Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Յոգան, մտքի և մարմնի ներդաշնակության հնագույն փորձը շնչառական վարժությունների, մեդիտացիայի և պոզերի միաձուլում է, որոնք ուղղում են ձեր մարմինը և միտքը դեպի թուլացում:
Ձեր ֆիզիկական առողջության բարելավումից մինչև ձեր հոգեկան առողջություն, յոգայով զբաղվելն անկասկած օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Յոգայի առավելությունները
Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի նվազեցնել մեջքի ցավը, արթրիտը, գլխացավերը և կարպալ թունելի սինդրոմը, ինչպես նաև իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել անքնությունը: [1] , Պարբերաբար յոգայով զբաղվելու հիմնական առավելություններից են ճկունության բարձրացումը, մկանների ուժգնությունը և տոնուսը, բարելավված շնչառությունը, էներգիան և կենսունակությունը, հավասարակշռված նյութափոխանակությունը, սրտանոթային և արյան շրջանառության առողջության քաշի նվազեցումը, մարզական գործունեության բարելավումը և այլն: [երկու] ,
վարդաջուրը օգտագործում է դեմքի համար
Ֆիզիկական օգուտներից զատ, յոգան ունի նաև մի քանի մտավոր օգուտներ, ինչպիսիք են մտավոր հստակություն և հանգստություն ստեղծելը և մարմնի տեղեկացվածության բարձրացումը: Յոգայի ասաների ամենատարածված յոգաներն են ՝ Tadasana (լեռնային կեցվածք), Vrikshasana (ծառի կեցվածք), Bhujangasana (կոբրայի դիրք), Adho Mukho Svanasana (ներքևի շան կեցվածք) և Shavasana (դիակի կեցվածք) [3] ,
Այսօր մենք կանդրադառնանք դրա առավելություններին Բհուջանգասանա կամ կոբրայի կեցվածքը:
Ինչպե՞ս անել Bhujangasana կեցվածքը (Cobra Pose)
Այս կեցվածքի սկսվելուց առաջ կամ, հետևաբար, ցանկացած ուժեղացնող վարժություն, մի քանի րոպե պարզապես հանգստացեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեռքը դնելով բարձի տակ, ձեր գլխի տակ, և ձեր 1 այտը հենված լինի ձեր ձեռքին:
Ձեր մատները պետք է հպվեն միմյանց, իսկ կրունկները ՝ դեպի երկինք: Այսպես, դուք կանխում եք ձեր մարմնից ձեր ոտքերի միջոցով էներգիայի կորուստը:
Մնացեք հանգիստ և ներշնչեք ՝ ձեր բոլոր հոգսերը մի կողմ պահելով ՝ ձեր որովայնը շնչառության ռիթմի հետ միասին զգալու հետ միասին:
Քոբրայի կեցվածքն անելու քայլեր
- Քայլ 1 Պառկեք ձեր որովայնին և ձեր ճակատը պահեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը միասին դրված:
- Քայլ 2 Սեղմեք հատակը ՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի վերևը:
- Քայլ 3 Ձեռքերը դրեք ուսերի տակ և արմունկները պահեք մարմնին մոտ:
- Քայլ 4 Պաշտպանեք դիրքը ուսի շեղբերով հետ և ներքև մոտ 2 րոպե:
- Քայլ 5 Կայունացրեք ձեր մեջքի ցածր մասը ՝ ոտքերը գետնին սեղմելով:
- Քայլ 6 Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և գլուխը հատակից:
- Քայլ 7 Ձեր ուսը հանգիստ պահեք և հետևի մկաններն աշխատեք:
- Քայլ 8 Արտաշնչել և իջնել գետնին:
- Քայլ 9 Եկեք նախնական դիրքի ՝ ձեր ձեռքերի օգնությամբ բարձրացնելով ձեզ:
Զգուշություն Խուսափեք պրակտիկայից, եթե տառապում եք հիպերթիրեոզ, ճողվածք, պեպտիկ խոց կամ աղիքային տուբերկուլյոզ:
Bhujangasana- ի (Cobra Pose) առավելությունները
Սանսկրիտում «բհուժանգա» բառը նշանակում է օձ, իսկ «ասանա» նշանակում է կեցվածք ՝ յոգայի ասանային տալով կոբրայի պոզայի անվանումը: Պոզն իր անունն է ստանում, քանի որ կոբրային է հիշեցնում նախքան իր հարձակումը: Դա կեցվածք է, որը սովորաբար առաջարկվում է շնչառական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար [4] ,
Յոգայի այս կեցվածքը նաև Surya Namaskar- ի ավանդական հաջորդականության մի մասն է և հեշտ է սովորել: Ապացուցված է, որ կոբրայի կեցվածքը օգտակար է մեջքի, պարանոցի և որովայնի մկանների ցավերն ու անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Ավելին, բուջանգասանա պարբերաբար վարվելը կօգնի սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելուն [5] ,
Եկեք մանրամասնորեն նայենք, թե ինչ օգուտներ կարող է ունենալ բհուանգանգանան ձեր միտքն ու մարմինը:
1. Օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը
Լավագույն տնական դիմակ վնասված մազերի համար
Կոբրայի պոզայով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը և նաև բուժել մարսողական հիվանդությունները, ինչպիսիք են փորկապը [6] , Բհուջանգասանայի կեցվածքը լավ ձգում է ձեր որովայնին, և երբ ձեր որովայնի մկանները լավ են ձգվում, դա կարող է նպաստել որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպի նվազմանը:
2. Բարելավում է արյան շրջանառությունը
Լավ արյան շրջանառությունը էներգետիկ և ակտիվ մնալու հիմնական պահանջն է, և Բհուջանգասանայի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը: [7] , Արյան պատշաճ շրջանառություն ունենալուց հետո ձեր մարմնի բջիջները կմատակարարվեն բավարար քանակությամբ սննդանյութերով և թթվածնով: Նմանապես, արյան շրջանառության բարելավումը նաև օգնում է պահպանել հորմոնի հավասարակշռությունը [8] ,
3. Խթանում է որովայնի խոռոչի օրգանները
Ինչպես արդեն նշվեց, բհուջանգասանան շատ օգտակար է մարսողական խանգարումներով տառապող մարդկանց համար: Ձգվող կեցվածքն օգնում է նուրբ մերսում կատարել ներքին օրգաններին և կխթանի մարսողական համակարգի լավ աշխատանքը [9] ,
4. Ամրացնում է ողնաշարը
Կոբրայի կեցվածքն արդյունավետ է մեջքին լավ ձգում առաջացնելու հարցում, այն շատ օգտակար է ողնաշարի ամրապնդման համար: Այն նախագծված է այնպես, որ ձեր ստորին և վերին մեջքը ձգվի [10] ,
ամռանը դեմքի լավագույն լվացումը յուղոտ մաշկի համար
Նշում Եթե տառապում եք մեջքի քրոնիկ ցավով, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ յոգայի այս կեցվածքով զբաղվելը հակացուցում չունի:
5. Օգնեք կառավարել սթրեսը և հոգնածությունը
Պարզվել է, որ բհուանգասանա վարժեցնելը շատ օգտակար է սթրեսի ախտանիշները `հոգնածություն, գլխացավ և թուլություն բուժելու համար: [տասնմեկ] , Դրան զուգահեռ, դա որոշակիորեն արդյունավետ է նաև դեպրեսիայի ախտանիշները կառավարելու գործում [12] ,
Նշում : Եթե դուք ունեք միգրեն կամ անքնություն , ընդունեք փորձագետի կարծիքը:
6. Հանգստացնում է ռադիկուլիտը
Ռադիկուլիտ սիսիական նյարդի սեղմում կամ սեղմում է, որն առաջանում է կոնքի, հետույքի կամ ազդրի վնասվածքի կամ տրավմայի, շաքարախտի և երկար նստելու պատճառով [13] , Ապացուցված է, որ Բհուջանգասանան օգնում է հանգստացնել այդ հիվանդության պատճառած ցավը, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել նյարդերը [14] ,
7. Կարող է բուժել դաշտանային ցիկլի խնդիրները
Ինչպես արդեն նշվեց, bhujangasana- ն յոգայի արդյունավետ կեցվածք է որովայնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, և նույնը գործում է նաև դաշտանային ցիկլի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Ասում են, որ կեցվածքը կանոնավոր վարժեցնելը կարող է օգնել շտկել menstrual ցիկլի անկանոն խնդիրները [տասնհինգ] ,
Բհուջանգասանայի կեցվածքի (կոբրայի պոզ) որոշ այլ առավելություններից են [16] :
Պրիանկայի և Նիկի հարսանյաց նկարները
- Թերապևտիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար ասթմա քանի որ այն օգնում է թեթեւացնել ախտանիշները
- Ամրացնում է ձեռքերն ու ուսերը
- Բարձրացնում է ճկունությունը
- Բարելավում է տրամադրությունը
- Բացում է կրծքավանդակը և օգնում է մաքրել սրտի և թոքերի հատվածները
- Բարելավում է տղամարդկանց պտղաբերությունը
- Ամրացնում և տոնում է հետույքը
- Նվազեցնում է խստությունը ցածր մեջքը
Վերջնական նոտայի մասին
Հղի կանայք պետք է ձեռնպահ մնան յոգայի այս կեցվածքն անելուց որովայնի ստորին հատվածում սթրեսի պատճառով: Այդ հարցում նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ցանկացած վիրահատություն կամ ստամոքսի վիրահատություն կամ ճողվածք, նույնպես պետք է խուսափեն դրանից: Ներառեք bhujangasana- ն ձեր յոգայի ժամանակացույցում և քաղեք դրա վերջնական օգուտները առողջ կյանքի համար:
