Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու կամ վիտամին B9 կենսական դեր ունի սննդի և վերարտադրողական կենսաբանության մեջ: Հղիության ընթացքում այս հիմնական սննդանյութի պահանջարկը բարձրանում է, քանի որ այն օգնում է պտղի (ուղեղ, ԴՆԹ և կարմիր արյան բջիջներ) պատշաճ աճին և զարգացմանը և կանխում հղիության բարդությունները, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի արատները: Ֆոլաթթու հավելումները մասնագետների կողմից առաջարկվում են վերարտադրողական տարիքի բոլոր կանանց, հատկապես նրանց համար, ովքեր պլանավորում են հղիություն:
տաք ջրով մեղրը օգտակար է
Ֆոլաթթու ստանալու լավագույն միջոցը դիետիկ աղբյուրներն են, այլ ոչ թե գնալ դրա լրացմանը, եթե դա նախատեսված չէ: Ըստ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի և Բժշկության ինստիտուտի, հղի կանանց կողմից ֆոլաթթվի համար առաջարկվող քանակը կազմում է օրական 600 մկգ, լակտացիայի ընթացքում օրական նվազեցնելով 500 մկգ: [1]
Այս հոդվածում մենք կքննարկենք սննդի ցանկը, որոնք հարուստ են ֆոլաթթվի սննդային աղբյուրներով և կարող են օգնել կանխել հղիության բարդությունները և երեխային առողջ պահել ամբողջ հղիության ընթացքում:
1. Նարինջ
Նարինջը ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ է, որը կարող է լինել առողջ խորտիկ, որը ներառված է հղիության սննդակարգում: Դրանք սննդարար են ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար `շնորհիվ այնպիսի օգտակար նյութերի, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, հանքանյութերը և շատ այլ նյութեր: Նարնջի հյութը նույնպես լավագույնն է համարվում հղիության ընթացքում ՝ պահպանման ավելի երկար տևողության պատճառով: [1]
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ նարինջ պարունակում է 30 մգ ֆոլաթթու:
2. սպանախ
Սպանախի նման տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը լցված է այս անհրաժեշտ վիտամինով: Այն նպաստում է հղիության առողջ սննդակարգին `ցածր կալորիականությամբ, հիմնական վիտամիններով և հանքանյութերով և ֆոլաթթվի առատությամբ: Մի մոռացեք սպանախը շոգեխաշել բարձր եռման կամ տապակման փոխարեն, քանի որ բանջարեղենից ֆոլաթթու պարունակությունը կարող է կորչել: [երկու]
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ սպանախը պարունակում է 194 մկգ ֆոլաթթու:
3. Ձու
Ձվերը հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը և երկաթը, ինչպես նաև ֆոլաթթուն: Դրանք լավագույնս սպառվում են պինդ խաշած վիճակում, քանի որ հղիության ընթացքում դիետայի ընթացքում թերխաշ կամ հում ձվերը չեն առաջարկվում: Շուկայում առկա են նաև ֆոլաթթվով հարստացված մի քանի ձվեր, որոնք դիետիկ աղբյուրի միջոցով կարող են ապահովել առաջարկվող ֆոլաթթվի շուրջ 12,5 տոկոսը: [3]
կարմիր գինին օգտակար է քաշի կորստի համար
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ ձու պարունակում է 47 մգ ֆոլաթթու:
4. Բրոկկոլի
Բրոկկոլին խաչածաղիկներով և սննդանյութերով հարուստ գերհամակարգ է, որը խթանում է հղիության ընթացքում ֆոլաթթուների ընդունումը: Այն հարուստ է բետա կարոտին, վիտամին C, կալցիում, երկաթ և դիետիկ մանրաթելերով: Հայտնի է, որ այս տերլազարդ բանջարեղենը կանխում է ուղեղի վնասվածքի, ուղեղային կաթվածի և պլասենցայի անբավարարության հետ կապված զարգացման այլ խանգարումներ: [4]
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ բրոկկոլիում պարունակվում է 63 մգ ֆոլաթթու:
5. ծնեբեկ
Asնեբեկը արժեքավոր ֆոլաթթվային բանջարեղեն է ՝ մի քանի վիտամիններով և հանքանյութերով: Paraնեբեկում ֆոլատի բարձր պարունակությունը օգնում է պահպանել արյան առողջ հոմոցիստեինը և կենսական դեր ունի բջիջների բաժանման և ԴՆԹ-ի ձևավորման գործում: Այս բանջարեղենի մեջ պարունակվող վիտամին B12, վիտամին K, ճարպաթթուներ և վիտամին E հետքեր նույնպես նպաստում են հղիության առողջ սննդակարգին: Asնեբեկի սննդանյութերը լավագույնս կլանվում են, երբ այն սպառում են որպես շոգեխաշած բանջարեղեն: [5]
Յոգայի առաջադեմ դիրքեր և անուններ
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ ծնեբեկը պարունակում է 52 մգ ֆոլաթթու:
6. Ամրացված ձավարեղեն
Ըստ ուսումնասիրության, ԱՄՆ-ում հացահատիկային ձավարեղենի ֆոլաթթվով հարստացումը պարտադիր նախաձեռնություն է նյարդային խողովակի արատների մակարդակի իջեցման համար: Դրանք գործում են որպես պտղի իմունային համակարգի զարգացման հիմքեր, որոնք կարևոր են ՝ կանխելու նրանց հետագա հիվանդությունների ռիսկը: [6]
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ հարստացված հատիկներ պարունակում են 139 մկգ ֆոլաթթու:
7. Ոսպ
Պատրաստված ոսպը լավ ընտրություն է ֆոլաթթվով հարուստ հղիության դիետայի համար: Ոսպը պարունակում է բազում այլ օգտակար նյութեր ՝ երկաթ, պոլիֆենոլներ, կալիում և մանրաթել, ֆոլաթթուների հետ միասին: Չոր ոսպը ավելի հեշտ է եփել, ինչպես նաև օգնում է ապահովել մշտական էներգիա:
Որքան ֆոլաթթու: 100 գ ոսպը պարունակում է 479 մկգ ֆոլաթթու:
