Մենք առողջ սնվելու խնդիր չունենք, մինչև աղանդեր պտտվում է շուրջը. Երբեմն, հատապտուղներ իսկ յուղազերծ հարած սերուցքը պարզապես չի կտրի այն, երբ մենք քաղցած ենք քաղցր բանի: Բարեբախտաբար, մենք գտանք 37 առողջ թխվածքաբլիթների բաղադրատոմսեր, որոնց պետք է դիմել, երբ փափագը թակում է: (Եվ այո, մենք դա հասկանում ենք. «Առողջ թխվածքաբլիթները» մի փոքր օքսիմորոն են, բայց մենք մեծ հավատով ենք չափավոր կերպով վայելելու բաները, այնպես որ ոչ մի հյուրասիրություն չպետք է բացարձակապես արգելված լինի:) Մեր ընտրանին պարունակում է համեստ քանակությամբ կալորիաներ: և շաքարավազ, իսկ ոմանք նույնիսկ պարունակում են մանրաթել և սպիտակուցը . Կան նաև մի բուռ առանց գլյուտենի և բուսակերների ընտրանքները ցանկում, այնպես որ դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր ուշադրությունը, անկախ ձեր սննդակարգից: Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել մեզ ավելի ուշ:
ԿԱՊՎԱԾ: Փնտրու՞մ եք ամենաառողջ սուրճի կրեմը: Ահա 15 փորձելու համար
Psst: Ցանկանու՞մ եք դրանք ավելի առողջ դարձնել:
Փորձեք փոխանակել համատարած ալյուրը ամբողջական ցորենի հետ կամ օգտագործել խնձորի սոուս՝ կարագի փոխարեն, առաջարկում են հրահանգիչները. Միչիգանի պետական համալսարան . Կամ ավելացրեք ձեր մանրաթելը՝ խմորին ավելացնելով կես բաժակ թակած ընկույզ, ինչպես օրինակ. սննդաբան Թոբի Ամիդոր անում է.
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել1. 4-բաղադրիչով կիտրոնով թխվածքաբլիթներ
Եթե իսկապես ցանկանում եք բաց թողնել դեկորատիվ հրուշակագործի շաքարավազը, անմիջապես առաջ գնացեք: Բայց սրանք կիտրոն թխվածքաբլիթները պարունակում են ընդամենը 1 գրամ շաքար, 3 գրամ ճարպ և յուրաքանչյուրը 101 կալորիա։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Էրին Մակդաուել2. Հեշտ Fortune թխուկներ
Քանի դեռ դուք չեք ուտում ամբողջ տասնյակը մեկ նստաշրջանում, այս սքանչելիները կարող են դիետայի համար հարմար լինել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել3. Պիստակով թխվածքաբլիթներ
Թակած, տապակած ընկույզը համեղ շրջադարձ է շաքարավազի թխվածքաբլիթի խմորի վրա: (Օ, և յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթ ունի ընդամենը 94 կալորիա):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել4. Առանց թխելու, առանց գլյուտենի նախաճաշի թխվածքաբլիթ
Այն հսկայական է, ուստի բաժանեք այն երկու կամ երեք եղանակով՝ օրը շատ էներգիայով սկսելու համար և սպիտակուցը .
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչ ուտել մազերին անմիջապես դադարեցնելու համար
Էրին Մակդաուել5. Gingerbread Lattice Cookies
Անվանեք դա տոնական մոգություն, բայց կարկանդակի կեղևից ոգեշնչված այս ադամանդները պարունակում են ընդամենը 102 կալորիա մեկ թխվածքաբլիթի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել6. Lemon Icebox Cookies
Դրանք վառ են, ցիտրուսային և ունեն ընդամենը 88 կալորիա՝ յուրաքանչյուրը առանց նրբագեղության, առանց հատուկ բաղադրիչների:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Հավակնոտ խոհանոց 7. Առողջ վարսակի ալյուրով շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
Նրանք վեգան են, առանց գլյուտենի և միայն 20 րոպե տևում է սկզբից մինչև վերջ հարդարելու համար:
Լավ պատված Էրինի կողմից 8. Pumpkin Snickerdoodles
Կարծես թխվածքաբլիթներով և դդմով կարկանդակով փափուկ, դարչինով պատված երեխա են ունեցել: Այն դդումի խյուս պահպանում է այս միջոցը գերխոնավ:
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 9. Առողջ թխվածքաբլիթներ առանց թխելու
Այս բաղադրատոմսի ամենադժվար քայլը 20 րոպե սպասելն է, որ թխվածքաբլիթները մնան սառնարանում: Մենք չենք ասի, թե արդյոք դուք այն չեք անցնում 15-ը:
Կատակների հացաբուլկեղեն 10. Առանց թխելու Cranberry Orange Նախաճաշի թխվածքաբլիթներ
Իհարկե, սրանք նախաճաշի բարեր Առավոտյան կամ մարզվելուց հետո առաջին բանի համար լավագույնն են: Բայց դրանք ազնվորեն համեղ են, հեշտ և տոնական՝ պատրաստելու համար Սուրբ Ծննդյան օրը .
Նիհար տիկին. 11. Skinny Mint Cookies
Աղջիկ սկաուտները ոչինչ չունեն անանուխի մզվածքով, թխկի օշարակով և մուգ շոկոլադով պատրաստված այս 74 կալորիա պարունակող ուտեստների վրա:
Cotter Crunch 12. Մեկ բաժակ հատապտուղ վարսակի ալյուր նախաճաշի թխվածքաբլիթներ
Այս 30 րոպեանոց առավոտյան փառքերը գաղտնիք ունեն. (Առանց սնձան է նրբաբլիթի խառնուրդ .)
Life Made Sweeter 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
Բավական ցածր կալորիականությամբ, որ դուք կարող եք մի բուռ խորտիկ ուտել, բավական գեղեցիկ, որպեսզի ներառեք ձեր տոնական աղանդերի սփրեդում:
Առողջ Yum 14. Ցածր ածխաջրերով նուշ ալյուրի բիսկոտի
Վեց բաղադրիչից բաղկացած այս հրաշքը պալեոն է և առանց շաքարի: Բոնուս. Դա կեսօրից հետո թխելու նախագիծ է, որը գոհացուցիչ է, բայց չի զբաղեցնի ձեր ամբողջ օրը:
Cotter Crunch 15. Ազնվամորու մատնահետքի թխվածքաբլիթներ Amaretto-ով
Թխվածքաբլիթները պատրաստվում են վարսակի ալյուրից, նուշի ալյուրից, թխկու օշարակից և ամարետոյի կամ նուշի մզվածքից: Բայց արագաշարժ ազնվամորու ջեմն այն է, ինչ դրանք դնում է վերևում:
Դետոքս 16. Վեգան շոկոլադե անանուխի թխվածքաբլիթներ
Հում նուշի կարագը, կոկոսի շաքարը և չիայի սերմերը հնարավոր են դարձնում այս 20 րոպեանոց գեղեցկությունը: Կարո՞ղ ենք առաջարկել նրանցով պաղպաղակով սենդվիչ պատրաստել խաբեության օրը:
Food Faith Fitness 17. Առողջ շաքարի թխվածքաբլիթներ
Հում եղեգնաշաքարի և թխած ստեվիայի խառնուրդը բաղադրատոմսին տալիս է անհրաժեշտ քաղցրությունը՝ հանած որոշ կալորիաներ:
Լավ պատված Էրինի կողմից 18. Առողջ գետնանուշի կարագով վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ
Մեղր, յուղալի գետնանուշ կարագ և կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսերը այս քաղցրավենիքի համն ավելի դեկադենտ են դարձնում, քան կան:
Տվեք մի փոքր վառարան 19. 35 կալորիականությամբ շոկոլադե չիպային բեզեի թխվածքաբլիթներ
Այո, ճիշտ եք կարդացել: Խնդրում եմ, մենք մեկ տասնյակից կպահանջենք գնալու համար:
Լավ պատված Էրինի կողմից 20. Խնձորի վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ
Արագ վարսակ, աղացած դարչին, մեղր և թակած խնձոր ? Ավելի լավ է, որ մեր պահարանից կարդիգան որսալ:
Պարզ վեգանիստա 21. Vegan գետնանուշ կարագի թխվածքաբլիթներ
Մի բաժակ կաթ բեր. այս փոքրիկները պատրաստ կլինեն 25 րոպեից:
Հավակնոտ խոհանոց 22. 2-Բաղադրիչով Առողջ բանանի Հաց Նախաճաշի թխվածքաբլիթներ
Խաղացեք ձեր սրտի ուզած բոլոր հավելումներով, ինչպես չորացրած լոռամիրգ , թակած ընկույզ, կոկոսի փաթիլներ կամ գետնանուշ կարագի չիպսեր։
Food Faith Fitness 23. Funfetti սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ
TBH, եթե մենք իմանայինք, որ հետմարզվելուց հետո մեր խորտիկը կարող է ծածկվել ցողերով, մենք իրականում մարզված կլինեինք շաբաթներ առաջ:
Հավակնոտ խոհանոց 24. Փափուկ կտրված շաքարի թխվածքաբլիթներ
Այս նուշ-կոկոսի թխվածքաբլիթները ավելի առողջարար են: Բայց մեկը, որը զարդարված է թարմ վանիլային կրեմով և պարունակում է միայն 163 կալորիա: Այսպիսով, այո, մենք կվերցնենք սառույցը:
Մինիմալիստ Բեյքեր 25. Նարինջ-նուշ բիսկոտի
Կիրակնօրյա նախաճաշը շատ ավելի բարդ է դարձել: Բիսկոտին կպահվի չորս օր…եթե, իհարկե, հաջողվի չուտել բոլորը մեկ բաժակով:
Դետոքս 26. Vegan կրկնակի շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
Պեկանները, չիայի սերմերը և Մեջուլի խուրմերը թխվածքաբլիթներին տալիս են մարմին և բնական քաղցրություն:
Նիհար տիկին. 27. Մաքուր ուտող մատնահետքի թխվածքաբլիթներ
Բաղադրատոմսը պահանջում է ելակ ջեմ, բայց մենք խաղադրույք ենք կատարում մոշի , հապալասը կամ ծիրանը նույնպես աստվածային համ կլինեին։
Մինիմալիստ Բեյքեր 28. One-Bowl Snickerdoodle թխուկներ
Վեգան, առանց սնձան, բնականորեն քաղցրացված և շատ փափուկ: Ազատորեն փոխարինեք aquafaba-ով պահածոյացված դդում կարտոֆիլի խյուս.
Մինիմալիստ Բեյքեր 29. 5-Բաղադրիչ Vegan, առանց գլյուտենի թխվածքաբլիթներ
Յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթ պարունակում է ընդամենը 75 կալորիա, գումարած մի քիչ սպիտակուց, բջջանյութ և ածխաջրեր, որոնք պետք է օգտագործել: Նախաճաշեք մի քանիսը, և նրանք անպայման կպահեն ձեզ մինչև ճաշ:
Մինիմալիստ Բեյքեր 30. Ավելի առողջարար գետնանուշի կարագով շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
Այս խմորին կարագ կամ ձեթ ավելացնելու կարիք չկա՝ կրեմային գետնանուշ կարագ այն ծածկված է:
Դետոքս 31. Snickerdoodle Snack Bites
Լարաբարսի նման? Հանդիպեք նրանց զրոյից, սարսափելի նման զարմիկին:
Կատակների հացաբուլկեղեն 32. Առանց գլյուտենի շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
Քանի որ ոչ մի ալերգիա կամ դիետա չպետք է ձեզ հետ պահի բոլոր ժամանակների ամենասիրելի թխվածքաբլիթից:
Հավակնոտ խոհանոց 33. Ծննդյան տորթ Energy Bites
Cashew կարագ? Ստուգեք. Կտավատի սերմ? Ստուգեք. Ամբողջ ծիածանը շաղ է տալիս: Ստուգեք, ստուգեք և ստուգեք:
Հեյ Քեթո մամա 34. Keto Brookies
Մենք նույնքան զարմացած ենք, որքան դուք՝ տեսնելով այս խորհրդանշական խառնուրդը ցուցակում: Բայց յուրաքանչյուր ցածր ածխաջրեր բրաունի - թխվածքաբլիթի հիբրիդը պարունակում է ընդամենը 181 կալորիա՝ գումարած 5 գրամ սպիտակուց՝ բեռնաթափման համար:
Սալի's թխում կախվածություն 35. Նախաճաշի թխվածքաբլիթներ
Սկսեք ձեր օրը ամբողջական ձավարեղենով, տաք համեմունքներով, թարմ մրգերով և դեկադենտով խնձոր կարագ՝ զտված շաքարի, ձեթի և կարագի փոխարեն (նայում եմ ձեզ՝ բլիթներ):
Լավ պատված Էրինի կողմից 36. Կոկոսի ալյուրի թխվածքաբլիթներ գետնանուշի կարագով և շոկոլադով
Առանց գլյուտենի այս ընտրությունը պարծենում է նվազագույն ածխաջրերի, ռաֆինացված շաքարի և 4 գրամ սպիտակուցի յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթի համար: Այսպիսով, առաջ գնացեք, ունեցեք երեք:
Դետոքս 37. Mint Matcha թխվածքաբլիթներ
Այս կենսունակ ձեռքի սարքերը պալեո և վեգան են, քանի որ խմորը պատրաստվում է նուշի ալյուրից և կոկոսի յուղից և քաղցրացված թխկի օշարակով:
ԿԱՊՎԱԾ: 17 բարձր սպիտակուցային աղանդեր, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը
