Պատկեր՝ Shutterstock Ան ասանա մարմնի կեցվածք է, որն արվում է առողջության և մտքի համար օգտակար լինելու համար: Տերմինը առաջացել է սանսկրիտ տերմինից, որը նշանակում է կեցվածք կամ կեցվածք: Թեև մարզադահլիճը նոր գաղափար է, սակայն տարբեր տեսակի յոգայի ասանաներ կատարելը դարավոր հայեցակարգ է: Մինչդեռ հաճախ մարդիկ դա զգում են ասանաներ չեն ներառում ինտենսիվ սիրտ և կշիռներ, Ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ ասանաները կարող են օգնել մարդուն նիհարել, կայունանալ ժամանակաշրջանի ցավեր , հարվածում է սրտի առողջություն և մարսողություն . Ասանաներ կարելի է կատարել նույնիսկ տանը՝ առանց որևէ գործիքի։
մեկ. Ասանաների առավելությունները
երկու. Սուխասանա կամ հեշտ դիրք
3. Naukasana կամ Boat Pose
Չորս. Dhanurasana կամ Bow Pose
5. Վակրասանա կամ ոլորված դիրք
6. Կակասանա կամ ագռավ դիրք
7. Bhujangasana կամ Cobra Stretch
8. Halasana կամ Plow Pose
9. Սարվանգասանա կամ ուսի կանգառ
10. Shirsasana կամ Headstand
տասնմեկ. Գոմուխասանա կամ կովի դեմքի դիրք
12. Ասանաների ՀՏՀ-ի տարբեր տեսակներ
Ասանաների առավելությունները
Ասանաներ հիմնականում աշխատում է յուղել մկանները, հոդերը, կապանները և մարմնի այլ մասերը: Սա օգնում է բարձրացնել շրջանառությունը և ճկունությունը: Նրանք նաև օգնում են բարելավել ներքին մարմնի առողջությունը, քանի որ տարբեր ասանաներ աշխատում են մարմնի տարբեր ներքին մասերի վրա: Այսպիսով, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, կարող եք համապատասխան ասանա փնտրել, որպեսզի կիրառեք, որը կօգնի բուժել հիվանդությունը:
Երբեմն մարդիկ զգում են անտարբեր և արտահոսք՝ առանց որևէ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի: Ամեն օր պարապել ասանաներ կարող է բարձրացնել էներգիան և նաև բարելավել առողջությունը: Մինչ կլանված եք ձեր ամենօրյա զբաղված գրաֆիկով, ասանաներ կարող է օգնել պահպանել մտքի և մարմնի հավասարակշռությունը: Ընդամենը 10 րոպե անել ասանաներ կարող է օգտակար լինել ձեր առողջությանը: Մենք թվարկում ենք դրանցից մի քանիսը ասանաներ դա կարող է լինել օգտակար է ձեր առողջության համար .
Սուխասանա կամ հեշտ դիրք
Պատկեր՝ Ս hutterstock
լավագույն դեռահասների կատակերգական ֆիլմերը
Սա զարմանալի է սկսնակների համար, քանի որ տալիս է ցանկալի հարմարավետություն: Այն ասանա դուրս է ֆիզիկական հարթության հորիզոններից և տալիս է հոգևոր երանություն: Սուխասանա լավագույնն է նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը և հոգեկան հոգնածություն . Այն շտկում է մարմնի կեցվածքը և ձգում կրծքավանդակը և ողնաշարը։
Հուշում. Նստեք՝ ոտքերը խրված հակառակ ազդրերի ներսում, և ողնաշարը պետք է ուղղահայաց ուղիղ լինի: Ձեռքերը պետք է դրվեն ծնկների վրա և նրբորեն ներս և արտաշնչեք:
Naukasana կամ Boat Pose
Պատկեր՝ Shutterstock
Սա մեկն է հեշտ ասանաներ . Սա ասանա ձգում է որովայնի մկանները և բարելավում մարսողությունը և նվազեցնում է որովայնի ճարպը . Լավ է բարելավել որովայնի մկանների արդյունավետությունը:
Հուշում. Պետք է պառկել մեջքի վրա՝ ոտքերը միացված, իսկ ձեռքերը՝ ազդրերին՝ առանց դրանց դիպչելու: Այնուհետեւ մարմինը պետք է կազմի 30 աստիճանի անկյուն։
Dhanurasana կամ Bow Pose
Պատկեր՝ Shutterstock
Այն ձգում է ամբողջ մարմինը։ Այն օգնում է քաշի կորստին և խթանում է մարսողությունը և արյան շրջանառությունը: Այն արդյունավետ է մեջքը ճկուն դարձնելու համար:
Հուշում. Պարզապես պետք է պառկել փորի վրա՝ ձեռքերը ոտքերին դնելով և հետ քաշվել: Մարմինը պետք է ունենա աղեղի նման կեցվածք, ինչպես հուշում է անունը:
Վակրասանա կամ ոլորված դիրք
Պատկեր՝ Shutterstock
ինչ մթերքներ են օգնում այրել որովայնի ճարպը
Վակրասանան դարձնում է մարմինը ճկուն և նվազեցնում որովայնի ճարպը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը՝ կարգավորելով մարսողական հյութերը:
Հուշում. Հարկավոր է կայուն դիրքի նման կեցվածք ունենալ՝ աջ ոտքը դնելով ձախ ազդրի վերևում, իսկ ձեռքերը պետք է լինեն գլխի վրա՝ ափերը միասին: Ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ, իսկ ոտքի ներբանը՝ հարթ և ամուր: Պոզը արձակելուց հետո պետք է փոխել դիրքը և փորձել մյուս ոտքը:
Կակասանա կամ ագռավ դիրք
Պատկեր՝ Shutterstock
Բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կենտրոնացման ուժը, վերացրեք դանդաղկոտությունը և ուժեղացրեք մտավոր և ֆիզիկական հավասարակշռություն , կակասանա լավագույն տարբերակն է, քանի որ ձգում է ձեռքերի, դաստակների և նախաբազուկների մկանները: Կեցվածքը ստիպում է մարմնին և մտքին թեթև զգալ: Այն ի մի է բերում ցրված միտքը: Դժվար է կատարել և շատ պրակտիկա է պահանջում:
Հուշում. Մարդուն պետք է կծկվել և ոտքերը մի փոքր բաց պահել՝ ձեռքերը ամուր դնել հատակին: Դրանից հետո մարմինը պետք է վեր բարձրացնել, իսկ ձեռքերը հատակին:
Bhujangasana կամ Cobra Stretch
Պատկեր՝ Shutterstock
Այն հայտնի է որպես կորության ուղղիչ և ողնաշարը դարձնում է ճկուն։ Ասանայի կոր կառուցվածքը մերսում է մեջքի խորը մկանները, ողնաշարը և նյարդերը: Դա կարող է մեծ լինել ասանա նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մեջքի ստորին հատվածի և մեջքի ցավերով արթրիտով: Այն ազատում է դաշտանային խնդիրներից ձգելով արգանդը և ձվարանները. Այն ազատում է սթրեսը կազդուրիչ մակերիկամների և երիկամների միջոցով:
Հուշում. Ստամոքսի վրա հատակին պառկելուց հետո, մարմնի վերին մասը ձգվելուց և բարձրացնելուց հետո ձեռքերը պետք է դրվեն հատակին:
Halasana կամ Plow Pose
Պատկեր՝ Shutterstock
Այն halasana բացում է ողնաշարի սկավառակը և նպատակ ունի պահպանել ողնաշարի համակարգը երիտասարդ, քանի որ այն ձգում է ողնաշարի մկանները: Ձգումը ազատում է լարվածությունը ուսերից, ձեռքերը և ողնաշարը . Լավագույններից մեկն է ասանաներ ճարպակալման դեմ պայքարելու համար: Վերականգնելով ներքին օրգանները՝ այն կարող է բուժել մարսողության խանգարումն ու փորկապությունը և պարանոցի արթրիտի կարծրությունը:
Հուշում. Սկսեք ձեր մեջքի վրա պառկած վիճակում, ձեռքերը յուրաքանչյուր կողմը պետք է լինի ուղիղ և ձգված: Այնուհետև բարձրացրեք երկու ոտքերը և դրեք ոտքերը գլխի վրա՝ կազմելով 180 աստիճանի անկյուն։
Սարվանգասանա կամ ուսի կանգառ
Պատկեր՝ Shutterstock
խնձորի քացախ մազերի օգուտների համար
-ի իմաստը Սարվանգասանա բոլոր մասերն են: Այն ասանա ընդգրկում է ամբողջ մարմինը և վերականգնում է այն: Այն ներգրավում է վահանաձև գեղձը և խթանում է նյութափոխանակությունը, սպիտակուցի սինթեզը և արյան շրջանառությունը։ -ի կեցվածքը ասանան ամրացնում է մկանները և նվազեցնում է երիկամների և ոսկորների հիվանդությունների հավանականությունը: Այն նպատակ ունի նվազեցնել անքնությունը, դեպրեսիան և մտավոր անհանգստությունը:
Հուշում. Ինչպես անունն է հուշում, պետք է կանգնել ուսի վրա:
Shirsasana կամ Headstand
Պատկեր՝ Shutterstock
Շիրսասանա aka asanas-ի արքան ամենադժվարներից մեկն է ասանաներ բայց ունի ուշագրավ առավելություններ . Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, ուժ է հաղորդում շնչառական համակարգին, բարելավում է կենտրոնացումը և հիշողությունը։ Այն ասանա ներառում է ուղեղը, ողնաշարը և ամբողջ նյարդային համակարգը և խթանում է հիպոֆիզի և սոճու գեղձերը: Շրջված դիրքն օգնում է թեթևացնել փորկապությունը և թեթևացնել նյարդային խանգարումները և անհանգստությունը:
Հուշում. Սկսելու համար վերցրեք պատի հենարանը: Ողնաշարը պահեք ուղիղ՝ գլուխը ցած և ոտքերը վեր: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ձեզ աջակցելու համար:
Գոմուխասանա կամ կովի դեմքի դիրք
Պատկեր՝ Shutterstock
Դա հիմնականներից մեկն է ասանաներ որը բացում է կոնքերը: Ինչպես որ ասանա ձգում է ազդրերը, ձեռքերը, ազդրերը և մեջքը, այն օգնում է մկանների թուլացմանը:
Հուշում. Պետք է սահեցնել ծնկները, այնուհետև աջ ոտքը պետք է լինի ձախ ոտքի վրայով, իսկ աջ ոտքը անցնի ձախ հետույքի տակ:
Ասանաների ՀՏՀ-ի տարբեր տեսակներ
Պատկեր՝ Shutterstock
Հ. Որքա՞ն ժամանակ պահել ան ասանա ?
TO. Թեև հատկացված ժամանակ չկա, դա սովորաբար արվում է մեկից երկու շնչառությունից մինչև հինգ րոպե տևողությամբ: Դա կախված է յոգայի պրակտիկայի տեսակից և դրա կենտրոնացումից:
Հ. Կա՞ն որևէ ասանայի որևէ կողմնակի ազդեցություն:
TO. Եթե ճիշտ արվի, ապա կողմնակի ազդեցություններ չկան: Լավագույնն այն է, որ դրանք կատարեք մասնագետի հսկողության ներքո, մինչև դրանք կատարելագործեք:
Հ. Կա՞ տարիքային սահմանափակում անելու համար ասանաներ ?
TO. Տարիքային սահմանափակում չկա։
Հեռուստատեսային շոուները նման են օտար բաների
Հ. Ե՞րբ է դա անելու լավագույն ժամանակը ասանաներ ?
TO. Իդեալում, դրանք պետք է արվեն վաղ առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին:
Հ. Կա՞ արդյոք շնչառության որոշակի տեխնիկա, որը կարելի է անել տարբեր տեսակի հետ ասանաներ ?
TO. Ամեն ասանա ունի իր շնչառական տեխնիկան և ներշնչման և արտաշնչման պահերը: Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում, երբ դա անում եք ասանաներ դուք կստանաք դրա համապատասխան օգուտները: Խորը որովայնային, դիֆրագմատիկ շնչառությունը բանալին է: Լավագույն մեթոդների համար խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Հ. Կա՞ն արդյոք որևէ նախնական կամ հետընտրական ասանա տաքացումներ?
TO. Ցանկացած բարդ յոգայի գնալուց առաջ ասանաներ , ավելի լավ է տաքացման ձգումներ անել: Կատարեք բոլոր հոդերի ձգումներ՝ պարանոց, ուսի, արմունկի, դաստակի, գոտկատեղի, կոնքերի, ծնկները , կոճեր, մատներ և ոտքեր: Յոգայի ասանաներ անելուց հետո ավելի լավ է հանգստանալու համար նորից ձգումներ անել: Դուք նույնպես կարող եք անել Շավասանա այսինքն՝ քնի դիրքը յոգայի մարզվելուց հետո:
