Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
- Խնդիրը պակասը չէ. Առողջապահության նախարարությունը քննադատում է պետություններին COVID պատվաստանյութերը «սխալ կառավարելու համար»
- Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ամենօրյա ուտելու սովորությունները շատ բան են ասում ձեր առողջության մասին: Առողջ դիետայի բանալին կալորիաների ճիշտ հաշվարկն է, որը մենք օգտագործում ենք սպառված էներգիայի և օգտագործված էներգիայի հավասարակշռությունը պահելու համար: Նրանց կալորիաների քանակի քանակը կարող է աճել, և էներգիայի օգտագործումը կարող է նվազել `պատճառելով քաշի ավելացում: Բացի այդ, դա կարող է մարդկանց ենթարկել քրոնիկ հիվանդությունների և ցածր անձեռնմխելիության ռիսկի:
Առողջ սննդային սովորությունների պահպանումն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է մեկուսացման շրջանում: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում փոքր փոփոխություններ մտցնելով ՝ կարող եք մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Նայեք մի քանի առողջ խորհուրդների, որոնք կարող եք ներառել ձեր կյանքում, երբ տանը եք:
1. Խուսափեք շաքարային կերակուրներ ուտելուց
Սննդամթերքի կամ ըմպելիքների մեծ քանակությամբ շաքար օգտագործումը կարող է մեծացնել գիրության, շաքարախտի և խոռոչի ռիսկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք շատ կալորիաներ և էներգիա ունեն և կարող են նպաստել մարմնի քաշի ավելացմանը և գլյուկոզի բարձր մակարդակին, եթե էներգիան ճիշտ չօգտագործվի: Քանի որ ֆիզիկական վարժությունները իջեցվել են արգելափակման պատճառով, ավելի լավ է ավելի քիչ շաքարային արտադրանք օգտագործել: [1]
2. Կերեք կերակուրներ, որոնք օգտակար են ձեր նյութափոխանակության համար
Հետազոտողները ասում են, որ երբ միանգամից ծանր սնունդ եք ուտում, երկու կերակուրների ժամանակային անջրպետի պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղ է դառնում: Յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամ հետո ավելի փոքր սնունդ ունենալը համարվում է նյութափոխանակությունը շարունակելու լավ միջոց, որն օգնում է մեկ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա այրել:
3. Սնվեք դանդաղ
Դանդաղ սնունդը նպաստում է ավելի լավ մարսմանը, քաշի ավելի հեշտ կորստին և մեծ հագեցվածությանը: Երբ դանդաղ ենք ուտում, մենք ավելի շատ ենք ծամում, ինչը նպաստում է մթերքների հեշտ մարսմանը, երբ դրանք հասնում են ստամոքս: Բացի այդ, յուրաքանչյուր կերակուրից հետո մենք ստանում ենք բավարարվածության զգացում, որն օգնում է մեզ ավելի քիչ ուտել և հեշտությամբ նիհարել: [երկու]
4. Նվազեցրեք յուղերը կամ հագեցած ճարպերը
Հագեցած ճարպերը հակված են բարձրացնել մեր մարմնում վատ խոլեստերինը և բարձրացնել սրտանոթային հիվանդության կամ սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Տղամարդիկ խորհուրդ են տալիս օրական խմել 30 գ, իսկ կանանց 20 գ հագեցած ճարպեր: Հետևաբար, սննդի նման կարագը, երշիկը, թխվածքաբլիթը և կարկանդակը կրճատելը առողջ մարմնի լավագույն տարբերակն է:
5. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը
Սննդամթերքի մեջ աղի կամ նատրիումի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է բարձրացնել արյան բարձր ճնշման վտանգը, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ինսուլտի կամ սրտի հիվանդությունների: Խուսափեք շուկայում հիմնված աղի արտադրանքներից, ինչպիսիք են չիպսերը և արագ սնունդը, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի շատ աղ պարունակություն: Բժշկության ինստիտուտը առողջ մարմնի համար առաջարկում է օրական 1,5 գ աղ: [3]
6. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն
Հացահատիկային կերակուրները, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, կվինոան, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի հացը, առողջ մարմնի համար հիանալի տարբերակներ են, քանի որ դրանք առանց սնձանի են, ինչպես նաև հարուստ են սննդանյութերով ՝ երկաթ, մանգան, սելեն և դիետիկ մանրաթել: Դրանք օգնում են մարսողությանը և ձեզ ավելի երկար զգում են կուշտ, այդպիսով նպաստելով քաշի կառավարմանը:
7. Ավելի շատ ջուր խմեք
Waterուրը բոլորից առողջարար խմիչքն է: Այն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և երկար պահել ձեր մարմինը ջրազրկված: Րի մեջ ջրի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության և գլխացավերի: Հետևաբար, լավ ընտրություն է ջուր խմելը և լիարժեք և առողջ մնալը:
8. Վերահսկիչ մասի չափը
Քիչ ուտելու և առողջ մնալու լավ միջոցը ավելի փոքր ափսեներում ուտելն է: Փոքր ափսեի ընտրությունը կարող է խաբել ձեր ուղեղին կարծել, որ ավելի շատ եք ուտում ՝ համեմատած նույն բաժնով մեծ ափսեների հետ: Շատ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մարդիկ հակված են ուտել ավելի քան 30%, երբ դրանք մատուցվում են ավելի մեծ ափսեներում կամ ավելի մեծ ամանների մեջ: [4]
9. Բարձրացրեք սպիտակուցների ընդունումը
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն օգնում է կառավարել ձեր ախորժակը և ավելի քիչ կալորիաներ ընդունել ՝ հագեցածության զգացողություն տալով: Սպառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հունական մածունը, ձուկը, սերմերը, քվինոան և ընդեղենը ՝ սպիտակուցների և այլ օգտակար նյութերի օգուտները ստանալու համար, ինչպես նաև առանց ձեր քաշի ավելացման:
10. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն
Ըստ ԱՀԿ-ի ՝ մրգերն ու բանջարեղենը նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, գիրության և քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկը: Դրանք հագեցած են հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութերով: Փորձեք ամեն օր ձեր ուտեստի մեջ ներառել առնվազն մեկ միրգ և կանաչ բանջարեղեն: [5]
Այլ կարևոր ուղեցույցներ
- Խմեք անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Ընտրեք նիհար սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը:
- Բաց մի թողեք ծովամթերքը, քանի որ դրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
- Ամեն օր ստուգեք ձեր կալորիաները:
- Բաց թողեք տապակելուց և թխեք կամ տապակեք ձեր կերակուրները:
- Շաքարային ըմպելիքները փոխարինեք մրգահյութերով:
- Փորձեք ուտել տնական կերակուրներ, այլ ոչ թե դրսից պատվիրել:
- Անխոս լավ գիշերեք
- Ակտիվ մնացեք ՝ ձեր սիրած գործողությունները տանը կատարելով:
- Խուսափեք հուզական ուտելուց կամ ուտելուց, երբ տխուր եք, միայնակ կամ ձանձրանում եք:
- Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը
- Մի մոռացեք յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել աղցան:
