ԻՄՊՈՒԼՍՆԵՐ. ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ, ՍՆՆԴԱՅԻՆ ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ ԵՒ ԿՈՂՄՆԱԿԻ ԷՖԵԿՏՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

19 րոպե առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
1 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
3 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
6 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի մարտի 19-ին

Ulsարկերակները, որոնք կոչվում են նաև հացահատիկային հատիկներ, լոբազգիների ընտանիքի բույսերի ուտելի սերմերն են: Դրանք աճում են պատիճներում և ունեն տարբեր չափերի, ձևերի և գույների, հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և տարբեր վիտամիններով, և ձեր մարմնի գործառույթներին տալիս են անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներ: Իմպուլսների օգտագործումը կարող է բարձրացնել ձեր դիետայի որակը ՝ շնորհիվ օճառական և հակաքաղցկեղային հատկություններ ունեցող սապոնինների, ֆիտոքիմիկատների և տաննիների: ^[1] , Դա լավ է celiac հիվանդության, փորկապության և գիրության համար: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել իմպուլսներ ֆոլատի և երկաթի մեծ քանակի պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են բեղմնավորման ընթացքում և դրանից հետո: ^[երկու] ,

Իմպուլսների բազմաթիվ տեսակների մեջ յուրաքանչյուր տեսակ կարող է օգտակար լինել ձեր մարմնին ՝ հաշվի առնելով, որ այն սպառում եք վերահսկվող եղանակով ^[3] ^[4] , Մեզ համար զարկերակների ամենատարածված տեսակներից են բենգալյան գրամը, կարմիր գրամը, մունգին լոբին և այլն:

Կարդացեք, որպեսզի իմանաք այս իմպուլսներից յուրաքանչյուրի և նրանց սննդային օգուտների մասին, որպեսզի այն ներառեք ձեր սննդակարգում:

1. Բենգալյան գրամ

Նաև հայտնի է որպես սեւ չանա կամ գարբանցո լոբի, Բենգալյան գրամը հնդկական խոհանոցի հիմնական բաղադրիչն է: Գիտականորեն անվանված Cicer arietinum L., Բենգալյան գրամը շատ սննդարար է: Այն հարուստ է մանրաթելերով, ցինկով, կալցիումով, սպիտակուցներով և ֆոլաթթվով: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում սև չանա ներառելու առավելություններն անսահման են ՝ կապված նրա առողջության օգտակար հատկությունների առատության հետ: ^[5] ,

Տնային միջոցներ քթի սև կետերի դեմ

Դրա մանրաթելերի պարունակությունը օգնում է քաշի կորստին, կանխում շաքարախտը և բարելավում մարսողությունը ^[6] ^[7] , Այն օգտակար է ձեր արյան ճնշումը վերահսկելու, ճանաչողական գործառույթը և սրտի առողջությունը բարելավելու համար ^[8] , Բենգալյան գրամի մեջ սելենի պարունակությունը պնդում է, որ ունի քաղցկեղի կանխարգելում ^[9] կարողություն Բացի դրանցից, այն նաև պնդում է, որ կօգնի հավասարակշռել կանանց հորմոնի մակարդակը, վերացնել երիկամների և միզապարկի քարերը:

Տնային միջոցներ դեմքի սև կետերի դեմ

Իմացեք ավելին զարմանալիի մասին Բենգալյան գրամի առողջության օգուտները ,

2. Աղավնի սիսեռ (կարմիր գրամ)

Գիտականորեն կոչվում է Cajanus cajan, աղավնի ոլոռը սովորաբար հայտնի է նաև որպես կարմիր գրամ: Լոբազգիների ընտանիքի մյուս զարկերակների համեմատ ՝ աղավնի ոլոռը սպիտակուցի ավելի լավ աղբյուր է ^[10] , Հանքանյութերով հարուստ հատիկաընդեղենը ֆոլաթթվի պարունակության շնորհիվ կարող է կանխել սակավարյունությունը: Դա նատրիումի, կալիումի, ֆոսֆորի, ցինկի և այլնի լավ աղբյուր է: ^{[տասնմեկ]} , Աղավնու ոլոռ օգտագործելը կարող է օգնել բարելավել աճն ու զարգացումը, քանի որ դրանք օգնում են բջիջների, հյուսվածքների, մկանների և ոսկորների ձևավորմանը ^[12] , Theարկերակում մանրաթելերի մեծ պարունակությունը այն չափազանց արդյունավետ է դարձնում մարսողական առողջությունը բարելավելու գործում ^[13] ,

Չնայած ընդեղենը որևէ հատուկ կողմնակի ազդեցություն չունի, այն անհատները, որոնք ալերգիա ունեն հատիկաընդեղենի նկատմամբ, պետք է խուսափեն աղավնու ոլոռից ^[14] , Բացի այդ, սիսեռի գերսպառումը կարող է առաջացնել ավելորդ գազեր:

3. Կանաչ գրամ (մունգին լոբի)

Գիտականորեն անվանվելով Vigna radiata, կանաչ գրամը կամ մունգ լոբին բուսական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն է: Սպիտակուցի մեծ աղբյուր ՝ մունգ լոբին ունի նաև լավ քանակությամբ մանրաթել, հակաօքսիդիչներ և բուսական սննդանյութեր ^{[տասնհինգ]} , Դիետիկ մանրաթելի, նիասինի, երկաթի, մագնեզիումի և տարբեր այլ օգտակար նյութերի առկայության պատճառով լոբազգին ունի առողջության տարբեր առավելություններ ՝ սկսած քաշի կորստից մինչև բարելավված անձեռնմխելիություն: Կանաչ գրամ օգտագործելը օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, կանխել սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը, ՊՄՍ-ի ախտանիշները և 2-րդ տիպի շաքարախտը ^[16] , Theարկերակը նույնպես արդյունավետ է ձեր մաշկի և մազերի որակի բարելավման գործում ^[17] ,

Այնուամենայնիվ, երիկամների և լեղապարկի խանգարումներ ունեցող անհատները պետք է խուսափեն դրանից ^[18] , Theարկերակը կարող է խանգարել նաև կալցիումի արդյունավետ կլանմանը:

Ավելին իմանալու համար : Կանաչ գրամի (մունգ լոբի) 16 անհավատալի առողջության օգուտներ

լավագույն սիրավեպ հոլիվուդյան ֆիլմեր

4. Սև գրամ (Office Dal)

Նաև հայտնի է որպես urad dal, սեւ գրամը գիտականորեն կոչվում է Vigna mungo: Իր ունեցած առավելությունների մեծամասնության շնորհիվ այն օգտագործվում է Այուրվեդիկ բժշկության մեջ `մարսողությունը բարելավելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար (ի թիվս այլ նպատակների): Լոբազգիների դիետիկ մանրաթելն օգնում է բարելավել մարսողության գործընթացը, կառավարում է շաքարախտը և օգնում է թեթեւացնել ստամոքսի հետ կապված խնդիրները ՝ փորկապություն, լուծ, կծկումներ կամ փքվածություն: ^[19] , Դրանից բացի, սեւ գրամ օգտագործելը կարող է օգնել ձեր ոսկորներին: Այն կարող է օգնել ամրապնդել ձեր նյարդային համակարգը և մկաններ կառուցել ^[քսան] , Հացահատիկը համարվում է օգտակար հղիության ընթացքում ^{[քսանմեկ]} ,

Սև գրամի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը, ինչը լավ չի լինի լեղապարկի կամ պոդագրայի տառապող անհատների համար:

Իմացեք ավելին մասին սեւ գրամի հիանալի օգուտները ,

5. Երիկամների լոբի (ռաջմա)

Սովորաբար ռաջմա կոչվող երիկամի լոբին գիտականորեն անվանվում է Phaseolus vulgaris: Հարուստ մանրաթելով, կալցիումով, նատրիումով և տարբեր այլ օգտակար նյութերով ՝ երիկամների լոբին օգնում է քաշի կորստին ^[22] , Լոբու մեջ մանրաթելերի պարունակությունը հետագայում գործում է սրտի առողջության խթանման գործում ^{[2. 3]} , Սպառելով երիկամների լոբի ՝ կարող եք պաշտպանվել քաղցկեղի և լյարդի հիվանդությունների ռիսկից: Դրանք օգտակար են մարսողության բարելավման, ոսկորների և ատամների ձևավորման և մաշկի և մազերի ավելի լավ որակի համար: Ֆոլաթթու պարունակության պատճառով երիկամների լոբիները ծայրաստիճան լավ են հղի կանանց համար: Նմանապես, դրանք օգնում են կանխել հիպերտոնիան, խթանել հիշողությունը և թունազերծումը ^[24] ,

Չնայած երիկամների լոբին ունի այս բոլոր առավելությունները, բայց երիկամի լոբի գերսպառումը որոշ մարդկանց մոտ կարող է գազերի փչում և ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել ^[25] ,

Լոլիկի առավելությունները մաշկի գույնի համար

6. Cowpea կամ Black-Eyed Pea (Lobhia)

Գիտականորեն անվանվելով Vigna unguiculata ՝ կովեղենը համարվում է ընտանիքի առավել օգտակար և սնուցող լոբազգիները: Այն սպիտակուցների, դիետիկ մանրաթելերի, երկաթի, ֆոսֆորի և այլնի լավ աղբյուր է ^[26] , Ուժի և տոկունության էլեկտրակայանը, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելով սեւ աչքերով սիսեռ, շատ ձեռնտու է ձեր մարմնին: Այն օգնում է մաքրել խոլեստերինը և իջեցնել արյան ճնշումը, կանխել սակավարյունությունը և վերահսկել շաքարի մակարդակը: ^[27] , Cowpea- ն օգնում է նվազեցնել ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի ռիսկը և ամրացնում ձեր մաշկը, մազերը և մկանները: Այն նաև խթանում է առողջ հղիությունը: Cowpea- ն կարող է նաև ուժեղացնել ձեր ոսկորների ուժը ^[28] ,

ջրածնի պերօքսիդի օգտագործումը մաշկի համար

Չնայած լոբազգիների լուրջ կողմնակի բարդություններ չկան, գերսպառումը կարող է գազերի առաջացում առաջացնել:

Իմացեք ավելին մասին Կովկասի օգտակար հատկությունները առողջության համար ,

7. Ոսպ

Սննդարար և սպիտակուցի էժան աղբյուր ՝ ոսպը գիտականորեն կոչվում է «Ոսպնյակի կուլինարիս»: Նրանք հարուստ են մանրաթելով, երկաթով և մագնեզիումով: Այս սննդանյութերի առկայությունը համաձայն է, որ լոբազգիները օգտակար են սրտի առողջությունը խթանելու գործում ^[29] , Ոսպի կանոնավոր և վերահսկվող օգտագործումը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղի առաջացումը, քանի որ պոլիֆենոլները, ինչպիսիք են ֆլավանոլները և պրոցիանիդը, ունեն հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային և նեյրոպրոտեկտիվ ազդեցություն: ^[30] , Լինելով երկաթի հիանալի աղբյուր ՝ ոսպն օգնում է նաև պայքարել հոգնածության դեմ: Լոբազգեստը օգնում է մկանների և բջիջների կառուցմանը և օգտակար է հղի կանանց համար: Այն խթանում է էլեկտրոլիտի ակտիվությունը ձեր մարմնում և բարձրացնում է նաև ձեր էներգիայի մակարդակը ^[31] ,

Այնուամենայնիվ, խուսափեք զարկերակը մեծ քանակությամբ սպառելուց, քանի որ դա կարող է անհանգստություն առաջացնել ստամոքսում:

Ստացեք խորը պատկերացում այդ մասին ոսպի տեսակները և առողջության օգուտները ,

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002): Gածր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդի առողջության օգուտները, ինչպիսիք են իմպուլսները, դիաբետիկ հիվանդների և առողջ անհատների մոտ: British Nutrition Journal, 88 (S3), 255-262:
[երկու]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014): Իմպուլսների սննդային և առողջական օգուտները. Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում և նյութափոխանակություն, 39 (11), 1197-1204:
[3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014): Հացահատիկային և զարկերակային ամբողջություն. Սննդառության և առողջության օգուտների համեմատություն: Գյուղատնտեսական և սննդի քիմիայի հանդես, 62 (29), 7029-7049:
[4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016): Լոբազգիների և իմպուլսների առողջության օգուտները ՝ կենտրոնանալով ավստրալական քաղցր լուպինների վրա: Ասիա-Խաղաղօվկիանոսյան կլինիկական սնուցման հանդես, 25 (1), 1-17:
[5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017): Ձմերուկի (Citrullus Vulgaris) սերմերի միջուկների հիպոգլիկեմիկ և հիպոլիպիդեմիկ ազդեցությունը արու ալբինոս առնետների վրա: Սննդառության և սննդի գիտության ընթացիկ հետազոտություն հանդես, 5 (3), 368-373:
[6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017): Լոբազգիների մոտավոր կազմը, սննդային պրոֆիլը և առողջության օգուտները. Ակնարկ Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332:
[7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994): Հնդկական սննդի դիմացկուն օսլայի պարունակությունը: Բուսական սնունդ մարդու սննդի համար, 45 (1), 91-95:
[8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015): Dosa- ի մշակումը, քիմիական կազմը և հակաօքսիդիչ ակտիվությունը, որոնք պատրաստվել են Բենգալյան գրամի սերմերի ծածկույթի օգտագործմամբ: International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109:
[9]Սոմավարապու, Ս. (2017): Առողջ սնուցում ՝ առողջ ազգ կառուցելու համար: Կենսաբժշկական և կյանքի գիտությունների ամերիկյան հանդես, 5 (6), 123-129:
[10]Morton, J. F. (1976): Աղավնի սիսեռ (Cajanus cajan Millsp.). Բարձր սպիտակուցային արևադարձային բուշի հատիկաընդեղեն: HortScience, 11 (1), 11-19:
[տասնմեկ]Սննդամթերքի հատիկներ `սննդային անվտանգության և առողջության համար: Սննդի մշակաբույսերի բիոֆորտֆիկացման մեջ (էջ 41-50): Սպրինգեր, Նյու Դելի:
[12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014): Բուսական դիետաներ և արյան ճնշում. Մետա վերլուծություն: JAMA ներքին բժշկություն, 174 (4), 577-587:
[13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004): Դիետիկ մանրաթել և սրտանոթային հիվանդության ռիսկ. Կոհորտ ուսումնասիրությունների համակցված վերլուծություն: Ներքին բժշկության արխիվ, 164 (4), 370-376:
[14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011): Cajanus cajan (L) Millsp- ի կենսաբանական գործունեությունը և բուժիչ հատկությունները: Առաջադեմ դեղագործական տեխնոլոգիաների և հետազոտությունների հանդես, 2 (4), 207:
[տասնհինգ]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004): Ascorbate glutathione ուղու ֆերմենտների և մետաբոլիտների դիֆերենցիալ հակաօքսիդիչ պատասխանը կանաչ գրամի (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) արմատներում քրոմի սպեցիացիայի սթրեսին: Բույսերի գիտություն, 166 (4), 1035-1043:
[16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991): Կրծքագեղձի խառնուրդների զարգացում, ընդունելիություն և սննդային արժեք: Բուսական սնունդ մարդու սննդի համար, 41 (2), 107-116:
[17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998): Իզոֆլավոնոիդներ և լիգնան ՝ լոբազգիների մեջ. Սննդային և առողջության ասպեկտները մարդկանց մոտ: Սննդային կենսաքիմիայի հանդես, 9 (4), 193-200:
[18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009): Շաքարի ջրաղացի կեղտաջրերի աղտոտված հողի բարելավում և դրա կանաչ գրամի ազդեցությունը (Vigna radiata L.): Botany Research International, 2 (2), 131-135:
[19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016): Դիետիկ մանրաթելի մեխանիզմների և մակրոէլեմենտների կենսամատչելիության, մարսողության և հետծննդյան նյութափոխանակության հետևանքների վերագնահատում: British Journal of Nutrition, 116 (05), 816–833:
[քսան]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015): Կալցիումի ընդունում և ոսկորների հանքային խտություն. Համակարգված վերանայում և մետա վերլուծություն: BMJ, h4183:
[քսանմեկ]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012): Սպիտակուցների ժամանակը և դրա ազդեցությունը մկանների հիպերտրոֆիայի և ուժի վրա `ծանրամարզմամբ զբաղվող անհատների շրջանում: Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես, 9 (1), 54:
[22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003): Հացահատիկային հատիկաընդեղեն ՝ օգուտ մարդկային սննդի համար: Սննդի գիտության և տեխնոլոգիայի միտումները, 14 (12), 507–518:
[2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013): Վերացական MP21. Ընկույզի և լոբու օգտագործումը և կորոնար սրտի հիվանդության, ինսուլտի և շաքարային դիաբետի ռիսկը. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն:
[24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) , Վերամշակված սովորական լոբու ֆենոլային կազմի փոփոխություններ. Դրանց հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային ազդեցությունները աղիքային քաղցկեղի բջիջներում: Food Research International, 76, 79–85:
[25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998): Երկաթի, կալցիումի, ֆոսֆորի և մագնեզիումի միջև փոխազդեցություններ սննդային երկաթի պակաս ունեցող առնետի մեջ: Փորձարարական ֆիզիոլոգիա, 83 (6), 771-781:
[26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017): Բարձր սպառողի խտությունը նվազեցնում է հարևանության էֆեկտների ուժը մոդելային համակարգում: Էկոլոգիա, 98 (11), 2904-2913:
[27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018): Առողջապահական տնտեսական մոդելի մշակում ՝ սրտի անբավարարությամբ հիվանդների մոտ շիճուկի կալիումի օպտիմալ կառավարման հնարավոր օգուտները գնահատելու համար: Բժշկական տնտեսագիտության հանդես, 21 (12), 1172-1182:
[28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016): Լոբազգիների և իմպուլսների առողջության օգուտները ՝ կենտրոնանալով ավստրալական քաղցր լուպինների վրա: Ասիա-Խաղաղօվկիանոսյան կլինիկական սնուցման հանդես, 25 (1), 1-17:
[29]Յանգ, (. (2012): Դիետիկ մանրաթելի ազդեցությունը փորկապության վրա. Մետա վերլուծություն Համաշխարհային գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագիր, 18 (48), 7378:
[30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Վիտամին C- ի դերը երկաթի կլանման գործում: Վիտամինների և սննդի հետազոտությունների միջազգային հանդես, 30,103–108:
[31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015): Ֆոլաթթու հավելանյութ հղի կանանց և հղիություն պլանավորողների համար. 2015 թ. Թարմացում: Կլինիկական դեղաբանության հանդես, 56 (2), 170–175: