Կորցնելով փորի ճարպ հաճախ պահանջում է կանոնավոր վարժություններ և առողջ սննդակարգի հավատարմություն: Յոգայի խորը շնչառության մեթոդները կարող են փոխել ուղեղի նյութափոխանակության ակտիվությունը և նվազեցնել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ասվում է Վիրջինիայի Հեմփթոնի համալսարանի ուսումնասիրության մեջ: Ահա մի քանի խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել:
Դիֆրագմային շնչառություն
Պառկեք մեջքի վրա և սկսեք շնչել և դիտեք, թե ինչպես են ձեր կրծքավանդակը և ստամոքսը վեր ու վար շարժվում: Շարունակեք շնչել՝ յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման հետ շունչն ավելի խորացնելով: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել մարսողությունը և հեռացնում է անցանկալի ճարպը ստամոքսի շրջանում:
Խորը շնչառություն
Սա պրանայամայի հիմնական ձևն է: Առնվազն 15-20 րոպե հատկացրեք այս վարժությունին։ Նստեք ուղիղ՝ մեջքով դեպի պատը: Ափերը դրեք ձեր գրկում, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Սա օգնում է բարձրացնել թթվածինը և այրել կալորիաները:
Որովայնի շնչառություն
Շնչառության այս ձևը կենտրոնանում է թոքերի տակ գտնվող դիֆրագմայի և մկանների վրա: Դուք կարող եք դա անել նստած, պառկած կամ նույնիսկ կանգնած վիճակում: Մի ձեռքը դրեք որովայնի վրա՝ բթամատներով ձեր որովայնի կոճակի մոտ, իսկ մյուսը դրեք ձեր կրծքին: Այժմ խորը շունչ քաշեք՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակը չի բարձրանում: Թույլ տվեք, որ ձեր որովայնը ընդլայնվի:
Բերանի շնչառություն
Այս վարժությունը ճնշում է որովայնի մկաններին՝ թողնելով ձեզ թարմություն և եռանդ: Սա նույնպես օգնում է կորցնել որովայնի համառ ճարպը . Կանգնեք, նստեք կամ պառկեք: Բացեք ձեր բերանը և շնչեք հավասար և դանդաղ ձեր բերանով: Շնչեք առնվազն երկու վայրկյան և արտաշնչեք ավելի երկար, ասենք չորսից հինգ վայրկյան: Դա արեք առնվազն երեք անգամ, ամեն օր:
Կարող եք նաև կարդալ ինչպես նվազեցնել ձեռքի ճարպը
