10 ՊՏՈՒՂ, ՈՐՈՆՔ ՉԱՓԱԶԱՆՑ ՕԳՏԱԿԱՐ ԵՆ ՁԵՐ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի դեկտեմբերի 31-ին

Մրգերը անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Մեծ քանակությամբ մանրաթելեր պարունակող մրգերն ապահովում են առողջությունը խթանող հակաօքսիդանտների լայն տեսականի, այդ թվում ՝ ֆլավոնոիդներ: Մրգերով հարուստ դիետային հետևելը կարող է օգնել նվազեցնել մարդու առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:

Տարբեր տեսակի մրգերի առողջության օգուտները յուրացնելու վերաբերյալ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ամենից շատ օգտակար են կիտրոնները, որոնց հաջորդում են ելակը, նարինջը, կրաքարը և վարդագույն և կարմիր գրեյպֆրուտը:

Մրգերի դիետային հետևելիս պետք է հիշել որոշ կետեր հետևյալի մասին ^[1] :

Ընտրեք օրգանական մրգեր Դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք պարունակում են 20-ից 40 տոկոսով ավելի հակաօքսիդիչներ, քան իրենց պայմանականորեն աճեցված գործընկերները:
Որքան բարձր է տտիպը, այնքան լավ Տտիպ միացությունների բարձր մակարդակը ցույց է տալիս, որ պտուղները միկրոէլեմենտների և ֆիտոնէլեմենտների ավելի հարուստ պահեստ են, որոնք գործում են որպես հզոր հակաօքսիդիչներ:
Գունագեղ մրգերն ավելի շատ օգուտներ են տալիս Մրգերի մաշկի ավելի խորը գույները ցույց են տալիս, որ այն ունի բարձր ֆիտոն սննդանյութեր, որոնք նպաստում են պտղի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններին:

Այժմ եկեք նայենք մի քանի ամենաառողջ մրգերից, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր առողջությունը:

1. Կիտրոններ

Ուսումնասիրություններ նշել են, որ կիտրոնի և այլ ցիտրուսային մրգերի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդներն ունեն հակաբակտերիալ, հակաքաղցկեղային և հակադիաբետիկ հատկություններ: Citիտրուսային մրգերը հարուստ են ակտիվ բաղադրիչներով, որոնք կոչվում են ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար: 50 գ կիտրոնի հյութը պարունակում է տարբեր սննդանյութեր ՝ ածխաջրեր, կալիում, վիտամին C, կալցիում և մանրաթել: Կիտրոններ պարունակում են նաև թիամին, ռիբոֆլավին, նիասին, վիտամին B-6, ֆոլաթթու և վիտամին A:

Կիտրոնի օգուտները կարող եք ստանալ ՝ օգտագործելով կիտրոնի հյութ ՝ խմելու ջուրը համեմելու կամ աղցան քամելու համար: Կարող եք նաև ուտել օրգանական կիտրոնի կեղև:

2. Ազնվամորի

Հետազոտողները նշել են, որ հատապտուղները համարժեք են տերլազարդ կանաչիներին: Ապացուցված է, որ ազնվամորիները, որոնք լի են մանրաթելերով, բուսական սննդանյութերով և հակաօքսիդիչներով, դանդաղեցնում են աղիքային քաղցկեղի բջիջների և արյան անոթների աճի տեմպը: Հետազոտողները կարծում են, որ մրգերի ֆիտոքիմիական նյութերը խթանում են մեր սեփական ֆերմենտային պաշտպանությունը, որը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալների աճը:

Ուսումնասիրությունները շարունակվում են, որտեղ ուսումնասիրվում են հատապտուղների քաղվածքի ազդեցությունը մարդու քաղցկեղի բջիջների վրա, և հետազոտողները կարծում են, որ հատապտուղները հնարավորություն ունեն օգտագործվել որպես հաստ աղիքի, շագանակագեղձի և կրծքագեղձի քաղցկեղի կոմպլեմենտար թերապիա: Հետևաբար, լոռամիրգը, հապալասը և տտիպ բալը նույնպես համարվում են հավասարապես օգտակար:

3. Նուռ

Գերազանց աղբյուր ֆիտոնէլեմենտներ , ասում են, որ նռան մոտ երկու-երեք անգամ ավելի շատ հակաօքսիդիչ ակտիվություն կա, քան կանաչ թեյը կամ կարմիր գինին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նուռը կարող է օգնել պաշտպանվել քաղցկեղից, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել խոլեստերինի մակարդակը և բարելավել ճանաչողական գործառույթը:

Այնուամենայնիվ, պտուղը պետք է լինի սպառվում է վերահսկվող քանակությամբ շաքարի բարձր պարունակության պատճառով: Կարող եք խառնել սելցերի հետ, որպեսզի շաքարի պարունակությունը վերահսկելի չլինի:

4. Կարմիր խաղող

Կարմիր խաղողի պոլիֆենոլային միացությունները օգտակար են մարդու առողջության համար: Ռեսվերատրոլը ՝ պոլիֆենոլների մի մասը գործում է հակաօքսիդիչների պես և օգնում է պաշտպանել ձեր մարմինը արմատական բջիջների պատճառած վնասներից: Ասում են, որ կարմիր խաղողի վերահսկվող օգտագործումը կօգնի կանխարգելել առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են քաղցկեղը և այլն սրտի հիվանդություններ ,

5. Խնձորներ

Խնձորներն են բարձր մանրաթելային մրգեր , նշանակում է, որ դրանք ուտելը կարող է խթանել սրտի առողջությունը և նպաստել քաշի կորստին: Խնձորում պեկտինի պարունակությունն օգնում է պահպանել աղիների լավ առողջությունը: Սպառեք խնձորն իր մաշկի հետ ՝ առավելություններից առավելագույնը ստանալու համար:

Այս մրգերն ունեն բարձր քանակությամբ կվերցետին ՝ ֆլավոնոիդ, որը կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային հատկություններ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կա մի կապ կանոնավոր կերպով խնձոր ուտելու և սրտանոթային հիվանդությունների, որոշակի քաղցկեղի և փոքր ռիսկի հետ: շաքարախտ ,

6. Արքայախնձոր

Այս էկզոտիկ պտուղը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և նպաստել հյուսվածքի առողջ աճին: Արքայախնձորի մեջ բրոմելին կոչվող ակտիվ միացությունն ընդունվում է որպես սննդային հավելում `դրա առողջության համար պոտենցիալ օգուտների պատճառով: Արքայախնձոր պարունակում է մանգան, որը մարմինը օգտագործում է նաև ոսկոր և հյուսվածք կառուցելու համար:

7. Բանան

Բանանի մեջ կալիումի բարձր պարունակությունը այն դարձնում է էներգիայի լավ աղբյուր. Մեկ բանանը պարունակում է 105 կալորիա և 26,95 գ ածխաջրեր: Օպտիկամանրաթելային պարունակությունը սովորական բանանում կարող է նաև օգնել աղիքների կանոնավոր շարժումներին և ստամոքսի խնդիրներին, ինչպիսիք են խոցերը և կոլիտը:

պաղպաղակ տորթ ծննդյան

8. Ավոկադո

Ավոկադո հարուստ են օլեաթթվով ՝ մի անհագեցած ճարպ, որն օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ ապացուցված է, որ ավոկադոն օգնում է առողջ ճարպերով խոլեստերինի մակարդակի պահպանմանը, կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:

9. Բռնակ

Վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր ՝ մանգոն հարուստ է լուծվող մանրաթելով, որը կարող է առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ապահովել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանգոն ունի ուժեղ հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել տարատեսակների վտանգը հիվանդություններ ,

10. Ելակ

Այս խիստ սննդարար հատապտուղները պարունակում են վիտամին C, մանգան, ֆոլաթթու և կալիում, որոնք չափազանց օգտակար են մարդու առողջության համար: Համեմատած այլ մրգերի համար ելակներն ունեն համեմատաբար ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, այդպիսով չառաջացնելով արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ:

Ելակները, ինչպես մյուս հատապտուղները, ունեն բարձր հակաօքսիդիչ հզորություն, ինչը կարող է նվազեցնել նաև քրոնիկ հիվանդության ռիսկը:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019): Մրգերի և բանջարեղենի ըմպելիքների ինժեներական և առողջարար օգուտները: Ոչ ալկոհոլային խմիչքներում (էջ 363-405): Woodhead հրատարակչություն.