Լողի կաթվածների 5 տեսակ և դրանց առողջության առավելությունները

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Լողը ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելու համար ամենաապահովող զբաղմունքներից մեկն է: Մարզասրահի այլընտրանք ՝ լողավազանում որոշ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ հսկայական օգուտ բերել: Անկախ տարիքից և հմտությունից ՝ լողը առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ լողը սթրեսի, ինչպես նաև մկանների լարվածության ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն է: Այն ներառում է ձեր ամբողջ մարմնի շարժումը և պարունակում է մարզման բազմաթիվ ձևեր ^[1] ,

ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել սև կետերը տանը

Մեկ ժամով լողալը կարող է այրել գրեթե 500 կալորիա, այն պատճառով, որ ջրի խտությունը 800 անգամ ավելին է, քան օդի խտությունը: Սա պահանջում է, որ ձեր մկանները լրացուցիչ աշխատեն ՝ այրելով այդ կալորիաները: Պարբերաբար լողը կարող է օգնել պահպանել ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը ^[երկու] ,

Լողի առավելությունները

Այրելով նույնքան կալորիա, որքան վազքի ընթացքում, լողը օգնում է նիհարել ՝ առանց հոդերի և ոսկորների վրա որևէ կողմնակի ազդեցություն ունենալու: Լողը չափազանց օգտակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն արդյունավետ մարզում է ձեր ամբողջ մարմնի համար, օգնում է նիհարելուն, բարելավում է ոսկրերի ուժն ու մկանները, աջակցում է ձեր մտավոր առողջությանը և օգնում է ավելի լավ քնել: ^[3] ,

Դրանից բացի, վարժությունը օգտակար է ձեր սրտանոթային առողջության համար, իդեալական է արթրիտով հիվանդների համար, կարող է օգտակար լինել ասթմայով տառապող անձանց համար և խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար: Լողը կարող է օգնել մանկական ուղեղային կաթվածով, քանի որ այն բարելավում է նրանց շարժիչային գործառույթները: Բարելավելով ձեր ճկունությունն ու մարմնի համակարգումը ՝ լողը կարող է իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, հատկապես տարեցների մոտ: Ուսումնասիրությունները պնդում են, որ լողը կարող է մեծացնել նաև նեյրոգենեզը ^[4] ,

Այժմ, երբ ձեզ հայացք է տրվել այն մասին, թե ընդհանուր առմամբ ինչ օգուտ կարող է ունենալ լողը ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա, եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ են տալիս լողի ինսուլտի հատուկ տեսակները:

Կարդացեք նաև ՝ Լողի 10 փայլուն առավելությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք

Լողի հարվածների տեսակները և դրանց առավելությունները

Ձեր մկանների ուժը օգուտ տալուց մինչև սրտանոթային առողջություն, լողը կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունը տարբեր ձևերով: Այստեղ մենք կկենտրոնանանք լողահարվածների հինգ տարբեր տեսակների և դրանց հատուկ առողջական օգուտների վրա: Լող հարվածները, որոնք ուսումնասիրվելու են ընթացիկ հոդվածում, ազատ ոճի հարված, թիթեռի հարված, մեջքի հարված, կրծքագեղձ և կողային հարված ^[5] ,

1. Ազատ ոճի ինսուլտ

Ինչպես: Լողի հարվածների ամենատարածված տեսակ ՝ ազատ ոճի ինսուլտը պահանջում է, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք: Ձեր շնչառությունները պետք է ճշգրտվեն համընթաց հարվածներին ՝ գլուխը թեքելով մի կողմ, որպեսզի կարողանաք շնչել ֆիքսված ընդմիջումներով: Դրանից հետո հարկավոր է ուժեղ հարվածել ձեր ոտքերով և այլընտրանքով ՝ ձեր ձեռքերը նույնպես. Մի ձեռքը ջուր բերեք, երբ մյուս ձեռքը դուրս է գալիս մյուս կողմում: ^[6] ,

Օգուտները: Ազատ ոճի կաթվածը, որը կոչվում է նաև որպես առջևի սողանք, համարվում է լողի ամենաարագ և ամենաարդյունավետ ոճը: Այն ձեր ամբողջ մարմնին տալիս է մարզում `անհրաժեշտ ձեռքերի և ոտքերի շարժման շնորհիվ: Ոճը օգտագործում է և՛ ձեռքերը, և՛ ոտքերը, և ջրի դիմացկունությունը լավ է աշխատում ձեր մկանների վրա: Այն օգտագործում է ձեր միջուկը, ձեռքերը, պարանոցը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքի վերին մասը և ոտքերը: Այսպիսով, կարելի է պնդել, որ սողացող կաթվածը օգնում է տոնայնացնել ձեր մեջքի մկանները և ուժեղացնել ձեր հոդերը ՝ տալով ձեզ ամբողջ մարմնի մարզում և տոն ^[7] ,

Եթե ​​դուք կշռում եք 55-60 կգ միջև, ապա ամենայն հավանականությամբ կվառեք 330 կալորիա: Եվ եթե դուք կշռում եք 65-70 կգ միջև, ապա կես ժամ կաթված անելիս կարող եք այրել 409 կալորիա:

2. Թիթեռի հարված

Ինչպես: Բարդ հարվածներից մեկը ՝ թիթեռի հարվածը կատարվում է կրծքին լողալով ՝ երկու ձեռքերը սիմետրիկորեն շարժվելով: Այսինքն, դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք ձեր երկու ձեռքերը ձեր գլխից վերև, այնուհետև ցած իջեք ջրի մեջ և ապա ձեր ձեռքերով ձեր մարմնին առաջ մղեք: Ձեր ոտքերը շարժվելու են դելֆինի հարվածով, այսինքն ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ են և միմյանց հետ միասին, երբ դուք նրանց հետ եք ցած նետում ^[8] ,

Օգուտները: Թիթեռի հարվածը պահանջում է, որ օգտագործեք ձեր միջուկը: Օգտագործելով ձեր որովայնի ուժը, դուք պետք է կայունացնեք ձեր մարմինը ՝ ռիթմիկ շարժում ստանալու համար: Քանի որ ձեր վերին մարմինը նույնպես ներգրավված է, ինսուլտն օգնում է ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը, ստամոքսը և մեջքի մկանները մեղմացնելուն: Քանի որ դա պահանջում է ձեր վերջույթների և իրանի շարժում, կաթվածը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքն ու ճկունությունը: Այլ կերպ ասած, թիթեռի հարվածը օգնում է ուժեղացնել ձեր միջուկը և վերին մարմինը ^[9] ,

Թիթեռի կաթվածը կես ժամ կատարելը կօգնի այրել 330 կալորիա, եթե կշռում եք 55-60 կգ: 409 կալորիա 65-70 կգ մարդու համար և 488 կալորիա 80-85 կգ մարդու համար ^[9] ,

3. մեջքի հարված

Ինչպես: Սողալու ինսուլտի նման, մեջքի հարվածը պահանջում է, որ օգտագործեք ձեռքերն ու ոտքերը: Միակ տարբերությունն այն է, որ դու պառկում ես մեջքի վրա և ջրի մեջ երես թեքելու փոխարեն սավառնում ես: Կաթվածը սկսելու ժամանակ միայն ձեր թոքերը պետք է լինեն մակերեսի վրա և ամեն ինչ պետք է լինի ջրի մակարդակից ցածր: Ձեր մարմինը հնարավորինս կատարելապես հորիզոնական պահեք լողալիս և ոտքերով հարվածեք, միաժամանակ հերթով բարձրացնելով մեկ ձեռքը: Ձեռքերը հետ բերեք ջրի մեջ ուղղահայաց աղեղով, քանի որ դա թույլ կտա ջուրը ցած իջնել ձեր մարմնին ՝ թույլ տալով առաջ շարժվել ^[10] ,

Օգուտները: Այս կաթվածն օգնում է ողնաշարի երկարացմանը, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ ավելի բարձրահասակ թվալ և պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Այն նաև օգնում է մկանները տոնել ձեր ուսերին, ոտքերին, ձեռքերին, հետույքին և ստամոքսին: Քանի որ մեջքի հարվածը պահանջում է ձեր ազդրերի շարժում, հարվածի այս տեսակը հարմար է մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամեր նստում են աշխատավայրում կամ տանը: Մեջքի հարվածն օգնում է այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներ ^[7] ,

Կես ժամով ինսուլտը կատարելով `այրվում է 240 կալորիա, եթե կշռում եք 55-60 կգ, իսկ 80-85 կգ քաշ ունեցող անձի համար` 355 կալորիա:

նիհար դառնալու դիետայի աղյուսակը

4. Կրծքագեղձի հարված

Ինչպես: Կրծքագեղձը կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը շարժել այնպես, ինչպես գորտի հարվածը, որտեղ ձեր ծնկները կծկվեն, և դուք դուրս կգաք ջրի մեջ: Կրծքագեղձի մակարդակից սկսած ՝ ձեր ձեռքերը կտեղափոխվեն մեկ հարվածով և ջուրը դուրս կմղեն: Այս հրդեհի պատճառով ձեր գլուխը դուրս է մղվում ջրից ՝ թույլ տալով ձեզ շնչել ժամանակ: Կրծքի կաթվածը ձեզ չի առաջացնում մեջքի և ողնաշարի ցածր լարվածություն ^{[տասնմեկ]} ,

Օգուտները: Քանի որ ինսուլտի ոճը պահանջում է, որ ձեր ոտքերն ավելի շատ օգտագործեք, քան ձեռքերը, դա օգնում է բարելավել ոտքի մկանները: Կրծքագեղձի կաթվածը օգնում է բարելավել ձեր ոտքի մկանները և տոնայնացնում ձեր հետևի մկանները: Այն նաև չի բերում ձեր ուսի ցավը, ի տարբերություն ինսուլտի մյուս տեսակների: Կաթվածը օգտակար է ձեր կրծքավանդակի մկանների համար և բարձրացնում է մեջքի վերին մասը և triceps- ը ^[12] , ^[13] ,

Կես ժամ կրծքավանդակի հարվածը կարող է այրել 300-444 կալորիա `կախված ձեր քաշից:

5. Sidestroke

Ինչպես: Ձեզանից պահանջվում է լողալ մի կողմից պառկած (ձեր կողմերում) դիրքում: Ձեռքերն օգտագործվելու են որպես թիակներ, իսկ աջը մնում է գրեթե հանգստի վիճակում, երբ ձախ ձեռքը շարժվում է և հակառակը: Ձեր ոտքերը կռացած ոտքերով կշարժվեն հակառակ ուղղությամբ, և միմյանց հետ միասին ուղղեք: Ոտքերի արագ շարժում ստանալու համար լայն բացեք ոտքերը ՝ ավելի ուժեղ ուժ հաղորդելու համար ^[14] ,

Օգուտները: Կողմնակի հարվածը օգուտ է տալիս ձեր մարմնին, քանի որ այն թույլ է տալիս բարձրացնել դիմացկունությունը: Այն չի հոգնեցնում ձեր մկանները, քանի որ դա արվում է նվազագույն ջանքերի դեպքում: Այն թույլ չի տալիս չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ձեր ուսերի, ծնկների և մեջքի ստորին հատվածի վրա: Այն օգնում է բարելավել ձեր շնչառությունը և մկանների ուժն ու տոկունությունը ^{[տասնհինգ]} ,

Կողմնակի կաթվածով կես ժամ կատարելով `կթողնեք 236 կալորիա, եթե ձեր քաշը 55-60 կգ է, 280 կալորիա` 70-75 կգ, 327 կալորիա `80-85 կգ, և 372 կալորիա` 90-95 կգ ,

Վերջնական նոտայի վրա ...

Խառնել ինսուլտի տարբեր ոճերի միջև, որպեսզի ամբողջ մարմնամարզությունը ստանաք և զվարճալի մարզվելու մեթոդից չձանձրանաք: Լողը առողջ ապրելակերպի հետ մեկտեղ, որը ներառում է պատշաճ և հավասարակշռված դիետա, վերջնական պատասխանն է ավելի լավ առողջության համար: Այժմ, երբ տեղյակ եք տարբեր լողավազանների կողմից առաջարկվող գերազանց օգուտների մասին, գնացեք և ինքներդ ձեզ համար լողավազան գտեք: Դա կրկնակի օգտակար կլինի ձեզ համար ՝ հաշվի առնելով դրսում առկա կիզիչ շոգը:

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003): Ասթմայում լողի առավելությունները. Լողի դասընթացների նստաշրջանի արդյունքը ախտանիշների և PFT- ների վրա `գրականության վերլուծությամբ: Ասթմայի հանդես, 40 (5), 453-464:
2. [երկու]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988): Սթրեսի նվազեցում և տրամադրության բարձրացում չորս մարզական ռեժիմներում. Լող, մարմնի կոնդիցիոներ, հաթհոգա և սուսերամարտ: Հետազոտություններ եռամսյակային մարզումների և սպորտի համար, 59 (2), 148-159:
3. [3]Բերնարդ, Ա. (2010): Ասթմա և լող. Կշռադատելով օգուտներն ու ռիսկերը: Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351:
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999): Լողի մարզման ազդեցությունը աերոբիկ կարողությունների և վարժությունների պատճառով բրոնխային նեղության վրա բրոնխային ասթմայով տառապող երեխաների մոտ: Թորաքս, 54 (3), 196-201:
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013): ՍԵՐԲԵՐԱԼ ԿԱԼԱԻԱՅՈՎ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԼՈ SWԱՄԱՆ ՕԳՏԵՐ. Օդաչուների ուսումնասիրություն: Սերբիայի սպորտային գիտությունների հանդես, 7 (2):
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997): ԱՄՆ Արտոնագիր թիվ 5,643,027: Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Արտոնագրերի և ապրանքային նշանների գրասենյակ:
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010): Agingերացման հետևանքները վարպետ լողորդների մոտ. 40-ամյա ակնարկ և առողջության համար օպտիմալ օգուտների առաջարկներ: Sports Access Journal of Sports Medicine, 1, 39:
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011): Ինքնազբաղվածության մոդելի տեխնիկայի ուսումնասիրությունը և ճանաչողական գործընթացների հիմքում ընկած թիթեռը լողում է կաթվածը սովորող մեծահասակները: Սպորտի գիտության և ճարտարագիտության միջազգային հանդես, 5 (4), 242-256:
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008): Կանխատեսում զանգվածի կենտրոնի արագության ներ-ցիկլային տատանումները թիթեռի հարվածի հատվածային արագություններից. Փորձնական ուսումնասիրություն: Սպորտային գիտության և բժշկության հանդես, 7 (2), 201:
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016): Արդյո՞ք ավելի արագ լողորդներն ավելի երկար են ջրի տակ անցնում, քան դանդաղ լողորդները աշխարհի առաջնություններում: Մարզական գիտությունների եվրոպական հանդես, 16 (8), 919-926:
11. [տասնմեկ]Schoofs, M. J. (1985): ԱՄՆ Թիվ 4,521,220 արտոնագիր: Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Արտոնագրերի և ապրանքային նշանների գրասենյակ:
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011): Կրծքագեղձի կինեմատիկա. Լողի համաշխարհային գիրք. Գիտությունից մինչև կատարում, 135-151:
13. [13]Ռոդեո, Ս. (1984): Սպորտային կատարողականության սերիա. Կրծքագեղձի լող - Կինեզիոլոգիական վերլուծություն և ուժի մարզման նկատառումներ: «Ամրություն և կոնդիցիոներ» հանդես, 6 (4), 4-9:
14. [14]Թոմաս, Դ. Գ. (2005): Լող. Քայլեր դեպի հաջողություն (հատոր 1): Մարդու կինետիկայի հրատարակիչներ:
15. [տասնհինգ]Thomas, D. G. (1990): Ընդլայնված լող. Քայլեր դեպի հաջողություն: Մարդու կինետիկա 1.

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում