Դիմադրության գոտին, անկասկած, ամենաբազմակողմանի մարզասարքավորումն է, որը դուք կարող եք ունենալ: Այն կարող է ուժեղացնել գրեթե ցանկացած մարմնի քաշի վարժություն , հասարակ նժույգը կամ պլանկը միանգամայն նոր մակարդակի հասցնելով վայ, դա դժվար է . Դիմադրության ժապավենները կարող են նաև օգնել ավելացնել ուժն ու հստակությունը առանց զանգվածի և կարող են լինել նույնքան դժվար, որքան ձեր վստահելիները: ազատ կշիռներ (հանած ձեր հոդերի վրա եղած ամբողջ ճնշումը): Նրանք նաև իդեալական են այն փոքր կայունացնող մկանները թիրախավորելու համար, որոնց հասնելու մասին կարող է միայն երազել մարզասրահի ոտքի մամուլը: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք նոր եք սկսում, թե ունեք ձեր սեփական ֆիթնեսի YouTube ալիքը, սա սարքավորումների մի մասն է, որն արժե (փոքր) ներդրումներ կատարել: Եվ այս ութ քայլից բաղկացած դիմադրության ժապավենի մարզումը հիանալի վայր է սկսելու համար:
Բայց նախ, որո՞նք են դիմադրության գոտիները:
Դիմադրության ժապավենները, ըստ էության, առաձգական ժապավեններ են, որոնք կարող են լինել հարթ (բռնակներով կամ առանց բռնակներով) կամ օղակաձև: Երբ ձեր մարմնին հակադրվում է ուժը, նրանք ավելացնում են արտաքին դիմադրություն տարբեր աստիճաններով՝ կախված իրենց հաստությունից և գույնից՝ սկսած թեթևից մինչև ծանր: Խմբի գեղեցկության մասին մեզ ավելին պատմելու համար մենք գրանցվեցինք Կատրինա Սքոթ և Քանի որ լուսաբաց , girl-gang ֆիթնեսի և սնուցման հավելվածի հիմնադիրները Տոնավորեք այն . Նրանք բացատրում են, որ կան ներկառուցված դիմադրությամբ ժապավենների տարբեր տեսակներ, բայց բոլորն էլ իդեալական են ձեր տանը վարժություններին լրացուցիչ ուժ ավելացնելու և քանդակելու համար: Տարբերակներից մեկը, որին նրանք ամենաշատն են սիրում, ոլորված դիմադրության ժապավենն է. նրանք նույնիսկ ստեղծել են իրենց սեփական տարբերակը, որը կոչվում է Tone It Up booty band: Օղակաձև դիզայնը թույլ է տալիս հեշտությամբ տեղադրել ժապավենը ձեր ազդրերի կամ կոճերի շուրջը ավարը տոնուսավորելու լուրջ աշխատանքի համար՝ առանց մարզասրահի կամ մեծածավալ սարքավորումների:
ինչ պատրաստել այսօր հնդկական
Որո՞նք են դիմադրողական խմբի վարժությունների առավելությունները:
Դիմադրության ժապավենները նման են մեծ չափի ռետինե ժապավենների, բայց դրանք հագեցած են քրտինքը առաջացնող առավելությունների ամբողջ շարքով: Չկա այնպիսի սարքավորում, որն ավելի հարմար և արդյունավետ լինի տանը տոնուսավորելու համար, ասում են մեզ TIU-ի աղջիկները: Ավելացված դիմադրությունը մարմնի քաշի հիմնական շարժումներն ավելի դժվար է դարձնում, որպեսզի դուք շարունակեք տեսնել զարմանալի արդյունքներ: Դրանք բազմամակարդակ են, այնպես որ դուք կարող եք ընտրել, թե որ խումբն օգտագործել՝ ելնելով ձեր ֆիթնեսի կարողությունից և ձեր կատարած վարժությունից: Նրանք նաև անվտանգ են, արդյունավետ և հեշտությամբ կարող են ներառվել այն վարժությունների մեջ, որոնք դուք արդեն գիտեք և սիրում եք: Մենք սիրում ենք դրանք կողային խառնաշփոթների, ավարի ատկատների, կամուրջների և տախտակամածների համար: Դիմադրողական գոտիները ոչ միայն ուժեղացնում են ձեր թալանով մարզումները, այլև կարող են բարձրացնել ձեր հիմնական աշխատանքը:
Բացի կոնկրետ շարժումների ժամանակ անտի բարձրացումից, դիմադրության ժապավենները հարմար են ճանապարհորդության համար և կարող են օգտագործվել գրեթե ցանկացած վայրում: Նրանք թեթև են, կոմպակտ, շարժական և սովորաբար էժան: Մեկը թողեք ձեր սիրելի ձեռքի ճամպրուկում և այլևս երբեք չեք խրվի հյուրանոցի մարզասրահի Stairmaster-ի միջոցով:
Որքա՞ն հաճախ պետք է ընդգրկեմ ռեզիստենտային վարժությունները իմ ֆիթնեսի առօրյայում:
Մենք սիրում ենք շաբաթական երկու-երեք անգամ կոտրել մեր դիմադրության խմբերը, բացատրում են Tone It Up-ի կանայք: Եվ խմբերի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք դրանք խառնել ձեր ցանկացած մարզման մեջ՝ լինի դա երկրորդական դերում, թե որպես շոուի աստղ: Օգտագործեք դրանք սոսնձի ակտիվացման համար՝ որպես ձեր դինամիկ տաքացման մի մաս, կամ ավելացրեք դրանք սրտանոթային որովայնի ֆինիշերի համար, ինչպիսին է պլանկ jacks-ը:
Պատրա՞ստ եք քրտնվել ձեր դիմադրության նվագախմբով:
Կատարեք հետևյալ ութ շարժման շրջանը երկու-երեք անգամ՝ օգտագործելով առաջարկվող կրկնությունների քանակը՝ սահմանափակ հանգստի միջակայքում: Այնուհետև վերցրեք ձեր հեռախոսը և ներբեռնեք այն Tone It Up հավելվածը ավելի շատ դիմադրողական խմբերի մարզումների համար, որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք անել տանը:
ԿԱՊՎԱԾ: Սիրտ տանը. 12 վարժություն, որ կարող եք անել ձեր հյուրասենյակում
Տոնավորեք այն1. Դիմադրության Band Shuffle
*Տոնուսավորում է ձեր արտաքին ազդրերը և ազդրերը:
Քայլ 1: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված և ձեր ձեռքերը ձեր կոնքերի վրա՝ հավասարակշռության համար: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի վերևում:
Քայլ 2: Ծնկներդ ծալեք, մինչև կիսով չափ ներքև ընկնեք: Կատարեք երկու քայլ դեպի աջ, այնուհետև երկու քայլ դեպի ձախ՝ պահելով ձեր հետույքը ցած և ոտքի մկանները միացված ամբողջ խառնաշփոթի ընթացքում:
Քայլ 3: Շարունակեք այս շարժումը 1-ից 3 րոպե: Ներդրեք ձեր սիրած երգը և խառնեք ռիթմով:
Տոնավորեք այն2. Resistance Band Squat Jacks
*Քանդակում է ձեր ազդրերը և սոսնձերը և բարձրացնում ձեր սրտի զարկերը:
Քայլ 1: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի վերևում:
Քայլ 2: Երկու ոտքերը դուրս ցատկե՛ք և իջե՛ք կծկած դիրքի մեջ՝ զգալով, որ դիմադրողական գոտին մարտահրավեր է նետում ձեր արտաքին ազդրերի մկաններին:
Քայլ 3: Երկու ոտքերը ներս ցատկեք և վերադարձեք կանգնած դիրքի: Ձեր ձեռքերը պահեք կենտրոնում՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4: Լրացրեք 12 կրկնություն: Հանգստացեք և կրկնեք:
Տոնավորեք այն3. Դիմադրության խմբի ատկատներ
*Տոնուսավորում է ձեր ոտքերը և սոսնձերը:
Քայլ 1: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված և ձեր ձեռքերը ձեր կոնքերի վրա՝ հավասարակշռության համար: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի վերևում:
Քայլ 2: Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից՝ ձեր մատը ցած ուղղած դեպի գետնին: Ներգրավելով ձեր միջուկը և պահելով ձեր կոնքերը քառակուսի, բարձրացրեք ձեր ոտքը մոտ վեց սանտիմետր գետնից:
Քայլ 3: Ոտքդ իջեցրո՛ւ, ոտքի մատը հպիր գետնին և նորից բարձրացրո՛ւ՝ սեղմելով քո սոսնձերը վերևում: Համոզվեք, որ պահպանում եք չեզոք ողնաշարը և խուսափեք ձեր մեջքի կամարավորումից:
Քայլ 4: Լրացրեք 12 կրկնություն: Անցեք կողմերը և կրկնեք:
Տոնավորեք այն4. Resistance Band Arm Tap Outs
*Տոնուսավորում է ձեր ձեռքերը, ուսերը և միջուկը:
Քայլ 1: Սկսեք չորս ոտքերի վրա տախտակի դիրքով, դիմադրողական ժապավենը դրված է դաստակներիդ վերևում՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված:
Քայլ 2: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և հպեք այն մի քանի մատնաչափ դեպի աջ և մեջք՝ պահելով ձեր ողնաշարը հարթեցված, իսկ կոնքերը՝ քառակուսի:
Քայլ 3: Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և հպեք այն մի քանի մատնաչափ դեպի ձախ և մեջք՝ պահպանելով նույն հավասարեցումը: Սա մեկ ներկայացուցիչ է:
Քայլ 4: Լրացրեք 12 կրկնություն: Հանգստացեք և կրկնեք:
Տոնավորեք այն5. Resistance Band Bridge Burners
*Տոնուսավորում է ազդրերն ու սոսնձերը:
Քայլ 1: Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը դեպի կողքեր, ափերը դեպի ներքև: Ծունկները ծալեք, մինչև ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր ազդրերի շուրջը ծնկներից անմիջապես վերև:
Քայլ 2: Սեղմեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը, որպեսզի ձեր կոնքերը գետնից բարձրացնեք, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները: Միացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի հեռացնեք գետնից, որպեսզի օգնեք ձեր ստորին կեսը հնարավորինս բարձր բարձրացնել:
Քայլ 3: Ներգրավելով ձեր միջուկը, սեղմեք ձեր ծնկները հնարավորինս լայն դուրս: Մի պահ պահեք և վերադարձեք կենտրոն՝ ամբողջ ժամանակ պահպանելով լարվածությունը խմբի վրա: Սա մեկ ներկայացուցիչ է:
Քայլ 4: Լրացրեք 12 կրկնություն: Հանգստացեք և կրկնեք:
Տոնավորեք այն6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
*Քանդակում է ձեր ազդրերը, սոսնձերը և միջուկը:
Քայլ 1: Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը դեպի կողքեր, ափերը դեպի ներքև: Ծունկները ծալեք, մինչև ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր ազդրերի շուրջը ծնկներից անմիջապես վերև:
տնային միջոց մազաթափության և մազերի աճի դեմ
Քայլ 2: Ձեր ազդրերը հավասարեցված պահելով, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը այնպես, որ ձեր մատները դեպի վեր լինեն: Սեղմեք ձեր ազդրերը և ազդրերը հատակից հավասարապես վեր բարձրացնելու համար: Միացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի հեռացնեք գետնից, որպեսզի օգնեք ձեր ստորին կեսը հնարավորինս բարձր բարձրացնել:
Քայլ 3: Մեջքն իջեցրեք գետնին, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձախ ոտքը բարձրացրած պահելով: Սա մեկ ներկայացուցիչ է:
Քայլ 4: Կատարեք 12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում: Հանգստացեք և կրկնեք:
Տոնավորեք այն7. Resistance Band Plank Lifts
*Ամրացնում է ձեր միջուկը, ոտքերը և սոսնձերը:
Քայլ 1: Սկսեք չորս ոտքերի վրա հրում դիրքով: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի շուրջը:
Քայլ 2: Ներգրավելով ձեր միջուկը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը մինչև այն հավասարվի ձեր կոնքերի կամ մի փոքր վերևի: Մեջքը ներքև իջեցրեք և կրկնեք մյուս կողմից: Ձեր հայացքը առաջ պահեք, իսկ կոնքերը՝ անշարժ: Սա մեկ ներկայացուցիչ է:
Քայլ 3: Լրացրեք 12 կրկնություն: Հանգստացեք և կրկնեք:
Տոնավորեք այն8. Resistance Band Plank Jacks
*Քանդակում է ձեր միջուկը, ուսերը, արտաքին ազդրերը և սոսնձերը:
Քայլ 1: Սկսեք չորս ոտքերի վրա հրում դիրքով: Տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի շուրջը:
Քայլ 2: Ներգրավելով ձեր միջուկը, ձեր ոտքերը լայնորեն դուրս ցատկեք, այնուհետև նորից միասին, ասես ցատկոտող ջեք եք անում: Ձեր հայացքը առաջ պահեք, իսկ կոնքերը՝ անշարժ:
Քայլ 3: Լրացրեք 12 կրկնություն: Հանգստացեք և կրկնեք:
Մեր մարզման համար անհրաժեշտ պարագաները.
Zella Live բարձր գոտկատեղով սռնապաններով
59 դոլար Գնիր հիմա
Andi The ANDI Tote
198 դոլար Գնիր հիմա
ASICS կանայք'ս Գել-Կայանո 25
120 դոլար Գնիր հիմա
