ԴԱՇՏԱՆԱՅԻՆ ՀԻԳԻԵՆԱՅԻ ՕՐ 2020. ՁԵՐ ԺԱՄԱՆԱԿԱՀԱՏՎԱԾԻ ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆՆ ԱԶԴՈՒ՞Մ Է ՁԵՐ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՎՐԱ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մայիսի 28-ին| Վերանայվել է Արյա Կրիշնան

Դաշտանային հիգիենայի օրը նշվում է ամեն տարի մայիսի 28-ին: Օրը նպատակ ունի ընդգծել դաշտանային հիգիենայի լավ կառավարման կարևորությունը: Այն նախաձեռնել է գերմանական WASH United ՀԿ-ն 2014 թ. Եվ ընտրվել է 28-ը `ընդունելու համար, որ 28 օրը դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունն է:

Դաշտանային հիգիենայի համաշխարհային օրվա 2020 թեման ՝ Pամանակահատվածները համաճարակի մեջ ' Թեման ընդգծում է menstruation- ում կանանց դիմագրաված մարտահրավերները շարունակվող համաճարակի ֆոնին և լույս սփռելու, թե ինչպես են համաճարակի ընթացքում մարտահրավերները վատթարացել:

Օրվա անունից եկեք տեսնենք, թե ինչպես են ձեր դաշտանային ընտրություններն ազդում ձեր ընդհանուր առողջության վրա:

«Աստծու կողմից ձեռքով ընտրվածների» համար դաշտանը կամ դաշտանը կարող է մեծ դժվարություն չլինել: Բայց մնացած մեզ համար դա հեշտությամբ մեկ ամսվա ընթացքում ամենահիասթափեցնող ժամանակներից մեկն է: Դուք ցավ եք զգում, սթրեսային եք, նյարդայնացած, շփոթված ու տխուր եք առանց պատճառի: Այո, դա կարող է բավականին զայրացնել և անհանգստացնել:

առողջ սննդակարգ հղի կնոջ համար

Չնայած ցավն ու խառնաշփոթությունը կարող են բավականին տագնապալի դառնալ, այն կառավարելու եղանակներ կան, որոնք կարող եք ընդունել: Ինչպիսիք են տաք ջրի տոպրակի օգտագործումը, մուգ շոկոլադի մրգելը, ձեզ համար թեթեւ վարժություններ ստանալը և այլն:

Ասվածի համաձայն, վստահորեն կարելի է ասել, որ ձեր ժամանակաշրջաններն ու առողջությունը փոխկապակցված են, և դա չպետք է զարմացնի արգանդ ունեցող որեւէ մեկի համար: Այն ամենը, ինչ դուք անում եք ՝ սկսած քնելու պահից մինչև ձեր սննդի ընթացքում ստացված սննդի քանակը, ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա:

Մենք բոլորս կարդացել ենք ձեր շրջանը կարգավորելու ձևերի, առաջին շրջանի ժամկետի և ընդհանուր առողջության հետ դրա կապի մասին, ինչպես է դաշտանն ազդում ձեր առողջության վրա և այլն: Այսօր մենք կանդրադառնանք այն եղանակներին և միջոցներին, որոնց միջոցով ձեր ժամանակահատվածի ընտրությունը կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա ՝ Բոլդսկիի առողջապահության փորձագետ դոկտոր Արյա Քրիշնանի ներդրմամբ:

Ձեր ժամանակահատվածի ընտրությունները և դրա ազդեցությունը ձեր առողջության վրա

Մենք բոլորս տեղյակ ենք այն փաստի մասին, որ ձեր առողջությունը մեծ դեր ունի ձեր դաշտանային ցիկլում: Բայց գիտե՞ք, որ ձեր ընտրությունը, որը կատարում եք ձեր ժամանակաշրջանները, մեծ դեր ունի նաև ձեր ընդհանուր առողջության մեջ: Եկեք նայենք, թե ինչպես են ձեր ժամանակաշրջանի ընտրությունները ազդում ձեր առողջության վրա:

Այսպիսով, ինչ են ժամանակահատվածի ընտրությունները: Դա ոչ այլ ինչ է, քան բաներ, ինչպիսիք են ուտելը, մարզվելը, քնելը և այլ նմանատիպ այլ բաներ, որոնք դուք անում եք, բայց ձեր ժամանակաշրջանների ընթացքում:

Այս հոդվածը հետևյալ ասպեկտները դիտարկելու է որպես կրիտիկական ժամանակահատվածի ընտրություն:

Դիետայի ծրագիր կանանց համար նիհարելու համար

Ուտելու սովորություն
Քնելու ժամ
Մարզվել և հանգստանալ
Օգտագործված ժամանակաշրջանի արտադրանք

1. Ուտելու սովորություն

Ձեր սննդակարգը մեծ ազդեցություն ունի ձեր դաշտանային ցիկլի վրա: Սննդի ձևը և ուտելը կարող են ազդել PMS- ի ախտանիշների վրա և, հնարավոր է, նույնիսկ խանգարել menstrual ցիկլերը: Ձեր կողմից օգտագործվող սննդի տեսակը որոշում է ձեր մարմնի կենսաբանական կենսաբանական պրոցեսների գործունեությունն ու կատարումը ^[1] , Առողջ դիետայի պահպանումն ու ամսվա ձեր ընթացքում նույնը պահպանելը սթրեսից պակաս ժամանակահատված ունենալու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Refտված և վերամշակված սննդամթերք պարունակող անառողջ դիետան կարող է մեծացնել menstrual ցավը, և դա հարուցում է նաև հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սնունդ: Շատ կարևոր է ունենալ լավ կլորացված և օգտակար դիետա, որը հագեցած է մանրաթելերով հարուստ սնունդով: Քանի որ պակաս առողջ սնունդ և ավելի սննդարար սնունդ օգտագործելը կարող է սթրես առաջացնել ձեր հիպոթալամուսի, հիպոֆիզի և մակերիկամների վրա: ^[երկու] , Այս գեղձերը պատասխանատու են ձեր հորմոնի հավասարակշռության պահպանման համար, որն անմիջականորեն կապված է ձեր ժամանակաշրջանների հետ:

Ուրախ ու ցավազուրկ շրջան ունենալու, ինչպես նաև առողջ մարմին ունենալու համար հաշվի առեք հետևյալ քայլերը ^[3] ^[4] ,

Հետեւեք ածխաջրերով հարուստ դիետային, քանի որ ցածր ածխաջրածին դիետան կարող է խաթարել ձեր վահանաձեւ գեղձի գործառույթը և իջեցնել լեպտինի մակարդակը մարմնում:
Խուսափեք բարձր մանրաթելային դիետայից:
Ներառեք առողջ ճարպեր, քանի որ դրանք օգնում են աջակցել հորմոնի մակարդակին և օվուլյացիային: Առողջ ճարպեր կարող եք ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, բուսական յուղերը, ընկույզը և կտավատի սերմերը:
Կերեք ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ ՝ բրոկկոլի, բազուկ, ձու, հատիկաընդեղեն, ծնեբեկ և այլն:
Մի օգտագործեք աղի կերակուրներ, ինչպիսիք են բեկոնը, չիպսերը, պահածոյացված ապուրները և այլն ՝ դրանց մեծ քանակությամբ նատրիումի պատճառով:
Խուսափեք քաղցրավենիքից և նախուտեստներից, փոխարենը ՝ պտուղներ ունենալ:
Խուսափեք կծու կերակուրներից, քանի որ դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել փքվածության ու գազի առաջացման:

Սրանցից բացի, որոշակի սննդի որոշակի տեսակներ բացառապես օգտակար են ժամանակահատվածների համար ^[5] ,

Կերեք բանան հսկայական քանակությամբ մագնեզիումի և կալիումի համար, բայց մի կերեք օրական ավելի քան երկու անգամ:
Կերեք պապայա, քանի որ այն պարունակում է կարոտին ՝ սննդանյութ, որն աջակցում է էստրոգենի մակարդակին, ինչպես նաև օգնում է արգանդի կծկմանը:
Արքայախնձորը օգտակար է ձեր առողջության համար ձեր ժամանակաշրջանում, քանի որ այն պարունակում է բրոմելայն ֆերմենտ, որը կարող է օգնել արյան հոսքին և կարմիր և սպիտակ արյան բջիջների առաջացմանը:

Ընտրելը, թե ինչ պետք է ուտել ձեր ժամանակաշրջաններում, կարևոր է, քանի որ ձեր մարմնի գործելակերպը մի փոքր տարբերվելով սովորականից, կարևոր է, որ ճիշտ սնունդ ընտրեք, քանի որ այն նաև ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա: ^[6] , Քանի որ, ինչպես արդեն նշվեց, այն, ինչ ուտում եք, որոշում է, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կատարում կենսաբանական կենսական գործընթացները:

2. Քնելու սովորություն

Periodsամանակահատվածների ընթացքում կարևոր է ճիշտ քնել: Քնի պակասը կարող է խանգարել ձեր մարմնական գործառույթներին, խաթարել ձեր ցիկլը և սրել ախտանիշները: Սուր ցավի և լրացուցիչ արյունահոսության դեպքում ձեր մարմինը և միտքը կարող են հոգնել և, ի վերջո, ձեզ ստիպել չկարողանալ գործել և իրականացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: ^[7] ^[8] ,

to hot too handle netflix

Քնի պակասը կարող է լինել նաև սթրեսի կողմնակի ազդեցություն , որտեղ այս երկու գործոններն էլ կապված են միմյանց հետ: Քնի ժամի առողջ քանակությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և դրանով կօգնի կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը և հակառակը, այսինքն ՝ ձեր սթրեսի մակարդակի կառավարումը կարող է նաև բարելավել ձեր քնի որակը: ^[9] , Ձեր ժամանակահատվածների ընթացքում քնի պակասը կթուլացնի մեր մարմինը, գլխացավեր կառաջացնի և կդանդաղեցնի ձեր մտածողության գործընթացը:

Սպառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կիվին, նուշը, երիցուկի թեյը, բալը և այլն ՝ ձեր քնի որակը բարելավելու համար, որն իր հերթին կօգնի ձեր մարմնին մի փոքր հանգստանալ, ինչը անհրաժեշտ է ամսվա ընթացքում: ^[9] , Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ կանայք դժվարանում են քնել այս ընթացքում, իսկ ոմանք ՝ լրացուցիչ ժամեր: Այնուամենայնիվ, այս ընթացքում մի փոքր ավել քնելը բոլորովին էլ խնդիր չէ, համաձայն է բժիշկ Քրիշնանի հետ:

Դուք կարող եք շտկել ձեր քնի խնդիրները `ընդունելով հետևյալ միջոցառումները ^[10] ^[4] ,

Քնելուց առաջ ձեր ննջասենյակը դնել օպտիմալ ջերմաստիճանի:
Խուսափեք ծանր ուտելուց առաջ քնելուց առաջ:
Փորձեք փոխել ձեր քնի դիրքը, բարձեր ավելացնել կամ հանել կամ օգտագործել ջեռուցման պահոց:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք կոֆեինից:

3. Մարզվել և հանգստանալ

Periodsննդաբերության ընթացքում ձեր մարմինը շարժելը շատ կարևոր է: Կարող եք չափազանց թույլ և հոգնած զգալ նույնիսկ մատը բարձրացնելու համար, բայց այդ ծուլությունը հաղթահարելը և վազքի կոշիկները հագնելը երկարաժամկետ հեռանկարում զարմանալի օգուտներ է բերում ձեր առողջության վրա: ^{[տասնմեկ]} , Չնայած դա կարող է թվալ, որ հակասելիք է, բայց մարզվելիս ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն մեղմացնում են դաշտանային ախտանիշները, այլև նպաստում են առողջ ապրելակերպի:

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, ցնցումները, փքվածությունը, տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը, հոգնածությունն ու սրտխառնոցը: Դրանցից բացի, ձեր դաշտանային ցիկլի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են մարդու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար և կարող են օգնել նվազեցնել տարբեր բժշկական խնդիրների և առողջական խնդիրների ՝ սրտի կաթվածի, ինսուլտի, արթրիտի, օստեոպորոզի, շաքարախտի և այլնի ռիսկի առաջացումը: ^[12] ,

դեմքի պզուկների հեռացում տանը

Ֆիզիկական, ինչպես նաև քիմիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում կնոջ մարմնում նրա ժամանակաշրջանների ընթացքում, կարելի է կառավարել որոշ թեթև վարժություններով: Ձեր մարմնին շարժվելը կօգնի մեծացնել էնդորֆինների, լավ հորմոնների արտադրությունը և կնվազեցնի անհանգստությունն ու ցավը ՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր տրամադրությունը: ^{[տասնմեկ]} ,

Periodsամանակահատվածներում ձեզ օգնելու և ձեր ընդհանուր առողջության համար օգնելու համար կարող եք հետևել ստորև նշված վարժություններին ^[13] ^[14] ,

Քայլել
Թեթև սիրտ կամ աերոբիկ վարժություններ
Ուժային մարզում
Նուրբ ձգում և հավասարակշռում

ՄԻ ԸՆՏՐԵՔ ինքներդ ձեզ ցանկացած վարժությունների լայն ռեժիմի մեջ, քանի որ դա ոչ մի կերպ չի օգնի ձեր մարմնին: Սրա հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմինը հանգստանաք: Քնելուց բացի, ձեր մարմինը հանգիստ է պահանջում, քանի որ menstruation- ի ընթացքում կանանց հորմոնները ամենացածրն են: Պաշտպանական համակարգի թույլ և ցածր էներգիայի մակարդակներով դուք չեք կարող արդյունավետ գործել: Ուստի հանգիստը կարևոր գործոն դարձնելը ^{[տասնհինգ]} ^[13] , Նմանապես, հանգստի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի և առողջության լուրջ խնդիրների մեծացման ռիսկի:

4. eriամանակահատվածի արտադրանք

Կանացի հիգիենայի միջոցները միշտ քննարկումների կենտրոնում են ՝ լինի դա ժամանակահատվածի հարկ, թե բացասական ազդեցություն, որը կարող է թողնել շրջակա միջավայրի վրա, բարձիկներն, տամպոնները և դաշտանային բաժակները մի բան են, որոնք թույլ են տալիս շարունակել ձեր կյանքը ՝ առանց ամբողջությամբ լինելու: անհանգստացած են «հնարավոր» արյան բծերով:

Menիշտ menstrual արտադրանքի ճիշտ ընտրությունը կարող է հեշտ թվալ, բայց թույլ տվեք ասել ձեզ հետևի ապրանքների համար, դա այդպես չէ ^[16] ^[17] , Գործոններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ծախսը, կայունությունը - այն միանգամյա օգտագործման՞ է, թե՞ մեկանգամյա օգտագործման, օգտագործման դյուրինությունը և ժամանակի արդյունավետությունը. Որքան ժամանակ կարող եք կրել ապրանքը մինչ դրա փոխարինման կամ մաքրման անհրաժեշտությունը, պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի համար լավագույն արտադրանքը ճանաչելիս և ապրելակերպը:

Քեզ համար ճիշտ ժամանակաշրջանի արտադրանք ընտրելիս կարևոր է ընտրել այնպիսի մեկը, որը ոչ միայն ճիշտ է քեզ համար, այլև շրջակա միջավայրի համար: Սովորական սանիտարական անձեռոցիկը կամ տամպոնը մեծ քանակությամբ պլաստիկ է պարունակում, որի քայքայումը կարող է տևել 500-800 տարի [18]: Գլոբալ աղտոտման և շրջակա միջավայրի ճգնաժամի մակարդակի սանձարձակ աճով, եկել է ժամանակը `նորացնելու ձեր սովորական ձևերը և ընտրեց կայուն menstruation ^[19] , Միայնակ անձը իր կյանքի ընթացքում և այժմ օգտագործում է 11,000 սանիտարական բարձիկներ կամ անձեռոցիկներ, բազմապատկելով դա menstruating կին բնակչության թվի հետ. Դա շատ բան է:

Դաշտանային բաժակները ամենաարդյունավետ, ինչպես նաև էժան ամսական հիգիենայի միջոցներից են որը ունի 10 տարվա կյանքի տևողություն: Դաշտանային բաժակների արտադրության մեջ օգտագործվող բժշկական աստիճանի սիլիկոնը շատ ցածր շանսեր ունի վարակվելու կամ գրգռվելու ^[քսան] , Սանիտարական անձեռոցիկների և տամպոնների համեմատ ՝ դաշտանային բաժակները կարող են ավելի մեծ ծավալներ պարունակել և խուսափել ցանկացած թափվելուց և ոչ մի հոտ չեն արձակում: Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ դաշտանային բաժակները հարմար են ճանապարհորդությանը և կարիք չունեն փոխել յուրաքանչյուր 5-6 ժամվա ընթացքում ՝ այն դարձնելով հնարավոր լավագույն տարբերակը: ^{[քսանմեկ]} ,

պզուկների դեմ տնային միջոցներ յուղոտ մաշկի համար

Վերջնական նոտայի վրա ...

Periodամանակաշրջանի ձեր ընտրությունն իսկապես ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Հետևաբար, այն ամենը, ինչ դուք անում եք, ազդում է ձեր առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, դուք ուժ ունեք և ձեզ ապահովված է կայուն և արդյունավետ ընտրություն կատարելու բազմաթիվ ընտրանքներ. Այնպես որ ընտրեք իմաստուն և ճիշտ վերաբերվեք ձեր մարմնին:

Ինֆոգրաֆիկա ՝ Շարան ayայանթի

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Sveinsdóttir, H. (2017): Դաշտանի դերը կանանց օբյեկտիվացման մեջ. Հարցաթերթի ուսումնասիրություն: Առաջադեմ բուժքույրության հանդես, 73 (6), 1390-1402:
[երկու]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, փետրվար): Դաշտանային ցիկլի ընթացքում կանանց ուտելու սովորությունների փոփոխություն: Annales d'endocrinologie- ում (հատոր 78, թիվ 1, էջ 33-37): Էլզեվիեր Մասոն:
[3]Կարութ, Ն. (2016): Սաուդյան Արաբիայի բուժքույրական ուսանողների շրջանում menstruation- ի վերաբերյալ գիտելիքներ և համոզմունքներ: Բուժքույրական կրթության և պրակտիկայի հանդես, 6 (1), 23:
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018): Ուսումնասիրություն գիրության և դաշտանային խանգարումների միջև հարաբերությունների մասին: Բժշկական և կենսաբանական հետազոտությունների ասիական հանդես, 4 (3), 259-266:
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017): Ուսումնասիրություն դպրոցական աղջիկների գիտելիքների վերաբերյալ ՝ դաշտանային և վերարտադրողական առողջության վերաբերյալ և նրանց ընկալումները ընտանեկան կյանքի կրթության ծրագրի վերաբերյալ: Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93:
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019) Դաշտանային պրոֆիլը և մարմնի զանգվածի ինդեքսը համալսարանական կին ուսանողների շրջանում: American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364:
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019) Դաշտանային ախտանիշների և քոլեջի ակադեմիական գործունեության միջև կապը [Արեւմտյան Ֆլորիդայի համալսարան]: Ուսանողների հետազոտությունների հանդես:
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018): Կանայք և քունը Շնչառական և կրիտիկական խնամքի բժշկության ամերիկյան հանդես, 197 (11), P19-P20:
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019): Menանր menstruation- ի եւ քաշի ավելացման միջեւ փոխհարաբերություն: Թմրանյութերի գյուտը այսօր ՝ 12 (6):
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015): Քնի որակը և դաշտանային ցիկլը: Քնի դեղամիջոց, 16 (4), 489-495:
[տասնմեկ]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019): Դաշտանային ցիկլի ազդեցությունը առողջ կանանց առողջության և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության վրա. 2132 ՝ տախտակ # 288, մայիսի 30, 3: 30 PM-5: 00 PM Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզում, 51 (6), 582:
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015): Ամսական ժամանակաշրջանում չափավոր և ցածր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո թքագեղձի սթրեսի մարկերների փոփոխություններ. 306 տախտակ # 157 մայիսի 27, 1100 AM-1230 PM: Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզում, 47 (5S), 74:
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016): Սեռական տարբերությունները նորմալ թոքային կառուցվածքում և գործառույթներում հանգստի և ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Սեռը, սեռական հորմոնները և շնչառական հիվանդությունը (էջ 1-26): Humana Press, Չամ.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015): Դաշտանային ցիկլի փուլը ազդու՞մ է վարժությունների ընթացքում թոքերի դիֆուզիոն կարողության վրա: Շնչառական ֆիզիոլոգիա և նեյրոկենսաբանություն, 205, 99-104:
[տասնհինգ]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018): Ercորավարժությունները իջեցնում են շեմը և մեծացնում ծանրությունը, բայց ցորենից կախված, վարժություններով պայմանավորված անաֆիլաքսիան կարող է առաջանալ հանգստի ժամանակ: Ալերգիայի և կլինիկական իմունաբանության հանդես. Գործնականում, 6 (2), 514-520:
[16]Դուրկին, Ա. (2017): Շահավետ menstruation. Ինչպես կանացի հիգիենայի միջոցների գինը պայքար է վերարտադրողական արդարադատության դեմ: Աշխարհագրական J. Gender & L., 18, 131:
[17]Օր, Հ. (2018): Դաշտանը նորմալացնելը, աղջիկներին զորացնելը: Lancet Child & դեռահասների առողջություն, 2 (6), 379:
[18]Reame, N. (2017): Դաշտանային առողջության արտադրանք, պրակտիկա և խնդիրներ: Menstruation- ի անեծքը վերացնելու գործում (էջ 37-52): Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016): Բնապահպանականն անթերի՞ է: Կանաչ-կանացի կարծրատիպը և դրա ազդեցությունը կայուն սպառման վրա: Սպառողների հետազոտությունների հանդես, 43 (4), 567-582:
[քսան]Golub, S. (2017): Menstruation- ի անեծքը վերացնելը. Կանանց կյանքի վրա menstruation- ի ազդեցության ֆեմինիստական գնահատում: Routledge.
[քսանմեկ]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016): Դաշտանային հիգիենայի կառավարում Հնդկաստանում դեռահաս աղջիկների շրջանում. Համակարգված վերանայում և մետա վերլուծություն: BMJ բաց, 6 (3), e010290: