Մաքուր ընթրիքի 55 բաղադրատոմս (որը կեղտոտ է)

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Նոր տարի, նոր ճաշացանկ. Մի փոքր պլանավորելով և մեծ վճռականությամբ՝ այս տարի դուք կարող եք լիովին ավելի առողջ սնվել…առանց ամեն երեկո դիմելու սովորական հին աղցանի, քանի որ, ազնվորեն, դա խղճուկ է հնչում: Այս 55 բաղադրատոմսերն այստեղ են, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել մաքուր ուտել (մտածեք նվազագույն վերամշակված մթերքների մասին)՝ առանց զգալու զրկվածության, քանի որ ձեր լավագույն տարին դեռ սկսվում է: Իսկ մենք նշեցինք, որ դրանցից շատերն են մեծ խմբաքանակ ? Բարև, բոնուսային մնացորդներ:

ԿԱՊՎԱԾ: Կետոյի ընթրիքի բաղադրատոմսերի 80 գաղափարներ, որոնք պետք է փորձել այս երեկո

1. Առանց գլյուտենի ծաղկակաղամբ լոլիկ նոկի

Հնարավոր է, որ ձեր խոհանոցը մաքուր չլինի այս բանջարեղենով լցված նյոկիին զրոյից պատրաստելուց հետո, բայց գոնե ձեր ընթրիքը մաքուր կլինի: Այս համեղ ուտեստը սնձան չպարունակող և բուսակերական է, և քանի որ այն մատուցում է վեցը, կարող եք հյուրընկալել նյոկի սիրող խմբի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Vegan Slow-Cooker Detox կոկոսի ապուր

Այո, դուք կարող եք ծույլ լինել և առողջ. Դանդաղ կաթսայի այս ապուրը նվազագույն ջանք է պահանջում և առաջարկում է տոննա յուղալիություն, ինչպես նաև վառ բանջարեղեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Սպագետի Դդում սնկով Մարինարա սոուսով

Այս տպավորիչ իտալական խնջույքն ավելի հեշտ է պատրաստել, քան թվում է, և այն վեգան է, եթե բաց թողնեք պանրի շաղ տալը: Կրկնապատկեք տապակած սունկը, եթե ցանկանում եք, որ մնացորդները լրացնեն ավելի շատ ուտեստներ այս շաբաթ (դուք անում եք):

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Vegan Keto Coconut Curry

Այս համեղ կարրին պայթում է համով և բազմաթիվ հավելումներով: Վայելեք այն ծաղկակաղամբի բրնձի կամ եփած հնագույն հացահատիկի հիմքի հետ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. 30-minute One-Pot Cheater’s Bouillabaisse

Բարև, շքեղ: Այս ֆրանսիական ոճով ծովամթերքի շոգեխաշել պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը փոքրիկ կաթսա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Keto Sheet-Tan Chicken and Rainbow Veggies

Այնքան հեշտ, այնքան առողջ և դեռ այնքան գեղեցիկ: Որոշ գույներ ավելացրեք հունվարյան անփայլ գիշերներին այս մաքուր ուտելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Veggie Niçoise աղցան կարմիր կարրի կանաչ լոբիով

Համեմեք դասական Niçoise աղցանը կարրի մածուկով պատված կանաչ լոբիով: Վերևից մի քիչ թունա, սաղմոն կամ տոֆու գցեք, եթե լրացուցիչ սպիտակուց եք ուզում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Ռադիչիոյի, ոսպի և խնձորի աղցան Vegan Cashew Dressing-ով

Այնքան դեկադենտ, դուք չէիք կարծի, որ այն համարվում է աղցան, բայց դա լիովին համապատասխանում է: Անգիր սովորիր հնդկական հնդկական սոուսի այս բաղադրատոմսը, որովհետև կցանկանաս այն քսել ամեն ինչի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Կծու ամբողջական տապակած ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբի սթեյքի երեկո է: Այս տապակած կաղամբի մի գեղեցիկ կտոր մատուցեք աղցանի, եփած կանաչի կամ ամբողջական ձավարեղենի վրա՝ ձեր ընթրիքը ավարտելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Pesto Zoodles

Այս սքանչելի զոդերը պատասխանն են ձեր ածխաջրերի փափագին (հատկապես, երբ դրանք լցնում եք սոուսով և պանրով):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 55 հեշտ ճաշի գաղափարներ սթրեսից դուրս եկած մարդկանց համար

11. Ծովախեցգետին ծաղկակաղամբով «Grits» և Arugula

Ծաղկակաղամբը պահպանում է այս դասական հարավային ուտեստը մաքուր և ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, և այն գուցե նույնիսկ ավելի համեղ է, քան սկզբնական տարբերակը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Լավագույն անիծված լոլիկի ապուրը

Թարմ լոլիկի սխտորով և սոխով տապակելը այս սուպեր պարզ ապուրին այնքան համային շերտեր է ավելացնում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ

Պատրաստվեք խաբվել բանջարեղենով: Լուրջ.

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Կիտրոնով և խոտաբույսերով տապակած հավ

Չի կարող լինել այնքան էլեգանտ ընթրիք, որքան անթերի տապակած հավը: Եվ երբ այն ուտեք, դուք կունենաք շատ մնացորդներ՝ ավելացնելու աղցանների մեջ և օգտագործելու համար սենդվիչներ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Ցուկկինի Noodle Pad Տես Ew

Մի ամբողջ ցուկկինի բարակ կտրատելով բանջարեղենը կեղևահանող սարքով, ստեղծվում է երկար, ժապավենի նման լապշա, որը մրցակցում է իրականին: Ձեր սիրելի թայլանդական ռեստորանը կկարոտի ձեզ տեսնել այս բաղադրատոմսը տիրապետելուց հետո:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Թխած քնջութի կոճապղպեղի սաղմոն մագաղաթի մեջ

Այսքան համը մեկ փոքրիկ թղթե փաթեթում: (Գումարած, ոչ մի կեղտոտ սպասք):

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Ցածր ածխաջրածին տավարի միս և բրոկկոլի խառնել

Կետո-բարեկամական այս տապակած տապակը շատ արագ է պատրաստվում, և դուք հեշտությամբ կարող եք այն պատրաստել սառցախցիկի և մառան բաղադրիչներով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Easy One-Pan Ratatouille

Այնքան ֆոտոգենիկ, այնքան համեղ, այնքան առողջարար: Հերթագրիր Ռատատուիլ Disney+-ում դիտելու համար, երբ ուտում եք, բնականաբար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Ձմեռային բանջարեղենի պարուրաձև գրատին

Կարագի դդմիկը, մաղադանոսը և քաղցր կարտոֆիլը, գումարած շատ պանիր, մխիթարիչ և մաքուր կաթսա են դարձնում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Սմբուկով պիցցա

Ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, սնձան չպարունակող և բոլորովին համեղ սմբուկն իսկապես իդեալական ենթակետ է ավանդական պիցցայի ընդերքի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 20 առողջ կեսգիշերային նախուտեստներ ուշ գիշերվա խորտիկների համար

21. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով

Կերեք ծիածանը մռայլ հունվարի սրտում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Ալիսոն Ռոմանի թրաձուկը մանրացված ձիթապտուղներով և սուսամբարով

Մի տեսակ ծիծաղելի է, որ ռեստորանային այս բաղադրատոմսի պատրաստումը տևում է ընդամենը կես ժամ և եփել. Ընթրիքի հրավիրեք մեկին, ում վրա ցանկանում եք տպավորություն թողնել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Տապակած դդում և տոֆու սոյայի, մեղրի, չիլիի և կոճապղպեղի հետ

Այո, դա պարզապես թավայի հիմնական կերակուր է, բայց բարդ համերով և առողջ բաղադրիչներով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Հավի միս ֆետա պանրով, սամիթով, կիտրոնով և հարիսա մածունով

Այս հեշտ և էլեգանտ հավի ընթրիքը պարզապես բղավում է սվիտեր եղանակին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Եգիպտացորենի ցիտրուսային սուկոտաշով թխած սկալոպներ

Այս վառ բաղադրատոմսը ձեզ կհիշեցնի ամառային արևոտ ծովափնյա օրերը, և բոլոր բաղադրիչները հեշտությամբ հասանելի են ամբողջ ձմռանը: (Մենք չենք դատի, եթե դուք ընթրիքի ժամանակ շորտեր եք փոխում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Կարբոնարա ցուկկինի պարսնիպով «բեկոն»

Ածխաջրերի սիրահարներին հայտնի, բայց թեթև մակարոնեղենի ամենահիասքանչ բաղադրատոմսերից մեկը և բուսակեր.

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Կծու կիտրոն-կոճապղպեղ հավով ապուր

Մաքրեք ձմեռային քիթը հոսող այս հավով ապուրով, որն ունի ճիշտ քանակությամբ համեմունք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Ցուկկինի ցածր ածխաջրածին Էնչիլադաներ

Ցուկկինի Այս enchilada-ի բաղադրատոմսում ներառված են տորտիլյաների համար, և միջուկը հարմարեցված է, այնպես որ սեղանի բոլոր անդամներին այն դուր կգա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Portobello սունկ լցոնված գարի ռիզոտտոյով

Եփած գարին ունի բնական յուղալի հետևողականություն, ինչը այն դարձնում է իդեալական ամբողջական հացահատիկ ռիզոտոյի համար: Ամրապնդեք այն՝ լցնելով ձեր տնական ռիզոտոն տապակած սնկով գլխարկների մեջ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Քրքումով սպիտակ ձուկ գետնանուշով և չիլի-լայմ վարունգով

Վիետնամական համով ոգեշնչված այս հեշտ, բայց բարդ բաղադրատոմսի մեջ կարող եք օգտագործել hake, cod կամ monkfish:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Vegan Kentucky Fried Chick’n

Լավ, մաքուր է բավական . Դուք արժանի եք մի փոքր վերաբերմունքի, որպեսզի շարունակեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 17 Մեծ խմբաքանակի, մաքուր ուտելու ընթրիքի բաղադրատոմսեր

32. Հունական յոգուրտ հավի աղցան լցոնած պղպեղ

Այս մեկը գնում է մայոնատերների մոտ: Հունական յոգուրտով, բրնձի քացախով և շատ մանանեխով այն նույնքան յուղալի և թանձրալի է, որքան բնօրինակը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Black Bean Plantain Enchilada Bake

Ահա ապացույցն այն բանի, որ առողջ ուտեստները չպետք է բարդ լինեն. enchiladas-ի այս ռիֆին անհրաժեշտ է ընդամենը տասը բաղադրիչ՝ միավորվելու համար: Այն նաև ամբողջովին վեգան է և առանց սնձան:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Սերուցքային Vegan Lentil and Roasted Vegetable Bake

Թահինիի, միսոյի և հարուստ հնդկական սերուցքի շնորհիվ դուք երբեք չէիք կռահի, որ այս առատ կաթսան բացարձակապես կաթնամթերք չի պարունակում: Եթե ​​ցանկանում եք այն դարձնել առանց գլյուտենի, պարզապես բաց թողեք հացի փշրանքների գագաթը (բայց մի մոռացեք սոճու ընկույզը):

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Քիշե քաղցր կարտոֆիլի կեղևով առանց գլյուտենի

Ի՞նչն է ավելի լավ, քան բրինները (նույնպես նախաճաշ ընթրիքի համար): Երբ դա ձեզ չի թողնում ծանրաբեռնվածություն թխկի օշարակով ներծծված ածխաջրերով: (Ոչ թե մենք դա ժամանակ առ ժամանակ չենք սիրում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Սպանախով և սպիտակ լոբով ապուր

Սպիտակ լոբի և օրզոն հանդիպում են փափուկ, հալվում բերանում սպանախ այս սրտանց բաղադրատոմսում: Լավագույնն այն է, որ այն պատրաստ է մոտ 30 րոպեում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Հնդկահավի և քինոայի լցոնած բուլղարական պղպեղ

Մենք ինչ-որ բան ունենք լցոնած բուլղարական պղպեղի համար, կարո՞ղ եք մեղադրել մեզ: Նրանք խրթխրթան են, նախապես բաժանված և մեզ պատճառաբանում են ասելու, որ մենք կերել ենք բաժակը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Ակնթարթային կաթսա Minestrone ապուր

Ի՞նչ արեցինք, որ ապուրի արժանանանք։ Այն լցվում է առանց ծանրության, կարող է կերակրել հսկա ամբոխին և հիմնականում O.G. մեկ կաթսայի կերակուր. Սա փաթեթավորված է բանջարեղենով, լոբիով և, իհարկե, պարմով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Ակնթարթային Pot Chicken Tikka Masala

Takeout, shmakeout. Ձեր վստահելի ճնշման կաթսան ձեզ կտա հնդկական ոգեշնչված ուտեստ, որը նույնքան համեղ է և քիչ ժամանակ է պահանջում: (ճշգրիտ լինելու համար 33 րոպե):

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Առողջ հնդկահավ չիլի

Չիլիը ամբոխին կերակրելու վերջնական ընտրությունն է, և այն նույնպես գեղեցիկ սառչում է: Այս մեկը ունի շատ եգիպտացորեն, լոբի և համեմունքներ՝ իրերը հետաքրքիր պահելու համար: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Մոնիկ Վոլց):

Ստացեք բաղադրատոմսը

41. Կաղամբի աղցան թահինի սոուսով

Այս աղցանի ամենալավ բանն այն է, որ թեև դուք, անշուշտ, կարող եք հավատարիմ մնալ բաղադրատոմսին, կարող եք նաև ավելացնել ձեր ձեռքի տակ եղած ցանկացած հավելում: Բայց ինչ էլ որ անեք, մի խնայեք սխտորով թահինի սոուսը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

42. Կծու սև լոբի և քինոա բուրիտոս

Սրանք բուրիտոներ չեն… դրանք են սառցարան բուրիտոներ. Պատրաստեք մի փունջ միջուկ, հավաքեք և պահեք զբաղված գիշերների համար (կամ երբ ծույլ եք զգում):

Ստացեք բաղադրատոմսը

43. Կարմիր կարիի թավայի հավ քաղցր կարտոֆիլով և խրթխրթան կաղամբով

Թավայի կերակուրը մեր ասպետն է փայլուն զրահով: Նետեք այնքան բաղադրիչներ, որքան կարող եք տեղավորել մեկ սկուտեղի վրա, և մեկ ժամից պակաս ժամանակում դուք ուտում եք թխկի, կարրի հավի ընթրիք. պահանջվում է նվազագույն մաքրում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

44. Արագ Gochujang գազար փաթաթում

Ներկայացնում ենք gochujang-ը՝ կորեական չիլի մածուկը, որը կգողանա ձեր սիրտը: Այն ավելացնում է ճիշտ քանակի քաղցր-կծու-ֆանկ այս սթեյք գազարով անխափան փաթաթաններին: Չե՞ք սիրում սթեյք: Պարզապես փոխեք ձեր սիրած սպիտակուցը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

սիրուն ռոմանտիկ ֆիլմեր հոլիվուդյան

45. Հեշտ հարավ-արևմտյան սև լոբի Polenta Casserole

Մենք գիտենք, որ կաթսաները չարաճճի բաներով լցված լինելու համբավ ունեն, բայց այս մեկը թարմացնող է: Լոբի (սպիտակուցի համար) և շատ բանջարեղեն՝ ծածկված պոլենտայի մեջ. ավելին ի՞նչ կցանկանայիք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

46. ​​Հեշտ հունական թերթիկ-պամ հավի սուվլակի և կարտոֆիլ

Մի անգամ կծեք, չեք հավատա, թե իրականում որքան պարզ է այս մեկ տապակի բաղադրատոմսը: Այդ ամբողջ սխտորը, սամիթն ու բալզամիկ քացախը համեղ, համով խաբում են:

Ստացեք բաղադրատոմսը

47. Թխած ցուկկինի'Զիթի'Մոցարելլայով պարույրներ

Հենց այն ժամանակ, երբ մտածում էիք, որ թխած մակարոնեղենը չի կարող օգտակար լինել ձեզ համար, փառահեղ ցուկկինին ներխուժում է օրը փրկելու համար: Այստեղ այն օգտագործվում է լապշայի փոխարեն՝ մեր բոլոր ժամանակների սիրելիներից մեկի առատ, բայց առողջարար ընդունելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

48. Համեմված գառան կոլոլակ և Էսկարոլե ապուր

Ինչն է ավելի հաճելի, քան շոգեխաշած կաթսան ապուր ? Այս մեկի համը նման է միլիոն դոլարի (բայց պատրաստման համար պահանջվում է մեկ ժամից պակաս):

Ստացեք բաղադրատոմսը

49. Խրթխրթան տոֆու սթեյք բրոկկոլի Ռաբեով և Ռոմեսկոյով

Ներս է գալիս Տոֆուն բոլոր տարբեր ոճերի և հյուսվածքների , բայց այն ուտելու մեր ամենասիրելի միջոցը խրթխրթանն է։ Եվ եթե դուք ինքներդ երբեք չեք փորձել, ապա բրոկկոլի ռաբեով և ռոմեսկոյով խրթխրթան տոֆու սթեյքերի այս բաղադրատոմսը լավ տեղ է սկսելու համար: Խրթխրթան tofu-ն բավական էր, որպեսզի ներս մտնենք, բայց այն, ինչ իսկապես տպավորեց մեզ, սոուսի հնարամիտ դյուրանցումն էր:

50. Հարիսա լոբի շոգեխաշած ակնթարթային կաթսա

Հարիսա լոբիով այս շոգեխաշածը սկսվում է չորացրած լոբիից, բայց պատրաստման համար տևում է ընդամենը մեկ ժամ (և դա ներառում է տնական հարիսան):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 45 լավագույն վեգանական դանդաղ կաթսայի բաղադրատոմսերը

51. Թավայի թավայի կարիած կարագով դդմիկ ապուր

Դուք լսել եք թավայի հավի մասին, բայց ապուր ? Հավատա.

Ստացեք բաղադրատոմսը

52. Բոված բանջարեղենով և ոսպով աղցան սոճու ընկույզի կրեմով

Ոչ ոք չի կռահի, որ սա լավ է ձեզ համար՝ շնորհիվ համեղ (և վեգանական!) սոճու ընկույզի կրեմի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

53. Անտոնի Պորովսկու սաղմոնով և սպանախով բրնձով աման կանաչ թեյի արգանակով

Պարզ, սննդարար և համեղ է մեր նոր M.O.

Ստացեք բաղադրատոմսը

54. Սաղմոն պեստոյով և բշտիկավոր լոլիկով

Ձմեռը հայտնի չէ իր առատ արտադրանքով, բայց, բարեբախտաբար, չերրի լոլիկը միշտ համեղ է և հեշտ է գտնել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

55. Miso-Tahini-Glazed Roasted Eggplant with Farro

Երբ փորձեք այսպիսի սմբուկ, կարող եք սիրահարվել: Մի ասեք, որ մենք ձեզ չենք զգուշացրել.

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 36 առողջ ձմեռային բաղադրատոմսեր, որոնց համը նման չէ ստվարաթղթին

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում