Եթե ցանկանում եք դետոքսիկացնել ձեր մարմինը և պայքարել այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են PCOS-ը և շաքարախտը, կապալբհատի պրանայամ պետք է լինի ձեր առողջական ռեժիմի անբաժանելի մասը: Ահա կապալբհատիի առավելությունները որը կարող է ձեզ լավ տեղում կանգնել, երբ դուք ձեռնամուխ լինեք առողջապահական համապարփակ ծրագրի իրականացմանը:
մեկ. Նախքան դրա առավելությունների մասին իմանալը, ինչի՞ մասին է Kapalbhati-ն:
երկու. Դրա առավելություններն զգալու համար ինչպե՞ս պետք է կիրառվել Կապալբհաթին:
3. Որո՞նք են Կապալբհաթիի տարբեր տեսակները:
Չորս. Արդյո՞ք տոքսինների հեռացումը Կապալբհաթիի առաջնային առավելություններից մեկն է:
5. Կարո՞ղ է քաշի կորուստը համարվել Կապալբհաթիի առավելություններից մեկը:
6. Կարո՞ղ են շնչառական վարժությունները պայքարել PCOS-ի դեմ: Կարո՞ղ է դա համարվել Կապալբհաթիի առավելությունների շարքում:
7. Կարո՞ղ է Կապալբհաթին օգուտ տալ մեզ՝ նվազեցնելով սթրեսը:
8. Կարո՞ղ է Կապալբհաթին օգուտ տալ մեզ՝ զսպելով շաքարախտը:
9. ՀՏՀ. Կապալբհաթիի առավելությունները
Նախքան դրա առավելությունների մասին իմանալը, ինչի՞ մասին է Kapalbhati-ն:
Ըստ էության, դա ա պրանայամի բարդ ձև . Ճիշտն ասած, դա արագ շնչառական տեխնիկայի մի շարք է, որոնք անհիշելի ժամանակներից եղել են յոգայի անբաժանելի մասը: Սա յոգական շնչառություն վարժությունը ձգտում է ձեր մարմինը հեռացնել վնասակար տոքսիններից: Իրականում «Կապալը» նշանակում է «ճակատ», իսկ «բհաթին» նշանակում է «փայլում»: Այսպիսով, ըստ յոգայի մասնագետների, կապալբհատին մի բան է, որն ապահովում է «փայլող ճակատ», պայծառ ու առողջ մտքի խորհրդանիշ:
Հուշում. Իմացեք կապալբհատիի և շնչառական վարժությունների այլ ձևերի տարբերությունը:
Դրա առավելություններն զգալու համար ինչպե՞ս պետք է կիրառվել Կապալբհաթին:
Կան բազմաթիվ առցանց ձեռնարկներ, թե ինչպես անել կապալբհաթի: Բայց, անշուշտ, ավելի լավ կլինի, եթե դա սովորեք յոգայի գուրուից. մասնագետների կարծիքով, կապալբհաթիի անհատական ձեռնարկը կարող է ավելի արդյունավետ լինել: Բայց, ընդհանուր առմամբ, կան մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք պետք է հետևել՝ վայելելու համար Կապալբհատիի առավելությունները .
Առաջին հերթին, պրակտիկա կապալբհատի յոգա վրա ան դատարկ ստամոքս . Նստեք մեդիտատիվ դիրքում, դուք կարող եք ընտրել վաջրասանա կամ պադմասանա։ Պահեք ձեր ափերը ծալված ծնկների վրա, մի սեղմեք դրանք, պահեք դրանք բաց, դեպի առաստաղը: Ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք։ Ներշնչեք և հետո արտաշնչեք՝ ստամոքսը ներս քաշելով:
Հանգիստ եղեք, մինչ դուք շնչում և արտաշնչում եք: Կրկնեք սա 20 անգամ, ինչը սովորաբար կազմում է մեկ հավաքածու Կապալբհատի շնչառական վարժություններ . Սկզբում դուք կարող եք կատարել կապալբհաթիի մի քանի հավաքածու: Դուք կարող եք վայելել կապալբհաթիի առավելությունները միայն այն դեպքում, երբ հետևեք Տ.
Հուշում. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մի շեղվեք կապալբհատի անելիս:
Որո՞նք են Կապալբհաթիի տարբեր տեսակները:
Հիմնականում երեքն են կապալբհաթիի տեսակները իսկ օգուտները քիչ թե շատ նույնն են: Կապալբհաթիի հիմնական ձևը, որը մենք քննարկեցինք վերևում, ընդհանուր առմամբ հայտնի է որպես Կապալբհաթի , որտեղ շեշտադրումն ամբողջությամբ դրված է այն բանի վրա, թե ինչպես եք շնչում. արագ՝ ներս քաշելով ստամոքսը և կարճ պոռթկումներով: Այնուհետև կա մի տեսակ, որը կոչվում է Vyutkrama Kapalbhati, որը պետք է, որ դուք ջուր վերցնեք ձեր քթանցքներով և թքեք այն ձեր բերանով:
Sheetkrama Kapalbhati Մյուս կողմից, անհրաժեշտ է, որ դուք ջուր ընդունեք ձեր բերանով և բաց թողնեք այն ձեր քթանցքներով: Ավելորդ է ասել, որ վերջին երկու տեսակները բավականաչափ վերապատրաստման և պրակտիկայի կարիք ունեն:
Հուշում. Մի փորձեք Vyutkrama-ն և Sheetkrama-ն ինքնուրույն. նախ սովորեք փորձագետից:
Արդյո՞ք տոքսինների հեռացումը Կապալբհաթիի առաջնային առավելություններից մեկն է:
Յոգայի միջազգային ամսագրում հրապարակված 2016 թվականի հոդվածում հետազոտողները ասում են. «Խորը ներշնչումը ակտիվացնում է թոքերի մեռած տարածությունը՝ այդպիսով բարելավելով հյուսվածքների և թթվածնով հագեցվածությունը։ մաքրում է մարմինը որպես ամբողջություն։
Փորձագետների մեկ դպրոց կա, որը կարծում է, որ մեր օրգանիզմում տոքսինների ավելի քան 80 տոկոսն արտազատվում է պրանայամի ընթացքում արտաշնչելիս: Այսպիսով, կապալբհատին, լինելով պրանայամի ավելի խիստ ձև, կարող է դետոքսիկացնել մեր մարմինը գրեթե ամբողջությամբ։ Հետեւաբար, Տոքսինների հեռացումը կապալբհաթիի հայտնի առավելություններից մեկն է .
Հուշում. Կիրառեք կապալբհատի՝ ձեր թոքերը թունավոր օդից պաշտպանելու համար՝ շնորհիվ աղտոտվածության մակարդակի բարձրացման:
Կարո՞ղ է քաշի կորուստը համարվել Կապալբհաթիի առավելություններից մեկը:
Այո, կապալբհատին կարող է ստիպել ձեզ նիհարել . Բայց նախ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարող է կապալբհաթին պայքարել նյութափոխանակության համախտանիշ (MS) կոչվող վիճակի դեմ: Պարզ ասած, MS-ը բժշկական տերմին է, որը նկարագրում է այնպիսի պայմանների կոկտեյլ, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ և այլն: բարձր արյան ճնշում . MS-ը, ի թիվս այլ բաների, կարող է ձեզ ենթարկել սրտի կորոնար հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի:
Յոգայի միջազգային ամսագրում (IJOY) անցկացված 2016 թվականի ուսումնասիրությունը ասում է, որ «Կապալաբաթին համարվում է որովայնային-շնչառական-ինքնավար վարժությունների ձև, որը խթանում է շնչառական, որովայնային և ստամոքս-աղիքային ընկալիչները: Քանի որ կապալաբհատին դրական ազդեցություն է թողնում գանգի կենտրոնների վրա, ուղեղի ցողունի, ծառի կեղևի կենսական հատվածները, դրանց արտանետվող ուղիները և էֆեկտոր օրգանները նույնպես կարող են գրգռվել: Արդյունքում, ինքնավար նյարդային համակարգից, սոճու գեղձից և հիպոթալամուսից սինխրոն արտահոսքն ավելանում է, որը կարգավորում է էնդոկրին և նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը, իր հերթին, արագացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը:
Սա, ի վերջո, մեծացնում է բազալ նյութափոխանակության արագությունը, նվազեցնում է ճարպի կուտակումը և, ի վերջո, ավարտվում է. քաշի նվազեցում . Այլ կերպ ասած, բարելավելով նյութափոխանակության մակարդակը, կապալբհատին կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Իսկապես սա կարող է լինել ա հիանալի կապալբհաթի օգուտ .
Հուշում. Ներառեք կապալբհատին ձեր քաշի կորստի ռազմավարության մեջ:
Կարո՞ղ են շնչառական վարժությունները պայքարել PCOS-ի դեմ: Կարո՞ղ է դա համարվել Կապալբհաթիի առավելությունների շարքում:
Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS) կարող է ավերածություններ առաջացնել ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Պարզ ասած, PCOS-ը բարդ վիճակ է, որն ազդում է մի քանի օրգանների վրա, ներառյալ հիպոթալամուսը, հիպոֆիզի գեղձերը, ձվարանները, ենթաստամոքսային գեղձը, ծայրամասային գլյուկոզայի նկատմամբ զգայուն հյուսվածքները և մաշկը: Ավելին, PCOS-ի ախտանշանները տարբերվում են կնոջից կին, նույնիսկ այն ծանրության առումով, որով դրանք դրսևորվում են: Թեև ոչ մի ուսումնասիրություն վերջնականապես չի ապացուցել, որ շնչառական վարժությունները, ինչպիսիք են Կապալբհատին կարող է բուժել PCOS-ը , հավանաբար կարող ենք ասել, որ կապալբհատիով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ պայքարել PCOS-ի դեմ:
2016 թվականի IJOY ուսումնասիրությունն ասում է. «Քանի որ PCOS-ը և MS-ը կիսում են ընդհանուր պաթոգեն ուղին, արժե հաշվի առնել, որ կապալաբաթին կարող է արդյունավետ լինել նաև PCOS-ի առանձնահատկությունների դեմ, թեև այս առումով ուսումնասիրությունների և գրականության պակաս կա»: Ընդհանուր առմամբ, փորձելը ոչ մի վնաս չունի kapalbhati PCOS-ի դեմ պայքարի համար:
Հուշում. PCOS-ից ազատվելու համար մի ապավինեք բացառապես կապալբհատիին: Խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ՝ իմանալու համար, թե արդյոք նման շնչառական վարժությունները կարող են ձեզ ինչ-որ կերպ օգնել:
Կարո՞ղ է Կապալբհաթին օգուտ տալ մեզ՝ նվազեցնելով սթրեսը:
Ինչպես բոլորս գիտենք, պրանայամը կարող է արդյունավետ լինել սթրեսի դեմ՝ թույլ տալով մեր մարմնին ավելի շատ թթվածին շնչել: Հետևաբար, Կապալբհաթին պետք է կիրառվի, եթե ցանկանում եք ներսից երիտասարդացած զգալ, դա կարող եք համարել որպես կապալբհաթիի առավելություն: Փաստորեն, փորձագետներն ասում են կանոնավոր կերպով զբաղվել կապալբհատիով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել քրոնիկական անհանգստությունը; շնչառական վարժությունները ձգտում են հանգստացնել ձեր միտքը:
Այնուամենայնիվ, սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար զգուշություն կա. նախքան կապալբհաթին ընտրելը դուք պետք է խորհրդակցեք սրտի մասնագետի հետ, քանի որ դա արագ է: շնչառական վարժություն .
Հուշում. Վարժեք կապալբհաթիին մինչև վերջ:
Կարո՞ղ է Կապալբհաթին օգուտ տալ մեզ՝ զսպելով շաքարախտը:
Ընդհանուր առմամբ, յոգան, որը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ճարպակալումը, խորհուրդ է տրվում շաքարախտի դեմ պայքարում: «Յոգայի թերապևտիկ դերը 2-րդ տիպի շաքարախտի մեջ» վերնագրով 2018 թվականի ուսումնասիրությունը բացատրում է. «Որովայնի ձգումը ժամանակ. յոգայի վարժություն Ենթադրվում է, որ s-ը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների վերականգնմանը:
ընթացքում տարբեր կեցվածքներ յոգայի պրակտիկա օգնում է բարելավել β-բջիջների զգայունությունը գլյուկոզայի նկատմամբ՝ դրանով իսկ բարելավելով ինսուլինի սեկրեցումը և մեծացնել արյան մատակարարումը մկանների և մկանների թուլացմանը՝ դրանով իսկ բարելավելով գլյուկոզայի կլանումը։
Որքանով վերահսկվում է յոգական շնչառություն Հետազոտության մեջ նշվում է, որ կապալբհաթիի նման վարժությունները. «Կապալբհաթիում արտաշնչման ժամանակ ստեղծված որովայնի ճնշումը բարելավում է ենթաստամոքսային գեղձի β-բջիջների արդյունավետությունը»: Հետեւաբար, ինսուլինի սեկրեցումը հեշտացվում է: Ընդհանուր առմամբ, կապալբհատին կարող է օգնել ձեզ վերահսկել շաքարախտը, և, հետևաբար, սա ա իսկական կապալբհաթի օգուտ .
Ինչպես հեռացնել Մեխանին ձեռքերից
Հուշում. Ներառեք կապալբհատին ձեր յոգայի զինանոցում՝ շաքարախտի դեմ պայքարելու համար:
ՀՏՀ. Կապալբհաթիի առավելությունները
Հ. Կա՞ն արդյոք կապալբհաթիի կողմնակի ազդեցությունները:
TO. Մինչ մենք երգում ենք paeans to kapalbhati օգուտները, մենք պետք է նաև հիշենք որոշ հիմնական կետեր: Սկզբից կապալբհատին կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, եթե այն ճիշտ ձևով չկիրառեք: Հետևաբար, սովորեք այն պատրաստված մասնագետից, որպեսզի խուսափեք այնպիսի կողմնակի ազդեցություններից, ինչպիսիք են ճողվածքը, հիպերտոնիան, փսխման հակումները և գլխապտույտը: Բացի այդ, դուք պետք է մի զբաղվեք կապալբհատիով, եթե հղի եք կամ եթե դուք ունեք սրտի քրոնիկ հիվանդություն:
Հ. Կարո՞ղ է կապալբհաթին բուժել լյարդի հիվանդությունները:
TO. Դուք կարող եք հանդիպել գրականության, որը հուշում է, որ կապալբհատին կարող է արդյունավետ լինել լյարդի հիվանդությունների դեմ պայքարում, ինչպիսիք են հեպատիտը, ցիռոզը և դեղնախտը: Այնուամենայնիվ, դեռևս չկա որևէ ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ կապալբհատին կարող է օգտագործվել լյարդի խնդիրների դեմ: Բայց դա օգնում է լուծել մարսողական խնդիրները:
