Դուք գերազանցող եք: Անցած գիշեր դուք երեք բեռ լվացք եք արել, պատրաստել բուսական տեմպուրա (ից քերծվածք ) փաթեթավորեք ձեր երեխայի բենտո տուփը, և դուք ձեր ընկերներից միակն եք, ով իրականում ավարտել է վեպը գրքի ակումբի համար: Բայց դա նաև նշանակում է, որ դուք ընդամենը չորս ժամ եք քնել: Մենք բոլորս գիտենք, որ յոթից ութ ժամը իդեալական է, բայց կա՞ արդյոք համակարգը խաբելու միջոց: Եթե միայն կարողանայիք պարզել, թե ինչպես կարելի է չորս ժամում ութ ժամ քնել: Եվ դա նույնիսկ հնարավո՞ր է: Պատասխանը պարզելու համար մենք դիմեցինք քնի երկու փորձագետների:
Ինչպե՞ս կարող եմ չորս ժամում ութ ժամ քնել:
Մենք ատում ենք դա կոտրել ձեզ, բայց դուք չեք կարող: Լավ գիշերային քնի համար դյուրանցում չկա, ասում է Ալեքս Դիմիտրիուն, բժիշկ, հոգեբուժության և քնի բժշկության ոլորտում կրկնակի հավաստագրված և հիմնադիր: Menlo Park հոգեբուժություն և քնի բժշկություն . Մարմինը անցնում է քնի որոշակի փուլեր, որոնք մենք անվանում ենք քնի ճարտարապետություն, բացատրում է նա։ Մեզ անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ խոր քուն, և երազների կամ REM քնի ամեն գիշեր, և հաճախ երկուսն էլ բավարարելու համար մեզ անհրաժեշտ է առնվազն յոթ ժամ անկողնում: Դա նշանակում է, որ իրականում ճանապարհ չկա զգալ ինչպես դուք ութ ժամ քնել եք (կամ զգացել եք օգուտները), երբ ընդամենը չորս ժամ եք ստացել: Ներողություն, ընկերներ:
Բայց ես ինձ լավ եմ զգում: Ի՞նչ վատ բան կա միայն չորս ժամ քնելու մեջ:
Դոլլի Պարթոնը դա անում է . Իլոն Մասկը նույնպես . Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ ա ԴՆԹ մուտացիա դա թույլ է տալիս նրանց նորմալ գործել շատ քիչ քնի ժամանակ, ասում է դոկտոր Վենկատա Բուդհարաջուն՝ քնի մասնագետ, խորհրդի կողմից հաստատված քնի բժիշկ և գրքի հեղինակ։ Ավելի լավ քուն, ավելի երջանիկ կյանք . Այս բնական կարճ քնողները, նույնիսկ մոտ վեց ժամվա ընթացքում քնում են, չունեն առողջության վրա բացասական հետևանքներ, քնկոտ չեն և լավ են աշխատում արթուն ժամանակ, բացատրում է նա: Աշխատանքներ են տարվում քնի վարքագծի և մարդկանց քնի կորստի տարբեր ազդեցությունների այս հետաքրքիր ոլորտում: Բայց քանի որ այս մարդիկ արտասովոր են, և մեզանից շատերին շատ ավելի շատ քուն է հարկավոր, բժիշկ Բուդհարաջուն խորհուրդ չի տալիս փորձարկել, նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում յոթ ժամից պակաս: Ավելին, քան տևողությունը, դա որակյալ և շարունակական անխափան քնի ժամանակաշրջանն է կանոնավոր ժամանակներում՝ համաժամանակյա ցիրկադային ռիթմերի հետ [որը] կարևոր է առողջության օպտիմալ օգուտները պահպանելու համար, ասում է նա՝ նշելով, որ ոչ բավարար քունը կարող է նաև վտանգի ենթարկել ձեզ: հոգնածության, զգոնության պակասի, ավտովթարների ավելի մեծ ռիսկի և աշխատավայրում ցածր արտադրողականության, ինչպես նաև հիպերտոնիայի, շաքարախտի, ինսուլտի, սրտի կաթվածի, հիշողության խանգարման, դեմենցիայի և իմունիտետի նվազման համար: Այո, մենք գնում ենք քնելու այսօր երեկոյան ժամը տասին:
Կա՞ որևէ միջոց՝ բարելավելու իմ քնի որակը:
Երբեմն, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, չորս ժամ քունը լավագույնն է, որ կարող եք կառավարել: Պատահում է. Կա՞ ինչ-որ բան կարո՞ղ եք անել ձեր քնի որակը բարելավելու համար, որպեսզի հաջորդ առավոտ ձեզ զոմբի չզգաք: Բարեբախտաբար, այո, չնայած դա չի կարող փոխարինել իրականին:
1. Պահպանեք քնելու և արթնանալու հետևողական ժամ: Երբ դուք Փարիզում եք, կախարդական կերպով չեք ակնկալում, որ ձեր մարմինը մեկ գիշերվա ընթացքում հարմարվի ժամային գոտուն: Այսպիսով, իմաստ ունի, որ ձեր ցիրկադային ռիթմը կարգավորելու խնդիրներ կունենա վերադառնալ ձեր աշխատանքային օրվա առավոտյան ժամը վեցին արթնանալու ժամին՝ ամբողջ շաբաթավերջին դիտելուց հետո մինչև գիշերվա ժամը երկուսը Բրիջերթոն . Որքան ավելի հետևողական պահեք ձեր քնելու և արթնանալու ժամանակը, այնքան լավ (այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին):
2. Չի թույլատրվում գիշերային գլխարկներ: Մենք գիտենք, թե ինչ եք մտածում: Ես շատ ավելին եմ զգում հանգիստ երկու բաժակ գինի խմելուց հետո! Բայց թեև գինին, գարեջուրը և ալկոհոլի այլ տեսակները հանգստացնող ազդեցություն են հաղորդում, դա նույնը չէ, ինչ քունը։ Թեև դուք չեք հիշի, թե ինչպես եք պտտվել և շրջվել ամբողջ գիշեր (քանի որ դուք հանգստացնող կլինեք), ձեր քնի որակը կվտանգվի: Դուք շատ ավելի հանգիստ կլինեք, եթե ընթրիքից հետո մի բաժակ ջուր կամ (առանց կոֆե) թեյ խմեք:
3. Դրեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում: Մենք գիտենք Twitter-ը ստուգելու ցանկությունը մեկ ավելի շատ ժամանակ է՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր կատվի գիֆը հավանումներ է ստացել, արդյոք ուժեղ է: Սակայն քնելուց առաջ էկրաններ օգտագործելու և քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի ավելացման միջև կապ կա, Ազգային քնի հիմնադրամ . Քնելուց մեկ ժամ առաջ թողեք ձեր հեռախոսը հյուրասենյակում, այնուհետև գիրք կարդացեք կամ մեդիտացիա արեք ննջասենյակում, որպեսզի սկսեք ձեր հանգիստ առօրյան:
դպրոցի հետ կապված մեջբերումներ
Ես հուսահատ եմ և քնի խաբեության կարիք ունեմ: Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր նորմալ զգալու համար:
Դե, արդեն ուշ է: Փորձեցիր յոթ ժամ ապահովել, բայց ուշ քնեցիր, հետո գիշերն անցկացրեցիր շուռ գալով։ Դուք ձեզ սարսափելի եք զգում և չեք պատկերացնում, թե ինչպես եք անցնելու օրը: Այս դեպքում դուք կարող է կարողանաք յոլա գնալ, եթե օրվա ընթացքում մի քանի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք և անեք ձեր լավագույնը: Պարզապես դա սովորություն մի դարձրեք, զգուշացնում է դոկտոր Դիմիտրիուն: Չորս ժամ քնելը և շատ կոֆեին խմելը կամ այլ խթանիչներ օգտագործելը կարող է շատ կարճ ժամանակում աշխատել, բայց, ի վերջո, քնի պակասը դրսևորվում է, ասում է նա: Հասկացա, դոկ.
ԿԱՊՎԱԾ: Պե՞տք է թույլ տալ, որ ձեր շանը քնի ձեզ հետ: 7 օգուտներ, որոնք պետք է հաշվի առնել
