Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Periodsննդաբերության ընթացքում ձեր մարմինը շարժելը շատ կարևոր է: Հնարավոր է, որ ձեզ չափազանց թույլ ու հոգնած եք զգում նույնիսկ անկողնուց վեր կենալու համար, բայց առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր ժամանակաշրջաններին մարզվելը կարող է ունենալ մի քանի առողջական օգուտ:
Չնայած ձեզ թվում է, որ դա անթույլատրելի բան է թվում, բայց ձեր ժամանակաշրջանում ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, ցնցումները, փքվածությունը, տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը, հոգնածությունն ու սրտխառնոցը: [1] ,
Բացի դրանցից, ձեր դաշտանային ցիկլի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար և կարող են օգնել նվազեցնել տարբեր բժշկական խնդիրների և առողջական խնդիրների ռիսկը և առաջացումը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, կաթվածը, արթրիտը, օստեոպորոզը, շաքարախտը և այլն: [երկու] ,
Մարզվել ամսվա այդ ընթացքում. Իրո՞ք դա օգնում է:
Ընթացքում մարզվելը ժամանակաշրջաններ օգտակար է, քանի որ այն ազդում է հորմոնի մակարդակի վրա և օգնում է կառավարել ժամանակաշրջանի ախտանիշները [3] , Երբ ձեր մարմինը շարժվում է (մարզվելիս) այն արտադրում է էնդորֆին, որը հանդես է գալիս որպես բնական ցավազրկող: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեզ մի՛ հորդորեք, եթե ծանր հոսք եք ունենում և զբաղվում եք ցավոտ սպազմերով:
Ձեր ժամանակահատվածների ընթացքում վարժությունների առավելությունները.
- Օգնեք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ՝ խփելով ձեր էնդորֆինները և կանխեք տրամադրության անընդհատ փոփոխությունների առաջացումը
- Atsեծում է հոգնածությունը և գլխացավեր
- Թեթևացնում է դաշտանային ցնցումները `բարելավելով արյան շրջանառությունը
- Օգնում է կառավարել դիսմենորեան (ծայրաստիճան ցավոտ ժամանակաշրջաններ)
Սրտանոթային վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, արագ քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը և այլն, ձեր ժամանակահատվածներում (ձեր հոսքի նվազումից հետո) նույնպես կարող է առողջ լինել, ինչը կարծում են մասնագետները: Սրտի վարժությունները կարող են նաև արտադրել էնդորֆինային հորմոններ, որոնք կօգնեն մեղմել որոշակի անցանկալի ժամանակահատվածի ախտանիշները, և դրանք կարող են նաև հավասարակշռել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որը ժամանակահատվածներում համեմատաբար ցածր է ՝ հորմոնալ տատանումների պատճառով: [4] [5] ,
հեշտ պատրաստված նախուտեստներ տանը
Ի՞նչ վարժություն է լավագույնը ձեր ժամանակահատվածում:
Ercորավարժությունները չեն նշանակում միայն կոշտ սրտային մարզում: Կարող եք մի քանի րոպե դուրս գալ զբոսանքի կամ վազքի գնալ: Կարող եք նաև փորձել դաշտանային ցնցումները թեթեւացնող յոգայի ձգումներ, թեթև կարդիո մարզումներ կամ մարզվել տանը: Օրվա վերջում կարևոր է լսել և հասկանալ ձեր մարմինը:
Ձգումների ժամանակ սովորաբար ձեզ դյուրագրգիռ և փքված եք զգում: Այնպես որ, մի ցատկեք հենց ձեր վազքուղու վրա և բարձրացրեք արագությունը [6] , Սկսեք դանդաղ և տաքացեք ձգվելով: Թեթև վարժությունները նվազագույնի կհասցնեն menstruation- ի ախտանիշները և թույլ կտան սահուն անցնել ձեր առօրյա գործունեության ընթացքում [7] , Աերոբիկան հիանալի միջոց է քրտինքը կոտրելու և ձեր ժամանակաշրջանում զվարճանալու համար: Դուք չեք կորցնի ձեր մարզումը և հաստատ կզգաք բարձր էներգիայի մակարդակում այս ցածր ինտենսիվ մարզման միջոցով: Ահա մի քանի վարժություններ կանանց համար ՝ իրենց ժամանակաշրջանների ընթացքում:
(1) Արագ քայլք Ձգվածության թեթեւացման համար առավել առաջարկվող վարժությունը ցածր ինտենսիվության սրտաբանությունն է, որը շարժում է ձեր մկանները և բարձրացնում ձեր սրտի բաբախյունը: Սրա լավագույն օրինակն է առնվազն 30 րոպե արագ շրջել ձեր հարևանությամբ [8] ,
(2) Վազում Եթե զգում եք, որ կարող եք վազք վարել, ապա ընտրեք մեկը: Համոզվեք, որ զերծ եք ինքներդ ձեզ ճնշելուց և տեղյակ լինեք ձեր սահմանների մասին: Մարզվելուց առաջ շատ ջուր խմեք: Սա հիանալի միջոց է ձեր արյան մղումը ստանալու համար և անմիջապես կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը: Ձեր էներգիայի մակարդակը նույնպես կբարձրանա, ուստի սա արդյունավետ միջոց է բուժել բլյուզը [9] ,
...
(3) Լող : Լող ձեր ժամանակահատվածներում հանգստանալու լավ միջոց է: Ագրեսիվ շրջաններ կատարելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք դանդաղ, սահուն հարվածներ կատարելու վրա: Սա, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր արյան հոսքը և կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը: Լավ մարզվելիս հանգստանալու լավագույն միջոցներից մեկը հետին հարվածի ընտրությունն է [10] [տասնմեկ] , Հիմա կարող էիք մտածել, թե ինչպես եմ ես աշխարհում լողալու ջրվեժով, որն ընկնում է ներքևում, լավ, այդ պատճառով մենք ունենք տամպոններ կամ դաշտանային բաժակներ: Բարձիկները չեն աշխատի և պարզապես ջուրով կլցվեն:
(4) յոգա Յոգան ամենաբազմակողմանի վարժություններից մեկն է ՝ կատարյալ ձեր ժամանակահատվածների համար: Refերծ մնացեք շրջադարձերից (յոգան սպառնում է այնտեղ, որտեղ սիրտը գետնից ավելի բարձր է, քան գլուխը) և կենտրոնացեք ձգվող հատվածների վրա, որոնք ուղղված են որովայնին ՝ ձեր կծկումները թեթեւացնելու համար: Շնչառական և հանգստացնող վարժությունները կարող են նաև ազատվել լարվածությունից և բարձրացնել արյան շրջանառությունը [12] ,
(5) Պլանկինգ Սա հիանալի վարժություն է, որն անհրաժեշտ է կատարել ձեր ժամանակաշրջանների ընթացքում: Պառկեք հատակին ուղիղ ձեռքերով և արմունկներով ՝ կրծքավանդակի տակ խրված: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով մատներն ու նախաբազուկները և պահեք կեցվածքը: Կրկնեք այս վարժությունը պարբերական պարբերականությամբ: Սա հիանալի միջոց է ձեր ամբողջ մարմնին ինտենսիվ մարզում կատարելու ժամանակաշրջանների ընթացքում [13] ,
...
(6) որովայնի վարժություններ Կարող եք ընտրել վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի խոռոչի ուժեղացմանը: Կարող եք մտածել, որ դա հակաարդյունավետ կլինի ՝ հաշվի առնելով, որ կարող եք սպազմեր ունենալ: Բայց սա ստամոքսի մկանները թուլացնելու հիանալի միջոց է, ինչը կհանգստացնի ձեր դաշտանային ցնցումները [14] ,
(7) Կշիռներ Քաշը բարձրացնելը մկանների զանգված է կառուցում, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը և կալորիաների այրման բարձր մակարդակը: Համոզվեք, որ ավելի փոքր քաշ եք ընտրել և կենտրոնանալ ավելի փոքր կրկնողությունների վրա: Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և համոզվեք, որ չափազանց շատ չեք գործադրում [տասնհինգ] ,
(8) պարում Սա հիանալի միջոց է ձեր բլյուզից դուրս գալու և որոշ կալորիաներ այրելու համար: Ներդրեք ձեր սիրած երգերը և պարեք այն: Համոզված կլինեք, որ այն քրտնեք ՝ առանց ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելու:
Exորավարժություններ, որոնք դուք պետք է խուսափեք ժամանակահատվածների ընթացքում
Չնայած ֆիզիկական վարժությունները հիմնականում օգտակար են ձեզ համար, ծանր վարժությունների ֆիզիոլոգիական սթրեսը կարող է խանգարել հիպոթալամո-հիպոֆիզ-ձվարանների առանցքի հավասարակշռությանը, որը գործում է որպես ձեր դաշտանային ցիկլի կառավարման կենտրոն, ինչը կարող է հանգեցնել բաց թողնված ժամանակահատվածների, բեկումնային արյունահոսության (հեշտոցային արյունահոսություն ձեր կանոնավոր շրջանից դուրս) և ձեր հոսքի փոփոխություն (քաշի / ճարպի կորստի և հորմոնալ փոփոխությունների հետևանքով) [16] ,
Վերջնական նոտայի մասին
Պարապմունքների ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները լիովին անվտանգ են, եթե դա անելիս ձեզ բավականաչափ հարմարավետ եք զգում: Այնուամենայնիվ, եթե մարզվելուց հետո նկատում եք աննորմալ հոսք կամ ուժեղ ջղաձգություն, պետք է փնտրել մասնագիտական կարծիք:
լավագույն խառը ցեղատեսակի շները
