Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Մարզվելիս հիմնականում կենտրոնանում ենք ստամոքսի, ոտքերի և մարմնի վերին մասի վրա: Հազվադեպ մենք հակված ենք նայել այն ձեռքերին, որոնք սպասվածից մի փոքր ավելի ծանր են թվում: Հատկապես կանանց դեպքում ճարպային կուտակումները շատ բարձր են կենտրոնացված թևերի վրա: Այսպիսով, մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ձեր ձեռքերի վրա: Ձեռքերից ճարպը նվազեցնելու համար կան հատուկ վարժություններ:
Երբեմն, նույնիսկ ծանր մարզվելուց հետո, դուք չեք հաջողվում հասնել այդ մեղմ և սահուն ձեռքերին: Ձեռքերի ճարպային նստվածքները կարող են այն ծանր ու փխրուն տեսք տալ: Այսպիսով, կան մի քանի եղանակներ, որով դուք կարող եք տոնել ձեր ձեռքերը և բերել դրանք պատշաճ վիճակում:
Heavyանր ու ուռուցիկ ձեռքերից խուսափելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ տեղում և մարզման վրա `ձեռքերում ճարպային նստվածքներն այրելու համար: Ձեռքի ճարպը կարող է կրճատվել միայն ֆիզիկական վարժությունների և պատշաճ դիետայի միջոցով: Սրտի և դիմադրության մարզման համադրությունը իդեալական է ձեռքի ճարպը նվազեցնելու համար: Այսպիսով, ահա ձեռքի լավագույն վարժություններից մի քանիսը, որոնք փորձեք փորձել, երբ ցանկանում եք նվազեցնել թևի ճարպը և տոնուսացնել դրանք:
10 վարժություն ՝ բազկի ճարպը նվազեցնելու համար.
Հրում վարժություն
Սա լավագույն վարժություններից մեկն է, որը ոչ միայն կենտրոնանում է ձեր ձեռքերի վրա, այլև մարմնի վերին մասի վրա: Մոտիկ բռնելով սեղմումները կաշխատեն ուսերին, ձեռքերին և կրծքավանդակին:
Triceps Dips
Դա բազկաթոռի շատ արդյունավետ վարժություն է, որը տոնուսացնում է ձեր ձեռքի հետևը: Տեղադրեք աթոռը ետևում և թեքվեք (արմունկների անկյունում 90 աստիճան անկյունով) ՝ ձեռքերը հենելով աթոռի կողքին ՝ աջակցության համար: Երբ հատակին կռանաք, ոտքերը ուղիղ կլինեն: Քաշեք վեր ու վար, ինչպես հրում եք: Այս վարժությունը կաշխատի ձեռքի մկանների վրա, որոնք ձգվելու են ձգման պատճառով:
Triceps Press
Կանգնեք ուղիղ և երկու ձեռքի վրա էլ պահեք բամբակները: Այժմ ձեռքերը բարձրացրեք մոտավորապես 3-ից 5 ֆունտ ձեր գլխի վրա և ապա թեքեք հետ, այնպես որ դրանք ավարտվեն ձեր գլխի ետևում: 10 վայրկյանից հետո դանդաղ վերադարձեք նորմալ դիրքի և կրկնել այն 10 անգամ:
Բիսեպս գանգուրներ
Թևի այս վարժությունը այրում է ճարպային հանքավայրերը և արդյունավետ ձևավորում դրանք: Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և ձեռքի ափերի մեջ անցկացնեք բամբակյա աղեղներ: Թեքեք նրանց մինչ արմունկները, պահեք այն և ապա հանգստացեք: Կրկին կրկնել:
Diagonal Raises
Նույնիսկ ձեր ուսերն օգնում են տոնել վերին մարմինը և ձևավորել դրանք: Նիհար և տոնով ձեռքերի համար անհրաժեշտ է նաև աշխատել կրծքավանդակի և ուսերի վրա: Փորձեք այս վարժությունը ձեռքի և ուսի ճարպը նվազեցնելու համար:
Triceps Kickback
Թևի այս վարժությունն աշխատում է ճարպային հանքավայրերի վրա, որոնք կուտակվել են բազուկների հետևի մասում: Թեքեք առաջ և ձախ ձեռքը հենեք աթոռի վրա: Անցկացրեք աջ ձեռքի վրա գտնվող մի թումբ և բարձրացրեք այն արմունկների մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Քաշեք ապակիները հետ ու ներքև:
Հակառակ ճանճերի վրա թեք թամբ
Այս վարժությունը տոնում է ձեր ձեռքերը, ուսերն ու մեջքը: Կանգնեք ուղիղ կամ պառկեք մարզասրահի գնդակի վրա և տարածեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությամբ: Թեքվեք առաջ ՝ իրանը գրեթե հատակին զուգահեռ դարձնելով: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք աջկողորդները և տարածեք դրանք միմյանցից լայն, ինչպես թռչում եք:
Շարժվող տախտակ
Դա պարզ վարժություն է, որը տոնայնացնում է ձեռքերը և նվազեցնում ճարպը տարածաշրջանից: Ստացեք տախտակի դիրքը և ձեռքերը մեկ առ մեկ շարժեք մարմնի հետ միասին:
Ուղղաձիգ շարք
Թևի այս վարժությունը գործում է մեջքի վերին մասում, ուսերին և բիսեպսի վրա: Կանգնեք ուղիղ և հավասարակշռեք ձեր մարմնի քաշը մի փոքր լայն հեռավորության վրա գտնվող ոտքերի վրա: Այժմ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա պահեք աջակիցներ և բարձրացրեք դրանք մինչև ուսի մակարդակը: Իջեցրեք և նորից կրկնեք:
Կրծքավանդակի մամուլ գնդակի վրա
Թևի այս վարժությունները կենտրոնանում են triceps, ուսերի, կրծքավանդակի, հիմնական մկանների, glutes և ոտքերի վրա: Պառկեք գնդակի վրա, իսկ աչքերը պատին են, իսկ ձեր ստորին մարմնին հենվում են հատակին կանգնած ոտքերը: Այս կամրջի դիրքում արմունկները թեքեք, ծանրությունները բերեք կրծքավանդակին: Ուղիղ քաշեք այն և հանգստացեք: Կրկին կրկնել:
