազար և այլն:
որքան կապալբհատի քաշի կորստի համար
Հիշելու խորհուրդներ
Մի ընկեք մոդայիկ դիետաների վրա.
Շատ դիետաներ խոստանում են օգնում է ձեզ շատ նիհարել կարճ ժամանակում. Որքան էլ որ դրանք գայթակղիչ են թվում, մի՛ հետևեք այս դիետաներին, քանի որ դրանք անվտանգ չեն: Թեև կուզես արագ նիհարել , դուք նաև կփչացնեք ձեր առողջությունը, քանի որ այս դիետաները պահանջում են շատ սահմանափակ սննդամթերք օգտագործել և չեն բավարարում օրգանիզմի սննդային պահանջները: Ամսական չորսից հինգ կիլոգրամից ավելի կորցնելը նույնպես առողջարար չի համարվում, և այս դիետաներից որոշները խոստանում են օգնել ձեզ նիհարել այսքան կիլոգրամ մեկ շաբաթում .
Զգուշացեք նիհարեցնող հաբերից և գոտիներից.
Դուք կգտնեք մի քանիսը նիհարելու արագ ուղիներ . Կան նիհարեցնող հաբեր, որոնք խոստանում են նիհարելու լուծումներ, իսկ հետո այն գոտիներ, որոնք խոստանում են ազատվել որովայնի ճարպից այդ ամենը քրտնելով: Թեև դրանք կարող են հավատալի տեսք ունենալ և նույնիսկ կարճ ժամանակով աշխատել, արդյունքները երկարատև չեն, և դուք կվերադարձնեք ամբողջ քաշը ավելի շուտ, քան ուշ:
Ինքներդ սովամահ լինելը պատասխան չէ.
Շատերը կարծում են, որ սովամահ լինելն է նիհարելու լավագույն միջոցը , բայց դա պարզապես անառողջ է և կարող է հանգեցնել այլ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են թթվայնությունը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը և այլն: Ամսվա մեկ օր դետոքսը կամ մաքրումը կարող է առողջարար լինել, բայց օրերով սովամահ լինելը կամ հեղուկ դիետա պահելը ճիշտ չէ: ավելորդ քաշից ազատվելու միջոց .
Մի խոսքով, ճիշտ սնվեք, մարզվեք և ստացեք ա լավ գիշերվա քուն՝ առողջ մնալու և ճիշտ ձևով նիհարելու համար .
Լրացուցիչ տեղեկություններ Անինդիտա Ղոշի կողմից
