11 ՆԱՐԻՆՋԻ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ 11 ԶԱՐՄԱՆԱԼԻ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի մայիսի 24-ին

Գիտականորեն կոչվում է Citrus x sinensis, նարինջները ամենատարածված մրգերից մեկն են աշխարհում: Շատերը տեղյակ չեն, որ նարինջներն իրականում խաչմերուկ են պոմելոյի և մանդարինի պտուղների միջև: Սննդառության և տարբեր օգտակար այլ միացությունների պահեստ `նարինջները կարող են օգտակար լինել ձեր առողջությանը բազմաթիվ ձևերով:

Նարնջի ամենատարածված տեսակներն են `արյան նարինջները, navel նարինջները, անթթվին նարինջները և սովորական նարինջները: Inածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով լի այս մրգերը կարող են բարելավել մարդու ընդհանուր առողջությունը: Նարինջի մեծ ժողովրդականությունը կարելի է վերագրել բնական քաղցրությամբ և բազմակողմանիությամբ `այն դարձնելով հյութերի, մուրաբաների, թթուների, շողոքորթ նարնջի կտորների և նույնիսկ կոսմետիկայի բաղադրիչ: ^[1] ^[երկու] ,

Բջջանյութի, վիտամին C- ի, թիամինի, ֆոլատի և հակաօքսիդիչների առողջ աղբյուր `այս մրգերը պարտադիր է ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում ^[3] , Այսպիսով, շարունակեք կարդալ ՝ իմանալու առողջության տարբեր օգուտների, ինչպես նաև նարնջագույն գույնի քաղցր ցիտրուսային մրգերի օգտագործման մասին:

Նարինջի սննդային տեղեկատվություն

100 գրամ նարինջը պարունակում է 0,12 գ ճարպ, 0,94 գ սպիտակուց, 0,087 մգ թիամին, 0,04 մգ ռիբոֆլավին, 0,282 մգ նիասին, 0,25 պանտոտենաթթու, 0,06 մգ վիտամին B6, 0,1 մգ երկաթ, 0,025 մգ մանգան և 0,07 մգ ցինկ:

Հում նարինջում մնացած սննդանյութերը հետևյալն են ^[4] :

ոճեր գանգուր մազերի համար

11,75 գ ածխաջրեր
9,35 գ շաքար
2.4 գ դիետիկ մանրաթել
86,75 գ ջուր
11 մկգ համարժեք վիտամին A:
30 մկգ ֆոլաթթու
8.4 մգ խոլին
53,2 մգ վիտամին C
40 մգ կալցիում
10 մգ մագնեզիում
14 մգ ֆոսֆոր
181 մգ կալիում

Նարինջի առողջության առավելությունները

Ձեր սրտի առողջության բարելավումից մինչև ջրազրկում օգնություն տրամադրելը `այս մրգերը պարտադիր է ներառել ձեր սննդակարգում: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք տարբեր եղանակներ, որոնց միջոցով նարինջը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջությանը ^[6] ^[7] ^[8] ,

1. Թուլացնել փորկապությունը

Մանրաթելերի շատ լավ աղբյուր և՛ լուծվող, և՛ չլուծվող, նարինջները լավ են աղիները շարժելու համար: Դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելը կբարձրացնի ձեր աթոռը ՝ դրանով իսկ կանխելով դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը: Դրանք նաև խթանում են մարսողական հյութերի արտադրությունը ՝ բարելավելով մարսողությունը:

2. Կարգավորել բարձր արյան ճնշումը

Նարինջը մագնեզիումի հարուստ աղբյուր է, որը կօգնի կարգավորել արյան ճնշումը: Հեսպերիդին կոչվող ֆլավոնոդը, որը բնականաբար առկա է նարինջներում, նաև վերահսկում է մեր արյան ճնշումը:

3. Կանխել քաղցկեղը

Այս ցիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի էլեկտրակայան են, որը հզոր հակաօքսիդիչ և անձեռնմխելիություն բարձրացնող միջոց է: Հայտնի է նաև, որ լիմոնեն կոչվող միացությունը, որը լայնորեն հանդիպում է նարինջներում, ունի քաղցկեղը խանգարող հատկություններ: Այս բարդը գործում է այնտեղ, որտեղ ձախողվում է մեր իմունային համակարգը: Այն հայտնաբերում է քաղցկեղային բջիջները և ոչնչացնում դրանք ՝ կանխելով քաղցկեղի առաջացումը:

4. Պաշտպանեք սրտանոթային համակարգը

Նարինջում առկա հակաօքսիդիչները պայքարում են ազատ արմատական վնասի դեմ և օգնում կանխել խոլեստերինի օքսիդացումը: Օքսիդացված խոլեստերինը ձգտում է կպչել զարկերակների ներսին և սահմանափակել սրտի արյան մատակարարումը ՝ առաջացնելով սրտի կաթված: Հակաօքսիդիչները օգնում են չեզոքացնել այս ազատ ռադիկալների ազդեցությունը և պաշտպանել սիրտը հիվանդություններից ^[9] , Նարինջի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր մարմինը սրտի հիվանդություններից և նպաստել սրտի առողջությանը ^[10] ,

5. Խթանել անձեռնմխելիությունը

Վիտամին C- ով հագեցած նարինջները հայտնի են իմունիտետը բարձրացնելու ունակություններով: Ուժեղ և կայուն իմունային համակարգով մեր մարմինը ի վիճակի է ավելի լավ պայքարել վարակների դեմ և կանխարգելել հիվանդությունները: Բացի այդ, դրանցում առկա պոլիֆենոլները հակավիրուսային են ՝ սպանելով վիրուսը, որը մտնում է մեր մարմին, նախքան դրանք կարող են ինֆեկցիաներ առաջացնել ^[10] ,

6. Մաքրել արյունը

Նարինջը բնական մաքրող միջոց է: Պտուղներում առկա ֆլավոնոիդները մարմնում սկսում են ֆերմենտային ակտիվություն և օգնում լյարդին դուրս հանել տոքսինները: Դրանց մեջ պարունակվող դիետիկ մանրաթելերը պահպանում են աղիները շարժվելով ՝ դրանով իսկ վերացնելով թափոններն ու անցանկալի նյութերը մարմնից: Նարինջի թունազերծման հատկությունը օգնում է մաքրել ձեր արյունը ^{[տասնմեկ]} ,

7. Խթանել ոսկորների առողջությունը

Նարինջը պարունակում է լավ քանակությամբ վիտամին D, որն ապահովում է կալցիումի պատշաճ կլանումը և օգնում է դրան հասնել ոսկորներին: Նարինջը պարունակում է նաև ասկորբինաթթու, որն օգնում է կալցիումի ավելի լավ կլանմանը ^[12] ,

8. Բարելավել բերանի խոռոչի առողջությունը

Նարինջը գերազանց է լնդերի առողջության մեջ: Դրանք ուժեղացնում են արյան անոթները և շարակցական հյուսվածքը: Դրանք նաև կանխում են ափսեի զարգացումը և ատամները պատում են պաշտպանիչ շերտի մեջ ՝ կանխելով կոռոզիայից ^[13] , Նարնջի մեջ պարունակվող վիտամին C- ն նվազեցնում է բորբոքումը և նաև ավելի երկար պահում թարմ շնչառությունը `ոչնչացնելով բերանի խոռոչի համար պատասխանատու մանրեները և օգնել հեռու պահել սպիտակ պատված լեզուն:

gingelly յուղի առավելությունները մազերի համար

9. Կանխել երիկամների հիվանդությունը

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ նարինջի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է կանխել երիկամների քարերը `արտանետելով մեզի մեջ ավելցուկային ցիտրատը և նվազեցնելով դրա թթվայնությունը: Նարինջը նաև օգնում է երիկամի պատշաճ գործունեությանը ՝ կանխելով արյան բարձր ճնշումը և վերահսկելով շաքարի մակարդակը ՝ նվազեցնելով դրանց վրա առկա սթրեսը ^[14] ,

10. Կանխել ասթմայից

Հայտնի է, որ նարնջի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է ասթմայի նոպաների հաճախականությունը: Դրա հակաբորբոքային հատկությունները օգնում են նվազեցնել շնչուղիների բորբոքումը ^{[տասնհինգ]} , Նրանք նաև չեզոքացնում են ազատ ռադիկալների օքսիդացման վնասը, քանի որ հայտնի է, որ դրանք մեծացնում են բորբոքումները և առաջացնում ասթմա: Նարինջում պարունակվող ֆլավոնոիդները նվազեցնում են բրոնխիալ զգայունությունը:

11. Խթանել ուղեղի առողջությունը

Նարինջը նույնպես հագեցած է ֆիտոնէլեմենտներով և ֆոլաթթվով, որոնք գործիքային դեր են խաղում ձեր ուղեղի զարգացմանը նպաստելու գործում: Լինի դա կենտրոնանալու կամ նոր բաներ սովորելու ձեր կարողությունը, այս պտուղը կարող է բարձրացնել ձեր ուղեղի ՝ գործեր կատարելու ունակությունը ^[16] ,

Առողջ նարնջի բաղադրատոմսեր

1. Մրգերն ու վարունգը հաճելի են

Բաղադրությունը ^[17]

& frac34 բաժակ կոպիտ թակած նարնջի հատվածներ (2 միջին նարինջ)
& frac12 բաժակ թակած վարունգ
& frac14 բաժակ թակած կարմիր սոխ
2 ճաշի գդալ թակած սերմացու jalapeño պղպեղ
1 ճաշի գդալ թակած թարմ ցիլանտրո
1 թեյի գդալ կրաքարի համ
2 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
1 ճաշի գդալ նարնջի հյութ
1 թեյի գդալ մեղր
& frac12 թեյի գդալ կոշեր աղ

Ուղղություններ

Միջին ամանի մեջ միացրեք ելակները, նարնջի հատվածները, վարունգը, սոխը, jalapeño- ն, cilantro- ն, կրաքարի համը, կրաքարի հյութը, նարնջի հյութը, մեղրը և աղը:
Թող մնա 10 րոպե:
Առայել և վայելել:

2. Նարնջի և ծնեբեկի աղցան

Բաղադրությունը

8 ունցիա թարմ ծնեբեկ
2 ճաշի գդալ նարնջի հյութ
2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
& frac12 թեյի գդալ Dijon մանանեխ
⅛ թեյի գդալ աղ
Աղացած պղպեղի գծիկ
1 միջին նարնջագույն, կեղևավորված և հատված

Ուղղություններ

Դեն նետեք փայտային հիմքերը ծնեբեկից և քերեք կշեռքները:
Կտրեք ցողունները և 1 րոպե եփեք այն փոքր քանակությամբ եռացող ջրի մեջ ծածկված փոքր կաթսայի մեջ:
Խտացրեք այն և ծնեբեկն անմիջապես սառեցրեք սառույցի ջրի ամանի մեջ:
Թափել թղթե սրբիչները:
Թասի մեջ հարել նարնջի հյութը, ձիթապտղի յուղը, մանանեխը, աղը և պղպեղը:
Ավելացնել ծնեբեկի և նարնջի հատվածներ և նրբորեն խառնել:

Նարինջի կողմնակի ազդեցությունները

Այս մրգերի վերահսկվող և փոքր քանակությունը բացասական ազդեցություն չի ունենում ձեր մարմնի վրա: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ սպառվելիս դա կարող է որոշ բացասական ազդեցություն ունենալ ^[18] ^[19] ,

Նարինջ շատ ուտելը կարող է առաջացնել փորկապություն, լուծ կամ ընդհանուր ստամոքսային խանգարումներ `մանրաթելերի մեծ քանակի պատճառով:
Պտղի մեջ բարձր թթվայնության պարունակությունը կարող է վատթարանալ GERD- ի ախտանիշները:
Խուսափեք նարինջ օգտագործելուց, եթե արյան բարձր ճնշման համար դեղեր եք օգտագործում, քանի որ պտուղը կարող է հանգեցնել ձեր կալիումի մակարդակի չափազանց բարձրացման:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000): Դիետոլոգի մասնագետի համար մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման առողջության օգուտների ակնարկ. Ընտրված գրականություն: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի հանդես, 100 (12), 1511-1521:
[երկու]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013): Կարմիր նարնջագույն. Փորձարարական մոդելներ և մարդու առողջության վրա դրա օգուտների համաճարակաբանական ապացույցներ: Օքսիդատիվ բժշկություն և բջջային երկարակեցություն, 2013 թ.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012): Մրգերի և բանջարեղենի առողջության օգուտները. Սննդառության առաջընթացը, 3 (4), 506-516:
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004): Ֆունկցիոնալ բաղադրիչներ պարունակող նարնջի հյութի սպառողի ընդունում: Food Research International, 37 (8), 805-814:
[5]Crinnion, W. J. (2010): Օրգանական սնունդը պարունակում է որոշակի սննդանյութերի ավելի բարձր մակարդակ, թունաքիմիկատների ցածր մակարդակ և կարող է առողջությանը նպաստել սպառողին: Այլընտրանքային բժշկության ակնարկ, 15 (1)
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014): Ֆլավոնոիդներ - սննդի աղբյուրներ և առողջության օգուտներ. Հիգիենայի ազգային ինստիտուտի տարեգրություն, 65 (2):
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004): Ֆլավոնոիդներ սննդի մեջ և դրանց առողջության օգուտները: Բուսական սնունդ մարդու սննդի համար, 59 (3), 113-122:
[8]Noda, H. (1993): Նորիի առողջության օգուտները և սննդային հատկությունները: Կիրառական ֆիկոլոգիայի հանդես, 5 (2), 255-258:
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999): Citիտրուսային մրգերի սննդային և առողջական օգուտները. Էներգիա (կկալ), 62 (78), 37:
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009): Նիտրատների և նիտրիտների սննդի աղբյուրներ. Հնարավոր առողջական օգուտների ֆիզիոլոգիական համատեքստ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 90 (1), 1-10:
[տասնմեկ]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015): Քարոտենոիդների կենսամատչելիությունը պալպի և թարմ հյութի մեջ կարոտինոիդներով հարուստ քաղցր նարինջներից և մանդարիններից: Սնունդ և գործառույթ, 6 (6), 1950-1959
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017): Խնձորն ու նարինջը համեմատելը. Առողջությունը այլ սոցիալական արժեքներից համեմատելու ռազմավարություն:
[13]Սաջիդ, Մ. (2019) Citիտրուսային առողջության առավելությունները և արտադրության տեխնոլոգիան:
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015): Քարոտենոիդների կենսամատչելիությունը պալպի և թարմ հյութի մեջ կարոտինոիդներով հարուստ քաղցր նարինջներից և մանդարիններից: Սնունդ և գործառույթ, 6 (6), 1950-1959
[տասնհինգ]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017): Կենսաակտիվ բաղադրիչները ցիտրուսային մրգերում և նրանց առողջության օգուտները. Ֆիտոքիմիական նյութեր ցիտրուսներում. Կիրառական գործառույթներ սննդի մեջ:
[16]Cancalon, P. F. (2016): Citիտրուսային հյութերի առողջության համար օգտակար հատկություններ: Խմիչքի ազդեցությունը առողջության և սննդի վրա (էջ 115-127): Humana Press, Չամ.
[17]Լավ սնվել (ծնվ.) Առողջ նարնջի բաղադրատոմսեր [Բլոգի գրառում] Վերցված է ՝ http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingactions/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017): Մրցակցային ռիսկեր. Մրցակցային հարցեր. Կրծքային և սրտանոթային վիրաբուժության հանդես, 153 (6), 1432-1433:
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017): Արտադրողի ազդեցությունը և կենսատեխնոլոգիայի օգտագործումը սպառողի վճարման պատրաստակամության վրա. Կենսատեխնոլոգիայով արտադրված նարինջի համար պահանջվող զեղչեր (No. 728-2017 -3179):