ԻՆՉ ՀԱԳՆԵԼ ՎԱԶՈՒՄ ՑԱՆԿԱՑԱԾ ՋԵՐՄԱՍՏԻՃԱՆԻ ԿԱՄ ԵՂԱՆԱԿԱՅԻՆ ԻՐԱՎԻՃԱԿԻ ՀԱՄԱՐ

Ո՛չ ձյունը, ո՛չ անձրևը, ո՛չ շոգը և ո՛չ էլ գիշերային մռայլը չպետք է խանգարեն ձեզ ամեն օր վազել: Բայց նույնիսկ եթե դուք սկսնակ վազորդ չեք, երբեմն դժվար է պարզել, թե կոնկրետ ինչ հագնել, երբ եղանակի մասին հաշվետվությունը այլ բան է: 50 աստիճանից ցածր խոնավությամբ և առանց քամի: Այսպիսով, մենք դիմեցինք փորձագետներին՝ Գրեթչեն Վայմերին՝ արտադրանքի համաշխարհային փոխնախագահ HOKA ONE ONE , և Մարզիչ Անիկ Լամար , վազորդների վերապատրաստման և կրթության մենեջեր New York Road Runners — ստանալ նրանց խորհուրդները ցանկացած եղանակային կամ ջերմաստիճանային պայմաններին նախապատրաստվելու լավագույն եղանակների վերաբերյալ, որոնք իդեալականից պակաս են: Ահա թե ինչ պետք է ասեին.

ԿԱՊՎԱԾ: Լավագույն գործող հավելվածները, որոնք անում են ամեն ինչ՝ ձեր տեմպը հետևելուց մինչև ձեզ ապահով պահելը

JGI/Tom Grill/Getty Images

Ընդհանուր խորհուրդներ և հնարքներ

1. Ընտրեք տեխնիկական նյութերը բամբակի փոխարեն

Բամբակը խոհանոցային սպունգի նման կլանում է խոնավությունը և կարող է շատ արագ ծանրանալ: Շոգին դա դժվարացնում է ձեր քրտինքի գոլորշիացումը և ավելի հավանական է, որ դուք գերտաքացնեք: Սառը, թաց բամբակը կարող է կպչել ձեր մարմնին և շատ դժվարացնել տաք մնալը: Կան մի տոննա կատարողական կամ տեխնոլոգիական գործվածքներ, որոնք հարմարեցված են գրեթե ցանկացած եղանակային պայմանների համար: Հաջորդ անգամ, երբ գնում եք նոր վազքի հանդերձանք, այլ ոչ թե պարզապես ուշադրություն դարձնելու գնին կամ ոճին, և՛ Վայմերը, և՛ Լամարն առաջարկում են ժամանակ հատկացնել՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչ նպատակով է նախատեսված յուրաքանչյուր կտոր՝ բարձր ջերմության համար: Ջերմաստիճանը ցրտից ցածր է՞ Շատ խոնավ կլիմա՞, նախքան զամբյուղին ավելացնելը:

2. Հետևեք 10 աստիճանի կանոնին

Հիանալի կանոն, որը պետք է հիշել վազող հագուստ ընտրելիս՝ հագնվելն է այնպես, կարծես այն 10 աստիճանով ավելի տաք է, քան այն, ինչ ասում է ջերմաչափը: Այսպիսով, բրդյա գծերով լեգենդներ քաշելու փոխարեն, երբ այն 35 աստիճան է, հագնվեք այնպես, ինչպես իրականում 45 աստիճան է, և փոխարենը փորձեք ավելի թեթև զույգ: 10 աստիճանի կանոնը հաշվի է առնում, որ ձեր մարմինը տաքանում է մարզումների ժամանակ, և դա կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ քանակությամբ հագուստ ձեր վազքի համար, ասում է Լամարը: Դուք պետք է դուրս գաք դռնից՝ իմանալով, որ կարող եք մի քանի րոպեով մի փոքր ցուրտ լինել, բայց ձեզ հարմարավետ կզգաք, երբ ձեր մարմինը սկսի տաքանալ:

3. Երբ կասկածում եք, շերտավորեք

Սա հատկապես ճիշտ է ավելի երկար վազքների կամ այն վայրերի համար, որտեղ եղանակը կարող է փոխվել մեկ ցենտով: Շերտեր, շերտեր և ավելի շատ շերտեր: Շերտավորումը առանցքային է, երբ խոսքը վերաբերում է եղանակային պայմանների փոփոխությանը, ասում է Վայմերը: Դուք պետք է համոզվեք, որ հագուստի բոլոր ընտրանիները թեթև են (եթե դրանք պետք է հանել և տանել) և շնչող (այնպես որ դուք կարող եք դրանք երկար պահել առանց գերտաքացման): Թեև միշտ կարող եք գլխարկներ կամ ձեռնոցներ կպցնել գրպաններում և բաճկոն կապել գոտկատեղին, ոմանք կարող են նախընտրել ներդրումներ կատարել վազող ուսապարկի մեջ: Ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր գտնում են, որ լրացուցիչ հանդերձանք կրելը չափազանց դժվար է, Լամարն առաջարկում է կրճատել ձեր վազքի օղակը, որպեսզի կարողանաք վերցնել կամ թողնել շերտերը, երբ անցնում եք ձեր տան կամ մեքենայի կողքով: Օրինակ, տասը մղոն երկարությամբ վազքի համար երկու անգամ վազեք ձեր սիրելի հինգ մղոնը և անհրաժեշտության դեպքում փոխեք հանդերձանքը, երբ անցնում եք ձեր տան մոտով կես ճանապարհին:

Deby Suchaeri/Getty Images

4. Ամռանը ազատ եղեք, իսկ ձմռանը՝ ամուր

Կա պատճառ, թե ինչու այդ բրդյա սպորտային տաբատները ձմռանը ձեզ այնքան չեն տաքացնում, որքան մարմինը գրկող զուգագուլպաները: Ըստ Լամարի՝ ավելի ցուրտ կլիմայական շրջաններում մաշկին մոտ վազող հագուստ կրելը կթողնի ջերմությունը և կկարգավորի մարմնի ջերմաստիճանը: Շրջապատի վրա չամրացված շերտերը թույլ են տալիս մաշկին շփվել օդի հետ և նպաստել գոլորշիացման և սառեցման ջերմակարգավորմանը, եթե դուք վազում եք ավելի տաք կլիմայական պայմաններում:

5. Ավելացրեք ձեռնոցներ՝ թեւերից առաջ, և թեւերը՝ շալվարից առաջ

Միգուցե հիմարություն թվա կարճաթև թիկնոցով ձեռնոցներ հագնելը, շորտեր կամ կուլտուրաներ, բայց իրականում ձեր ձեռքերը կսառչեն մնացածից առաջ, քանի որ ջերմաստիճանը սկսում է իջնել: Սառը զգալու հաջորդը կլինեն ձեր ձեռքերը: Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, ձեր ոտքերը, որոնք քրտնաջան աշխատում են, և այդպիսով ավելի արագ տաքանալու են և ավելի լավ կմնան տաք, քան ձեր մարմնի գրեթե ցանկացած այլ մաս:

6. Իմացիր քո սահմանները

Թեև չկա համընդհանուր թվեր, որոնք թելադրում են, թե երբ եղանակային պայմաններն այլևս անվտանգ կամ կառավարելի չեն վազորդների մեծ մասի համար, այդ սահմանները միանշանակ գոյություն ունեն բոլորի համար: Վազում բացօթյա ժամը 13:00-ին: երբ ջերմաստիճանը 100-ից բարձր է բարձր խոնավությամբ, պարզապես անվտանգ չէ (ոչ էլ զվարճալի է, ճիշտն ասած), և ոչ էլ վազքը 15 աստիճան քամու միջով, անկախ նրանից, թե որքան կարճ է: Վազորդները պետք է գիտակցեն, որ միայն օդի ջերմաստիճանը միակ գործոնը չէ, որը պետք է հաշվի առնել, երբ որոշում են կայացնում, թե արդյոք իրենց միջավայրն անվտանգ է վազքի համար, խորհուրդ է տալիս Լամարը: Քամու արագությունն ու խոնավությունը նույնպես կարևոր դեր են խաղում վազորդի մարզման իրական պայմանների որոշման համար: Եթե տարվա մեծ հատվածներում ձեզ հակասում եք եղանակին, ապա ավելի լավ կլինի ներդրումներ կատարել վազքուղու կամ մարզասրահի անդամակցության մեջ:

ԿԱՊՎԱԾ: Նորե՞լ եք Running-ում: Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առաջին մի քանի մղոնների համար (և ավելին)

տարածություն

Եղանակի հատուկ խորհուրդներ

Johner Images/Getty Images

1. Ինչ հագնել անձրևի ժամանակ

Գլխարկ + անձրևի բաճկոն + բրդյա գուլպաներ + ռեֆլեկտիվ հանդերձանք

Ըստ Լամարի՝ անձրևի տակ վազելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը երկու կտոր (բացի սովորական քրտինքը մաքրող, ջերմաստիճանը կարգավորող հագուստից՝ գլխարկ և բաճկոն։ Այնուամենայնիվ, նա չի խոսում տիպիկ անձրևային բաճկոնի մասին: Վազող բաճկոնները հատուկ ստեղծված են, որպեսզի թույլ տան քրտինքը գոլորշիանալ, մինչդեռ անձրևը չթողնի: Հարյուր տոկոս անջրանցիկ անձրևային բաճկոններն անարդյունավետ են վազորդների համար, քանի որ քրտինքը սկսելուց հետո անջրանցիկ նյութը թույլ չի տալիս քրտինքը գոլորշիացնել և սառչել: Բրդյա վազող գուլպաներ դրանք նաև լավ գաղափար են և կարող են օգնել ձեր ոտքերը տաք պահել առանց ճաքելու, նույնիսկ եթե դրանք թրջվեն: Վայմերը շեշտում է նաև արտացոլող իրեր կրելու կարևորությունը, նույնիսկ եթե դուք վազում եք օրվա ընթացքում: Քանի որ անձրևն ավելի է ուժեղանում, վարորդների համար դժվար է տեսնել ձեզ, եթե վազում եք ճանապարհի մոտ: Ես չեմ կարող բավականաչափ շեշտել ռեֆլեկտորների անհրաժեշտությունը, քանի որ շատ հաճախ մարդիկ չեն ձեռնարկում այս նախազգուշական միջոցը: