Պատկեր՝ Գարիմա Բհանդարի; Վերարտադրվել է թույլտվությամբ
Յոգան մեծ դեր է խաղում ամսական գործընթացը վերահսկելու և նույնիսկ մեծ չափով մեղմելու անհարմարությունը: Նույնիսկ ձեր ամենադժվար ցիկլի օրերին, մի քանի թեթև յոգայի քայլեր, որոշակի խորը թուլացում, մեղմ հանգստանալն ու Om երգելը կարող են օգտակար լինել ձեզ համար: Կան յոգայի դիրքեր, որոնք ընդլայնում են կոնքի բացվածքը և նվազեցնում ցանկացած ճնշում։ Յոգայի վարժությունները հաճախ օգտակար են այն զգացմունքները կառավարելու համար, որոնք կարող են առաջացնել դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ, սթրես, անհանգստություն կամ հիասթափություն:
Յոգան թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր ընդհանուր առողջական մակարդակը և զերծ պահել ցավերից ձեր մարզման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում պետք է խուսափել յոգայի այլ կեցվածքներից, ինչպիսիք են մարմինը շրջելը, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ավելորդ արյունահոսություն և անոթային խցանումներ: Յոգայի դիրքերը, որոնք չպետք է կիրառվեն դաշտանի ժամանակ, ներառում են շիրշասանա, սարվանգասանա, դհունուրասանա, հալասանա, կարնապեդասանա, և բակասանա . Յոգայի և առողջության մարզիչը և կորպորատիվ իմիջի փորձագետ Գարիմա Բհանդարին խորհուրդ է տալիս այս ասանաները բարելավելու ձեր դաշտանային առողջությունը՝ առանց օրգանիզմը խախտելու:
Հոլիվուդի սիրային ֆիլմեր
Պատասխանել
Պատկեր՝ Գարիմա Բհանդարի; Վերարտադրվել է թույլտվությամբ
Ինչպես դա անել:
- Նստեք կրունկների վրա՝ ծնկները մի փոքր բացված, իսկ մատները միմյանց հետ միասին:
- Այնուհետև դուք պետք է թեքեք ձեր ձեռքերը և թեքեք առաջ:
Օգուտները
- Սա քնելու կեցվածք է՝ մարմինը հանգստացնելու համար։
- Ազատում է հյուծվածությունը
- Վերահսկվող շնչառությունը վերականգնում է հանգստության վիճակը։
- Կեցվածքը երկարացնում և երկարացնում է պարանոցը։
- Այն նաև հակված է կոճերին, ազդրերին և ուսերին:
- Խթանում է մարսողությունը։
- Այն թեթևացնում է պարանոցի և մեջքի անհանգստությունը՝ երկարացնելով ողնաշարը:
Դանդասանա
Պատկեր՝ Գարիմա Բհանդարի; Վերարտադրվել է թույլտվությամբ
մեղրով և դարչինով դեմքի դիմակի առավելությունները
Ինչպես դա անել:
- Նստեք ձեր ոտքերը երկարացնելով իրանի դիմաց:
- Ձեռքերդ ուղիղ ձգված դրեք կողքերին, ինչպես նկարում է, մեջքը պահելու համար:
Օգուտները
- Այս ասանան նպատակ ունի բարելավել մեջքի մկանների առողջությունը:
- Օգնում է ձգվել ձեր կրծքավանդակը և ուսերը:
- Բարելավում է կեցվածքը.
- Այն ձգում է մարմնի ստորին մկանները:
- Փորը երկարացված է։
- Հայտնի է ասթմայի և ռադիկուլտի բուժման համար:
- Այս ասանան օգնում է միտքը կենտրոնացած և հանգիստ պահել: Այն թեթևացնում է անհարմարությունը, երբ զուգակցվում է լավ շնչառության հետ և օգնում է բարելավել կենտրոնացումը:
Կումբհակասանա (պլանկի դիրք)
երբևէ եղած լավագույն տեսահոլովակը
Պատկեր՝ Գարիմա Բհանդարի; Վերարտադրվել է թույլտվությամբ
Ինչպես դա անել:
- Ասանան հիմնականում տախտակ է:
- Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր մարմնի քաշը ձեր ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա:
Օգուտները
- Ամրացնում է ոտքը, մեջքը և պարանոցը:
- Ուժեղացնելով մեջքի և որովայնի մկանները:
- Կառուցում է հիմնական մկանները:
- Բարելավում է նյարդային համակարգի կարգավորումը.
- Խթանում է երրորդ չակրան, որը կոչվում է Մանիպուրա, պտուկի մոտ:
- Լիցքավորում է ամբողջ մարմինը և ներարկում դրականության զգացում:
- Օգնում է ներսում խաղաղության և միասնության զգացում հաստատել։
Պաշիմոտտանասանա
Պատկեր՝ Գարիմա Բհանդարի; Վերարտադրվել է թույլտվությամբ
Ինչպես դա անել:
- Նստեք հատակին, ձեր ոտքերը առջևում:
- Թեքեք ձեր մեջքը առջև, որպեսզի ձեր ոտքերը պահեք, մեջքը ուղիղ պահեք և որքան կարող եք թեքեք:
- Որոշ ժամանակ մնացեք այն դիրքում, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
Օգուտները
amazon prime hindi films 2018
- Այն գործում է որպես ճնշող:
- Նվազեցնում է որովայնի ճարպային կուտակումները։
- Տոնավորում է կոնք-որովայնային շրջանները։
- Վերացնում է վախը, հիասթափությունը և դյուրագրգռությունը:
- Հանգստացնում է ձեր միտքը:
- Ձգում է մեջքը, որն այն դարձնում է ամուր։
- Կատարյալ է փորկապության և փորլուծության համար:
- Օգտակար է երիտասարդ պրակտիկանտների հասակի բարձրացման համար ողնաշարի ձգման միջոցով:
- Տոնավորում է կոնք-որովայնային շրջանները։
- Թույլ տվեք դաշտանային ժամանակաշրջանները հավասարեցնել:
- Այս ասանան խորհուրդ է տրվում կանանց հատկապես ծննդաբերությունից հետո:
Կարդացեք նաև՝ դաշտանային հիգիենայի օրը տրված ձեր բոլոր հարցերին պատասխաններ
