Ինչպե՞ս արագ նվազեցնել ձեռքի ճարպը:

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ինչն է առաջացնում ձեռքի ճարպը:

Ինչ դիետա պետք է հետևել ձեռքերի ճարպը կորցնելու համար:

1. Պահպանեք հաշվել

2. Առանց շաքարի

3. Երբեք մի բաց մի թողեք նախաճաշը

4. Ներառեք սպիտակուցը

Զորավարժություններ ձեռքերի ճարպը կորցնելու համար

1. Ծանրամարտի բարձրացում

1. Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միայն ստանդարտ զույգ կշիռներ: Եթե ​​դուք չունեք համրեր, կարող եք որպես փոխարինող օգտագործել մի շիշ ջուր:
2. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
3. Բռնեք քաշը ձեր երկու ձեռքերով և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձևին: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն:
4. Դանդաղ իջեցրեք քաշը ձեր մեջքի հետևում:
5. Մի երկու վայրկյան պահելուց հետո կրկին բարձրացրեք քաշը ձեր գլխից վեր։

2. Tricep անկումներ

1. Գտեք հարմար աթոռ կամ նստարան այս վարժության համար: Աթոռի/նստարանի բարձրությունը մեծ նշանակություն ունի: Այն պետք է լինի գետնից առնվազն 2 ոտնաչափ բարձր:
2. Նստեք աթոռի/նստարանի եզրին և ձեռքերը դրեք ձեր հետևում կամ նստատեղի եզրին: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերի միջև հեռավորությունը ուսերի լայնության վրա է:
3. Մեջքդ ուղղահայաց դիրքով նստիր նստատեղի հենց ծայրին, ոտքերդ առջևդ ձգած։
4. Արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և դանդաղ իջեցրեք ձեր ստորին մարմինը նստատեղից և դեպի գետնին:
5. Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան և հիշեք, որ կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Դա կօգնի ձեզ պահպանել դիրքը՝ առանց ինքներդ ձեզ ուժ գործադրելու։
6. Կրկին ուղղեք ձեր ձեռքերը և նորից բարձրացրեք մարմինը (դեռ մի նստեք աթոռին):
7. Կատարեք օրական 20 կրկնություններից 3 հավաքածու՝ ձեռքերի ճարպը նվազեցնելու արդյունավետ արդյունքների համար:

3. Bicep գանգուրներ

1. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ կշիռ:
2. Ամուր կանգնեք գետնին, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք մեկ քաշ:
3. Կշեռքները բռնելիս համոզվեք, որ ձեր ափերը դեպի ձեզ են ուղղված՝ ձեր մատները քաշի շուրջը շրջապատված:
4. Բարձրացրեք երկու կշիռները՝ թեքելով ձեր արմունկները և ձեր ձեռքերը բարձրացնելով դեպի ուսերը:
5. Ձեր արմունկները ավելի մոտ պահեք ձեր կողքերին՝ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
6. Մի քանի վայրկյան պահելուց հետո իջեցրեք կշիռները՝ իջեցնելով ձեռքերը։
7. Հարմարավետության մակարդակից ելնելով, կատարեք մոտ 2-ից 4 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 15 կամ 20 անգամ:

4. Push ups

1. Այս վարժությունը կարող է հիանալի աշխատել բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել թուլացած ձեռքերը:
2. Յոգայի գորգը փռեք հատակին և պառկեք ստամոքսի վրա։
3. Ձեր ափերը դեպի ներքև, ձեռքերը դրեք հատակին:
4. Ձեռքերդ ամուր հենված գետնին, բարձրացրեք մարմինը վերև։ Դանդաղ, նորից իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին:
5. Քանի որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի հսկայական ուժ, սկսեք սկզբում ծնկի հրումներ անելուց, այնուհետև անցեք կանոնավոր հրումներին, երբ հարմարավետ լինեք:
6. Ծնկները դրեք հատակին և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Մի վայրկյան կանգ առեք և այնուհետև նորից իջեցրեք, մինչև ձեր կրծքավանդակը մոտ լինի գետնին (դրան զուգահեռ):
7. Այս վարժության ընթացքում ներքև շունչ քաշեք և մարմինը վեր բարձրացնելիս արտաշնչեք:
8. Կատարեք օրական 3 կրկնություն 10 հավաքածուից լավագույն արդյունքների համար:

5. Կողային տախտակ՝ համրերի բարձրացումներով

1. Հայտնի է, որ տախտակները հիանալի միջոց են ձեր միջուկը մշակելու համար: Կողային տախտակն անում է նույնը, բայց եթե ավելացնեք մի զույգ համր, կարող եք երկու առավելություն ստանալ: Դուք ոչ միայն կմարզեք ձեր միջուկը, այլ նաև ձեռքերը, և կարող եք արդյունավետորեն հրաժեշտ տալ ձեռքերի ճարպերին:
2. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի յոգայի գորգ և համր, ինչ քաշի հետ դուք հարմար եք: (Հիշեք, որ շատ ծանր քաշը միայն կհանգեցնի նրան, որ դուք լարվեք, այնպես որ ինքներդ ձեզ, այնպես որ, խելամտորեն ընտրեք):
3. Հանգստացեք ձեր արմունկին, կողային տախտակի դիրքում: Պաշտոնը ճիշտ պահելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր ձևին, այլապես կարող եք վիրավորվել: Այս վարժության համար ձեր արմունկը պետք է լինի ուսի տակ, իսկ ոտքերը՝ մեկը մյուսի վրա: Բռնեք համրը ձեր մյուս ձեռքում:
4. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքերը գորգից այնպես, որ ձեր ուսերից մինչև կոճ ուղիղ գիծ գոյանա:
5. Ձեռքը, որով դուք բռնում եք համրը ձեր ուսից վեր, երկարացրեք:
6. Հաջորդը, նորից իջեցրեք ձեր ձեռքը և հանգստացրեք այն ձեր մարմնի առջև:
7. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, որպեսզի այս վարժության ընթացքում ինքներդ ձեզ չլարեք։ Շնչեք, երբ ձեր ձեռքը բարձրացնեք ձեր ուսի վերևում և արտաշնչեք, երբ այն նորից իջեցնեք:
8. Կրկնեք այս շարժումները առնվազն տասը անգամ, այնուհետև փոխեք կողմերը և նորից հետևեք քայլերին:

6. Մկրատ

1. Այս վարժությունը հեշտ է կատարել և չի պահանջում կշիռներ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ընդամենը յոգայի գորգ և բավականաչափ տարածություն՝ ձեր ձեռքերը շարժելու համար:
2. Տարածեք գորգը և կանգնեք ոտքերը բացած:
3. Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը և ուղիղ պահեք։ Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
4. Այժմ ձեր ձեռքերը տարեք դեպի ձեր մարմնի առջևը և խաչեք դրանք այնպես, որ դրանք համընկնեն: (Մտածեք ձեր ձեռքերի մասին, ինչպես մկրատի շեղբերը, երբ դրանք հատում եք):
5. Վերադարձեք այն դիրքին, որտեղ սկսել եք։
6. Կրկնեք այս շարժումը և շարունակեք մոտ 20 րոպե:
7. Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր լավագույն արդյունքների համար:

ՀՏՀ թեւերի ճարպի վերաբերյալ

Հ. Ինչպե՞ս կորցնել ձեռքի ճարպը առանց մկաններ ձեռք բերելու:

TO . Թեև կշիռներ օգտագործելը ձեռքի ճարպը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, այն կապված է անհանգստության հետ, թե արդյոք ձեր մկանները մեծանալու են: Թեև սա ընդհանուր մտահոգություն է, մկաններ կառուցելը չի ​​կատարվում մեկ գիշերում և պահանջում է ժամերով ինտենսիվ մարզումներ մարզասրահում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ մտահոգված եք, կարող եք կորցնել թուլացած ձեռքերը՝ ընտրելով վարժություններ, որոնք չեն ներառում կշիռներ: Այս դեպքում կարող են օգնել վարժությունները, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, քանի որ դուք կօգտագործեք ձեր սեփական քաշը լարիր ձեռքերը . Tricep-ի անկումը նաև կօգնի ձեզ կորցնել թուլացած ձեռքերը՝ առանց մեծանալու: Յոգան ևս մեկ հիանալի այլընտրանք է:

Հ. Ինչպե՞ս ազատվել լայն ուսից և մեծ վերին թևից:

TO . Միայն ձեր ուսերին թիրախավորելը դժվար է: Մարմնի քաշի ընդհանուր նվազումը կօգնի ձեր ուսերին ավելի քիչ լայն տեսք ունենալ: Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարմնամարզվեք՝ նիհարելու համար, և դա կարող է նաև նպաստել ձեր նյութափոխանակության բարձրացմանը հերթը օգնում է քաշի կորստին . Այնուամենայնիվ, կան որոշ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել: Առջևի բարձրացումները կօգնեն ձեզ: - Կանգնեք համրով յուրաքանչյուր ձեռքում՝ ձեռքերը ձեր կողքին: - Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, երկարացրեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք այն մինչև կրծքավանդակի մակարդակը - Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից իջեցրեք ձեր ձեռքերը:

Հ. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձեռքերի ճարպը կորցնելու համար:

TO . Այս հարցին հստակ պատասխան չկա, քանի որ այն տարբերվում է անձից անձից, ձեր վարժության ռեժիմի ինտենսիվությունից, ձեր ունեցած ճարպի քանակից և ձեր նյութափոխանակությունից: Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք ճիշտ սննդակարգին և լավ մարզվեք, կարող եք տարբերություն տեսնել մի քանի ամսվա ընթացքում:

Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել առանց քաշի մարզումների:

TO . Ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար ձեր ռեժիմում ներառեք ավելի շատ սիրտ: Քայլելը կամ վազքը կարող են օգնել: Յոգա կամ օգտագործելով ա ցատկելու պարան կարող է նաև օգնել կորցնել ճարպը: Սպորտով զբաղվելը ձեռքերը տոնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Զվարճալի լինելուց բացի, թենիսը կամ սքվոշը հիանալի խաղեր են, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են հիմնականում ձեր ձեռքերի վրա: Հրումները, ձեռքերի պտույտը և եռգլուխի անկումը բոլորը վարժությունների օրինակներ են՝ առանց կշիռների օգտագործման:

Հ. Քանի՞ կալորիա է պետք ձեռքի ճարպը կորցնելու համար:

TO . Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ֆունտ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է այրել մոտ 3500 կալորիա: Կրճատեք ձեր ամենօրյա սննդակարգից մոտ 500 կալորիա և մեկ շաբաթվա ընթացքում կկարողանաք այրել 3500 կալորիա:

Կարող եք նաև կարդալ Ինչպես նվազեցնել դեմքի ճարպը և կրկնակի կզակը` ծնոտի կատարյալ գիծ ունենալու համար .

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում