ԻՆՉՊԵՍ ՄԱՔՈՒՐ ՍՆՎԵԼ ԱՄԲՈՂՋ ՇԱԲԱԹՎԱ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ

Ամբողջը մաքուր ուտել բանը սարսափեցնող է թվում, բայց իրականում դա պարզապես վերաբերում է իրական, չմշակված մթերքների ընտրությանը, որպեսզի զգաս որպես քո բացարձակ լավագույն եսը: Ամեն ինչ ավելի պարզ դարձնելու համար մենք ստեղծեցինք մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ յոթ օր շարունակ օրական երեք մաքուր սնունդ պատրաստել: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստում եք այս բաղադրատոմսերից մեկը կամ 21-ը, դուք հիանալի զգալու ճանապարհին եք:

Ի՞նչ է մաքուր սնունդը:

Մաքուր բառերը կարող են իսկապես շփոթեցնող լինել սննդի ընտրություն կատարելիս, քանի որ դրանք միշտ չէ, որ նույնն են նշանակում նույն անձի (կամ ապրանքանիշի) համար: Բայց եթե մեզ հարցնեք, մաքուր սնվելը նշանակում է հնարավորինս ամբողջական, չմշակված մթերքներ ընտրել, ինչը կրկնում է սննդաբանը։ Քերի Գլասման, MS, RD, CDN և հիմնադիր Սնուցող կյանք . Նա խրախուսում է մեզ ընտրել բնական սննդանյութերով հարուստ մթերքներ՝ ավելացնելով, որ մաքուր սնվելը հիմնականում բուսական ծագում ունի: Մտածեք բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզները, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը և չմշակված միսը, թռչնամիսը և կաթնամթերքը: (Դա շատ նման է միջերկրածովյան սննդակարգին, TBH):

Ինչպես մաքուր սնվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում.

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ մաքուր ուտում է , կարող եք փորձել այն ներառել ձեր սննդակարգում: Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ահա մի քանի մենյուի գաղափարներ.

Նախաճաշին՝ վարսակ հապալասով և նուշով, ճաշի համար կծու կիտրոնով կոճապղպեղով հավի ապուր, իսկ ընթրիքին՝ սաղմոնով և սպանախով բրինձով գավաթ՝ կանաչ թեյի արգանակով:
Նախաճաշի համար թխած ձու և զոդել ավոկադոյով, ճաշի համար գազարով կոճապղպեղով ապուր, իսկ ընթրիքին՝ սնկով մարինարա սնկով սպագետտի դդմիկ:
Քաղցր կարտոֆիլի ռոստի տապակած ձվերով և կանաչիով նախաճաշին, միսոտահինի ջնարակով տապակած սմբուկ՝ ֆարրոյով՝ ճաշին և Instant Pot կոկոսի սաղմոն՝ թարմ դեղաբույսերով և լայմով ընթրիքին:

Ուզու՞մ եք լրացուցիչ ապացույցներ, որ դա գազարի ձողիկներն ու պարզ հավի կրծքամիսը չէ՞: Ահա մեկ շաբաթվա մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր, որոնք կառաջնորդեն ձեզ:

ԿԱՊՎԱԾ: 37 առողջ թխվածքաբլիթների բաղադրատոմսեր, որոնք իրականում կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր քրքումի վաֆլի բաղադրատոմսը

Քլեր Թոմաս / Sweet Laurel Savory

Երկուշաբթի նախաճաշ. քրքումով վաֆլի

Թույլ մի տվեք, որ քրքումի մասը վախեցնի ձեզ. այս վաֆլիներն են պարզապես բավականաչափ քաղցր, չխոսելով հացահատիկի մասին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես օգտագործել գլիցերինը դեմքի համար

Հավակնոտ խոհանոց

Երկուշաբթի ճաշ. Սենդվիչ ավոկադո սիսեռով աղցանով

Ո՞ւմ է պետք մայոնեզը, երբ դուք ավո ունեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր ցածր ածխաջրերով ցուկկինի enchilada բաղադրատոմսը

Լուսանկարը՝ Մարկ Վայնբերգ/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակԴաուել

Երկուշաբթի ընթրիք՝ ցածր ածխաջրերով ցուկկինի Էնչիլադաներ

Օրն ավարտեք սպիտակուցներով հարուստ կերակուրով, որը նույնպես զերծ է նուրբ ածխաջրերից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտեք մաքուր բաղադրատոմսեր արագ սնուցման բաղադրատոմս

NGOC MINH ՀԿ/ԺԱՌԱՆԳՈՒԹՅՈՒՆ

Երեքշաբթի Նախաճաշ. Արագ կոնգի

Դուրս եկեք ձեր ձանձրալի վարսակի ալյուրից այս նույնքան մխիթարիչ ամանի միջոցով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

այլընտրանք փխրեցուցիչի համար

Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել

Երեքշաբթի ճաշ. տապակած դդմիկ և ֆարրո աղցան ավոկադոյի սոուսով

Քաղցր և կծուծ ախորժակ կծուծ ախորժակ՝ յուղալի ավարտով, տնական ավոկադոյի սոուսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր ծաղկակաղամբ չիլի բաղադրատոմսը

LAUREN VOLO/Ծաղկակաղամբ POWER

Երեքշաբթի ընթրիք. ծաղկակաղամբ չիլի

Մինչ մենք սիրում ենք հարմարության և սպիտակուցի գործոնը աղացած տավարի միս , մենք նաև փորձում ենք քիչ միս ուտել։ Ծաղկակաղամբը՝ օգնության:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր բաց դեմքի աղցան ձվածեղի բաղադրատոմսը

ERIN KUNKEL/MALIBU FARM ԱՐԵՎԱԾԱԾ ՄԻՆՉԵՎ մայրամուտ

Չորեքշաբթի Նախաճաշ. բաց դեմքի աղցան ձվածեղ

Երբեք վաղ չէ աղցանի համար (կամ մի փոքր հալած մոցարելլա):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 28 բարձր սպիտակուցներով նախաճաշի գաղափարներ, որոնք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ճաշ

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր ավոկադո քինոա աղցան բաղադրատոմսը

Power Plates

Չորեքշաբթի ճաշ. Արագ Guacamole Quinoa աղցան

Եթե ձեռքի տակ ունեք քինոայի մնացորդ, ապա սա պատրաստ կլինի ուտել մոտ տասը րոպեից։

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր Խորոված քնջութ կոճապղպեղի սաղմոն մագաղաթով բաղադրատոմս

Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել

Չորեքշաբթի ընթրիք. թխած քնջութ-կոճապղպեղի սաղմոն մագաղաթի մեջ

Նետեք այդ ամենը մագաղաթյա փաթեթի մեջ և անվանեք օր: (Լուրջ, մաքրում գրեթե չկա):

Ստացեք բաղադրատոմսը

Տնային միջոցներ աչքերի տակ մուգ շրջանակների դեմ

ինչպես ուտել մաքուր քինոայի վարսակի ալյուր

ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ

Հինգշաբթի նախաճաշ. Քինոա նուշի կաթով

Լսե՞լ ես։ Նախաճաշ քինոան ընթրիքի նոր քինոան է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ուտել մաքուր բաղադրատոմսեր bibimbap bowls բաղադրատոմսը

Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել

Հինգշաբթի ճաշ. Bibimbap Bowls

Bibimbap-ը կորեական բրնձով կերակրատեսակ է, որը պարունակում է հավելումներ, ինչպիսիք են տապակած բանջարեղենը, քիմչի, գոչուջանգը և ձուն: Այս տարբերակը դասականի ձոն է. մենք միսը և ձուն փոխարինեցինք սնկով, որպեսզի այն դարձնենք բուսակեր, բայց պահպանեցինք խրթխրթան բանջարեղենն ու համեղ համը:

Ստացեք բաղադրատոմսը