Դուք արթնանում եք, նախաճաշում և շտապում եք աշխատանքի: Եթե դուք մեղավոր եք, ապա մենք կարծում ենք, որ օրվա մեծ մասում դուք ձեզ մռայլ և հոգնած եք զգում աշխատավայրում: Նախաճաշը, մենք համաձայն ենք, որ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, բայց արթնանալուց անմիջապես հետո լիարժեք կերակուր ունենալը լավ գաղափար չէ: Ձեր ներքին օրգաններին ժամանակ է պետք արթնանալու և երկարատև հանգստից հետո իրենց աշխատանքը սկսելու համար: Լավնիեթ Բաթրան, կլինիկական սննդաբան, Fortis La Femme, Նյու Դելի, ասում է. Սկսեք ձեր օրը փոքր խորտիկով, որպեսզի խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը: Նախաճաշեք արթնանալուց առնվազն երկու ժամ հետո։ Մենք թվարկել ենք մի քանի առողջ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ուտել նախաճաշից առաջ: 
Թրջած նուշ
Նուշը մանգանի, վիտամին E-ի, սպիտակուցի, բջջանյութի, օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթվի հարուստ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սխալ եք ուտում նուշը, ապա բաց կթողնեք դրա օգտակար հատկությունները: Միշտ թրջեք դրանք գիշերվա ընթացքում, իսկ հետո կերեք առավոտյան: Նուշի կեղևը պարունակում է տանին, որը կանխում է սննդանյութերի կլանումը: Երբ դրանք թրջում եք, մաշկը հեշտությամբ հեռանում է։ Նուշը ձեզ կապահովի ճիշտ սնուցում և նաև կբարելավի հագեցվածությունը օրվա ընթացքում:
Տաք ջուր և մեղր
Մեղրը հագեցած է հանքանյութերով, վիտամիններով, ֆլավոնոիդներով և ֆերմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են աղիքները մաքուր և առողջ պահելու համար: Մեղրը դատարկ ստամոքսին ջրով ուտելը կօգնի դուրս հանել տոքսինները, ինչպես նաև կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և ձեր մարմնին էներգիայի կարճ պոռթկում կապահովի առօրյա գործառույթներն իրականացնելու համար:
Ցորենի խոտի փոշի ջրով
Ըստ Իլինոյսի նահանգի համալսարանի, ձեր սննդակարգում ցորենի խոտ ավելացնելը կօգնի ձեզ ստանալ բանջարեղենի և մրգերի հինգից ինը չափաբաժիններ: Առավոտյան ջրի մեջ խառնած այս սննդանյութերով հարուստ փոշի ուտելը կբարելավի մարսողական համակարգի աշխատանքը և կկանխի փորկապությունը: Հայտնի է նաև, որ այն բուժում է ստամոքս-աղիքային որոշ խնդիրներ և թթվային ռեֆլյուքս: Ցորենի խոտի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտները կարող են պաշտպանել ձեր բջիջները ազատ ռադիկալներից:
Չամիչ
Չորացրած պտուղն ունի կալիումի, կալցիումի և երկաթի բարձր խտություն։ Ինչպես նուշը, այնպես էլ չամիչը մի գիշերվա ընթացքում թրջեք ջրի մեջ, քանի որ դա մեծացնում է սննդանյութերի կլանումը: Քանի որ դրանք լի են բնական շաքարներով, դրանք ուժեղացնում են ձեր էներգիան առավոտյան և պատրաստում մնացած օրվա համար: Նրանք նաև օգնում են կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և զսպել քաղցրավենիքի ցանկությունը: Չամիչը կարող է նաև չեզոքացնել ձեր մարմնի վրա վնասակար ազդեցություն ունեցող թթուները:
Պապայա
Դատարկ ստամոքսին պապայա ուտելը լավ միջոց է օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և աղիների սահուն շարժում ապահովելու համար: Ավելին, այն հեշտությամբ հասանելի է ամբողջ տարվա ընթացքում: Հայտնի է նաև, որ դրանք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը և կանխում սրտի հիվանդությունները: Պապայա ուտելուց հետո նախաճաշելուց առաջ սպասեք 45 րոպե:
Ձմերուկ
Պտուղները 90 տոկոսով բաղկացած են ջրից և լի են էլեկտրոլիտներով և դրանով իսկ մեղմ են ստամոքսի վրա: Օրը ձմերուկով սկսելը ձեզ կխոնավեցնի և կհագեցնի շաքարի ցանկությունը նվազագույն կալորիաներով (մեկ բաժակ ձմերուկն ունի 40 կալորիա): Ձմերուկը նաև պարունակում է լիկոպինի բարձր մակարդակ, որը բարելավում է սրտի և աչքերի առողջությունը:
Շիայի սերմեր
Այս փոքրիկ սերմերը լցված են սպիտակուցներով, բջջանյութով, կալցիումով, հակաօքսիդանտներով և օմեգա 3-ով: Դրանց ուտելու լավագույն միջոցն այն է, երբ դրանք թրջվել են մեկ գիշերվա ընթացքում: Չիայի սերմերը ստամոքսում լայնանալու հատկություն ունեն և երկար ժամանակ կշտանում: Այս կերպ նրանք օգնում են քաշի կորստին: Երբ դրանք ներծծվում են, նրանք ձևավորում են ժելատինե ծածկույթ, որն օգնում է նրանց արագ շարժվել մարսողական համակարգում:
