ՀՆԴԿԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ. ՈՒՏԵԼԻՔ, ՈՒՏԵԼԻՔ ՝ ԽՈՒՍԱՓԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ԵՒ ԱՅԼՆ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

4 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մայիսի 18-ին

Հնդկական սննդի վերաբերյալ կա ընդհանուր թյուր կարծիք, որ այն պարզապես հարուստ է համեմունքներով և յուղով: Այնուամենայնիվ, աշխույժ աշխույժ համեմունքները, թարմ խոտաբույսերը և համային տեսականի անվերջ համադրությունը առողջ կյանքի դարպաս են ՝ ճիշտ օգտագործման դեպքում: Չնայած երկրում ոչ բուսական սնունդը լայնորեն սպառվում է, մարդկանց մեծ մասը հիմնականում բուսական սննդակարգ է պահպանում [1] ,

Հնդկական խոհանոցը մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի ոսկու հանք է, որոնք ունեն անթիվ առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը խթանելը, անցանկալի ցանկությունները նվազեցնելը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցումը, փորկապության դեմ պայքարը և ինսուլտի և փորկապության ռիսկի նվազեցումը: [երկու] [3] ,

Հնդկական ավանդական դիետան բաղկացած է բուսական սննդի մեծ քանակից `բանջարեղենից, ոսպից և մրգերից, ինչպես նաև մսի ցածր սպառումից: [4] , Հավանականորեն հավասարակշռված հնդկական դիետային հետևելը ՝ լինի դա ամբողջովին բուսական թե ոչ բուսական և բուսական մթերքների համադրություն, ապացուցված է, որ նպաստում է քաշի կորստին:

Հնդկական խոհանոցի բաղադրիչները ճիշտ օգտագործման դեպքում կարող են օգնել առողջ ճանապարհով նիհարել: Այսպիսով, եկեք նայենք: Մենք կենտրոնանալու ենք բուսական հնդկական դիետայի վրա, որը սովորաբար ընդունվում է երկրում:

Հնդկական դիետա ՝ նիհարելու համար

Հնդկական դիետան ավելի շատ զտված և մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր է: Ավելին, մեր մարմնի սահմանադրությունը և արեւադարձային եղանակային պայմանները պահանջում են ավելի էներգետիկ հարուստ դիետա: Այսպիսով, քաշի կորստի համար ամբողջ հնդկական դիետան չպետք է զարմացնի [5] ,

Բուսական դիետաներ կապված են եղել բազմաթիվ առողջական օգուտների հետ, ներառյալ սրտի հիվանդության, շաքարախտի և առողջական այլ պայմանների ռիսկը [6] , Ուսումնասիրությունները հնդկական դիետան կապում են Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ, որը ենթադրվում է մսի ցածր սպառման և բանջարեղենի և մրգերի վրա շեշտադրման պատճառով: [7] ,

Հնդկական դիետան հարուստ է սննդարար կերակուրներով ՝ հացահատիկային, ոսպ, առողջ ճարպեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք և մրգեր: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ միս, թռչնամիս, ձուկ և ձու ուտելը հուսահատեցված է: Հնդկական խոհանոցը, ինչպես բոլորս գիտենք, շեշտը դնում է առողջ համեմունքների օգտագործման վրա, ինչպիսիք են քրքումը, կոկորդիլոսը, համեմը, կոճապղպեղը և չամանը: [8] [9] ,

Priyanka Chopra մանկության նկար

Սննդամթերք, որը պետք է ներառվի հնդկական սննդակարգում նիհարելու համար

Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն Դարչնագույն բրինձ, բասմաթի բրինձ, կորեկ, կվինոա, գարի, եգիպտացորեն, հացահատիկային հաց և սորգոն քաշի կորստի ճանապարհորդության լավ տարբերակներ են: [10] [տասնմեկ] [12] ,

Բանջարեղեն Բուսական բանջարեղենի լավագույն տարբերակներից մեկը, որոնք կարող եք ներառել ձեր նիհարելու սննդակարգում, լոլիկն է, սպանախը, սմբուկը, տիկնանց մատը, սոխը, ծաղկակաղամբը, սունկը և կաղամբը: [13] ,

Մրգեր Ներառեք մանգո, պապայա, նուռ, գուավա, սեխ, տանձ, սալոր և բանան [14] ,

Բանջարեղեն Մունգի լոբին, սեւ աչքերով ոլոռը, երիկամի լոբին, ոսպը, զարկերակը և լակոտը չափազանց օգտակար են քաշի կորստի համար ձեր դիետայի համար [տասնհինգ] ,

Ընկույզներ և սերմեր Cashews, նուշ, գետնանուշ, պիստակ, դդմի սերմեր, քնջութի սերմեր և այլն կտավատի սերմեր մի քանի լավ և առողջ տարբերակ են [16] ,

Խոտաբույսեր և համեմունքներ Ավելացնել սխտոր, կոճապղպեղ, հիլ, չաման, համեմ, գարամ մասալա, պապրիկա, քրքում, սեւ պղպեղ, կոկիկ, ռեհան և այլն:

ինչպես հեռացնել արևայրուքը դեմքից մեկ գիշերվա ընթացքում

Սպիտակուցի համար ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել tofu, լոբազգիներ, կաթնամթերք, ընկույզներ և սերմեր [17] , Նաև նախընտրեք առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են կոկոսի կաթը, մանանեխի յուղը, ձիթապտղի յուղը, գետնանուշի յուղը, քնջութի յուղը, ցորենը և այլն:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել հնդկական սննդակարգում նիհարելու համար

Պարտադիր է, որ դուք առաջադրեք սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք շատ վերամշակված են, բեռնված են շաքարով կամ բարձր կալորիաներով, քանի որ դրանք ձեր քաշի կորստի հիմնական թշնամիներից մեկն են: [18] , Ավելորդ կալորիաներն ու շաքարավազը կրճատելու հեշտ միջոց է խուսափել շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և հյութերից [19] ,

Խուսափեք հետևյալ մթերքներից, որպեսզի կարողանաք հետևել քաշի կորստի ճանապարհին [քսան] ,

Քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են քաղցր թեյը, քաղցր լասին, սպորտային ըմպելիքները:
Բարձր շաքար պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, բրնձի պուդինգը, խմորեղենը, տորթերը և այլն:
Քաղցրավենիքներ, ինչպիսիք են ջագը, մեղրը և խտացրած կաթը:
Բարձր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, չիպսերը, տապակած կերակուրները, բուժիան [քսանմեկ] ,
Տրանս ճարպեր, ինչպիսիք են մարգարինը, վանասպատին, արագ սնունդը [22] ,

Այնուամենայնիվ, պատահական վերաբերմունք վայելելը հանցագործություն չէ, բայց համոզվեք, որ սահմանափակում եք սննդի մեջ նշված սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ՝ այստեղ բաժնում խուսափելու համար:

Հնդկական դիետա նիհարելու համար - նմուշի ընտրացանկ

Մենք տրամադրել ենք սննդամթերքի ցուցակ, որոնք կարող եք ներառել ձեր նիհարելու սննդակարգում. Ցանկը բաժանված է ըստ նախաճաշի, լանչի և ընթրիքի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա ընտրացանկ է, և նախքան ձեր սննդակարգը ներառելը, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, որպեսզի խուսափեք բարդություններից (եթե):

դեմքի փայլի խորհուրդներ տանը

Նախաճաշի ընտրանքներ Սամբար ՝ դարչնագույն բրնձով, մածուն ՝ կտրտած մրգերով, բուսական դալիա և մի բաժակ կաթ, խառնած բանջարեղենով բազմաշերտ պարատներ, կտրտած մրգերով շիլա:

Լանչ Բանջարեղենով ապուր ՝ հացահատիկային ռոտիով, մեծ աղցան ՝ ռաջմա կարրիով և քվինոայով, հացահատիկային ռոտի ՝ բանջարեղենային սուբջիով, սամբար և շագանակագույն բրինձ, լոլիկի կարի ՝ շագանակագույն բրինձով:

Ընթրիքի ընտրանքներ Տոֆու կարին խառնած բանջարեղենով և սպանախով թարմ աղցանով, չանա մասալա ՝ բասմաթի բրինձով և կանաչ աղցանով, փալաք պանիր `շագանակագույն բրնձով և բանջարեղենով

Դուք կարող եք ուտել տաք ջրով կամ քաղցր թեյով ՝ ուտելուց և ընդմիջումից հետո:

Խորհուրդներ հետևել հնդկական սննդակարգին նիհարելու համար

Սպառեք բավարար ածխաջրեր [2. 3]
Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցային ընդունում [24]
Մանրաթել ձեզ երկար կուշտ պահելու համար [25]
Ընտրեք առողջ ճարպեր [26]
Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն [27]
Խոհարարության մեջ օգտագործեք խոտաբույսեր և համեմունքներ [28]
Վերահսկեք ձեր ջրի ընդունումը [29]
Պլանավորեք ձեր ուտեստները [30]

Վերջնական նոտայի վրա ...

Դիետա սկսելուց առաջ, հատկապես այն, որի նպատակը քաշի կորուստն է, համոզվեք, որ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և պատրաստեք դիետա, որը հարմար է ձեր առօրյային: Հիշեք, որ պարզապես այս ուտելիքները ուտելը կախարդական լուծում կլինի ձեր քաշի հետ կապված խնդիրների համար: Դիետան լավագույնս աշխատում է որպես առողջ ապրելակերպի և վարժությունների ռեժիմի լրացում, և ոչ թե որպես փոխարինող: