Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Գազարի նարնջի հյութ ՝ նիհարելու համար | ԲոլդսկիՀնդկական բուսական դիետան առավել շահավետ դիետան է ՝ նիհարելու նպատակին հասնելու համար: Այն դյուրին է պատրաստել, հեշտ է պահպանել, հեշտությամբ մատչելի և միևնույն ժամանակ բավարարող: Դա կարող է մարտահրավեր լինել միևնույն ժամանակ, երբ խոսքը գնում է ամբողջովին բուսական սննդակարգի մասին, բայց ոչ անհնար:
Բուսական հիմքով սնունդը, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը, տերևային բանջարեղենը, ցիտրուսային մրգերը, ջրով հարստացված մրգերը, հացահատիկային մշակաբույսերը և այլն, ոչ միայն հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով, այլև մեծապես այրում են ճարպերը: Այսպիսով, եթե բուսակեր եք և ցանկանում եք դիետիկ աղյուսակ ունենալ առանց մսի, ապա ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ոչ միայն այրել ճարպերը, այլև մեծ էներգիա կտա ձեզ ՝ առանց ձեր մարմնին ճարպեր ավելացնելու:
Ի՞նչ է բուսակերների դիետան:
Դիետան, որը պարունակում է կանաչ բանջարեղենի, մրգերի, տերևային բանջարեղենի ճիշտ հավասարակշռություն, ընկույզների, շոկոլադների և այլնի միջոցով ածխաջրերի ճիշտ քանակություն ՝ առանց մսի, կոչվում է բուսական դիետա: Բայց մի խառնեք այն բուսական սննդակարգի հետ: Բուսական դիետան ներառում է նաև կաթնամթերք:
Բուսական դիետան հարուստ է հանքանյութերով, երկաթով, կալցիումով, վիտամիններով, սպիտակուցներով և ամբողջովին առանց ճարպերի է պարունակում: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս բուսական դիետա կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, արթրիտը, վահանագեղձը և այլն:
Բուսական սննդակարգի 21-օրյա ռազմավարություն.
- Երբեք մի կերակուր թողեք
- Շարունակեք կանոնավոր պարբերականությամբ ուտել ինչ-որ բան կամ մյուսը
- Կրճատեք ճարպի, շաքարի և ածխաջրերի ընդունումը
- Մի օգտագործեք սոդա և նուրբ շաքար
- Խմեք շատ ջուր
- Մնացեք կամքին
Ահա 21-օրյա դիետայի աղյուսակը բուսակերների համար.
1-ին օր
Վաղ առավոտ: 3-4 թեյի գդալ խառը սերմեր կամ ձեր ընտրած սերմը (ձմերուկ, կտավատ, քնջութ և այլն)
Նախաճաշ: Վարսակ ՝ կտավատի աղացած սերմերով և բանանով + ձեր նախընտրած թարմ հյութով
Առավոտյան կեսը: 1 բաժակ ձմերուկ + փափուկ կոկոս
Լանչ: 1 բաժակ շագանակագույն / կարմիր բրինձ 1 բաժակ եռացրած և աղած դալով, վարունգով, գազարով և լոլիկով, թան:
Լանչից հետո նախուտեստ: 1 բաժակ կանաչ թեյ + 1 բազմահաց հաց
Ընթրիք: 2 բազմալեզու ռոտիս + աղցան + 1 աման ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Նպաստ: Կտավատի սերմերը առողջ ճարպերի լավ աղբյուր են, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները: Ձմերուկը վերահսկում է ձեր սովի ցավերը: Թան շատ մեծ քանակությամբ կտրում է ճարպը:
Օր 2
Վաղ առավոտ: 1 բաժակ գազար + նարինջ + կոճապղպեղի հյութ (կտտացրեք բաղադրատոմսը տեսնելու համար)
Նախաճաշ: 2 միջին բանջարեղենային ուտտամ ՝ պատրաստված նվազագույն յուղով սամբարի հետ
Առավոտյան կեսը: տեսականի մրգային ափսե + կրաքարի և մեղրի հյութ
Լանչ: 1 բաժակ կարմիր կամ շագանակագույն բրինձ + 1 աման խառնած բանջարեղենային սուբջի + կաթնաշոռ
Լանչի նախուտեստ խորտիկ. 2 բաժակ կոկոսի ջուր
Ընթրիք Բուսական պուլաո + բանջարեղենային ռայտա + աղցան (ըստ ցանկության)
Նպաստ: Նարինջը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է: Կրաքարի և մեղրի հյութը ճարպ կտրողի հիանալի աղբյուր է և լավ է գործում տաք ջրի հետ խառնվելիս: Դարչնագույն բրինձը նվազագույն քանակությամբ ճարպ ունի, համեմատած բրնձի մյուս տեսակների հետ: Կոկոսի ջուրը վերահսկողության տակ է պահում նաև սովի ցավը:
օվալաձև դեմքի սանրվածքներ կանացի
3-րդ օր
Վաղ առավոտ: Ձեր նախընտրած 1 պտուղ + 1 բաժակ դառը դդմի հյութ (բաղադրատոմսի համար կտտացրեք այստեղ)
Նախաճաշ: 1 բաժակ բազմահատիկ փաթիլներ ՝ ելակով, նուշով, խուրմայով և խնձորով + 1 բաժակ կանաչ թեյ
Առավոտյան կեսը: 1 բաժակ թեյ (պակաս շաքար) + 2 բազմահաց թխվածքաբլիթ
Լանչ: 2 ցորենի ռոտիս + 1 բաժակ խաշած զարկերակային չաթ (ռաջմա, չանա, սև չանա, կանաչ մունգ և այլն) + թան
Լանչից հետո նախուտեստ: 10 կեղևով պիստակ (առանց աղի) + 1 բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Ընթրիք: 1 բաժակ միրգ և ընտրված բանջարեղենի խառնուրդ աղցան + 2 թեփի ռոտիս (ցորենի ռոտի կամ վարսակի թեփ) + 1 բաժակ սպանախ
Նպաստ: Դառը դդումը կարող է մեծ մասամբ ճարպ կտրել, երբ այն օգտագործում է դատարկ ստամոքսի վրա: Դա երկաթի հիանալի աղբյուր է, որը մաքրում է արյունը: Եփած լոբին և իմպուլսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, և բանջարեղենը ձեզ լավ ածխաջրեր, հանքանյութեր և վիտամիններ է ապահովում:
4-րդ օր
Վաղ առավոտ: 2 թեյի գդալ կոկիկի սերմեր, որոնք գիշերը թրջվել են ջրի մեջ
Նախաճաշ: ԿԱՄ գրիչով սենդվիչ և նարնջի թարմ հյութ
Առավոտյան կեսը: 1 բաժակ արքայախնձոր `մի պտղունց կրաքարի հյութով և հիմալայական աղով
Լանչ: Եփած լոբի + մանկական սպանախ + գազար + վարունգ + ճակնդեղ թեթեւ սոուսով + 1 բաժակ անյուղ յոգուրտ
Լանչից հետո նախուտեստ: 1 բաժակ ծիլ բել + կոկոսի ջուր
Ընթրիք: 1 բաժակ բուսական dalia upma կամ 1 բաժակ կորեկ բանջարեղեն upma + 1 աման sambhar + 1 բաժակ աղցան կամ ապուր
Նպաստ: Fenugreek սերմերը նպաստում են նյութափոխանակության խթանմանը, ջուրն օգնում է դուրս բերել տոքսինները: Paneer- ը թեթեւ ածխաջրերի կաթնամթերք լինելու լավ աղբյուր է: Արքայախնձորը հիանալի ճարպ կտրող է, հատկապես որովայնի համար: Sprիլերը լավ են պահում մարսողությունը, կոկոսի ջուրը ՝ ստամոքսը սառը պահելով:
5-րդ օր
Վաղ առավոտ: Բազուկ + խնձոր + գազարի հյութ (բաղադրատոմսի համար կտտացրեք այստեղ)
Նախաճաշ: 2 կտոր հացահատիկային հաց յուղ և յուղազերծ կարագով + կանաչ հյութ (3 միջին խնձոր + 1 մեծ վարունգ + 1 մեծ կիտրոն կաշվով + 1 կրաքար մաշկով + 1 հազարի տերև)
Առավոտյան կեսը: 1 բաժակ կանաչ թեյ + խնձոր
բաներ, որ պետք է ասես ընկերոջդ՝ նրան միացնելու համար
Լանչ: Սպանախ շագանակագույն բրինձ + դդում + բենգալյան գրամ կարրի + 1 բաժակ թան
Լանչից հետո նախուտեստ: 1 բաժակ մուշկելոն և խնձոր
Ընթրիք: 2 ցորենի rotis + paneer bhurji + աղցան + կաթնաշոռ
Նպաստ: Etակնդեղի հյութը դետոքսիայի հիանալի տարր է: Բազմաշերտ հացը ապահովում է լավ մարսողություն և ավելի քիչ քանակությամբ ածխաջրեր: Կանաչ հյութը շատ օգտակար հանածոներ է ապահովում և ստամոքսի հովացման ազդեցություն: Խնձորը հսկողության տակ է պահում սովի ցավը:
6-րդ օր
Վաղ առավոտ: 1 բաժակ կիտրոնի և ձմերուկի հյութ (1 կիտրոն, 1 բաժակ ձմերուկ և 1 ճաշի գդալ անանուխի տերևներ)
Նախաճաշ: 2 շոգեխաշած իդլիս ՝ չուտնիով և սամբարով + գրեյպֆրուտի հյութով (4 գրեյպֆրուտ + 1 կիտրոն + 2 լայմ + 1/4-րդ միջին արքայախնձոր + փոքրիկ կոճապղպեղ)
Առավոտյան կեսը: 3-4 չոր մրգեր + փափուկ կոկոս
Լանչ: Կիտրոնի չիլիի բրնձի արիշտա թարմ մածունով
Լանչից հետո նախուտեստ: 1 բաժակ մանկական գազար ՝ առանց շաքարի գազարի կեքսով
Ընթրիք: 2 բազմածախոտ ռոտիս, թարմ կաթնաշոռ, աղցան, կանաչ բանջարեղենի կարրի
Նպաստ: Կիտրոնի և ձմերուկի հյութը նաև ճարպերը կտրելու հիանալի միջոց է, իսկ անանուխի տերևները մարմինը զովացնում են: Իդլիսը համարվում է լավագույն նախաճաշը, քանի որ դրանք շոգեխաշած են, լիովին յուղազերծ և հեշտ են մարսվում: Գրեյպֆրուտի հյութը կրկին լավ թունազերծող հյութ է և նաև ճարպ կտրող: Գազարը երկաթի և վիտամինների հիանալի աղբյուր է, ինչը ուժեղացնում է տեսողությունը և օգնում քաշի կորստին:
Օր 7
Վաղ առավոտ: 1 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ մի բաժակ ջրի մեջ
Նախաճաշ: 2 ցածր շաքարավազ թարմ նրբաբլիթ + լոլիկի վարունգի հյութ (3 բաժակ թակած լոլիկ, 2 բաժակ վարունգ, 1 բաժակ նեխուր, և frac12 թեյի գդալ սեւ պղպեղի փոշի, և frac12 թեյի գդալ ծովի աղ և կայեն պղպեղ)
Առավոտյան կեսը: 1 բանան + & frac12 բաժակ խաղող
Լանչ: Ռայսի մակարոններ բանջարեղենի տեսականիով + սպանախ և խնձորի հյութ (3 խնձոր, կոպիտ թակած սպանախ 2 բաժակ, և frac12 կիտրոն, և frac12 բաժակ կարմիր գազարի տերևներ, 1/4 թեյի գդալ կայեն պղպեղ, 1 tbsp աղ)
Լանչից հետո նախուտեստ: Ձեր նախընտրած 1 պտուղը և կանաչ թեյը կամ կոկոսի ջուրը
Ընթրիք: Դարչնագույն բրինձ + գրամ ալյուրի կարրի + ֆրանսիական լոբի բանջարեղեն + կաթնաշոռ
Նպաստ: Խնձորի քացախը օգնում է քաշի կորստին ՝ ճարպերը մոբիլիզացնելով: Նրբաբլիթները գործում են որպես խաբված կերակուր, բայց համապատասխան քանակությամբ ածխաջրերի լավ աղբյուր: Կայենի պղպեղն օգնում է որովայնի ճարպի կորստին: Ֆրանսիական լոբին շատ սպիտակուցներ ունի:
Կրկնեք այս 7-օրյա դիետայի աղյուսակը 21 օրվա ընթացքում `խառնելով համապատասխան կերակուրներն ու համադրությունները: Քաշի կորուստը կարող եք ավտոմատ կերպով զգալ շատ ավելի քիչ ժամանակում:
