Սրանք անորոշ ժամանակներ են, և մեզանից շատերը այս կամ այն կերպ սթրեսի միջով են անցնում: Յոգան սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն մեխանիզմներից է. այն ձեզ տալիս է հանգստության և մտավոր բարեկեցության զգացում ֆիզիկական օգուտների հետ մեկտեղ:
Եթե յոգայի սկսնակ եք և չեք ցանկանում բարդույթներ փորձել ասանաներ առանց հրահանգիչի մուտքի, ահա մի քանի հեշտ իրագործելի դիրքեր՝ սթրեսը հաղթահարելու համար:
Կարդացեք նաև. Կատարեք որոշ հեշտ յոգայի ասանաներ, ինչպիսիք են այս հայտնիները
Սուխասանա
Հայտնի է նաև որպես Հեշտ դիրք, Սուխասանա կեցվածք է, որը դուք հավանաբար արդեն օգտագործում եք անգիտակցաբար: Ուշադիր պարապելու համար այն կարող է օգուտներ քաղել՝ սկսած հանգստությունից և ներքին խաղաղությունից, թեթևացնելով հյուծվածությունն ու մտավոր սթրեսը և բարելավել ընդհանուր կեցվածքն ու հավասարակշռությունը: Ոտքերը խաչած նստեք հատակին, ոտքերը խաչած՝ սրունքների վրա: Յուրաքանչյուր ոտք պետք է լինի հակառակ ծնկի տակ: Պահպանեք ողնաշարը երկարացված և ուղիղ՝ պարանոցի և գլխի հետ համահունչ։ Ձեռքերը ծնկների վրա պահեք կամ կզակի մեջ մուդրա կամ ափերը դեպի ներքև: Փակեք ձեր աչքերը, խորը ներշնչեք և արտաշնչեք և պահեք 2-3 րոպե: Այնուհետև փոխեք կողմերը՝ ներքևում դնելով ոտքը, որը վերևում էր: Կրկնել.
Տադասանա
The Mountain Pose կամ Տադասանա բոլոր կանգնած կեցվածքների հիմքն է և օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը՝ բարելավելով շնչառության վերահսկումը և հնարավորություն տալով ձեզ ավելի ապահով և հիմնավորված զգալ: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ ազդրերի տակ, մարմինը ուղիղ և հարթ, քաշը հավասարաչափ տարածեք: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վրա, այնուհետև փակեք ձեր մատները՝ ափերը դեպի վեր: Երբ դուք դա անում եք, նրբորեն բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր մատների վրա և ներշնչեք: Դուք կարող եք մի փոքր ետ գլորել ուսերը՝ բացելով ձեր կրծքավանդակը։ Այս կեցվածքը պահեք 3-4 հաշվով՝ ձեր շնչառության հետ միասին: Արտաշնչեք, երբ արձակում եք նույն ձևը, ինչպես որ հայտնվեցիք դիրքում՝ ձեր ձեռքերը բերելով մարմնի կողքերին, իսկ կրունկները՝ ետ հատակին: Կրկնել 10-12 անգամ։
Կարդացեք նաև. Մանսի Գանդին անվճար առցանց է վարում Յոգայի սեանսներ կարանտինի ժամանակ
Պատասխանել
Պատասխանել կամ երեխայի դիրքն ուղղակիորեն ազդում է նյարդային և ավշային համակարգի վրա՝ թեթևացնելով սթրեսն ու հոգնածությունը և պահելով միտքը հանգիստ և հանգիստ: Զբաղվել պատասխանել , ծնկի իջեք՝ ոտքերն իրար միացնելով, իսկ հետո նստեք՝ ազդրերը հենված կրունկների վրա։ Առանց ազդրերը բարձրացնելու, նրբորեն թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կուրծքը հենվի ձեր ազդրերին, և ձեր ճակատը դիպչի հատակին (առաջին մի քանի անգամ կարող եք բարձ օգտագործել): Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր կողքին, ափերը ուղղված դեպի վեր, կամ ձգել դրանք ձեր առջև, եթե ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ աջակցություն:
Սեթուբանդասանա
Նաև հայտնի է որպես կամրջի դիրք, սեթուբանդասանա կարող է լուծել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը և միգրենը: Հիանալի է նաև զարկերակային ճնշումը վերահսկելու և մեջքի ցավերը զերծ պահելու համար: Պառկեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները: Ոտքերը պետք է լինեն անմիջապես ծնկների տակ՝ ազդրերի լայնությամբ: Ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի կողքերին, ափերը դեպի ներքև: Մեղմորեն ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր կոնքերը՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը ամուր պահելով հատակին և չշարժելով ձեր ծնկները: Օգտագործեք հետույքի մկանները, որպեսզի շարունակեք ազդրերը ավելի բարձր մղել. մի լարեք ձեր մեջքը: Մնացեք մինչև 5 հաշվում, ապա արտաշնչեք և դանդաղ բաց թողեք կոնքերը դեպի ներքև, մինչև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք ամեն օր մի քանի անգամ։
Շավասանա
Շավասանա կամ դիակի դիրքը, որը վարվում է յոգայի դասընթացի վերջում, ստիպում է ձեզ հիշել ձեր շնչառությունը, նվազեցնել սթրեսը և հիպերտոնիան, ապահովելով ուժեղացված կենտրոնացում և մտավոր բարեկեցություն և զերծ պահելով դեպրեսիայից: Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մարմնից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա, ափերը դեպի վեր: Շարժե՛ք ձեր գլուխը, մինչև գտնեք հարմարավետ և հանգիստ դիրք՝ այն հանգստացնելու համար: Համոզվեք, որ հարմարավետ եք, քանի որ այս կեցվածքում հայտնվելուց հետո չպետք է շարժվեք: Խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք ձեր միտքը և մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, բայց մի՛ քնի: Դեպի դուրս գալ Շավասանայից , դանդաղ շարժեք ձեր մատները և ոտքի մատները, ձգեք ձեր մարմինը՝ ոտքերը դեպի ներքև, ձեռքերը՝ դեպի դուրս և իրանն ընդարձակվում են, մինչդեռ գլուխը նրբորեն շարժեք: Շրջվեք ցանկացած կողմի վրա, այնուհետև նստեք խաչաձև նստած դիրքի:
Լուսանկարը՝ 123rf.com
Խմբագրվել է Էինե Նիզամիի կողմից
