10 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՍՆՈՒՆԴ ՝ ԼԱՎ ՅՈՒՂԵՐՈՎ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի փետրվարի 13-ին

Այն պահին, երբ լսում եք «ճարպ» տերմինը, դուք շտապում եք հեռու մնալ ՝ հատկապես եթե քաշի կորստի որևէ ռեժիմ եք անցնում: Քաշի կորստի պարզ կանոնն այն է, որ ավելի շատ կալորիա այրեք, քան ձեր սպառածը: Սա ձեր մարմնին կստիպի կոտրել կուտակված ճարպը ՝ անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ձեռք բերելու համար:

Պարզ խոսքերով, եթե ցանկանում եք թիրախավորել ձեր հնդկահավի պարանոցը, ապա պետք է ստուգեք ձեր սննդային սովորությունները: Այսպիսով, ձեր դիետան պետք է պարունակի սննդանյութերով խիտ սննդամթերքի մնացորդ ՝ ավելի լավ արդյունքների համար:

Բոլոր ճարպերը սատանան չեն, ինչպես ենթադրում են շատ մարդիկ, և մեր մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր ՝ ճիշտ գործելու և քաշի կորստին օգնելու համար: Fարպերը կարելի է դասակարգել որպես լավ և վատ ճարպեր: Լավ ճարպերը նպաստում են նյութափոխանակության ավելացմանը և պաշտպանում են ձեր սիրտը տարբեր հիվանդություններից [1] [երկու] ,

Մարդկանց մեծ մասը շփոթված է այն մասին, թե որն է լավ ճարպը վատից, ուստի եկեք քննարկենք որոշ սննդամթերքներ, որոնք պետք է ներգրավվեն ձեր սննդակարգում ավելի արագ և պատշաճ քաշի կորստի համար, որոնք, ինչպես հայտնի է, պարունակում են լավ ճարպեր իրենց մեջ:

վարսահարդարման ոճի տիկնայք

1. Ավոկադո

80 տոկոս ճարպ պարունակող ավոկադոն պարունակում է ճարպաթթու, որը կոչվում է օլեաթթու, որը չափազանց օգտակար է մարդու առողջության համար [3] , Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ավոկադոն ավելի շատ կալիում է պարունակում քան բանանը և օգնում է խոլեստերինի դեմ պայքարին [4] ,

Պարզվել է նաև, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ավոկադո են ներառում, ավելի ցածր ճարպ կունենան որովայնի լավ ճարպի առկայության պատճառով, որն օգնում է բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը: [5] ,

2. Ընկույզ

Ընկույզները համարվել են որպես ամենաառողջ սննդային իրեր, որոնք հարուստ են լավ ճարպեր, մանրաթելեր և սպիտակուցներ [6] , Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ընկույզ, նուշ և մակադամի ընկույզներ ՝ առողջ ընկույզներ, ավելի առողջ են և ունեն ավելորդ քաշ ստանալու ռիսկ, քանի որ դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր քաշի կորստի համար: [7] ,

3. Chia սերմեր

28 գրամ չիայի սերմերը պարունակում են մոտ 9 գրամ լավ ճարպեր: Chia սերմերը պարունակում են առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչը շատ լավ բաղադրիչ է սրտի համար և այս սերմերը պարունակում են նաև լավ ճարպեր նիհարելու համար [8] ,

ինչպես մեկ օրում նվազեցնել դեմքի մուգ կետերը

4. Կտավատի սերմեր

Այս սերմերը հագեցած են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և առողջ մանրաթելերով, ինչպես նաև 9 գ ճարպով (2 ճաշի գդալով), որը գրեթե ամբողջությամբ հագեցած չէ [9] , Կտավատի սերմերում մանրաթելերի պարունակությունը նպաստում է քաշի կորստին, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի բարձր մակարդակը [10] ,

ալոե վերայի յուղ մազերի աճի համար

5. Մուգ շոկոլադ

Այս համեղեղերը ապահովում են լավ քանակությամբ (9 գ) առողջ յուղ, որը կազմում է մինչև 65 տոկոս [տասնմեկ] , Սև շոկոլադն ունի առավելագույն մակարդակի հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են վերահսկել խոլեստերինը և արյան ճնշումը:

6. Ամբողջ ձու

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամբողջական ձվի մեջ խոլեստերինը չի ազդում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա: Իրականում, մի ամբողջ ձու կլինի միակ սնունդը, որը պարունակում է յուրաքանչյուր սննդանյութ, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին [12] ,

Ձվերը պարունակում են նաև ուժեղ հակաօքսիդիչներ, որոնք շատ օգտակար են մեր առողջության համար, ինչը ամբողջական ձուն դարձնում է առավել նիհարեցնող սնունդ: [13] ,

7. tyարպոտ ձուկ

Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը, ծովատառեխը և իշխանը, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են քաշի կորստին [14] , Բացի այդ, ճարպոտ ձուկ ուտելը մարդուն շատ ավելի առողջ է դարձնում ՝ ունենալով սրտի ավելի լավ վիճակ և պաշտպանված դեմենցիայի նման խանգարումներից [տասնհինգ] ,

8. Extra-Virgin ձիթապտղի յուղ

Էքստրա կույսի ձիթապտղի յուղը համարվում է ամենաառողջ սնունդներից մեկը, բայց իրականում շատ քչերը գիտեն, որ այն շատ հարուստ է առողջ ճարպերով: Այն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ և պարունակում է վիտամին E, վիտամին K և նաև հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են նպաստել առողջ քաշի կորստին [16] ,

9. Կոկոսի յուղ

Այսօր մեզ համար մատչելի հագեցած ճարպերի լավագույն աղբյուրներից մեկը `կոկոսի յուղն ունի ճարպաթթուների շուրջ 90 տոկոսը և բոլորը օգտակար են մարդու առողջության համար: [16] ,

Կարո՞ղ եմ ամեն օր կիրառել multani mitti

Actuallyարպերն իրականում աշխատում են որպես կատալիզատորներ `մեր մարմնի նյութափոխանակությունը խթանելու և օրական շուրջ 120 կալորիա այրելու հարցում: Այս ճարպաթթուները օգնում են նաև որովայնի ճարպը նվազեցնելուն [17] ,

10. Լայն յուղայնությամբ մածուն

Ընդհանուր թյուր կարծիք կա, որ լիարժեք ճարպեր պարունակող սննդամթերքները վնասակար են առողջությանը, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ բարձր ճարպեր պարունակող սնունդն իրականում շատ օգտակար է մեր առողջության համար: Օրինակ ՝ լի յուղայնությամբ մածունն օգնում է մարսողությանը, պայքարում է սրտային հիվանդությունների և ճարպակալման դեմ [18] ,

Վերջնական նոտայի վրա

Fatարպը անհրաժեշտ է մեր մարմնի և ընդհանուր առողջության համար: Հավասարակշռված դիետան պետք է բաղկացած լինի առողջ մոնոհագեցած և պոլիոհամակարգային ճարպերից: Beգուշացեք ձեր սպառած քանակից, քանի որ չափավորությունն առանցքային է:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Արդյո՞ք առողջ ճարպերն օգնում են նիհարել:

Դեպի Միահագեցած ճարպերը առողջ ճարպեր են, որոնք առավել հաճախ հանդիպում են ձիթապտղի յուղում, ընկույզներում, սերմերում և կենդանիների վրա հիմնված որոշ սննդամթերքներում: Դիետաները, որոնք հագեցած են չհագեցած ճարպերով, կարող են օգնել նիհարելուն և կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները, քանի դեռ դրանք ձեր սննդակարգին ավելորդ կալորիաներ չեն ավելացնում:

Հ. Արդյո՞ք առողջ ճարպերը գիրանում են:

ինչպես օգտագործել multani mitti դեմքին յուղոտ մաշկի համար

Դեպի Չնայած ճարպը մեկ գրամի վրա ավելի շատ կալորիա ունի, քան սպիտակուցը կամ ածխաջրերը, ճարպերով հարուստ դիետաները մարդիկ չեն գիրացնում: Սա ամբողջովին կախված է ենթատեքստից: Դիետան, որը հարուստ է ածխաջրերով և ճարպերով, կստիպի գիրացնել, բայց դա ճարպի պատճառով չէ:

Հ. Գետնանուշի կարագը առողջ ճարպ է:

Դեպի Այո