ՈՒՐԱԽ ՍՆՈՒՆԴ. ՍՆՆԴԻ ԱՄԲՈՂՋԱԿԱՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑ, ՈՐԸ ԿԱՐՈՂ Է ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼ ՁԵՐ ՏՐԱՄԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

4 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
5 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
7 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
10 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2021-ի ապրիլի 10-ին

Մեզանից շատերի համար միայն «սնունդ» բառը լռելյայնորեն տրամադրության բարձրացում է, հատկապես, երբ ձեզ ցածր եք զգում: Անհրաժեշտ չէ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը `չիպսերով և շաքարով պոնչիկներով նեղվելով, քանի որ ինչու դա անել, երբ իրականում կարող եք ընտրել առողջ սնունդ, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Բոլորս էլ տեղյակ ենք, որ սնունդը և ձեր տրամադրությունը փոխկապակցված են միմյանց հետ: Մարդու մարմիններն իրականում տարբեր կերպ են արձագանքում տարբեր տեսակի սննդատեսակներին, այսինքն ՝ ուղղակի կապ կա ձեր ուտածի և զգացողության միջև:

Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգը թույլ է, դա կարող է վնասել ձեր տրամադրությանը: Իսկ վատ տրամադրությունն իրականում կարող է վնասել իմունային համակարգը, դանդաղեցնել քաշի կորստի ջանքերը և հանգեցնել լարվածության գլխացավերի:

Այս հոդվածը պարունակում է հետևյալը.

Ինչպե՞ս սնունդը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Ի՞նչ հորմոններ կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Սննդամթերք, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը
Սննդամթերք տարբեր տրամադրությունների համար

Ձեր կերած կերակուրները և ձեր տրամադրությունը. Ինչպե՞ս սնունդը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Լավ տրամադրություն ունենալը դրականորեն է ազդում ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի մարդկանց վրա: Եթե դուք վատ տրամադրություն ունեք, հուզված կամ քմահաճ եք, դա կարող է փչացնել ձեր ամբողջ օրը և խոչընդոտել ձեր աշխատանքի, սոցիալական գործունեության և այլնի: Դոպամինի կամ սերոտոնինի պակասը կարող է մարդուն հուզել, նյարդայնացնել և այլն: կարևոր է ձեր ուղեղը որոշակի սնունդով սնուցելը, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել այս հորմոնների արտադրությունը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար [1] ,

Դե, մեզանից շատերը երջանկությունը հավասարեցնում են «շաքարի բարձր պարունակության» կամ «կոֆեինի բարձր պարունակության» հետ: Իրականում, կոֆեինի կամ շաքարի վրա հույս դնելը միանգամից «բարձր» լինելու համար իմաստուն գաղափար չէ և անառողջ: Այն բարձրը, որը նրանք տալիս են, ժամանակավոր է ՝ ստիպելով ձեզ գնալ մեկ այլ երջանկության չափաբաժնի [երկու] , Մյուս կողմից, եթե դուք օգտագործում եք որոշակի սնունդ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունն ու էներգիան, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ «շաքարի վթարի» կամ «կախվածության» համար:

Lowածր զգալու պատճառը սովորաբար դոպամինի և սերոտոնինի սպառումն է ՝ ձեր ուղեղում արտադրվող երկու հորմոններ, որոնք պատասխանատու են դրական լինելու և ուրախ մտքեր ունենալու համար: Գոյություն ունեն կերակուրներ ձեր հիշողությունը բարելավելու համար, սնունդ ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Նմանապես, կան մի շարք սովորական սնունդ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ՝ ձեր ուղեղում որոշակի լավ հորմոններ արձակելով [3] [4] ,

Հետազոտությունները ենթադրում են, որ բուսական սննդանյութերը, որոնք առկա են բույսերի մեջ, դեր են խաղում լավ տրամադրությունը կարգավորելու գործում: Գուցե դա է պատճառը, որ դուք հակված եք լավ զգալ, երբ բնական սնունդ եք ուտում [5] , Ուսումնասիրությունները ասում են նաև, որ ստորև թվարկված սննդամթերքներում թթուները, համը և բաղադրիչները կբարձրացնեն ձեր էներգիան: Այն նաև կարևոր դեր ունի ձեր հոգեկան առողջության մեջ:

Ի՞նչ հորմոններ կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Սննդամթերքի ցուցակի մեջ մտնելուց առաջ ահա մի փոքր հակիրճ տեղեկություններ այն հորմոնների մասին, որոնք պատասխանատու են ուղեղի չորս հիմնական քիմիական նյութերի համար, որոնք պատասխանատու են ձեզ `որպես դոպամին, սերոտոնին, էնդորֆին և օքսիտոցին, պահելու համար: [6]

1. Սերոտոնին Նյարդահաղորդիչ, որն առավել հայտնի է դեպրեսիայի ախտանիշները վերահսկելու և կառավարելու համար:

2. դոպամին Մեկ այլ նյարդահաղորդիչ, որը հաճախ անվանում են «պարգևի քիմիական նյութ»: Օրինակ, երբ դուք հասնում եք թիրախին կամ կատարում եք առաջադրանք կամ բարություն եք ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, այս հորմոնը գաղտնի է պահվում:

3. էնդորֆիններ Դրանք օփիոիդային նեյրոպեպտիդներ են և արտադրվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից ՝ օգնելու ձեզ պայքարել ֆիզիկական ցավի դեմ:

4. Օքսիտոցին Այս հորմոնը խթանում է դոպամինը և սերոտոնինը `միաժամանակ նվազեցնելով անհանգստությունը:

ինչ է մանկական յուղը

Այսպիսով, առողջ սննդակարգը կարող է ընդհանուր առմամբ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, բայց այս հատուկ կերակուրները նպատակ ունեն բարելավել ձեր տրամադրությունը, բնականաբար, ունենան տեսք:

Սննդամթերք, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը

1. Բանան

Բանան հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, որոնք երկուսն էլ հանդես են գալիս որպես բնական տրամադրություն բարձրացնող, քանի որ բարելավում են ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը: Սրանցից բացի, բանանը հարուստ աղբյուր է վիտամին A, B6 և C, և տրամադրությունը բարձրացնող ամինաթթու տրիպտոֆան [7] , Կանաչ բանանը օգտակար է ձեր աղիների առողջության համար, քանի որ այն օգնում է կերակրել աղիքի առողջ մանրէները, ինչը օգնում է կանխել տրամադրության ցանկացած խանգարում:

2. Վարսակ

Մանրաթելերի հիանալի աղբյուր ՝ վարսակը տրամադրության հիանալի բարձրացում է [8] , Նախաճաշի այս ամբողջ հատիկը կարող է ապահովել մանրաթել, կալիում, մագնեզիում, սպիտակուց և վիտամիններ: Վարսակի մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է կայունացնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, և բացի դրանից, դրանք նաև հարուստ են երկաթով, ինչը կարող է բարելավել տրամադրության ախտանիշները երկաթի պակասից սակավարյունություն ունեցողների մոտ:

3. Մուգ շոկոլադ

Շոկոլադը մթերքներից մեկն է, որը կարող է բուժել մռայլ տրամադրություն կամ լարված տրամադրություն: Մուգ շոկոլադ հատկություն ունի բարձրացնել մարմնի «լավ տրամադրությունը» հորմոնները ՝ նվազեցնելով սթրեսին հարուցիչ հորմոնները: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ընդամենը 1,4 ունցիա մուգ շոկոլադ ուտելը հզոր ունակություն ունի իջեցնել սթրեսի հորմոնները ՝ կորտիզոլը և կատեխոլամինները մարմնում ՝ այդպիսով նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը: [9] ,

մեղր և սոխ մազերի համար

4. Հատապտուղներ

Մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, բնականաբար, դրական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր առողջության վրա, և հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետան կօգնի կառավարել դեպրեսիայի և տրամադրության այլ խանգարումների հետ կապված բորբոքումները: [10] , Հատապտուղները, անկախ իրենց տեսակներից, բոլորը լցված են հակաօքսիդանտների և ֆենոլային միացությունների լայն տեսականիով, որոնք առանցքային դեր են խաղում օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարում: Ահա հատապտուղների տեսակներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը.

Ելակ : Ելակ տրամադրությունն ուժեղացնող ամենասիրված մթերքներից են, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A- ն, վիտամին C- ն ու մանգանը: Այս հիմնական սննդանյութերը օգնում են խթանել ձեր ուղեղի ուրախ քիմիական նյութերը:
Goji հատապտուղ Գոջի հատապտուղները բարձրացնում են մարմնի կարողությունը հաղթահարելու սթրեսը և ապահովելու առողջ տրամադրություն, միտք և հիշողություն: Հատապտուղները սպիտակուցների և ամինաթթուների ամբողջական աղբյուր են և չափազանց հարուստ են նաև հակաօքսիդիչներով:
Փշահաղարջ : The Հնդկական փշահաղարջ կամ Amla- ն հեշտությամբ մատչելի է և օգնում է փոխել ձեր տրամադրությունը, քանի որ Amla- ն տրամադրության գերազանց բարձրացում է `վիտամին C- ի առատության պատճառով:

5. Ընկույզ

Ընկույզները հագեցած են առողջ ճարպերով, որոնք կպահեն ձեզ ժպիտով: Դրանք լի են սերոտոնինով ՝ լավ քիմիական նյութով, որը սուղ է լինում, երբ ընկճված եք: Ընկույզը հարուստ է բուսական սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով և ապահովում է տրիպտոֆան ՝ ամինաթթու, որը պատասխանատու է տրամադրությունը բարձրացնող սերոտոնինի արտադրության համար: [տասնմեկ] , Նրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և մագնեզիումով: Մագնեզիումը կարևոր է ուղեղի ընդհանուր առողջության խթանման գործում և էական տարր է, որը կանխում է դեպրեսիան: Ահա ընկույզների տեսակներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը.

Cashew Դրանք պարունակում են վիտամին B, սպիտակուց և երկաթ: Մի քանի ընկույզ հարմար պահեք ՝ խառնելու համար, երբ մի փոքր ցածր եք զգում և անմիջապես էներգիա եք հաղորդում:
Նուշ : Նուշ հարուստ են վիտամիններով, որոնք կբարձրացնեն ձեր էներգիան: Դա նաև ուղեղի առողջ սնունդ է: Մի բուռ նուշը մեծապես կօգնի ձեր տրամադրությունը բարձրացնելուն:
Ընկույզ Ամեն օր մի բուռ ընկույզ կարող է օգնել բարելավել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը:
Բրազիլական ընկույզ Բրազիլական ընկույզը պարունակում է սելենիա, որը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը `նվազեցնելով բորբոքումը:

6. Սերմեր

Ընկույզի նման, սերմերի բազմազանությունը նույնպես օգտակար է ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար ՝ խթանելով սերոտոնինի արտադրությունը [12] , Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են առողջ սերմեր, ընկճվածության և տրամադրության խանգարումների զարգացման ռիսկի նվազում ունեն: Ահա մի քանի առողջ սերմեր, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը.

Քնջութի սերմեր : Քնջութի սերմեր օգնեք անմիջապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Քնջութի սերմերի մեջ պարունակվող ամինաթթուն բարձրացնում է ուղեղի դոպամինի մակարդակը ՝ ամբողջությամբ լիցքավորելով ձեզ: Կարող եք քնջութի սերմեր ցանել ձեր աղցանի և սմուզիի մեջ:
Կտավատի սերմ : Կտավատի սերմ հարուստ է նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են բարձրացնել ուղեղի մեջ սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակի արտադրությունը ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Դդմի սերմեր Հարուստ օմեգա -3 ճարպաթթուներով ՝ դդմի սերմերը օգնում են խթանել էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք հետագայում դուրս են գալիս արյան մեջ ՝ օգնելու բարելավել ձեր տրամադրությունը, ապահովել սթրեսի թեթեւացում և բարձրացնել հաճույքը:

7. Լոբի

Լոբիները մանրաթելերի և բուսական սպիտակուցների հարուստ աղբյուրներ են և զգում են լավ սննդանյութեր, ինչպիսիք են B վիտամինները: Լոբի վերահսկվող եղանակով օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը `ավելացնելով նյարդահաղորդիչները, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը, նորեպինֆրինը և գամմա-ամինոբուտրային թթուն (ԳԱԲԱ), որոնք անհրաժեշտ են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: [13] , Peուտերը, ճյուղավորված ոլոռները, սեւ լոբիները, երիկամների լոբիները, բորլոտի լոբիները, կանելինի լոբիները և այլն, հագեցած են սննդանյութերով, որոնք բարելավում են տրամադրությունը (ֆոլաթթու, կալցիում, պղինձ, մագնեզիում, երկաթ և ցինկ):

Լոբու նման, ոսպը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ դրանք նաև տրամադրություն բարձրացնող սննդանյութերի հարուստ աղբյուրներ են, մասնավորապես ՝ B խմբի վիտամիններ [14] ,

8. Ֆերմենտացված սնունդ

Խմորված սնունդը կարող է օգնել բարելավել աղիների առողջությունը: Խմորման գործընթացը կենդանի բակտերիաներին թույլ է տալիս ձեր աղիներում ստեղծել պրոբիոտիկներ, ինչը նպաստում է ձեր աղիքներում առողջ մանրէների աճին և կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը: Սերոտոնինը ուղղակիորեն կապված է մարդու տարբեր վարքագծերի հետ, ինչպիսիք են տրամադրությունը, սթրեսի արձագանքը, ախորժակը և սեռական մղումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ աղիների առողջ մանրէները և դեպրեսիայի ցածր մակարդակները փոխկապակցված են [տասնհինգ] , Ստորև բերված են մի քանի առողջ խմորված սնունդ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը.

Յոգուրտ Կալցիում մածուն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Այն ազատում է լավ ինքնազգացողությունը փոխանցող նյարդային հաղորդիչները, որոնք ձեզ ուրախացնում են և բարձրացնում տրամադրությունը:
Քիմչի Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ kimchi- ի նման սնունդ օգտագործելը կարող է նվազեցնել սոցիալական անհանգստության կամ սոցիալական ֆոբիայի մակարդակները:
Կեֆիր : Կեֆիր դասակարգվում է որպես փսիխոբիոտիկներ, այսինքն ՝ մանրէներ, որոնք ազդում են հոգեկան առողջության և տրամադրության վրա: Կեֆիր կարող եք խմել օրվա ցանկացած պահի, ինչպես նախընտրում եք: Չնայած խմելու լավագույն ժամանակը համարվում է քնելուց 1-2 ժամ առաջ, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել ձեր քունը
Կոմբուչա Կոմբուչան պարունակում է B1 (թիամին), B6 և B12 վիտամիններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, օգնում են մարմնին պայքարել դեպրեսիայի դեմ և կայունացնել տրամադրությունը:
թթու կաղամբ Այս ֆերմենտացված սնունդը ապահովում է պրոբիոտիկներ և վիտամին K2, նպաստում է աղիների առողջ բուսական աշխարհին և կարող է մեծացնել ձեր սննդակարգից տրամադրությունը կարգավորող հանքանյութերի կլանումը:

Նշում : Բոլոր ֆերմենտացված կերակուրները պրոբիոտիկների նշանակալի աղբյուր չեն, ինչպիսիք են գարեջրի, որոշ հացերի և գինիների դեպքում:

9. tyարպոտ ձուկ

Պարբերաբար ձուկ օգտագործելը կարող է օգնել բարելավել ուղեղում սերոտոնինի հորմոնի մակարդակը ՝ բուժելով և նվազեցնելով դեպրեսիայի հետ կապված ախտանիշները: Նմանապես, ներկայությունը օմեգա -3 ճարպաթթուներ նույնպես համաձայն է այս օգուտին: Չնայած պահանջվում է ավելի շատ ուսումնասիրություն, կլինիկական փորձարկումների մեկ ակնարկ ցույց տվեց, որ որոշ ուսումնասիրություններում օմեգա -3-ի օգտագործումը ձկան յուղի տեսքով կօգնի նվազեցնել դեպրեսիան: Առողջ ճարպային ձուկը, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, ունի հետևյալը [16] :

Սաղմոն Սաղմոնը լավ տրամադրություն բարձրացնող սնունդ է, որը հագեցած է էական օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս կարեւոր սննդանյութը պահանջվում է էներգիայի արտադրության, ուղեղի գործունեության և շրջանառության համար: Ձկների մեկ այլ տեսակ, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, թյունոսն է:

10. Սուրճ

Այո, այո, մենք գիտենք, որ սուրճը ամենատարածված ըմպելիքը չէ այնտեղ, բայց այն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կանխում է ադենոզին կոչվող բնական միացությունը ուղեղի ընկալիչներին կցվելուց, որոնք նպաստում են հոգնածությանը և մեծացնում են տրամադրությունը բարձրացնող նեյրոհաղորդիչների արտազատումը, ինչպիսիք են դոպամինը և նոռեպինֆրինը: [17] , Ուսումնասիրությունները սուրճի լավ ազդեցությունը վերագրում են տարբեր ֆենոլային միացությունների, ինչպիսիք են քլորոգենաթթուն: Կարող եք ձեր սուրճը մի փոքր ավելի առողջ դարձնել ՝ ընտրելով օրգանական ապրանքանիշեր, խուսափելով արհեստական քաղցրացուցիչներից, դարձնելով այն սեւ սուրճ (և կաթ չավելացնելով) և այլն:

11. Waterուր

Հայտնի է, որ ջրազրկելը, նույնիսկ մեղմ մակարդակները, բացասաբար են ազդում տրամադրության վրա, քանի որ այն կարող է ցրել ուղեղի նուրբ դոպամինի և սերոտոնինի մնացորդները: Այս բնական քիմիական նյութերը կարող են մեծացնել / ազդել դեպրեսիայի և անհանգստության վրա: Մի բաժակ (կամ երկու) ջուր խմելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը [18] ,

Ահա ևս մի քանի սնունդ, որոնք տրամադրություն բարձրացնող հատկություններ են ցույց տվել, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ ուսումնասիրություններ.

12. Բրոկկոլի

Հայտնի է, որ աշխարհի ամենաառողջ սնունդներից մեկն է, բրոկկոլին հարուստ է ֆոլաթթու և քրոմ: Հայտնի է, որ երկուսն էլ բարձրացնում են տրամադրությունը և ձեզ հիանալի զգում: Բրոկկոլին ունի նաև առողջության զարմանալի այլ օգուտներ, ներառյալ քաղցկեղի մի քանի ձևերի առաջացումը կանխելը [19] ,

սննդի սոդան վնասակար է մաշկի համար

13. սպանախ

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է մագնեզիումով և երկաթով, որոնք երկուսն էլ նպաստում են վսեմ հոգեկան առողջությանը: Հայտնի է, որ մագնեզիումը մարմնին օգուտ է բերում ավելի քան 300 ձևերով, որոնք ապացուցել են բժշկական հետազոտությունները: Սպանախը պարունակում է նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կրկին կապված են ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի հետ:

14. ծնեբեկ

Paraնեբեկը հարուստ է ֆոլաթթվով և տրիպտոֆանով, ինչը մեծապես օգնում է ձեզ առողջ և երջանիկ պահելու հարցում: Դրանք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ են ձեր տրամադրությունն ու վարքը վերահսկող նյարդահաղորդիչները արտադրելու համար [քսան] ,

15. կոկոս

Գիտե՞ք ինչու կոկոսը կոչվում է տրամադրություն բարձրացնող սնունդ: Կոկոսի ներսում հայտնաբերված ջուրը լի է էլեկտրոլիտներով, որոնք անմիջապես կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Դա չի նշանակում, որ ջուրը բավարար է միայն ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Կոկոսի միսը ինքնին շատ լավ տրամադրություն է բարձրացնում [քսանմեկ] ,

16. Կինոա

Կինոան այնքան հարուստ է ամինաթթուներով, որ համարվում է սպիտակուցի, ֆոլատի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի և մանգանի ամբողջական աղբյուր: Հայտնի է, որ այս օգտակար հանածոները բնականաբար բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը [22] ,

17. Առողջ յուղեր

Առողջ յուղեր ներառելը ձեր սննդակարգում օգնում է մակերիկամներին: Յուղեր պարունակող յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը, սերմերից ստացված յուղը, ընկույզը, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը և հնդկական ընկույզը, որոշ օրինակներ են: Այս յուղերը ստիպում են մարդուն լիարժեք ու բավարարված զգալ: Ռացիոնալ մտածողությունը օպտիմալ է, երբ կա բավարարվածություն, նույնիսկ փոքր չափումների դեպքում [2. 3] ,

18. Աշվագանդա

Առողջ ապրելակերպի հետ միասին սպառվելիս աշվագանդան կարող է սկսել ազդել ինչպես ձեր հոգեկան առողջության, այնպես էլ ձեր ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Այս բնական խոտը անհրաժեշտ է ուժեղ նյարդային համակարգի համար: Այն հնարավորություն է տալիս մարմնին կառուցել ուժեղ նյարդային համակարգ ՝ միաժամանակ աջակցելով մակերիկամներին և դրանց գործառույթին: Այս խոտը հիմնականում սպառվում է պլանշետների տեսքով [24] ,

19. Չյավանպրաշ

Սա բուժում է, որը գլխավորում է առողջության բոլոր լավ դեղատոմսերը: Բաղադրությունը բաղկացած է առաջին անհրաժեշտության իրերից, ինչպիսիք են կովի գինին, հնդկական փշահաղարջը և նրբաթիթեղը, այս այուրվեդական մոգությունը Հին Հնդկաստանի ժառանգության բուժիչ միջոցն է եղել հին ժամանակներից: Եթե ձեզ անհանգստացնում է անհանգստությունը, Chyavanprash- ի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:

20. Լոլիկ

Լոլիկը հարուստ է լիկոպենով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Լոլիկը պարունակում է տրամադրության բարձրացման ուժեղացուցիչներ ՝ ֆոլաթթու, մագնեզիում և երկաթ, որոնք արտադրում են տրամադրությունը կարգավորող հաղորդիչներ ՝ սերոտոնին և դոպամին: Հետազոտողները պարզել են, որ լիկոպենի ամենամեծ օգուտներից մեկը կանխարգելման գործընթացում կանխարգելիչ միացություններ են, որոնք կապված են դեպրեսիայի հետ [25] ,

21. Ավոկադո

Ավոկադոն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կապված են ուղեղի առողջության և կարգավորող տրամադրության հետ: Այս պտուղը նաև փաթեթավորում է սերոտոնինի խթանող B3 վիտամինի մի փունջ և բնական հորմոնների հավասարակշռողներ են ՝ ապահովելով, որ ձեր ուղեղը արձակի ճիշտ քիմիական նյութեր ՝ ձեզ լավ զգալու համար:

22. Խնձոր

Խնձորը պարունակում է պեկտին, որը կայունացնում է ձեր տրամադրությունը: Խնձորում առկա հակաօքսիդանտները կարևոր դեր են խաղում ձեր ուղեղում առկա նեյրոհաղորդիչների վառելիքում: Բացի այդ, դրանք կարող են նվազագույնի հասցնել բորբոքումը: Ընդհանուր առմամբ, խնձորը կարող է լինել սթրեսային մթերք [26] ,

Այուրվեդիկ միջոցներ մազաթափության դեմ

23. Կաթ

Չնայած դա կարող է չվերաբերվել բոլորին (չգիտեմ ինչու), բայց կաթը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Հայտնի է, որ կաթը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, քանի որ այն պարունակում է մի տրիպտոֆան կոչվող միացություն, որը վերածվում է սերոտոնինի, որը հանդիսանում է ուրախ հորմոն, որը կարգավորում է ձեր տրամադրությունը: Լակտյում անունով հայտնի կաթում հայտնաբերված սպիտակուցը հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա [27] ,

24. ffաֆրան

Ffաֆրանը կամ կեսարին եւս մեկ բնական բաղադրիչ է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար, քանի որ այն գալիս է հակադեպրեսանտ հատկություններով: Դա կարող է նաև օգնել մեծապես նվազեցնել PMS- ի ժամանակ տրամադրության փոփոխությունները [28] ,

25. etակնդեղ

Հում բազուկը ոչ միայն օգտակար կլինի սակավարյունություն ունեցողների, այլ նաև վատ տրամադրություն ունեցողների համար: Հում բազուկը աղով և պղպեղով օգտակար սնունդ է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

26. Կիտրոնի հյութ

Թարմ բաժակ կիտրոնի հյութը կօգնի հրաշքներ կատարել ձեր վատ տրամադրության փոփոխության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կիտրոնը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը արոմաթերապիայի միջոցով:

27. Սնկով

Սնկերը պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ, ինչպիսին է վիտամին B6- ը, որն ազդում է սերոտոնինի և նյարդահաղորդիչների արտադրության վրա: Այս առողջ վիտամինը կապված է դրական տրամադրություն ապահովելու հետ, և դա կարող է օգնել բնականաբար նվազեցնել սթրեսը [29] ,

28. Խաղող

Խաղողը հագեցած է հակաօքսիդիչներով և հիանալի սնունդ է ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Խաղողը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք, պարզվել է, ազդում են ձեր տրամադրության վրա և իջեցնում են դեպրեսիան: Այսպիսով, փաթեթավորեք այս հյութալի խաղողը որպես խորտիկ ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար [30] ,

Այժմ, երբ մենք լուսաբանեցինք մթերքների մեծ ցուցակ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը, այստեղ կան մի քանի սնունդ, որոնք կարող եք օգտագործել հատուկ պատճառներով , Նայել.

Սննդամթերք տարբեր տրամադրությունների համար

1. Շոկոլադ սթրեսի համար Շոկոլադը մթերքներից մեկն է, որը կարող է բուժել փխրուն տրամադրություն կամ լարված տրամադրություն: Մասնագետներն ասում են, որ մուգ շոկոլադը օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, որոնք թափվում են ձեր մարմնում: Հետազոտողները պարզել են, որ պարզապես 1,4 ունցիա մուգ շոկոլադ ուտելը ուժեղ ունակություն ունի իջեցնել սթրեսի հորմոնները ՝ կորտիզոլը և կատեխոլամինները մարմնում ՝ այդպիսով նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը:

2. Սպանախ աղցան դանդաղ տրամադրության համար Եթե չեք կարողանում կենտրոնանալ և չեք կարողանում ձեր աչքերը բաց պահել, ապա բաց թողեք սուրճը և փոխարենը մի բաժակ սպանախով աղցան խմեք: Սպանախում պարունակվող ֆոլաթթուն կամ ֆոլաթթուն օգնում է ձեր մարմնին մշակել և իջեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը, ինչը խանգարում է արյան և սննդանյութերի հոսքը դեպի ուղեղ: Արյան այս թույլ հոսքը կարող է ձեզ դանդաղ և քնկոտ զգալ:

3. Կանաչ թեյ ՝ զայրացած տրամադրության համար : Ինչպե՞ս է կանաչ թեյն իջեցնում զայրույթի հետ կապված խնդիրները: Կանաչ թեյը բաղկացած է theanine- ից, որը հանգստացնում է ձեր միտքը և ուժեղացնում է ձեր ուշադրությունը և օգնում է ձեզ պահպանել հստակ կենտրոնացումը: Բացի կանաչ թեյից, կարելի է ուտել այնպիսի ծնունդներ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, C վիտամինով հարուստ մրգերը և ցինկով հարուստ սնունդը, քանի որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն մտքի և մարմնի վրա:

...

(4) Խնձոր + գետնանուշ կարագ ՝ խրթին տրամադրության համար Խեղաթյուրումը կարող է լինել նշան, որ ձեր մարմինը վառելիք է պահանջում: Խորամանկությունը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ տրամադրություն հաղորդել, և դադարեցնել ձեր խրթին տրամադրությունը ՝ յուրաքանչյուր ուտեստի և խորտիկի վրա ուտելիքների համադրություն ունենալը անպայման կօգնի ձեզ: Համակցված կերակուրները պարունակում են ածխաջրեր `համակցված ճարպային կամ սպիտակուցային որոշ սննդամթերքների հետ, իսկ ածխաջրերը էներգիայի արագ աղբյուր են, որոնք այրվում են: Ձեր սննդակարգում ճարպերի և սպիտակուցների ներգրավումը կդանդաղեցնի մարսողության գործընթացը, ինչն իր հերթին օգնում է կայուն պահել շաքարի և էներգիայի մակարդակը:

(5) Ձկներ `անհանգիստ տրամադրության համար Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և թյունոսը, պարունակում են օմեգա-երեք ճարպաթթուներ, որոնք կօգնեն մեղմացնել ձեր անհանգստությունը: Հետազոտությունները պարզել են նաև, որ օմեգա-երեք ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել զայրույթը և դյուրագրգռությունը: Օմեգա 3 ճարպաթթուները նաև օգնում են լուծել առողջության այլ խնդիրներ, ինչպես դեպրեսիան `ասթմայով, ամեն ինչով:

(6) Ձվի բուտերբրոդ PMS- ի տրամադրության փոփոխության համար Նորմալ է, որ յուրաքանչյուր կին սկսում է ածխաջրեր փափագել նախքան իր դաշտանը: Քանի որ ածխաջրերն օգնում են մարմնին բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, այն օգնում է բարելավել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակող ածխաջրերից, ինչպիսիք են տորթերը, չիպսերը և բլիթները, որոնք կարող են ձեր տրամադրությունը տհաճ զգալ: Ունեք ամբողջական հացահատիկի հաց, ձու և բանան, որոնք կնպաստեն տրիպտոֆանի արտանետմանը: Մայոնեզի փոխարեն ունենալ ցածր յուղայնությամբ, պարզ հունական մածուն:

(7) Հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր `ցածր յուղայնությամբ կաթով` տխուր տրամադրության համար Ամբողջ ժամանակ տխրելը կարող է պայմանավորված լինել ձեր սննդակարգում վիտամին D- ի պակասով: Վիտամին D- ն մարմնում ունի բազմաթիվ դերեր, որոնցից է `օգնել սերոտոնինի արտադրությանը: Սերոտոնինը հայտնի է որպես լավ հորմոն, որը կայունացնում է ձեր տրամադրությունը և նվազեցնում դեպրեսիայի զգացողությունները / ախտանիշները:

Վերջնական նոտայի մասին

Ձեր ուտած սնունդն իրականում կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում և ցանկացած պահի: Սննդակարգի փոփոխությունները ուղեղի կառուցվածքում փոփոխություններ են մտցնում, ինչը կարող է հանգեցնել փոփոխված վարքի:

Մեզ համար բնական է, որ մեր տրամադրությունը բարձրացնեն կալորիաներով հարուստ, բարձր շաքար պարունակող սննդամթերքներով ՝ պաղպաղակով կամ թխվածքաբլիթներով: Չնայած շաքարավազի շտապումը կարող եք սխալ համարել «իսկական երջանկություն», բայց դա միայն բացասաբար է ազդում ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Հաջորդ անգամ, երբ ինքնազգացողությունը վատանաք, ընտրեք առողջության տրամադրությունը բարձրացնող մի քանիս:

Հաճախակի տրվող հարցեր

1. Որո՞նք են երջանիկ հորմոնների ավելացման ուղիները:

Տարիներ: Lիծաղը երջանիկ հորմոններ ազատելու միջոցներից մեկն է: Այն ազատում է գլխուղեղի լավ քիմիական նյութերը, որոնք նվազեցնում են ֆիզիկական ցավը: Նույնիսկ 20 րոպեի ընթացքում ամեն օր վարժություն անելով, ազատվում են ուրախ դոպամին ՝ սերոտոնին հորմոններից, մի քանիսը նշելու համար: Հետազոտողների կարծիքով, մերսում ստանալը կորտիզոլի մակարդակը նվազեցնում է 31 տոկոսով և բարձրացնում սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը համապատասխանաբար 28 և 31 տոկոսով: Ըստ ուսումնասիրության, պրակտիկ մեդիտացիան դոպամինն ավելացնում է 65 տոկոսով:

2. Ո՞ր միրգն է լավ դեպրեսիայի համար:

Տարիներ: Ըստ ուսումնասիրությունների, պարզվել է, որ հում մրգերն ու բանջարեղենը կապված են ավելի լավ հոգեկան առողջության և դեպրեսիայի ավելի քիչ ախտանիշների հետ: Դրանք ներառում են գազար, մուգ տերև կանաչիներ ՝ սպանախ, հազար, վարունգ, խնձոր, բանան, թուրինջ, այլ ցիտրուսային մրգեր, թարմ հատապտուղներ և կիվի:

3. Ի՞նչն է օգնում բարելավել տրամադրությունը:

Տարիներ: Ֆիզիկական գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը, թիմային սպորտով զբաղվելը կամ մարզադահլիճում անցկացրած ժամանակը, կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դիետան նույնպես կարևոր դեր է խաղում հուզական առողջության պահպանման գործում: Համոզվեք, որ դիետիկ սնվեք հարուստ ձավարեղենով, նիհար միսով, բանջարեղենով, մրգերով, լոբով և ընկույզով: Ուրիշների հետ շփվելը կարող է նաև նպաստել մարդու տրամադրության բարձրացմանը:

4. Կաթը օգտակար է դեպրեսիայի համար:

Տարիներ: Քաղցր կաթը, յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ պանիրները և այլ կաթնամթերքները հարուստ են կալցիումով, վիտամին D- ով և սպիտակուցներով և հիանալի են ձեր մարմնի համար `շատ պատճառներով, այդ թվում` պայքարելով դեպրեսիայի դեմ:

ինչպես արագ աճեցնել եղունգները տնային միջոցներով

5. Բանան օգտակար է դեպրեսիայի համար:

Տարիներ: Պարզվել է, որ դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ բանան ուտելուց հետո ավելի քիչ ընկճված են զգում: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ բանանը պարունակում է տրիպտոֆան ՝ սպիտակուց, որը մարմինը վերածում է տրամադրություն բարձրացնող սերոտոնինի: