Երկիրը պտտվում է արևի շուրջը և ամբողջ աշխարհի մշակույթներում արևի աստծուն երկրպագում են եռանդով: -ի հնագույն յոգական դիրքը Սուրյա Նամասկար (նաև հայտնի է որպես Արևի ողջույնը) կարող է լինել արևին ձեր հարգանքը տալու միջոց, բայց այն ապահովում է օգուտներ, որոնք դուրս են գալիս ֆիզիկական մարմնի սահմաններից:
Քանի որ այս դիրքն օգտագործում է մարմնի բոլոր մասերը, այն ձեզ պահում է ճկուն, մարզավիճակ և եռանդուն ողջ օրվա ընթացքում: Մարմնի մարզմանը անցնելու իդեալական միջոցը դա անելն է օրական առնվազն 12 անգամ, ինչին մի քանի օր պրակտիկայից հետո մարդը կարող է հասնել 15-ից 20 րոպեի ընթացքում: Յոգայի այս հզոր դիրքը կարող է նաև լավ տաքացման վարժություն լինել նախքան ինտենսիվ դիրքեր կամ վարժություններ անելը:
մեկ. Surya Namaskar-ի առավելությունները
երկու. Ինչպե՞ս պատրաստվել Ասանային:
3. Ինչպե՞ս անել Surya Namaskar-ը:
Չորս. ՀՏՀ-ներ
Surya Namaskar-ի առավելությունները
- Կատարեք այս ասանան դատարկ ստամոքսի վրա:
- Համոզվեք, որ նախապես ավարտել եք ձեր աղիքների շարժումը:
- Եթե դուք կարող եք դա անել դրսում, դա լավագույնն է, այլապես, գոնե դա արեք օդափոխվող սենյակում:
- Սկսեք փոքր և դանդաղ: Սկզբում կենտրոնացեք բոլոր շարժումները ճիշտ կատարելու վրա և կատարեք ընդամենը չորս կրկնություն՝ երկուական յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Երբ դուք տիրապետում եք Սուրյա Նամասկարի շարժումները և դրանց հերթականությունը, աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև հասնեք 12-ի։
-
Պրանամասանա (Աղոթքի դիրք)
-
Հաստա Ուտտանասանա (Բարձրացրած զենքերի դիրք)
-
Pada Hastasana (ձեռքից ոտքի դիրք)
-
Աշվա Սանչալանասանա (Ձիասպորտի դիրք)
-
Պարվատասանա (Լեռան դիրք)
-
Աշտանգա Նամասկարա (Ողջույն մարմնի ութ մասերով)
-
Բհուջանգասանա (Կոբրա կեցվածք)
-
Պարվատասանա (Լեռան դիրք)
-
Աշվա Սանչալանասանա (Ձիասպորտի դիրք)
-
Pada Hastasana (ձեռքից ոտքի դիրք)
-
Hasta Uttanasana (Բարձրացված զենքերի դիրք)
-
Pranamasana (Աղոթքի դիրք)
Ինչպե՞ս պատրաստվել Ասանային:
Թեև Surya Namaskar-ը կարելի է կիրառել առավոտյան և կեսօրի ցանկացած ժամի, այն կիրառելու լավագույն ժամանակն է. վաղ առավոտյան , ծագող արևի հետ։ Հիշելու բաների թվում.
Ինչպե՞ս անել Surya Namaskar-ը:
Մտքի տարբեր դպրոցներ կան, թե ինչպես դա անել կատարեք այս վարժությունը , բայց ամենահայտնի հաջորդականությունը բաղկացած է հետևյալ քայլերից. Չկա կոշտ և արագ կանոն կամ ֆիքսված ժամանակ, որ դուք պետք է մնաք յուրաքանչյուր ասանաում, բայց դուք կարող եք առնվազն 30 վայրկյան հատկացնել յուրաքանչյուրին:
Քաշի կորստի համար հեշտ դիետայի աղյուսակ
Դուք պետք է կանգնեք գորգի եզրին և ձեր ոտքերը միասին պահեք: Ձեր քաշը պետք է հավասարակշռված լինի, և դուք պետք է ուղիղ կանգնեք: Հանգիստ եղեք և ներշնչելիս լայնացրեք ձեր կրծքավանդակը: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Արտաշնչելիս ափերը իրար մոտեցրեք, կարծես նամաստե կամ աղոթքի դիրքում եք:
Հուշում. Կենտրոնացեք շնչառության վրա, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ ռեժիմի մեջ մտնել:
Երբ դուք ձեր մեջ եք անվան դիրքը , ներշնչելիս նույն դիրքով բարձրացրեք ձեռքերը գլխի վրայով: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ձգված են և մոտ են ձեր ականջներին: Այնուհետև մի փոքր թեքվեք դեպի ետ, այնպես որ ձեր ամբողջ մարմինը կարող է ձգվել՝ մատների ծայրից մինչև ոտքի մատներ:
Հուշում. Փորձեք և մաքրեք ձեր միտքը այս ասանա վարելու ընթացքում:
մթերքների և դրանց սննդանյութերի աղյուսակ
հետո ձգելով ձեր մարմինը , հաջորդի համար Սուրյա Նամասկարի քայլը , արտաշնչելիս գոտկատեղից ներքեւ թեքվեք առաջ։ Ձեր ողնաշարը պետք է կանգուն լինի: Այնուհետև որքան կարող եք թեքեք՝ ձեռքերը իջեցնելով ոտքերի մոտ։
Հուշում. Լսեք ձեր մարմնին և մի լարեք ձեր ողնաշարը .
Ներշնչելիս ձախ ոտքը հետ մղեք և որքան կարող եք հետ մղեք այն: Դրանից հետո թեքեք ձեր աջ ծնկը և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը տեղադրված են ձեր ոտքերի կողքին: Նայեք առաջ, կարծես թե առաջ եք նայում:
Հուշում. Ձեր ափերը հարթ պահեք հատակին:
Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կոնքերը և ձեր կրծքավանդակը դեպի ներքև դարձրեք այնպես, կարծես ձեր հետևում լեռան գագաթն է: Ձեր կրծքավանդակը և ոտքերը պետք է տեղադրվեն այնպես, որ ձեր մարմինը ձևավորի շրջված V:
Հուշում. Ոտքերդ ուղիղ պահեք։
Այժմ, արտաշնչելիս, դուք պետք է ձեր ծնկները իջեցնեք: Եղեք նուրբ. Դուք ստիպված կլինեք ետ մղել ձեր կոնքերը և սահել առաջ այնպես, որ ձեր կզակը և կրծքավանդակը հենվեն հատակին: Դրանից հետո մի փոքր բարձրացրեք ձեր հատակը: Այստեղ մարմնի ութ մասերը, որոնք դիպչում են հատակին և առաջարկում են նամասկար, ձեր ձեռքերն են, ոտքերը, ծնկները, կրծքավանդակը և կզակը:
Հուշում. Փորձեք հաշվել յուրաքանչյուր դիրքի համար, որպեսզի կարողանաք մտնել առօրյա ռեժիմ:
Նախորդ դիրքից ձեր մարմինը սահեցրեք առաջ և բարձրացրեք ձեր կուրծքը՝ ձեր աչքերը առաստաղին դնելով: Ձեր արմունկները պետք է թեքվեն, իսկ ուսերը՝ ականջներից հեռու: Համոզվեք, որ նայում եք վերև:
պատմական ֆիլմեր Հոլիվուդում
Հուշում. Կատարեք այս ասանան ինքնուրույն բարելավել մարսողությունը .
Այս դիրքին վերադառնալու համար արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կոնքերը և հետույքը: Համոզվեք, որ ձևավորել եք ճիշտ շրջված V:
Հուշում. Մեջքդ ուղիղ պահիր։
Քանի որ մենք հիմա հակառակ ուղղությամբ ենք գնում, լեռնային դիրքից հետո, ներշնչեք և ձեր աջ ոտքը հետ մղեք այնքան, որքան հնարավոր է: Ձեռքերդ դրեք ոտքերի կողքին՝ ձախ ծունկը ծալելով: Անհամբեր սպասեք:
Նախորդ դիրքից հետո, արտաշնչելիս, գոտկատեղից թեքվեք առաջ։ Այնուհետև, ներշնչեք, երբ ձեր ձեռքերը իջեցնեք ձեր ոտքերի կողքին: Այս դիրքում հայտնվելուց հետո արտաշնչեք:
Հուշում. Ձեր ողնաշարը պետք է կանգուն լինի:
ինչպես օգտագործել ձիթապտղի յուղը մազերի վրա
Հաջորդ քայլում բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր և հետ՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ձգված են և մոտ են ձեր տարիների: Այս դիրքը պահանջում է, որ դուք ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը՝ մատի ծայրից մինչև ոտքի մատներ:
Հուշում. Բաց պահեք ձեր աչքերը, հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը:
Դու վերադարձել ես։ Պահեք ձեր ոտքերը միմյանց մոտ և հավասարակշռեք ձեր մարմնի քաշը դրանց վրա: Ընդարձակեք ձեր կուրծքը՝ հանգստացնելով ձեր ուսերը և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր: Արտաշնչելիս ձեռքերը մոտեցրեք կրծքին, նամաստե դիրքով:
Հուշում. Դուք ավարտել եք մեկ ոտքի վրա: Դուք ստիպված կլինեք կրկնել քայլերը մյուս ոտքի վրա:
ՀՏՀ-ներ
Հարց. Ի՞նչ առումով է Սուրյա Նամասկարը օգտակար մարդու համար:
TO. Երբ դուք կանոնավոր կերպով անում եք Surya Namaskar, այն ընդհանուր ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի վրա, ներառյալ այն օրգանները, ինչպիսիք են աղիքները, լյարդը, սիրտը, կրծքավանդակը, թոքերը, ստամոքսը և կոկորդը: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է աղիների ճիշտ աշխատանքին՝ մաքուր պահելով ձեր մարսողական ուղիները: Կանոնավոր պրակտիկան կօգնի հավասարակշռել երեք այուրվեդական բաղադրիչները՝ Վատա, Պիտտա և Կաֆա:
Հ. Ո՞վ չի կարող անել Surya Namaskar-ը:
TO. Թեև բոլոր տնակները օգտագործում են Սուրյա Նամասկարը, կան որոշակի պայմաններ, որոնց դեպքում մարդիկ չեն կարող ընտրել այս ասանան: Դրանք ներառում են հղի կանայք նրանք, ովքեր տառապում են ճողվածքից, արյան բարձր ճնշումից և մեջքի խնդիրներից։ Խորհուրդ է տրվում խուսափել Surya Namaskar-ից, երբ դուք դաշտան ունեք:
