Փորձագետի կողմից հաստատված հղիության սննդակարգի ձեր որոնումը ավարտվում է այստեղ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Պատկեր՝ 123rf

Հղիությունն իր հետ բերում է ոգևորություն հղի զույգի և նրանց սիրելիների համար: Այնուամենայնիվ, սա նաև այն ժամանակն է, երբ դեռևս լույս աշխարհ գալուց առաջ անհրաժեշտ է մեծ խնամք և՛ մոր, և՛ երեխայի համար: Մինչ աշխարհը գործ ունի COVID-19-ի վախի հետ՝ հոգ տանելով դրա մասին հղի կնոջ առողջությունը և բարեկեցությունը դարձել է ավելի կարևոր:

Այն անհրաժեշտ է հղի կանայք հասկանալ իրենց մարմինը և համապատասխան առաջնորդություն վերցնել, երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգին, վարժություններին և հանգստին: Առողջ սննդակարգի պահպանումը ոչ միայն հեռու է պահում վարակներից, այլ նաև օգնում է զերծ մնալ հոգեկան սթրեսից: Կյանքի ոչ մի այլ ժամանակահատվածում սնուցումն այնքան կարևոր չէ, որքան հղիությունից առաջ, հղիության ընթացքում և դրանից հետո: Ճիշտ է ասված՝ «Դու դառնում ես այն, ինչ ուտում ես» և այն կանանց համար, ովքեր սպասում են կամ կան երեխա ունենալու պլանավորում նրանք պետք է ուտել առողջ և թարմ սնունդ . TO առողջ դիետա կերակրում է չծնված երեխայի ընդհանուր աճը. Սա նաև մեծացնում է սպասող մոր անձեռնմխելիությունը, բժիշկ Սունիտա Դյուբը, բժիշկ ռադիոլոգ և առողջապահական ձեռնարկատեր:

Փորձագիտական ​​խորհուրդներ հղիության դիետայի վերաբերյալ

ինչպես մազերը հարթեցնել բնական և ընդմիշտ

Պատկեր՝ 123rf

TO առողջ իմունային համակարգ ապագա մայրիկին ավելի քիչ հավանական է դարձնում վարակի կամ հիվանդության փորձը: Որպես երկու երեխաների մայր և 17 տարի բուժաշխատող, որտեղ ես նույնպես խորհրդակցեք հղի կանանց հետ Ես նկատել եմ, որ այս ընթացքում ձեր մարմինը լրացուցիչ սննդարար նյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի: Հղիության ընթացքում կարևոր է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Ես դա խորհուրդ եմ տալիս յուրաքանչյուր հղի կնոջ, ում հետ խորհրդակցում եմ, որ նրանք պետք է ամեն օր ունենան առնվազն երկու ճաշի գդալ մաքուր յուղ և մի բուռ չոր մրգեր, խորհուրդ է տալիս բժիշկ Դյուբը: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել ձեր պլանավորման ժամանակ Հղիության սննդակարգը .

• Պահպանեք ձեր սննդակարգը պարզ և ներառեք պարզ կերակուրներ: Ապագա մայրերը պետք է տեղյակ լինեն առողջ և անառողջ սնունդ հղիության ընթացքում նրանց բարեկեցության համար:
• Խորհուրդ է տրվում նաև օգտագործել շատ թարմ բանջարեղեն, որոնք հեշտությամբ հասանելի են ձեր տեղական շուկայում հղիության ընթացքում, մասնավորապես՝ շշով դդում, սրածայր դդում, տերևավոր կանաչի և այլն։
• Տնական խիճդին քրքումով, կաթնաշոռով բրնձով ընթրիքի մի քանի հիմնական գաղափար է, որը հեշտ է մարսվում և հիանալի է առողջության համար:
• Սննդային ապրանքները, ինչպիսիք են idli, dosa, uttapam-ը, հիանալի են նախաճաշի համար, հետ միասին կոկոսի chutney և մի քիչ յուղ:
• Շատ կանայք հակված են իրենց օրը սկսել թեյով կամ սուրճով, սակայն ապագա մայրերը պետք է խուսափեն սուրճից կամ թեյից դատարկ ստամոքսին կանխել առավոտյան սրտխառնոցը .
• Ջրից զատ խոնավանալու լավագույն միջոցը կիտրոնաջուրն է սև աղով կամ թանով:

Պատկեր՝ 123rf

• Պահպանել քնելուց առաջ ռեժիմ՝ մի բաժակ կաթ խմել մի քիչ մշկընկույզով ( ջայֆալ ) մեկ այլ բան է, որ հղի կանայք պետք է ներառեն իրենց առօրյայում քանի որ այն կալցիումի, վիտամին D-ի և սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է, որը շատ կարևոր է երեխայի աճի համար: Սա օգնում է հանգստացնել ձեր մարմինը և թույլ տվեք նաև քնել:
• Մի քանիսը հղի կանայք ողբում են մազերի կորուստ , որը տևում է մինչև առաքումից հետո։ Կարևոր է ավելացնել կոկոսը ձեր սննդակարգում բոլոր տեսակների մեջ: Չոր կոկոսի տեսքով laddoo կամ հալվա որոնք շատ տարածված են Հնդկաստանում, սրանք օգնում են լրացնում է ձեր մազերը . Այն նաև կանխում է մազերի վաղաժամ սպիտակեցում . Նույնքան օգտակար է լադդու կամ քնջութի սերմերից պատրաստված այլ քաղցրավենիք ավելացնելը ( դեպի ) ձեր սննդակարգին:

Սննդամթերք և ըմպելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում

Պատկեր՝ 123rf

Սննդի վատ սովորությունները և ավելորդ քաշի ավելացումը կարող են նաև մեծացնել ձեր հղիության շաքարախտի ռիսկը և հղիության կամ ծննդյան բարդություններ, ասում է բժիշկ Ակտա Բաջաջը, ավագ խորհրդատու և մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ղեկավար, Ujala Cygnus Healthcare: Ահա այն մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել.

Բարձր սնդիկի ձուկ

Սա ներառում է թունա, շնաձուկ, թրաձուկ և սկումբրիա: Ապագա մայրերը չպետք է ուտեն բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձուկ ամսական երկու անգամից ավելի:

Օրգանների միս

Չնայած այն վիտամին A-ի հարուստ աղբյուր է, B12 , պղինձ և երկաթ , հղի կինը պետք է խուսափի դրանք մեծ քանակությամբ օգտագործելուց, որպեսզի խուսափի վիտամին A-ից և պղնձի թունավորությունից: Պետք է սահմանափակել շաբաթական մեկ անգամ։

Վերամշակված սնունդ

Վերամշակված սննդի օգտագործումը հղիության ընթացքում մեծացնում է ավելորդ քաշի վտանգը , շաքարային դիաբետ և այլ բարդություններ։ Սա կարող է նաև երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ երեխայի առողջության վրա:

Հում ծիլեր

Այն կարող է աղտոտվել սերմերի ներսում բակտերիայով: Հղի կինը պետք է միայն ուտի եփած ծիլեր .

Ալկոհոլ

Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել վիժում , մեռելածնության և պտղի ալկոհոլային համախտանիշ:

Հում ձու

Հում ձվերը կարող են վարակված լինել սալմոնելայով, ինչը կարող է հանգեցնել հիվանդության և վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի բարձրացում: Փոխարենը կարելի է օգտագործել պաստերիզացված ձու:

Հղիության ընթացքում ուտելիքներ և խմիչքներ

Պատկեր՝ 123rf

ինչպես օգտագործել դեմքի գելը

Կարևոր է, որ ա հղի կինը պետք է առողջ սննդակարգ պահպանի . Այս ընթացքում ձեր մարմինը լրացուցիչ սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի: Երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում ապագա մայրիկին ամեն օր անհրաժեշտ է 350-500 հավելյալ կալորիա: Եթե սննդակարգում բացակայում են հիմնական սննդանյութերը , դա կարող է բացասաբար ազդել երեխայի զարգացման վրա։ Հղիության ընթացքում դուք պետք է սպառեք լրացուցիչ սպիտակուց և կալցիումը՝ աճող պտղի կարիքները բավարարելու համար, բացատրում է բժիշկ Բաջաջը: Ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է մտածեք հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգում ավելացնելու մասին:

Բանջարեղեն

Legumes- ը հիանալի բուսական հիմք է մանրաթելերի աղբյուրներ սպիտակուց, երկաթ, ֆոլաթթու (B9) և կալցիում, որոնցից ձեր օրգանիզմն ավելի շատ կարիք ունի հղիության ընթացքում:

Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը շատ հարուստ է բետա-կարոտինով, բուսական միացությամբ, որը ձեր օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի:

Վիտամին A-ով հարուստ մթերքներ

Վիտամին A-ն անհրաժեշտ է բջիջների և հյուսվածքների մեծ մասի աճի և տարբերակման համար: Դա անհրաժեշտ է պտղի առողջ զարգացման համար։ Նարնջագույն, դեղին և կանաչ տերևավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են գազարը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլ , ծիրանը և նարինջը հիանալի աղբյուրներ են վիտամին A հղի կանանց համար .

Ձու

Ձուն ամենալավ առողջարար սնունդն է, քանի որ այն պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ գրեթե բոլոր սննդանյութերից մի քիչ: Մեծ ձուն պարունակում է 77 կալորիա, ինչպես նաև բարձրորակ սպիտակուց և ճարպ: Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Կանաչ բանջարեղեն

Բանջարեղենը, ինչպիսին է բրոկոլին և մուգ կանաչ բանջարեղենը, օրինակ՝ սպանախը, պարունակում են շատ բաղադրիչներ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հղի կանանց . Դրանք հարուստ են մի շարք սննդանյութերով, որոնք կարևոր են պտղի զարգացման համար։

Հնդկական դիետայի աղյուսակ և հղիության սննդի պլան

Պատկեր՝ 123rf

Համոզվելու համար, որ այն, ինչ ուտում եք, օգնում է ձեր մարմնին և նաև օգնում է ձեզ հետաքրքրված մնալ, տարածեք ձեր սնունդը օրվա ընթացքում՝ հետևելով. սննդի տարբեր գաղափարներ . Դուք կարող եք խառնել և համապատասխանեցնել հետևյալը` կախված նրանից, թե որքան կարող եք ուտել և արդյոք բուսակեր եք, թե ոչ:

Գնացեք հավասարակշռված կերակուրների համար

Հղիության ընթացքում կնոջ կերակուրը պետք է լինի հավասարակշռված, սննդարար նյութերով հարուստ, դյուրամարս և համեղ, ուստի նա պետք է բավականաչափ ուրախ լինի ուտել այն, քանի որ նրա հոգեվիճակը կենսական դեր է խաղում երեխայի ընդհանուր զարգացման մեջ: Ձեր երեխայի զարգացման կարիքներին համապատասխան սննդակարգի փոփոխությունները դիտարկելու հետ մեկտեղ ապագա մայրը և նրա շրջապատի մարդիկ պետք է նաև կարևորեն. սթրեսի կառավարում , ֆիզիկական ակտիվություն և երջանկություն։ Ա հղի կինը պետք է կանոնավոր ընդմիջումներով ուտի , կատարել բժշկի առաջարկած ֆիզիկական վարժություններ և ունենալ ա առողջ քնի ցիկլ . Մայրիկի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի ընդունումը հավասարեցնելու համար նրա կերակուրները պետք է ներառեն նախաճաշից առաջ խորտիկներ, նախաճաշ, կեսօրվա խորտիկներ, ճաշ, երեկոյան խորտիկներ և ընթրիք: Բացի այդ, նա պետք է կարգավորի թեյի կամ սուրճի օգտագործումը, խստորեն հեռու մնա ալկոհոլից կամ որևէ նյութի չարաշահումից և իրեն լավ խոնավեցնի։

Լսեք ձեր մարմնին

Եթե ​​կերակուրների քանակը ձեզ ստիպում է ճնշված զգալ, մի եղեք: Համոզվեք, որ դուք ուտել սահմանափակ քանակությամբ և կենտրոնացեք կերակուրների միջև պատշաճ բացը պահելու վրա: Օրինակ՝ նախաճաշից առաջ ձեր նախուտեստները և նախաճաշը կարող են մեկ ժամ ընդմիջում ունենալ դրանց միջև, ինչպես նաև առավոտյան կեսօրվա խորտիկների և ճաշի համար: Նախաճաշի և ճաշի միջև պահեք երեքից երեքուկես ժամ ընդմիջում: Պահպանեք երկու-երեք ժամ ընդմիջում ձեր ճաշի, երեկոյան խորտիկների և ընթրիքի միջև: Եթե ​​ինչ-որ պահի դուք զգում եք փքվածություն կամ ծանրություն, թեթև քայլեք տանը կամ շրջակայքում և դիմեք ձեր սննդաբանին կամ գինեկոլոգին:

Մի բաց թողեք կերակուրները

Նաև հիշեք, որ երբեմն լավ է բաց թողնել մեկ-երկու կերակուր, բայց դա երբեք չպետք է խրախուսվի: Սնունդը բաց թողնելը խանգարում է ձեր մարմնի ցիկլը և կարող է ձեզ թուլացնել, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց առաջացնել: Շարունակեք փոխել սննդամթերքը, որպեսզի չձանձրանաք նույն բանն ուտելուց, բայց խուսափել անպիտան սննդից Ինչքան հնարավոր է շատ. Եթե ​​դուք լավ չեք ուտում որևէ կոնկրետ սննդամթերք կամ ուտեստ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ և փոխարինեք այն նմանատիպ սննդային արժեքներով որևէ այլ բանով: Սննդի միջև ընկած ցանկացած քաղցի դեպքում միշտ կարող եք ուտել որոշ չոր մրգեր, ընկույզներ, մրգեր և առողջ նախուտեստներ:

Նախաճաշից առաջ խորտիկների գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

• Մի բաժակ պարզ կովի կաթ
Նուշի կաթ
• Կաթնային կոկտեյլ
• խնձորի հյութ
• Տոմատի հյութ
• Չոր մրգեր

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

Նախաճաշի գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

• Մրգերի գունդ
• Ցորենի Rava upma շատ բանջարեղենով
• Պոհա շատ բանջարեղենով
Վարսակի շիլա
• Ամբողջական ցորենի տոստ կարագով և ձվածեղով
• Բանջարեղենային ձվածեղ
• Պարանտաս սպանախի միջուկներով, դալին, կարտոֆիլ, գազար, լոբի, կաթնաշոռ, կաթնաշոռով պանիր
• Լոբի խառը կոտլետ կամ կոտլետ
• Նախաճաշին ուղեկցող որոշ մրգեր, օրինակ՝ ծիրան, արմավ, քաղցր թուզ, բանան, նարինջ
• Պանրի տոստ կամ պանրով և բանջարեղենով սենդվիչ
• Բանջարեղենային խանդվի
• Բրնձի սևայ շատ բանջարեղենով

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

Առավոտյան միջին խորտիկների գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

Լոլիկով ապուր
• Սպանախ ապուր
• Սերուցքային սպանախ ապուր
• Գազարով և ճակնդեղով ապուր
• Հավով ապուր

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

Ճաշի գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

տնային միջոցներ բշտիկների հետքերի դեմ

• Ռոտի մսի ընտրությամբ, բանջարեղենով և մի բաժակ կաթնաշոռով
• Պարանթա դալի հետ և մի բաժակ կաթնաշոռով
• Գազար և ոլոռ պարանթա մի բաժակ կաթնաշոռով և մի քիչ կարագով
• Ջիրա կամ սիսեռ բրինձ ռայտայով
• Բրինձ, դալ և բանջարեղեն բանջարեղենային աղցանով
Կիտրոնով բրինձոլոռով և մի քիչ բանջարեղենային աղցանով
• Բանջարեղենային խիճդի
• Հավի աղցան շատ թարմ բանջարեղենով կամ բանջարեղենային ապուրով
• Հավի կարրի բրնձով
Խորոված հավմի աման կաթնաշոռով
• Բրինձ, դալին, անանուխ ռայտա և միրգ
• Կոֆտա կարրի բրնձով
• Կաթնաշոռային պարանթա կարագով և բանջարեղենով աղցան
• Կաթնաշոռ բրինձ
• Պարանթա ծլած լոբիով աղցան

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

Երեկոյան խորտիկների գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

• Պանրի և եգիպտացորենի սենդվիչ
• Բանջարեղենային idli
• Սպանախ և լոլիկ idli
• Սևայա շատ բանջարեղենով
• Գազար կամ լաուկի հալվա
• Մրգային սմուզի թարմ մրգերով, ինչպիսիք են բանանը կամ ելակը

Պատկեր՝ 123rf

• Տապակած գետնանուշի խառնուրդ բանջարեղենով
• Ծաղկակաղամբի և ոլոռի սամոզա
• Հացի կոտլետ
• Հավի կոտլետ
• Հավի սենդվիչ
Հավով ապուր
• Չորացրած խուրմայի կամ չոր մրգերի գունդ
• Մի բաժակ կանաչ թեյ
• Կաթնային շիլա վարսակով, սևայոր դալիա
• Բուսական դալիա
• Խառը բանջարեղեն uttapam

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

Ընթրիքի գաղափարներ հղիության դիետայի համար

Պատկեր՝ 123rf

• Դալի հետ բրինձ, սպանախ բանջարեղեն և մի քիչ կանաչ աղցան
• Ռոտի մի գավաթով, նախընտրած բանջարեղենով և մեկ բաժակով թան
• Դալ խիճդին խառնել է բուսական կարիի և մի բաժակ կաթնաշոռի հետ
• Բանջարեղենային պուլաո կամ հավի բրինձ մի գավաթ յոգուրտով
• Պարզ պարանթա մի բաժակ թանով

(Դիետայի աղյուսակը տրամադրված է՝ Max Healthcare)

ՀՏՀ հղիության դիետայի մասին

Հարց: Ի՞նչ պետք է ուտեն կանայք հղիության ընթացքում:

TO: Հղիության ընթացքում կանանց խորհուրդ է տրվում ուտել ամեն ինչ, սակայն այն, ինչ հաճախ անտեսվում է, այն է, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր օգտագործվի։ Լավ ուտելու ուղեցույցները ա առողջ հղիություն պարզ են և հեշտ է հետևել: Երբ, որտեղ և որքան է կինը ուտում, ճկուն է և պետք է կարգավորվի մարմնի անհրաժեշտությամբ, բացատրում է բժիշկ Դյուբը:

Հարց. Քանի՞ կալորիա է անհրաժեշտ ապագա մայրիկներին օրական:

TO: Կարևոր է, որ հղի կինը պետք է պահպանի ա առողջ դիետա . Այս ընթացքում ձեր մարմինը լրացուցիչ սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի: Երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում ապագա մայրիկին ամեն օր անհրաժեշտ է 350-500 հավելյալ կալորիա, ասում է բժիշկ Բաջաջը:

Պատկեր՝ 123rf

մազերի անկումը դադարեցնելու համար տնային միջոցներ

Հարց. Ի՞նչ ուտել և խմել, եթե տառապում եմ առավոտյան սրտխառնոցից:

TO: Առավոտյան սրտխառնոցը հղիության տիպիկ փուլ է, որը տեղի է ունենում մարդու քորիոնիկ գոնադոտրոպինի (HCG) նկատմամբ մարմնի արձագանքի պատճառով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան ծայրահեղ սրտխառնոցով տառապող կանանց հետևել ինտուիտիվ սնվելուն. Իհարկե, այս ընթացքում նրանք պետք է խուսափեն մեծ քանակությամբ սննդից: Բայց նրանք կարող են լսել իրենց մարմնին և հետևել իրենց նախընտրած կերակուրին և համարում ա սննդանյութերի առողջ ընդունում օգնելու համար պտուղը մեծանում է . Բացի այդ, այս օրերի ընթացքում յուղոտ, տապակած, հնացած սննդից խուսափելը կարող է նաև օգնել առավոտյան սրտխառնոցի հետ կապված խնդիրներն ավելի քիչ անհարմար պահերին:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում